1樓：訓練獅
你一定不能錯過的1000米跑步要領
2樓：武者
每天倆公里，我當初是讓我們數學老師罰跑圈過了的。每天一圈一圈的加
3樓：匿名使用者
我也一樣，我們班都是4分多，很少有4分內，不用太擔心，因為後面的體育課很多，跑的時間也很多，會有很多提高，你在平時可以注意練習腿部肌肉和耐力，跑步也需要技巧
4樓：鳳凰後的涅槃
1000，按著田徑場來算，也就是兩圈半，如果你肺活量好的話，第一圈稍微加點速，儘量用鼻子呼吸，第二圈，你就能堅持下來，之後在最後的100米衝刺，就ok了
5樓：
雖然我是女生，可我當初參加中考時體育可是滿分哦，那時每晚都去吧操場跑幾圈，掌握正確的跑步方式，跑的時候不要想著很累，可以想想別的事情這樣就會啊不覺得累了，
6樓：影流糖
沒事，，只要你不是你那組的最後一名，基本上都能合格，就算不合格也就扣0.6分
7樓：匿名使用者
每天早上起床早些去跑步練一練，順便說一下，文化考試才是最重要的，體育只需要及格就好，還是多專注書本吧
8樓：灬金色流星雨灬
下週對吧。我體考也4分30也就扣了1分，這拉不開差距。考試那天喝點紅牛，考前20分鐘吃點巧克力。最重要的是放平心態。
9樓：成為南丁格爾
在我初中時候，每天穿釘鞋變速跑3000~4000米:直道衝刺彎道慢跑要慢的像老人家走路一天幾次;隔天扛著槓鈴做弓步壓腿或者拿著鐵餅深蹲跳，記住兩個都要是重過你可以承受範圍內的。我體育中考3分28秒，就是靠這樣的訓練方法。
10樓：suad拂曉
影響不大，多少就差一兩分，還是要在文化課上多下功夫，學累了也可以跑跑步，放鬆心情，同時也可以提高一些跑步成績
11樓：zyc張以春
每天跑5000米，我們就是練出來的，5000米17分20秒
12樓：╰︶ 莫失莫忘
每天鍛鍊，速成是不現實的，跑步時要注意調整呼吸，不要用嘴吸氣
13樓：匿名使用者
總體來說是昂首闊步
跑步不能死跑，要跨步大，呼吸不能亂，穿散熱快、彈性強、不打滑的運動鞋。
14樓：清風
跑步不要和別人比速度。自己控制好步伐和節奏，呼吸鼻進口吐，很有幫助。
15樓：匿名使用者
每天跑2000米。現在還有兩個月，夠了。
16樓：匿名使用者
一直衝刺1000米，多衝
17樓：匿名使用者
高考體育分沒什麼大用，看的就是文化課
我們快要考試體育了 我每天都在練1000米長跑 但成績並不好 是4分30秒 我們滿分是3分40秒 有什麼方法提高
18樓：
你好，很高心為你解答。
平時應該多沿著江邊跑，迎著風吹，有點阻力，步伐跨得大一點（儘量把步伐誇大是很有效果，可以提高你速度）自己帶著秒錶，選好路程，每次快到終點時，大概150米時候拼全力衝刺（最後一定要衝刺，很多人到後面都不想再跑了，其實這樣很吃虧的，因為你完全還有能力再跑下去的。只要你想著僅僅才150米，我一下子就搞定啦~~）
我是初三學生，上個月參加完校運會1500米長跑，全級第三名（全級12位選手），成績5分20秒。
希望可以幫到你。 有疑惑請追問。
19樓：偶決定不良
天天練習，跑步之前不要吃太多東西，調整好自己的心態；要跨大步子，做到兩步一呼兩步一吸（用鼻子吸氣，嘴巴呼氣）；跑步時不要老想著還有多遠到終點，你可以自己在心裡唱歌來提高你跑步的頻率。慢慢的，你就會發現你的成績會有所提高。
20樓：靜
過彎道的時候，內側的手臂擺動小一點，外側的手臂擺動幅度大一點，靠外側的手臂用慣性帶動你，這樣過彎道用的力氣會少點。。。我是女生，我跑長跑都是一個勁兒往前衝，先把人家甩後面，不希望被別人超過，就有毅力往前。。每天早晨去操場跑兩圈吧，這樣跑步的時候會好點
21樓：匿名使用者
考試前多放鬆下心情,前2.3天就別跑了,不然到時候以免腳發生意外,在跑之前多跳幾下,以免抽筋和肌肉拉傷。
22樓：匿名使用者
多跑長跑，如3000米，跑完後再衝1000米，
23樓：alittle親愛
這個沒什麼速成的辦法的 只能多跑
24樓：匿名使用者
循循漸進 多練習就ok了
