1樓：匿名使用者
運動後拉伸運動、洗個熱水澡、按摩放鬆都會緩解肌肉痠痛症狀。
2樓：匿名使用者
鍛鍊之後常常會有肌肉痠痛的感覺，
遇到這樣的情況你可以這樣來進行處理：
1、做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。
2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉痠痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。
3、健身後補充水解乳清蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。
4、經常鍛鍊能在一定程度上增強肌肉對乳酸的抵抗。
3樓：不良歧途
痠痛是正常的，那是肌肉產生的乳酸，你要做的就是活絡氣血，就是讓血液靈動活躍起來；怎樣活絡氣血呢，就是運動，拉伸相應部位的肌肉，洗熱水澡，休息放鬆肌肉。
4樓：匿名使用者
分泌過多的乳酸，在右邊休息，經常鍛鍊，這種現象很少發生
5樓：匿名使用者
堅持再堅持，習慣了就好
6樓：匿名使用者
鍛鍊完的時候洗個熱水澡可以緩解
健身後肌肉不痠痛正常嗎？
7樓：河傳楊穎
是正常的，鍛鍊後肌肉不痠痛，應該是肌肉已經開始適應現在的訓練量了，可以適當的加大每次訓練的重量，次數則不一定增加，以達到訓練的目的，肌肉生長是一個破壞肌肉細胞群又重新生長的過程，訓練量需要逐步累加以達到刺激肌肉生長目的，是一個循序漸進的過程，只能慢慢來。
中高強度鍛鍊一次，身體蛋白合成功能提高72小時左右，就是在長肌肉，如果這時候再鍛鍊，就有點付出不必要的努力了。如果強度低，可以隔一天一次。強度看自己，一般一個肌肉，一個動作，4組，每組6-12個力竭，會有效果，感覺能做15個以上的動作和重量是練耐力，不會增肌。
預防及緩解延遲性肌肉痠痛
1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
8樓：背叛者丶
腿部肌肉痠痛，多數情況下是因為久不運動導致乳酸積累引起，少數情況是因為肌纖維結締組織損傷引起痠痛。因此，經常運動、肌纖維組織健壯的人，在健身過程並無明顯痠痛感出現，一樣可以長肌肉。
1、容易產生肌肉痠疼的兩種情況：最常見的情況是發生在缺乏運動人的身上，這些人偶爾參加一次運動後，都會出現全身不適和肌肉痠疼。另外一種情況，那就是也會發生在經常健身房進行器械鍛鍊的人身上，由於漸進式的加大負荷、加大強度的力量鍛鍊，延遲期內就會出現肌肉痠疼。
這種肌肉痠疼還是很多增肌愛好者追求的感覺，一般來說，肌肉痠疼在某種程度上是相應肌肉被鍛鍊到位的一種標誌。
2、肌肉痠疼原因之一：乳酸堆積。乳酸堆積一般發生在缺乏鍛鍊的人情況多一些，或者缺乏鍛鍊的肌肉部位突然被鍛鍊到一定強度。
隨著健身運動的頻率加大，運動後造成乳酸堆積的現象會越來越少，程度會越來越輕。所以應該保持堅持運動的好習慣。
3、肌肉痠疼原因之二：肌纖維結締組織損傷。肌肉痠疼的另外一個主要原因那就是肌纖維的細微損傷。
當我們循序漸進的增肌鍛鍊負荷時，就會使肌肉造成區域性肌纖維及結締組織的細微損傷，甚至造成部分肌纖的痙攣。事實上，這種肌纖維損傷及痙攣是區域性的、微觀的，肌肉仍能完成運動功能，但存在痠痛感。痠痛後，經過肌肉內區域性細微損傷的修復，肌肉組織變得較前強壯，以後同樣負荷將不再發生損傷痠痛。
參考資料：《運動營養學》，黍勻營養機構編寫.
9樓：老實人的自我修養
健身完肌肉沒有痠痛感正常嗎？悄悄告訴你教練都不會說的祕密！
10樓：du知道君
每次都有酸脹的感覺，不會痛。
每次健身的目的是使肌肉充分擴張充血，達到飽滿，才有助於肌肉的增大，如果沒有這種感覺的話，說明你的強度不夠，運動時間不足。
一般一個星期可以加一次重量，一次加5kg，要看你是做臥推還是其他的器械，不同的器械組數和次數都有區別。
健身房有教練的話，可以去諮詢下，根據自身條件制定合適的強度訓練。
11樓：來祿張廖湘雲
應該是姿勢不對，或者你試試每次動作起來後停兩三秒左右再慢慢放下，這樣效果更好，更能刺激到肌肉
12樓：匿名使用者
不是，肌肉痠痛只是身體乳酸堆積，很多人一套動作連久了，身體適應了強度也會練完不痠疼，你也可以換一套動作 或者換幾個，加點超級組試試
13樓：長空井空
痠痛跟長肌肉沒必然聯絡。。
痠痛是肌肉中的肌糖原正在分解為乳酸，你可以理解為你該休息了，再繼續下去會導致肌肉溶解。。
至於長肌肉，一是看你的運動量，二是看你的營養吸收。。運動量不是越大越好，要適可而止，營養吸收，你需要更多的蛋白質，而非糖分，也就是要多吃肉類。。。
14樓：匿名使用者
正常情況，一般初次大強度鍛鍊會有肌肉為了提供能量細胞大量進行無氧呼吸，產生大量乳酸，在隨後的幾天裡，身體會慢慢分解乳酸，就感覺不到那麼酸脹了，健身後如立刻出現痠痛感建議先緩一緩，隨後進行少量鍛鍊，以此提高強度，直至達到適合自己的程度
15樓：匿名使用者
正常，經常不運動一開始鍛鍊才感到酸，經常鍛鍊就不會酸了。
16樓：狗西的
正常 這是好事因為你的肌肉已經能抵禦這種訓練的痠痛感了
17樓：匿名使用者
正常的 經常鍛鍊的話一般就不會出現痠疼的感覺了
18樓：匿名使用者
看你健身的時間長短了，而且經常鍛鍊，鍛鍊完放鬆一下，就不容易痠疼。
19樓：匿名使用者
肌肉也沒有酸脹,就說明沒有充分充血.既然你請了健身教練,應該不會出這種事啊,你的計劃是增肌嗎,要增肌而不使肌肉充血,好象很難辦到的.看來是你的健身計劃有問題.
