1樓：菲飛老師
許多人進健身房最重要的事，就是打造自己想要的好看的目標肌肉。而無論男女，對胸部都十分的重視。而且好訊息是，胸部幾乎是健身鍛鍊當中最容易練出形狀的肌肉。
不少人在鍛鍊完胸部肌肉之後，也會跟著去刺激腹部，因為如果腹肌跟胸肌分離度夠高，可以讓胸肌更立體、更有型。
是的，許多人鍛鍊腹肌，只是為了讓胸肌顯得更加碩大立體，他們的造型也只是茁壯的打造和胸肌想銜的上腹部。久而久之，雖然他們看起來十分**，但如果認真的觀察，總會感覺有些不對勁。尤其是老手，便可以一眼指出下腹肌沒有注重鍛鍊，核心不夠強大，只是個花架子。
今天給大家帶來的三個動作，這是有效的刺激下腹部肌肉，讓你核心肌群變得更加強大，有個好看、有力量、有型的核心腹部肌群。
第一個動作：垂懸舉腿
此動作相信許多人都在社群公園、或者上學時候見過有人在單杆鍛鍊過。此動作需要下腹肌強大，才能練出很多次的舉腿。雖然看著簡單，但是不少人在做了五六個之後，便很難再做了，尤其是初次鍛鍊。
這是好處，但是有了這樣的反饋之後，你可以每天著重的鍛鍊這個動作。鍛鍊過程中，儘量保證身體軀幹不搖晃，發力主要都是腹肌，將腿部拉伸到高處，而不是通過搖晃的慣性，利用腿部力量做次動作。切記，一定要好好認真做，不要讓其他肌肉代償。
第二個動作：坐姿轉體
坐在器械椅子上，雙手抓抓住長棒，然後左右轉體。吃動作不僅可以刺激我們腹部的腹直肌上中下全束，更加重要的是還能鍛鍊腹外斜肌。不少人想要在夏天炫腹，那麼一定少不了好看**的小蠻腰，那此動作就可以有效的幫助你練出你的人魚線和馬甲線，動作簡單，在家或者辦公的時候可以隨時來一套。
第三個動作：倒v臀橋
這是最後一個動作，此動作需要如圖的器械，如果你正在鍛鍊的健身房沒有，你也可以利用健腹輪做此動作。新手在做此動作的時候，很容易讓腰部直接塌到地上，因為此動作需要強大的核心力量。但是好處也很多，如果你經常鍛鍊時動作的話，不僅可以讓你腹部肌肉更加好看，身體穩定性更高，同時此動作也是一個可以刺激許多肌肉的動作，讓你四肢更修長有力，臀部更加挺翹，背部肌肉也會更加緊緻。
2樓：技術小輝
玩呼啦圈。因為玩呼啦圈能有效的帶動腰腹進行運動，從而燃燒腰腹部的脂肪，所以能讓腰腹看起來更加有型好看。
3樓：和你一起開口笑
平時可以多練習仰臥起坐，仰臥屈膝兩頭起，仰臥直腿兩頭起，側身撐體，空中蹬車，棒式起撐，平臺腹部腿，俯臥撐等動作。
4樓：土豆地瓜豆角
第1點應該進行腰部和腹部的這種重要的訓練，通過舉槓鈴的方式去刺激腰部和腹部達到很好的這種收縮性，讓整體看起來特別好看。第2點可以進行腰部和腹部的這種拉伸，通過這種拉伸的動作可以刺激腰部和腹部，讓肌肉收緊。
5樓：權雪美
怎樣鍛鍊自己的腰腹肌肉，才能夠看起來更加強壯？
怎樣鍛鍊自己的腹部才能看起來更加有型？
6樓：菲飛老師
我想大多數人都知道**是不能夠區域性進行的，區域性進行的**並不存在，想瘦就要從全身著手去瘦，全身瘦下來你想瘦的那個部位自然就會瘦下來，然後才可以針對身體各部位進行針對性的訓練，進行身體塑形。而對於區域性進行的塑形動作，對於全身的減脂並沒有什麼大的效果，但是這也不是絕對的，我們所說的是特定的一類動作，尤其是相對獨立的動作，對於減脂來說沒有什麼大的幫助。
所以如果有足夠的時間可以進行比較規律的運動，完全可以選擇先減脂後塑形的方式來進行，這樣不會讓自己太過於慌亂，也可以更好的去了解運動健身各方面的知識，也可以讓自己更好的去關注每一個階段，這是針對於有足夠的時間的人來說的。但是並不是每一個人都有過多的時間放在運動健身上，因為平時工作的繁忙和日常生活的瑣碎，在此時就應該選擇更節省時間，運動效果更好的方式來進行。
所以如果你還有減脂的需求，可以挑選一些動作組合成一組動作來進行腹部訓練，也可以把它當作腹部的有氧運動來進行，這樣就能夠起到消耗熱量的作用，也可以用來對腹部進行針對性訓練，將兩者同時進行，就能夠節省下時間來，與此同時也會收穫到來自減脂和塑形兩個方面的效果，所以這是一種不錯的選擇，接下來推薦的動作就可以作為一組來進行訓練。
動作一：動
面對著地面趴下，並且用兩條手臂在身體正下方位置伸直，讓它們互相平行，兩條腿向後伸直，雙腳之間留出一些距離，背部要挺直，讓身體在一條直線。然後將兩條手臂輪流的彎曲，用手肘撐地，當兩條手臂都彎曲時稍作保持，之後再將雙臂輪流的伸直，支撐身體，進行15次。
動作二：仰臥舉腿
將整個身體貼於瑜伽墊上，面向上方，兩隻手臂要伸直在身體的兩邊，並且手掌朝下的貼在瑜伽墊上，雙腿要併攏，中間不留一點空隙，並且要伸直，稍稍地抬離地面。背部挺直，腹部收緊，然後發力將雙腿慢慢地向上抬起，直至抬到雙腿與地面保持垂直狀態，然後再慢慢地將雙腿下放，直至下放到接近於地面，進行20次。
動作三：兩頭起
把雙臂向頭頂上方伸直，並且讓雙臂互相平行，採用仰臥的姿勢，躺在瑜伽墊上，從頭到臀都緊貼地面，雙腿向下伸直併攏，稍稍抬離地面。雙臂不要完全貼在地面上，留一點距離，然後用腹部進行發力，將手臂和雙腿同時向上抬起，同時用雙手的指尖去觸碰雙腳的腳面，到達最大限度再慢慢的向兩邊分開，對這個動作重複進行，進行15次。
在進行正式的運動之前，先讓自己全身放鬆，並且慢慢的活動，讓身體熱起來。動作結束，依然不要馬上停止不動，要在輕微的活動中結束，並且要做相對應的拉伸放鬆活動。只要你能夠堅持進行，並且動作質量達到，慢慢的就能感受到腹部的變化，腹部鍛鍊能夠塑形，也能夠幫助減脂，堅持下去效果會展現。
7樓：女性健身堂
怎樣鍛鍊自己的腹部，才能夠看起來更加的有線條感呢？
8樓：養生者教練
怎樣鍛鍊自己的腹部線條，才能看起來有形？
9樓：健身早行人
如何鍛鍊自己的腹部肌肉，才能夠更加的有形？
10樓：養生健身小妙屋
如何鍛鍊自己的腹部肌肉，才能夠看起來更加有型呢？
11樓：dj林林
第1點應該進行腹部的這種拉伸，每天進行拉伸，腹部才會變得特別有型，很有氣質，第2點就是進行腹部的這種力量的訓練，通過舉重的方式去刺激，達到很好的效果。
12樓：塵一書
平時多跑步、跳繩、仰臥起坐，加強體育鍛煉，可以讓全身肌肉更緊緻，一定可以讓自己的腹部看起來更有型。
13樓：漁舟唱晚
使用器械訓練。在健身房中使用那些健身器材進行訓練。可以發揮更大的健身效果，讓自己變得更加強壯。
14樓：李龍煉戀練
如何鍛鍊自己的腹部才能夠更加的有形呢？
怎樣鍛鍊自己的腹肌才能看起來更加有型好看？
15樓：菲飛老師
燃燒你的脂肪，觸發你的極限，讓你在健身的路上奮力前進。
你想擁有腹肌嗎？你想和健身教練一樣嗎？你想讓你的腹部令人羨慕嗎？讓你隨處激發的肌肉喚醒你人體最大的魅力，讓你的腹肌成為你最自豪的**。
第一個動作：坐姿收腿抱膝
首先我們需要讓我們的身體坐在地面上面，然後使之和地面保持垂直的狀態。然後雙腳成懸空狀，大約距離30cm就可以了，那麼兩個手臂也需要側著平舉。
再其次，就是運功：那麼讓兩手臂抱著腿部的膝蓋，使身體向前屈。
切記：1.在身體向前屈的時候，是腹部在用力，而不是你的手臂帶動全身的移動。
2.身體始終保持正直的體態。3.
