1樓：就是要明明白白
三、肩背運動肩背部運動的話，我們主要是擴胸和展肩，而且我們在做動作的時候，我們要把自己的臂部還有胸部完全開啟，在做的時候要做到動作的標準，注意臂部的時候一定要完全的，不能彎曲，因為完全開啟那個我們的肩部才能很好的開啟，那樣才能達到我們所需要的一個效果。
所以不管是大重量少次數還是少重量多次數，這些都不是很好的一個訓練方法，我們所有在做訓練的時候，不管你想達到什麼效果，都必須先了解你目前的自身的一個身體狀態和你鍛鍊的一個計劃，並且有專業人士的一個幫助，選擇對應我們肌肉適合的動作，這樣我們才能達到鍛鍊的目的。
2樓：葉龍雲辰
想要把背練寬，也就是想練肌肉維度，對於肌肉維度的訓練，應該是小重量多次數才是最有效的，如果只針對於大重量少次數，那麼會增加爆發力，但不會有太大的肌肉維度，你可以借鑑一下李小龍，他的肌肉，就是大重量少次數練出來的爆發類肌肉。
3樓：
這兩個都可以，只要保證你的背部肌肉不受拉傷就好，所有的健身運動都是通過健身，另外一個需要調配營養，還要充足的休息，就能夠達到健身的目的。
4樓：教你成長
我覺得應該交叉的去進行，不只是一個動作，另外還要看自己身體的承受能力，並不是說大重量的就是好的，重要的是在於堅持。
怎樣把背部練大練寬
5樓：顏小二述哲文
一、想要把背部變大變寬要鍛鍊背闊肌：包括大圓肌在內的背部其他小的肌肉，在鍛鍊背闊肌時都能輔助鍛鍊到，一般沒有什麼孤立的方法鍛鍊。
鍛鍊背闊肌的方法：
1、引體向上 ：寬握引體向上主要鍛鍊背闊肌上側和外側，是增加背部寬度的好方法。
2、坐姿頸後下拉 ：寬握下拉主要鍛鍊背闊肌上側和外側，是增加背部寬度的好方法。
二、背闊肌下部
1、窄握引體向上、窄握下拉都是鍛鍊背闊肌下部的好方法。
2、站姿直臂下拉 ：主要鍛鍊下背闊肌。
三、背闊肌中部
1、單臂啞鈴划船 ：能將兩側背闊肌獨立分開來，對於抱怨背部不對稱的鍛鍊者來說是個補償的好機會。
2、槓鈴俯身划船 ：是一項最普遍最受青睞的背闊肌增肌訓練。
6樓：呂一
這是一期訓練日記vlog[拍攝裝置]huawei mate30 pro[剪輯軟體]premiere pro 2019[招募夥伴]招募一名在京的熱愛健身、攝影的小夥伴兒[線上/線下指導]（伸手黨勿擾）
7樓：匿名使用者
哦 這個問起啊 啞鈴只對手和腿鍛鍊有用啦 拉力器 也是對手嘛 ，背部肌肉 ： 你可以去弄一個沙袋 根據自己能承受的力量 你背在背上做俯臥撐 就可以鍛鍊胸肌 和背部肌肉了
8樓：
引體向上,俯身划船,繩索划船,高位下拉都可以...
9樓：匿名使用者
李小龍的升旗 練背部的
健身房練肌肉，是應該大重量少次數，還是適宜重量多次數？ 40
10樓：顧小蝦水瓶
都可以。因為無論是大重量低次數，還是輕重量高次數，只要能保證讓肌肉撕裂，通過營養補給和充分的休息再次重組，那麼都能達到增長肌肉的目的。
需要注意的是，這兩種方式是分階段的，大重量低次數通常是有經驗，且方法標準的健身者用的路子，因為這樣能夠讓肌肉快速達到充血，力竭的目的。
11樓：娶個嘹亮的名字
練肌肉有句話說寧輕勿假，就是說寧願次數多一點，重量輕一點也要把動作做到位，你只需要用適宜的重量和儘量多的組數來練肌肉，當然每次都要練到筋疲力盡的程度。不然如果你用大重量的而難以保證動作到位的話，那麼練出來的肌肉可能不盡人意。同時肌肉的恢復週期是48~72小時。
當你感覺你的肌肉已經不痛了。有種大病初癒的感覺就可以進行第二次訓練了，所以你可以把身體上的各個肌肉群分開練。以兩天為一個肌肉群的週期應該是最好的了，當然因個人體質而有所區別。純手打
12樓：林友輝
樓主 你好 建議適宜重量 多次數 這樣才能更深層次的刺激肌肉的收縮 次數太少的話 效果並不好 起不到鍛鍊的效果 有打腫臉充胖子的意思 !
13樓：**的大象
按照你的體重，你不算胖呀。。。完全可以去練練增肌，大重量少次數是增肌的，是為了著重刺激肌肉生長。小重量多次數，也是為了增加刺激，但是會促進消耗，所以塑形。
練寬胸和練寬背的動作
怎麼把背練寬1 單臂啞鈴划船。這個動作主要鍛鍊你上背部的肌肉。雙腿分開等肩寬，膝蓋彎曲。胸部前傾，右手按在左側膝蓋上，左手持啞鈴向腳尖方向儘量放長，然後用背部的力量回拉至臀側，注意胳膊不要彎。請你控制好速度。左右交替進行，一邊2組，一組15次。2 俯立側平舉。雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是...
怎麼練背肌，背闊肌怎麼練
如果不是在健身房鍛鍊的話 引體向上是你最好的選擇。引體向上分幾種 寬握 寬於肩 窄握 同肩寬 反握 著重二頭 頸前，頸後 初學者可以採用窄握，著重下背。給自己定下目標。第一週做三次，每次二十個，分兩到三組。有一定力量後可以慢慢加寬，再增加個數。如果在健身房 練背就多了 背分為上背 中背 下背引體向上...
怎么把肩練寬，怎麼把肩練寬
先讓你瞭解一下穿衣服是肩上那幾塊肌肉撐起來的 最主要的是胳膊頭那塊圓圓的三角肌的前 中 後的肌肉，下來斜方肌也起點作用，背闊肌，是胳肢窩後面的肌肉。啞鈴是個不錯的選擇！還有就是俯臥撐也不錯的。但是還是把身體整體的效果鍛煉出來的比較好。給你搞個簡單的計劃 啞鈴健身計劃 初期 第一天 肱二頭肌和胸肌 肱...