教練可能要調整你的運動強度.
一般增肌肉要有針對性,某一個肌肉群,一般要3~5組動作,每組動作要8~12次.每次都要做到基本力竭,而動作之間休息30~90秒.組之間休息2~3分鐘.
動作的標準很重要,否則就刺激不到你希望練的肌肉.練的時候意念要集中在所練的部位.
意志也很重要,不要輕易以為自己只能做多重做多少個,在教練的幫助下一定要完成最後幾個,努力完成的最後幾個效果最好,
肌肉恢復需要48~72小時,這也要注意
為什麼健身後全身無力
20樓：來自凌雲山得體的曹仁
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。
防止方法：
1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水。
21樓：扶枋菲
在運動醫學上這種現象屬於運動性疾病--過度緊張。是指人體運動量和運動強度超出了人體所能承擔的負荷而產生的一種心功能不全的現象。表現在運動後出現：
頭疼、頭暈、噁心、嘔吐等症狀。說明你的身體還不能耐受這樣的運動量和運動強度。建議：
在全面鍛鍊的基礎上，注意循序漸進的原則。注意素質（耐力、爆發力）的培養，開始可以重點著手100公尺的訓練。然後逐漸過渡到自己的專項訓練。
這樣經過一個時期的補充鍛鍊，身體訓練水平提高到一定程度以後就不會出現像你所敘述那樣的問題。
22樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
23樓：阪田孤風
過度了，適度就好，選擇自己適合的
全身無力,肌肉痠痛是怎麼回事？
24樓：
渾身痠痛、乏力，常見的有如下四種原因導致：1、如在感冒初期，無論細菌**冒、病毒**冒或非典型病原體感染的時候，當致病的微生物侵入體內，機體會產生抗原-抗體反應將此毒物排出，此時會引起周身痠疼、乏力的症狀，這時服用抗感冒藥物即可緩解。2、如在前1天運動量過多、過度疲勞或產生無氧運動、運動量不得當，這時都會引起身體產生乳酸，當乳酸在體內堆積過多也會導致渾身痠痛、乏力。
3、如運動不得當時會產生一定的橫紋肌溶解，會使體內產生多餘的肌酸激酶導致周身痠疼、無力。4、在高熱情況下，如果人體發生中暑也會引起渾身痠痛、乏力。同時還要注意增加飲水量補充人體內的水分，平時要注意保暖，小心受涼。
再者，平時加強鍛鍊，多吃酸的，如醋等。
25樓：玉鶴軒蔚飛
建議：對於全身痠痛是怎麼回事這個問題你一定要引起注意，關於全身痠痛是怎麼回事這個問題我很樂意為你解答：肌肉痠痛的原因
平時不經常鍛鍊的人，參加比較劇烈的運動以後，區域性肌肉有時產生痠痛現象，產生這種現象的原因，通常認為與肌肉內部的能量代謝有關係。
我們知道，肌肉的收縮需要能量；而能量是靠肌肉組織中肌糖元的分解來提供的。在氧**充足的情況下，如肌肉在靜息狀態時，肌糖元可以經過丙酮酸直接分解為二氧化碳和水，並釋放能量。但是當人進行劇烈運動時，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時處於相對缺氧狀態，此時肌糖元可以經過丙酮酸轉化為乳酸積存於肌肉內。
乳酸在肌肉內大量堆積，會刺激肌肉中的化學感受器產生興奮，興奮傳至大腦皮層，使人產生痠痛的感覺。同時，由於乳酸等物質的積聚，使肌肉內的滲透壓增大，促使肌肉組織內吸收較多的水分而產生區域性腫脹，也會產生酸脹的感覺。引起肌肉缺氧的另一種解釋是運動的肌肉疲勞時，由於區域性肌纖維放鬆不充分而產生輕微痙攣，使肌肉內的血管受到壓迫，血流受阻，引起肌肉缺血缺氧，此時，肌肉發硬並且有痠痛的感覺。
為了避免或減輕肌肉痠痛現象，運動前要做好準備活動，鍛鍊應該循序漸進（如開始時運動量要小，以後逐漸增加），運動後要做些放鬆肌肉的活動或按摩疲勞的肌肉，促使血液迴圈通暢。
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運動過度導致全身肌肉痠痛怎麼辦
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。第一種方法是在肌肉痠痛後進行有氧運動。前文也提到過，進行長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。第二種方法是在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚...