1樓：顧飛燕濯嬡
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。4：
如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.
二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收穫。胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:
啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.你得制定鍛鍊計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量)
2樓：匿名使用者
這是看你鍛鍊的動作的，跟什麼器械無關的，你可以上健身網看看，上面有**的。
3樓：
我覺得最好是全部都練 先別急看我解釋
1.拉力器是鍛鍊胸肌為主 另外可以變換形式 可以鍛鍊到背景和三頭肌變換形式差不多4種到6種左右
2.啞鈴我是長鍛鍊的所以啞鈴的變換形式有好多超過拉力器 最起碼有8種左右
如果要我推薦兩者其一的話 我當然會選多的 樓主這是我鍛鍊後經驗你可以參考下 還有啊 啞鈴可以鍛鍊肱二頭肌 胸肌 背肌 腹肌幾乎可以說全部都鍛鍊的到....
啞鈴和拉力器哪個練胸肌比較好
4樓：賽普力量
相信不同的健身朋友會有各種不同的方法達到擴胸的目的，但是你知道比較有效的方法是什麼嗎?
端先你們要打破關於健身的迷信。對於出入健身房想要練出胸肌的男人來說，比較容易迷信臺式壓床。壓床當然也有它的用處，許多健身協議都會提到它，但是關於它，你要清楚以下幾點事情。
如果你想要使肌肉處於比較大運動量以達到刺激它們生長的目的。當你在這樣一張板上躺下來，開始上推，然後會怎樣?槓鈴會停在那兒動不了。
所以實際上說鍛鍊肌肉比較好的工具不是舉重臺，而是臥推臺。
如果你還沒有熱身的話，剛剛開始的時候我們不要那麼大的運動量。你坐在啞鈴椅上躺下來，想象著用臥推樣的姿勢。兩腳收後，肩部放平，然後臀部用力，你的臀部，上肩和後腦勺緊貼著臺子。
通過活動手腕刺激更多的肌肉纖維，那麼效果也就會更好，你想更進一步的話，還可以掄圓手臂。
做槓鈴運動時候你就不能這樣。你要先推起，然後一起用力，這樣能使你在收縮的時候效果更好。因為槓鈴運動需要使用胸部的肌肉發力。
啞鈴的另一個優勢是安全。這有助於彌補肌肉不平衡，雖然我沒有聽到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在臺子上舉槓鈴的人卻不少。所以我建議你如果真的想事半功倍比較好80%的努力練習啞鈴，剩下的用在槓鈴上。
由於啞鈴訓練中關節活動幅度很大，所以在訓練前要注意充分的熱身，包括5-10分鐘的有氧訓練熱身和身體主要肌肉的伸拉。在重量的選擇上也要注意，尤其是在訓練的前十幾分鍾，要選擇比較大負荷55%-70%的啞鈴。動作的速度不要過快，要有控制性，尤其是腰腹的穩定性很重要。
訓練中發力的時候吐氣，回落吸氣。訓練動作要避免單一，全身均衡是比較重要的。啞鈴訓練還可以幫助女性的肌肉更有彈性、提高女性的基礎新陳代謝，達到**不**的效果。
5樓：
啞鈴吧 啞鈴不需要固定 直接可以上手 加上阻力不會變
拉力器和啞鈴練胸肌哪個比較有效！
6樓：匿名使用者
拉力器很難掌握肌肉發力。我覺得還是啞鈴比較好，仰臥飛鳥練中縫。如果練胸肌外側，上推的話，啞鈴重量不夠。
7樓：匿名使用者
我覺得拉力器應該比啞鈴好吧，啞鈴主要是練胳膊肌肉的。（個人觀點）
8樓：王青松
都很好，主要是方法得會用，兩者都有很多種練習的方法，練多了有異曲同工之效。
9樓：網友真有才
練胸肌還是槓鈴最有效果
利用座椅的不同高度差可以將胸肌的各個部位都練到而拉力器和啞鈴如果使用不當可能會練的胸肌一邊大一邊小！
配合呼吸很重要！
10樓：六白易
都有對胸肌的幫助。你試的兩個都練練。分組練。
啞鈴好還是拉力器好練臂力？
11樓：力動健康科技****
臂力器對鍛鍊前臂肌肉有用；拉力器對鍛鍊上身肌肉有用；啞鈴對鍛鍊全身肌肉有用，最好選用綜合點的能更全面鍛鍊。
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