長跑1000米至少要訓練多久才能從4分30秒提到3分30秒？有什麼好的方法嗎？
25樓：
1.送胯
把胯送出去帶動大腿邁步，比大腿肌肉牽引輕鬆的多。除非衝刺，不要用小腿發力蹬，長跑下來一定酸的是大腿。
2.保持呼吸節奏
我的方式是兩步或者三步一吸氣，停頓一步，然後呼氣，目的是防止缺氧。步伐跟著呼吸節奏來，從而來控制步頻和步伐大小。慢跑需要大步（排除個別吧，我有個朋友小步跑的也是飛快）加個擺手：
不太需要大幅度擺手，那個是最後衝刺時候用的。
3.鍛鍊方法
就是衝，給自己定個目標，沒命跑也要跑到。跑不到就繼續跑，縮短距離和時間。我們當時是2公里9分30秒及格，不及格的，每超過10秒，操場快速衝刺一圈，1分鐘30秒完成，沒完成的不算重來，跑到癱瘓。
鍛鍊了半個月時間，我現在成績是2公里7分55秒，鍛鍊前成績是2公里10分42秒，25歲。
所以方法對了咬牙堅持住，適當休息，運動前一定熱身開！
26樓：文藝兒餘馨卿
我知道，離中考越來越近了，你肯定想走捷徑。而捷徑就是堅持鍛鍊，每天都去努力跑，你得有目標，給自己定一個目標，每天跑的時間必須越來越短，哪怕每天只進步一秒也行，足夠了。我知道你學習重，但我們得勞逸結合才行，要效率。
而每天的堅持對自己也是很好的，自己連1000米都堅持下去了，還怕學習學不好嗎。
27樓：匿名使用者
3.他會刻意的做出一些事情來吸引你的注意。一般來說，喜歡上一個人，那他/她就會急切的尋求對方的注意，所以經常會做一些在你眼裡看來無趣的事情，或者說些莫名其妙的話來吸引你的注意，如果你感覺得到這點，那恭喜你，桃花來了，他喜歡上你了。
28樓：鍾離影希
堅持，開始先慢一點，最後一兩百米時加速，平時練習的話，每次多跑兩圈，不要太快，也別太慢啊，多堅持就好了
29樓：**客服林教授
回答您好，您的問題我已經看到了，正在整理答案，請您稍等一會兒~您好親，這邊很高興為您服務1.送胯
把胯送出去帶動大腿邁步，比大腿肌肉牽引輕鬆的多。除非衝刺，不要用小腿發力蹬，長跑下來一定酸的是大腿。
2.保持呼吸節奏
我的方式是兩步或者三步一吸氣，停頓一步，然後呼氣，目的是防止缺氧。步伐跟著呼吸節奏來，從而來控制步頻和步伐大小。慢跑需要大步（排除個別吧，我有個朋友小步跑的也是飛快）加個擺手：
不太需要大幅度擺手，那個是最後衝刺時候用的。
3.鍛鍊方法
就是衝，給自己定個目標，沒命跑也要跑到。跑不到就繼續跑，縮短距離和時間。我們當時是2公里9分30秒及格，不及格的，每超過10秒，操場快速衝刺一圈，1分鐘30秒完成，沒完成的不算重來，跑到癱瘓。
鍛鍊了半個月時間，我現在成績是2公里7分55秒，鍛鍊前成績是2公里10分42秒，25歲。
所以方法對了咬牙堅持住，適當休息，運動前一定熱身開！謝謝！
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30樓：dbw店
1、一般耐力素質：
可以通過較長距離（三到五千米）的勻速跑、變速跑來提高。
2、速度耐力：
需要較短距離（200－600米）的重複跑、間歇跑來提高。
間歇跑時，注意各個距離的跑之間休息的時間要掌握好，一般不要超過2分鐘，每次訓練的次數4－6次為宜。
3、節奏：
在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏，也根據運動者自身的生理情況和調節習慣進行最佳調整。
在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸較好。
通過以上的訓練，如果每天都有堅持，那麼相信我，你到60依然能輕鬆跑完1000米。
31樓：俟採
在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏，也根據運動者自身的生理情況和調節習慣進行最佳調整。
中考體育跑步1000米，現在是4分30秒，需要多少天能達到3分30秒? 10天能達到多少時間水平?
