1樓：賽普健身
①一般有氧運動，看心跳，只要最大心跳率的60%以上，持續時間有30~45分鐘，有氧運動主要利用的是脂肪跟碳水化合物提供能量，30分鐘後碳水化合物跟脂肪的利用率會達到一個**交叉，所以一般有氧運動只要30~45分鐘，能持之以恆的做都有效。
②無氧運動比起有氧運動，肌肉負荷的程度比較高，難度也比較高，運動傷害的風險也相對較高，這**估自己到底做到什麼程度的指標就很重要。
一般在傳統的重量訓練中，有分高重量，低次數，跟低重量，高次數，等很多不同的組合跟練法，每一種練法的目的都不一樣。
不管是徒手訓練，間歇訓練，上健身房的重量訓練，一般最要注意的就是，在運動中，到底有沒有去利用到真正要鍛練的肌肉群，是不是用到過度的代償，是不是選擇了自己不能負荷的動作，重量或課表。
2樓：asfa亞體協教練培訓
健身練到什麼程度，一般有氧運動，看心跳，只要最大心跳率的60%以上，持續時間有30~45分鐘。健身運動需要用科學的健身方法，不然容易受傷。
3樓：銘哥歸來
理論上不要停，可以繼續練的，但是如果你實在疼的難受，可以減輕一點重量，同時注意營養的補充和休息，但不用停止練習。再過一段時間等肌肉適應了這種強度後，就好了。
4樓：教練
我是一名健身教練，輔導過很多的健身朋友，每一個健身朋友的要求都是不同的，他們也懷著不同的目標來到健身房或者是自己進行鍛鍊，關鍵是還要看自己的初衷，首先大家健身，最基本的要求是更加健康，其次是身材，還有很多健身朋友的目標是競技能力，如果你沒有太多的經濟要求，那麼推薦首先在健康的基礎上不斷的改善自己的體型，達到滿意即可
5樓：匿名使用者
不要繼續了,同一部位肌肉訓練完要休息三天的,不要總練一個部位的肌肉,肌肉得不到休息,怎麼長肌肉呢?另外也不能使用同一重量去練.你可以用啞鈴做飛鳥練胸,或者練肩膀,換一換肌肉的部位.
6樓：我是小慕先生
正確的訓練方法之後有肌肉的遲發性痠痛是屬於正常現象，肌肉的生長就是把肌肉纖維拉斷之後在重新生長，這是良性症狀，一般的遲發性痠痛出現在訓練後12小時左右，48小時左右達到頂峰，之後會慢慢緩解，每次訓練前要進行熱身鬆解，訓練後要記得拉伸。記住關鍵點就是肌肉也需要恢復時間，不是你一直懟她都可以！我給的建議是在肌肉痠痛感消失以後再過一天進行下次訓練。
在肌肉痠痛期間多補充維生素！蛋白質的**魚類，蛋類，豆製品類，蝦，還有牛肉！還可以考慮買乳清蛋白進行補充，碳水化合物米，面，等。。。
7樓：夢飛起跑
可以適當做筋肉放鬆，用泡沫軸滾滾
肌肉健身，每次練完後到什麼程度才算到位？
8樓：匿名使用者
肌肉漲第二天肌肉稍微疼點點，主要還是有漲的感覺，這樣是最好的！
如果第二天肌肉很疼很疼，那並不是你練的很好，而是你肌肉拉傷了
9樓：堅禕
因人而異吧，每天練的話訓練量會逐漸加大，自己的極限也會不斷被突破，最好是練到自己肌肉支撐不住，而不是精神支撐不住...
ps：量再大也要有個數，不然練起來就沒什麼意義，還會導致自己失去耐心....
10樓：李釗
酸脹無力，比如練完胸肌，想洗臉卻怎麼都雙手夠不著臉
11樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
健身到什麼程度最健康？
12樓：大魔神呀
雖說健身達人的肌肉非常的強壯堅硬，但是在許多女孩子眼裡就感覺像一個怪物。因此要想成為那種像彭于晏這樣的大狼狗，就應該注意健身的力度。我們對自己的健身要求也不要像健身達人那樣苛刻，一般健身達人健身完之後都會補充蛋白粉，加快肌肉的成型。
我們只需要合理的安排健身時間，不讓自己過度疲勞，就可以達到目的。
第1步就要制定自己的計劃。健身並不是說每天都要泡在健身房裡面。科學健身是在自己健身完之後要適當的休息，1~2天。
所以每週之內我們可以進行三次健身，每次時間持續為3~4個小時即可。每次鍛鍊的方式也不要多種多樣，要學會以各個部位的肌肉做突破，而不是全身上下，所有部位都做運動。
比如說你想鍛鍊二頭肌的肌肉，就可以做些簡單的臥推。而不是去跑步機上面跑步。鍛鍊講究的就是各個部位逐一擊破，而不是盲目的去鍛鍊。
重複做單一的動作能夠更快地鍛煉出自己想要的肌肉。但是也要注意把握時間，不能運動量過渡。否則會對我們身體產生很大的傷害。
每次進行運動的時候，動作都一定要做到位。如果運動不到位的話，自己的肌肉是不會有任何的變化的。還可能導致肌肉拉傷。
你看不到自己的肌肉有所進步，對健身就不會那麼滿意了。久而久之就對健身失去了興趣，就在意，都練不出你想要的肌肉來啊。掌握科學鍛鍊的方法才不會我們事倍功半，有損我們的健康。
13樓：木樨
保持流暢的肌肉線條就行，像有的人過度追求發達的肌肉，反而失去了美感，甚至很多女生會覺得很恐怖。
14樓：天涯談國際
每個人的審美不一樣吧，為什麼我覺得肌肉是一種力量美呢，所以練到什麼程度，還是根據自己的審美而定。
15樓：高中黃老師
健身到標準的體重最健康了，過於瘦或者過於壯都不好，我就是喜歡那種身材剛剛好，有一點小肌肉的健身男子。
16樓：匿名使用者
其實正常健身的話肌肉不會達到特別大塊兒，那些健身比賽中的大塊肌肉都是通過一些藥物的作用才形成的，自己日常健身的話不用擔心。
17樓：信念而生
健身就和學習一樣，是永無止境的，生命不止，健身不息。你看到網上那些肌肉發達的人大多數是職業運動員，他們經過常年的刻苦訓練才達到這樣的水平，普通人是不可能達到這樣的程度的，你正常健身就可以，不要擔心這個問題。
18樓：喚心尋風
有句話生命不止，運動不止啊，我個人認為的最理想的健身情況就是全身肌肉線條都有點稍微的輪廓，不要太過分就好了，全身肌肉猛男，看著就很不舒服啊，光練一個地方的雞肉更看著不舒服
19樓：白羊布啦啦
我覺得就是有一點肌肉，但是又不是很發達，肉結實，緊繃，健康就好，不一定要練得很大塊頭。
20樓：一半蠟燭
我覺得這沒有一個定義，健身是對自己的身體好為出發目的，只要自己覺得ok了，就好了，不一定非要練到什麼程度
21樓：愛健康一身輕
健康一身輕：走路健身，該走到哪種程度才是最健康？專家給你答案
22樓：嚮往
我的手機 2019-7-9 9:47:33
健身到中等身材就比較健康，不要太瘦，因為太瘦的話會讓自己的某些身體因素缺失，會導致自己的精神狀態不好。
23樓：農夫山泉
健身的程度主要分為體脂率，一般來說，正常人的體脂率是10%幾，只要在這個範圍內，感覺就已經是最健康的！
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