學會運氣：前後移動使呼氣，回到原來姿態的時候吸氣。
第二個動作：仰臥交叉大腿
首先讓我們整個身體保持一種平躺的狀態，那麼讓兩手臂和腿部貼近，讓雙腿離開接觸面，使之依次抬高運動。
第三個動作：仰臥直腿上蹬
那麼這個動作最主要就是訓練我們下腹部的肌肉。
首先讓身體平躺在地面上面，然後讓手臂貼緊地面，使之不留空隙；然後使緊貼著的雙腿向上豎起，但是使和地面保持垂直的形態，而不是身體變形的狀況。
切記：不讓主動去送出身體，要去用腿部和腹部的力量去往上頂。
第四個動作：仰臥卷腹
那麼首先需要我們平躺在地面上，讓上半身和地面保持貼緊的狀態；然後讓雙腿自然蜷曲下來，使之兩手放在頭部的後面；再接著運用腹部的力量去抬升身體。
切記：集中精力，兩隻眼睛目視前方，不要放鬆；運用腹部發力；建議每組能夠堅持20個。
所以說，想要擁有不一樣的腹肌，動作的到位使非常重要的。讓以上3種動作帶你進入不一樣的健身佳境，不再讓你緊跟隨錯誤的步伐前進。你的健身由你來突破，你的健身由你來決定，讓它喚醒你全身的顫抖吧。
16樓：養生健身小妙屋
如何鍛鍊自己的腹部肌肉，才能夠看起來更加有型呢？
17樓：天才人物我無敵
要想讓自己的腹肌看起來更加有型好看的話，那麼大家可以每天堅持做100組俯臥撐，絕對會讓你的腹肌得到更好的鍛鍊。
18樓：和你一起開口笑
平時可以多練習仰臥起坐，仰臥屈膝兩頭起，仰臥直腿兩頭起，側身撐體，空中蹬車，棒式起撐，平臺腹部腿，俯臥撐等動作。
19樓：土豆地瓜豆角
首先第1點應該進行腹部的這種拉伸的訓練，通過拉伸的訓練可以刺激腹部的肌肉，這樣肌肉特別的有型，非常有收縮感，第2點可以進行重量的訓練，通過舉重的方式去刺激自己的腹部，達到很好的這種健身效果。
如何鍛鍊自己的胸部才能看起來更加飽滿上挺？
20樓：菲飛老師
關於運動能否**的問題，往期更文的時候,經常會遇到部分扛精，或者自詡是國內的(二流子)健身教練，自己框點所謂的專業知識就說不行，說什麼胸部就是脂肪，練不出來, exo me?其實不僅是國外還是身邊，很多的人活生生的例子，靠自身努力實打實的把胸部鍛煉出來，吃出來。不是手術!
就像我都是很好的證明。
乳房本身，是由腺、結締、脂肪組織構成，雖然乳房組織並無肌肉，但是鍛鍊可以讓乳房下面的肌肉變的結實一點，從而使乳房變得，看起來乳房會豐滿得多，和未鍛鍊的差別是很大!而且美好的胸型和沒有副乳對於女孩子來說真的太重要了好嗎?
簡明說就像是很多胖子的胸和我們鍛鍊過後的胸是不一樣的，至少看起來視覺不是肥胖，也會看起來更緊緻。
運動前強調，胸部下垂和副乳問題有一大部分原因是有內衣問題:
請一定選擇一款適合自己運動「強度」的運動內衣。
以前小白的時候，就穿普通內衣去跑步, 現在想想真的是後悔，對胸部傷害了多少次啊!無論是胸大還是胸小的妹子都要選擇適合自己的運動內衣，而且要買好一點的，不要捨不得花錢，因為我們的乳房是懸掛在胸大肌上的腺體器官，使沒有骨頭和結實的肌肉支撐的。運動時，胸部的強烈震動容易造成乳房下垂。
日常請不要穿過緊，或者罩杯偏小的內衣。因為自從高中胸部發育就比較好，所以那時候內衣特別難買，基本市面最多的是b/c杯可選，而且覺得胸大，總喜歡穿的緊一點，所以導致了很嚴重的副乳。穿吊帶很尷尬，改善內衣問題後，並通過運動鍛鍊，胸部挺拔程度和副乳問題都有很大改善。
即使是發育期過後，胸部也長了兩個cup!
平躺手舉啞鈴，小臂微曲，不要太用力，然後雙臂水平，往上開啟放下，儘量用到胸部的力量,要感覺到胸部肌肉被拉扯，持續20次為一組，每天練5組，間隔休息30秒，然後換一下扶牆俯臥撐的動作，效果明顯。
除了健身房的擼鐵動作外，我推薦大家可以多去游泳，游泳是我最喜歡的運動，對於女生來說,游泳也是很理想的**運動，水不但對於乳房有著按摩的作用，而且有利於腹部和腰部肌肉更加緊實。
別因為困難，就選擇放棄。要想學有所成、勞有所獲，就必須努力地堅持。堅持的過程可能很苦很累，選擇放棄卻輕而易舉。
可是你要知道，一旦選擇放棄，你想實現的目標，你想抵達的遠方，都只能化作一團泡影。持之以恆的奮鬥，才是實現夢想的必由之路。
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