32樓：xlg蓋亞
那你想多了。。。馬上就考了吧。。。不過現在都再練還有中考的時候會有不小的提升，到中考4分鐘以內還是有希望的
33樓：我不會變
看你個人體質，訓練程度，短時間難
34樓：浮誇
耐力練習，如果你現在九年級的話，滿分有點難，每天跑跑長跑，我入學的時候4分30八年級就3分40
35樓：匿名使用者
多練練間歇跑，400米一組，每天練個10來組，應該有提高的，我現在都快50歲了，3'50"都是輕鬆跑，你這麼年輕，完全沒問題的
36樓：老狼吃齋
你在走嗎？400勻速 500加速 100勻速
中考體育跑步1000米，滿分3分30秒，平時最好成績3分40秒，體測時可以滿分麼？怎麼跑啊？
37樓：匿名使用者
中考不都是4分鐘嗎，建議負重練習吧，跑時小臂的頻率越快越好
38樓：雨中
好快啊，體渣表示平時4分都很困難啊，能給點建議嗎，怎麼跑的啊
39樓：匿名使用者
你是在哪考呢？？本校考嗎？
40樓：匿名使用者
不可以，應該多鍛鍊肺活量
41樓：訓練獅
你一定不能錯過的1000米跑步要領
跑步1000米要4分30秒,如何在1個月內提升至3分30秒
42樓：秋梵憶安
像這個首先一點就是動作幅度的問題了 耐力 多跑跑多練練吧 比如擺臂幅度大了的話腳會跟著跨大步這個在中長跑裡面是非常重要的 然後就是呼吸了 想辦法掌握呼吸的節奏
我今年初三，中考要考跑步跳遠。1000米跑的滿分是3分20秒，我現在只能跑4分30秒，跳遠滿分是2.5米，我現在
43樓：堵凝潔永莉
我剛經歷了體育中考。。。你誇張了，不存在滿分，只存在過不過。。。1000米過是4分25秒，跳遠男生2.
35米，不過你可以選擇仰臥起坐，一分鐘45個，這個簡單。。。。還有根本沒有什麼肺活量。。。你說的那個是體質健康測試，及格就好，不影響體育中考成績。。。
放心好了，體育中考很送的，基本上都能過的
44樓：承懷蕾稱優
只能分享我當時考試的經驗，首先兩個都需要堅持練，尤其是跑步，把氣練上去，不要一開始就衝，全程分配體力，步子大。
立定跳遠要找到時候自己的起跳點，然後要彈跳裡力好的鞋，不知道是不是心裡作用，反正當年對我挺有用的
最後，考試前20分鐘喝一瓶力保健，嘿嘿，我那時候是因為它從3'15提高到3'05的哦，可能對心裡也有興奮作用的。
總之，加油吧!祝你拿滿分啦!
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坦白的說，英語是一個需要長期積累的過程，需要平時多聽多讀才能有較大的提高 如果你想快速提高的話，我個人比較建議你做題，每天都拿出一段時間來強化練習應該會有一些效果 短期迅速提高很多的可能性不大，找個英語老師，補補提高可能快些 英語成績不理想有很多方面，不知你是哪一方面不理想？中考的英語無非就是聽力，...
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