1樓：益瑗
首先是跑步，體內的脂肪就像水一樣，你要給它煮開了，才能蒸發的更快對吧？跑步就是讓它煮熟的過程，跑步一個是速度的掌握，還有就是時間的要求，速度上說簡單點就是比走快，比跑慢的速度最好，胳膊像跑步那樣端起來，快步走，時間上，必須40分鐘左右甚至大於40分鐘，因為在40分鐘之前，跑步消耗的是體內的水分，也就是說跑完了和兩瓶水就補回去了，而40分鐘以後身體才開始消耗脂肪，當你以這樣的速度進行這麼長時間，現在脂肪就被動員起來了，被煮開了，開始蒸發了。然後再做仰臥起坐，因為贅肉都是在肚子那，而仰臥起坐是針對性的減去肚子贅肉的，所以可以做仰臥起坐，每組20個，堅持住，做8到10組，即使堅持不了那麼多，也要盡力，重要的一點是動作一點要標準，在保證動作標準的前提下完成數量。
這是腹肌 胸肌分為上胸、中胸、和下胸肌，不大可能是沒練全面，你可以結合俯臥撐和啞鈴仰臥飛鳥進行練習，仰臥飛鳥動作可以去網上查查**，這樣下來肯定會大的，我現在有點為我的胸比一般女生都大有點苦惱，不過穿衣服是真有型 祝你成功！
2樓：粉紅鳳凰
你好，俯臥撐是一個很好的鍛鍊技術，他有很多種做法。由於是自身重量練習，當然可以天天練了。樓主指的肌肉是**呢，全身的肌肉可有好幾百塊呢。
每塊肌肉都有相對應的3~5個練習方法的。不管怎麼說，肌肉就是堅持 才能出現的東西，持之以恆是關鍵。希望樓主早日成功
做俯臥撐為了增加力量可以天天練嗎
3樓：
要增長力量，一定要選擇好俯臥撐的難度，如果難度太小，即使是每天做300個，也是徒勞無功，對增長力量無益。
1.合適的俯臥撐難度應該為：在該難度下，訓練者所能連續做的最高俯臥撐次數為6-12次。
2.俯臥撐難度由簡到難為：站式俯臥撐——上斜俯臥撐——標準俯臥撐——下斜俯臥撐。
上斜俯臥撐也就是手放在一定高度做俯臥撐，手比腳高，下斜俯臥撐則是腳放在一定高度做俯臥撐，腳比手高。如果難度不夠，可以在以上基礎上增加身體負重。
3.注意：俯臥撐能連續做10個以上，就可以考慮增加難度了。等超過15個，就必須增加難度了。
2進行集中訓練
俯臥撐必須要集中訓練，才能具有效果。如果早上有空做幾個，中午有空做幾個，晚上又做幾個，那麼是沒有什麼用處的。訓練者要安排半個小時這樣的時間，來集中進行俯臥撐訓練。
3安排組數和個數
俯臥撐訓練要求分組訓練，這是因為大重量訓練時，一組必然做不了太多。因此，訓練要求是：多組數、低次數、高密度。俯臥撐可以分3-8組進行，每組做8-12個。
4高密度訓練
高密度指的是分組訓練時，每組之間的休息時間不能超過一分鐘。俯臥撐一組訓練之後，不會等完全恢復才會開始進行第二組訓練，而只需要肌肉處能量重新補充恢復到一半就要進行第二次訓練，以增強訓練效果。一般組間休息時間為30-60秒。
如果組間休息時間超過了一分半，那麼訓練效果就會降低很多。
4樓：基小白
初學者可隔天練俯臥撐
對初練俯臥撐的人來說，每週應隔天練，這樣遵循了循序漸進的練習辦法。每次除俯臥撐外，還可以包括全身各主要部位的肌肉一起練。
鍛鍊胸部的時候，俯臥撐可以練1--3組，每組8-12次。
練俯臥撐不疲倦可每天練
如果你覺得一天練完俯臥撐後第二天不覺得疲憊，那每天練俯臥撐也沒問題。如果不是提感到累了，那就應該停下來，休息一天，練練其它有氧或者無氧運動。
注意，每組俯臥撐之間休息不超過1分鐘，每次練習的俯臥撐動作最好有變化。由易到難 循序漸進
練習俯臥撐要循序漸進、由易到難;做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢，防止肌肉僵硬;練習中時刻傾聽身體的聲音，要摸索適合自己的俯臥撐形式，合理控制運動負荷，切不可盲目加次數，以免受傷。
手肘尖不完全指向後方
需要注意的是，身體下放過程中要讓肘部向外張開，與軀幹呈20°到40°的角度。不要讓手肘指向身體後方，這樣訓練的重點就不是胸肌了
5樓：
可以天天練習俯臥撐，長期鍛鍊對身體也好
6樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
俯臥撐是天天練還是隔天練的增肌效果好?
