如何讓自己的身體變得更強壯更「硬」

2022-01-05 11:23:32 字數 5340 閱讀 9960

1樓:憑欄看劍

合理的鍛鍊加飲食

基實鍛鍊也沒什麼好方法,就是堅持,你只要每天早上起來跑跑步,慢慢身體就會好起來的!

幾招強身健體方法

疲勞時甩甩手

疲勞時甩甩手,可活絡筋骨、增進記憶力、清除精神壓力、安神、穩定情緒。甩手法很簡單:兩腳分開,與肩同寬,左右肩輕鬆自然,雙手自然下垂,然後向前伸與肩同高,再用力向後甩去。

開始可先甩手20次至50次,以後逐漸增加次數,一般每回可做100次至200次。

深呼吸+咳嗽=洗肺

每天起床後、午休或臨睡前,在空氣清新處(戶外較好)做深呼吸運動,深呼吸時緩緩抬起雙臂,然後主動咳嗽,使氣流從口、鼻中噴出,咳出痰液。同時垂下雙臂,如此反覆8遍至10遍,可促使肺部清潔,增強免疫力,保持肺活量。

俗話說「秋季羊肉賽金丹」,但入冬後,天氣寒冷,食羊肉也可以暖胃,有特別的溫補作用。男女適合,老少皆宜,不僅可以強身健體,還有助於祛除風溼。在吃慣了傳統羊肉宴後,可從鍋底、滋補湯水到煲仔菜,能全方位滿足既嚐鮮又營養的要求。

「鮮」派:羊奶羊肉羊火鍋

羊奶有很高的營養和醫療價值,據資料顯示,羊奶中的蛋白質、鈣、磷、維生素c等營養成分的含量均比牛奶高,而含鈣量是人奶的5倍,比牛奶多15%。

鍋底可由大約500毫升的新鮮純羊奶與清補上湯混和而成。羊奶火鍋多配以羊肉片、菇菌、水魚、東星斑等火鍋料。當羊奶沸騰至逐漸起「酥皮」時,夾起一塊白皙的魚肉,上面沾滿半固體半液體狀的羊奶,嘗一口,感覺羊奶的營養都融化在口中。

魚肉清甜,羊奶醇香,怎一個「鮮」字了得。

「煲」派:羊之精華盡落煲中

羊大腿是除羊頸外,全身活動最頻繁的部位,因此羊大腿沒有多餘的脂肪積聚,都是瘦肉,吃膩了羊頸煲、羊腩煲、羊排煲等傳統羊肉煲,不妨試試特色羊腿煲。

羊肉性溫熱,常吃容易上火,吃羊肉時搭配涼性和甘平性的蔬菜,如冬瓜、金針菇、蓮藕、白菜、馬蹄、支竹、白蘿蔔、大蒜等,能起到清熱、解毒、去火的作用,而且,支竹、白蘿蔔在湯汁裡浸泡越久,越能吸收湯汁的味道。

「補」派:十全補料一缸湯

吃羊肉,可以溫補,也可以大補。大補的「陣勢」可不小:羊鞭、羊子、羊腰、羊筋、雞子、鮑魚、海蔘、小海馬、巴戟、杜仲、淫羊霍等滋補材料擺滿了一個大鍋。

這湯以大補為主,冬天飲用尤為滋補。鮑魚屬鹹鮮,燉湯的藥用價值不大,倒是能調解濃重的羊肉味,使燉湯更清更鮮。

2樓:匿名使用者

先使勁讓身體的肌肉緊繃,時間越長越好,同時想象身體硬如鋼,然後拿個擀麵杖,憋住氣,輕打身體,由輕到重,堅持百天左右效果就出來了

3樓:晴空

跑步.加強小腿大腿肌肉,穩定. 天天堅持蛙跳.跳的會更高.俯臥撐加臂力.

仰握起做加腹部肌肉,.

4樓:帥無法拷貝

籃球運動員素質

籃球是一項對抗激烈的體育比賽專案,直接的身體接觸非常多。要想在比賽中取得勝利,更好地發揮出本隊的技戰術水平,必須有充沛的體力,超人的速度,過人的彈跳和強大的對抗力量作保證。因此,力量、速度、彈跳、耐力等素質在籃球比賽中起著舉足輕重的作用,必須加強此方面的訓練。

1、 力量:020:

力量是籃球運動員很重要的一項素質,特別強調需要腕、指、肩、腰腹和腿部的力量。籃球運動員所需要的力量主要是爆發性的快速力量,以及對抗性的力量。

2、 速度 :006:

籃球比賽中所需要的速度是在短距離內迅速發揮最大的速度,在一般速度訓練的基礎上,應結合籃球運動中變向速度、急停驟起的特點,著重加強專項速度中的反應速度和變向的移動速度的訓練。

3、 彈跳 :017:

籃球運動員不僅需要絕對彈跳的高度和速度,同時要能在各種情況下向不同方向起跳,並要求在空中和落地時能控制住身體重心保持平衡。

柔韌性 的練習方法

(1)前俯腰:主要用來練習腰部向前運動的能力和柔韌性具體方法:並步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。

然後上體亢腰前俯兩手心儘量向下貼緊地面兩膝挺直,髖關節屈緊,腰背部充分伸展。兩手鬆引用雙手從腳兩側屈肘抱緊腳後跟,使胸部貼緊雙腿,充分伸展腰背部。持續一定時間後再放鬆起立。

還可以在雙手觸地時向左右側轉腰,用兩手心觸及兩腳外側的地面,增大腰部伸展時左右轉動的柔韌性。

動作要點:兩腿挺膝直立,挺胸塌腰,充分伸展腰背部,胸部與雙腿貼緊。

(2)後甩腰:主要用來練習腰部向後運動的柔韌性。具體方法:並步站立,練習時一腿支撐,另一腿向後上直腿

擺動,同時,兩臂伸直,隨l體向後屈做向後的擺振動作,使腰背部被充分壓緊,腰椎前面充分伸展:

動作要點:後襬腿和上體後屈振擺同時進行;支撐腿,膝伸直.頭部和雙臂體後屈做協調性後襬助力動作,

(3)腰旋**主要用來練習腰部的左右旋轉幅度。具體打法;兩腳左右開立略寬於肩,兩臂自然垂於休側以髖關節為

軸體前俯,然後以腰為軸,使上體自前向右、向上再向左,回到的做順時針或逆時針旋轉;同時,雙臂隨上體做順

時針或逆時針的環繞動作,以增加腰部旋轉的幅度和力度、

動作要點:儘量增大繞環幅度,速度由慢到快,使腰椎關節完全得到活動、伸展.

請支援我謝謝!~

怎麼讓自己身體變的更強壯?+怎麼讓自己身體變的更強壯?

5樓:雨遊詒

怎樣鍛鍊最好身體? 早上6點左右起來跑步, 起碼20分鐘左右。. 下午健身,一個星期起碼堅持3次。

1:腹肌:我個人覺得我自己的腹肌練的還是比較好.

不過還得堅持.每週做3--4次,但是練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.

練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐,每次做100-200個,20-30個為1組,最少要做5組,具體的要看個人情況。可以適當增加點重量,手拿個啞鈴或鐵餅什麼的,放在腦後,效果更好。 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。

記住健身的時候一定不要一次性做到累,要分組做,才有效果,一般也是每次做100個左右,至少分5組,具體看自己情況而定。 手抓在高處,使身體垂直懸空,腰腹用力往上抬,使雙腿與上身呈90度,注意身體不要晃動,其他地方不要用力,也是分組做。 2:

胸肌:平躺,舉槓鈴,重量以自己的情況為準。每組10個,每次3-5組。

俯臥撐,每組30個,做3-5組。 3: 啞鈴,臂力器,拉力器,也是要分組做,根據自己的情況,3-5組,啞鈴每組50個,臂力器,拉力器每組15個。

4:如果脂肪比較多,要堅持有氧運動,跑步很有效,可以減去多餘脂肪,使肌肉更好的展現出來。 5:

飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.

做到以上幾點,並且堅持不懈,持之以恆,我相信你會達到自己的目的的.

如何讓自己變得更健康更強壯

6樓:厲害

你好,使自己更健康、強壯的方法如下:

自我鍛鍊

自我鍛鍊的方法有很多,比如每天早上起來跑步,到健身房鍛鍊等等。只要每天堅持鍛鍊幾小時,你的身體就會變的更好。俗話說,每天鍛鍊一小時,健康生活一輩子。

有合理的睡眠

所謂有合理的睡眠就是每天按時睡覺,不能熬夜,早上早起,中午可以適當的睡下午覺。

有合理的飲食習慣

每天都有合理的飲食,不能今天早上做了運動,就早上吃飯,下午就不吃。

多參加戶外活動

多到外面活動,可以適當的參加點活動,比如騎自行車啊,打太極啊等等。參加這些活動不僅結交了朋友,也鍛鍊了自己的身體。

最後,要有一顆堅持的心

要想自己的身體好,那就得每天堅持鍛鍊,時間久了,你的身體自然就變好了,堅持就是勝利。

7樓:南京華廈白癜風研究所

1.自我鍛鍊

自我鍛鍊的方法有很多,比如每天早上起來跑步,到健身房鍛鍊等等。只要每天堅持鍛鍊幾小時,你的身體就會變的更好。俗話說,每天鍛鍊一小時,健康生活一輩子。

2.有合理的睡眠

所謂有合理的睡眠就是每天按時睡覺,不能熬夜,早上早起,中午可以適當的睡下午覺。

3.有合理的飲食習慣

每天都有合理的飲食,不能今天早上做了運動,就早上吃飯,下午就不吃。

4.最後,要有一顆堅持的心

要想自己的身體好,那就得每天堅持鍛鍊,時間久了,你的身體自然就變好了,堅持就是勝利。

8樓:胖猴健身

如何讓你的肱二頭肌變得強壯

男人怎麼讓自己身體變的更強壯一些?

9樓:手機使用者

身體的胖瘦與吃飯多少其實沒有必然的聯絡,有一部分人是吃多少都不會胖的,而且這群人不佔少數。身體是否強壯與體形的胖瘦也沒有必然的聯絡,小瘦子也可以有大力氣!給女人安全感不一定只有身材魁梧的人才能做到。

只要你健康有活力,你就是一個健壯的男人!

10樓:別飛鴻

吃好,睡好,運動好。吃好,要求:早上注意營養,喝一杯牛奶,1、2個雞蛋,2個麵包;中午吃好一點,多一點肉類,7成飽就夠;晚餐隨便,多吃些蔬菜、骨頭湯,少吃肉。

晚睡前1個小時喝一杯牛奶。每日保持6-8小時的睡眠時間,中午最好休息一個小時。每日堅持運動1個小時,或散步2個小時。

能做到這些,你的身體肯定會越來越強壯,越來越好。

如何讓自己的身體更強壯?

11樓:匿名使用者

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自我鍛鍊

自我鍛鍊的方法有很多,比如每天早上起來跑步,到健身房鍛鍊等等。只要每天堅持鍛鍊幾小時,你的身體就會變的更好。俗話說,每天鍛鍊一小時,健康生活一輩子。

2/6有合理的睡眠

所謂有合理的睡眠就是每天按時睡覺,不能熬夜,早上早起,中午可以適當的睡下午覺。

3/6有合理的飲食習慣

每天都有合理的飲食,不能今天早上做了運動,就早上吃飯,下午就不吃。

4/6多參加戶外活動

多到外面活動,可以適當的參加點活動,比如騎自行車啊,打太極啊等等。參加這些活動不僅結交了朋友,也鍛鍊了自己的身體。

5/6不抽菸,不喝酒

抽菸喝酒對身體影響非常的大,要想身體好就不要抽菸喝酒

6/6最後,要有一顆堅持的心

要想自己的身體好,那就得每天堅持鍛鍊,時間久了,你的身體自然就變好了,堅持就是勝利。

12樓:敏敏情感答疑

堅持每天鍛鍊並且保持一個良好的心態。不管遇到什麼事情,保持平穩樂觀的心態處理

13樓:雲生韻飛

加強鍛鍊,每天讓自己堅持運動。不要賴床,飲食上也要合理搭配,不要吃過多的油膩東西,每天給自己設定運動時間,要達到足夠的運動量。貴在堅持!

14樓:哈哈1個人

自己的身體更加強壯的話,你就要好好的,注意飲食,加強鍛鍊,那樣子的話就能夠讓自己的身體更強壯

15樓:

首先,要加強鍛鍊,克服不良習慣,鍛鍊身體要適度,不能盲目的超符合,科學鍛鍊,只有這才能達到建身強體的作用。

怎樣讓自己變得勇敢,如何讓自己變得更勇敢更自信呢?

我們每個人都不要有自卑感 要相信自己 尋找自身的優點.一個人生活在這個社會中有其自身的責任。認識到這個責任和位置,有目地的去培養自己的理論能力.在實踐中鍛鍊自己的實踐能力,找到自己的不足,再去學習理論知識,在這個不斷學習不斷鍛鍊過程中,走向成熟,走向自信。心中要有定力,不能讓別人左右自己的心智。不要...

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如何讓你的身體變得強壯和健康的英語作文帶翻譯

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