7樓：人品贏天下
俯臥撐堅持天天練，掌握好力度，增肌效果好。
8樓：小妞妞魚愛娛樂
佛山當然是天天練，對增強肌肉效果更好，但是，任何運動都要量力而行，在人感到不吃力的情況下進行，
隔天訓練更好。
9樓：建憶楓
當然是天天練效果好的
10樓：說書人阿偉
俯臥撐對我們來說並不陌生，在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。它主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。進行俯臥撐力量訓練，不僅能強壯骨骼和肌肉，還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動、降低血壓的功效，對心血管的健康十分有益。
俯臥撐是一個自重動作，主要練胸肌、三角肌前束和肱三頭肌，它對肌肉造成破壞的程度較小，所以練習時可以頻率較高。
那麼問題來了，如果你想增肌俯臥撐是天天練還是隔天練的增肌效果好？
俯臥撐是天天練還是隔天練的增肌效果好？
如果你想增肌不管你天天練俯臥撐還是隔天練俯臥撐，對於增肌效果都不會太好，因為俯臥撐訓練對於增肌效果是非常有侷限性的。
無論你採用天天練還是隔天練，都有可能導致胸肌、二頭或相關肌群無法及時恢復，產生過度訓練的問題，即無法在下一次訓練時達到上一次的水平。但如果是初級訓練者，過度訓練可能並不明顯，因為本身的起點很低，俯臥撐表現的降低可能無從察覺。但長期來看，就會表現為訓練無效。
而且從全身肌群均衡發展的角度出發，每週迴圈一次練習到各部位的肌肉，是比較適合普通人的做法。美國運動醫學會的建議是，力量訓練至少每週2次。
實際上，絕大多數的精英級舉重運動員每週訓練頻率多達6天，而且一天多練，仍舊沒問題，但不適合普通人。
所以，從上述的討論我們已經可以給自己定一個小小的周訓練計劃：一週三次力量訓練，其中有一次是以胸肌為主的訓練日，那天可以將俯臥撐作為訓練內容之一安排其中。也就是說，一週安排一次或兩次胸肌為主的訓練（其中可以安排俯臥撐）足夠了。
力量訓練的每週頻率
那麼，怎樣才能更好地發揮俯臥撐的訓練效果呢？將俯臥撐作為一個訓練動作設計到一個總的健身方案中去，那樣才管用。由於採用力量訓練**，對於一般人來說難度較高，這裡就不討論了。
但如果你想增肌，那麼俯臥撐就應該安排到健身計劃中去，這時候訓練頻率就有講究了。
最後，需要注意兩點：一是老年人最好不做此項活動。特別是已患心血管疾病的人或是中老年人，不宜做長時間的低頭、憋氣等動作，以免使心臟血輸出量驟增，血壓上升，發生腦血管意外；
二是注意做俯臥撐應由易到難 ，循序漸進。
總結：如果要增肌效果好，俯臥撐是天天練還是隔天練都不大有效，因為俯臥撐訓練對於增肌效果是非常有侷限性的，
訂個計劃一週三次力量訓練，要將將俯臥撐作為一個訓練動作設計到一個總的健身方案中去，那樣才管用。
11樓：d**id聊科技
俯臥撐還是隔天練對增肌的效果更好。但是其實如果是想要增肌的話，俯臥撐的效果比較一般，可以鍛鍊的肌肉群也比較有限，俯臥撐其實對於塑性的幫助是更大的。增肌是一個非常困難的規程，不可能短期內通過一個動作的練習就可以達到很好的效果，還是需要多個動作的輔助才能有更好的效果。
而且增肌運動不能長期的進行，一定要讓肌肉也有放鬆的機會，如果每天都鍛鍊肌肉的話，會讓肌肉長期保持在充血的狀態，很快就會讓肌肉出現疲憊感，然後進入瓶頸期。那麼不管多刻苦的練習，肌肉也無法繼續增長了。所以說隔天練的方式是可以更好的增肌的，其實一週只需要進行兩到三次的增肌訓練就可以了。
另外俯臥撐其實可以作為輔助的增肌的方式，主要訓練的方式還是需要利用健身房的器械的，另外需要專業的教練的指導。否則增肌的效果是不夠明顯的，而且不能持續性的進行一個動作，否則效果也會減慢。一般需要搭配四五個增肌的動作，組合進行鍛鍊，這樣才可以達到增肌的效果。
而且在增肌的過程中，除了鍛鍊以外，飲食也是非常重要的，在增肌的過程中一定要注意補充高蛋白的食物，比如雞蛋、雞胸肉、牛肉以及魚蝦等等，如果有條件的人可以適當的搭配蛋白粉進行輔助，蛋白質才是形成肌肉的主要的營養**，可以更好的幫助人體生成肌肉，如果沒有增加肌肉的營養的話，那麼光進行運動肌肉也無法增加。
俯臥撐一般可以進行五十個一組，一天進行三組就可以了，做完俯臥撐以後也需要進行肌肉的放鬆和拉伸，這樣可以緩解肌肉緊繃的狀態，效果會更好。
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