1樓：愛笑的李洪
一般耐力較好的人在400以下包括四百都是全程衝到底的，按我的來說，起步時的第一腳很重要，一定得踏實。起步之後大約50米先把速度提到差不多極限的五分之四，再以這個速度跑上幾步調整下呼吸，由剛剛起步時的急促短淺的呼吸調整到均勻綿長的呼吸，最後八十米左右距離繼續急促呼吸，全力衝刺，以上是我400米的心得，希望對你有些幫助，但每個人都有不同的方法我的方法用到你的身上也許效果不大，重要的還是自己的摸索，和平常不可落下的訓練
2樓：匿名使用者
1、起跑時對著左側跑道的切點，也就是說要先跑一定距離的直線。
2.整個跑程勻速進行．前200米不能用全力,只能用80%左右體力。前後200米成績幾乎相等．
3.在直道進入彎道時要利用慣性,不能太發力.
4.要注意彎道跑的要點如身體向內傾,外側擺臂要大於內側，兩腳前掌稍向內。目的是為了克服離心力。同時彎道跑中步幅稍大，頻率稍慢。
5、進入直道後身體要保持前傾。
6、彎道跑時要緊緊貼著左側跑道，算下來可以少跑二三米，彎道跑步幅稍大，頻率稍低，這樣可以節省體力。
7.整個跑程身體要放鬆,都是用腳前掌著地。
高三體育生，田徑400米，從54秒5一個月訓練到53秒有什麼技巧？急求
3樓：匿名使用者
前一百米逐漸加速，百分之70速度水平左右，二百米結束時達到最高速，後二百米速度遞減，切記不可猛衝或瞬間降速太多。注意步幅要開闊，擺臂積極
4樓：匿名使用者
注意起跑姿勢，耐力要好，
開始先衝，衝了大約100米左右就拉大步幅，最後150米咬牙全衝。
耐力好可以全衝400米。
5樓：匿名使用者
耐力訓練與速度訓練交替進行。期中進行肌肉耐力訓練
6樓：匿名使用者
小弟弟，現在冬天是你訓練的最好時機，冬訓刻苦點，嚴格按照教練的訓練專案和意圖去做，開春後你的的競技水平會有一個提高，傑克遜100m奪冠後哭著對記者說，為了提高0.1秒花了幾年的時間。當然你不需要這麼專業，畢竟你還是名高中生。
想這麼快的提高成績，我介意你在最後100一定要再提高點節奏和頻率，加強高抬腿的訓練，每天五組，每組一分鐘，每組結束後做一次小步跑放鬆。希望對你的成績能有所提高！
7樓：灬老錢灬
勤能補拙，讓教練糾正下起跑姿勢，算一下步數
400米跑的技巧？
8樓：匿名使用者
400米是一個很難跑的專案，既要有速度，還有具備很好的耐力，更要有很好的力量。
如果你是專業的運動員，我覺得上肢力量是很重要的，上肢有力量才能在最累的時候帶動你往前跑。不要把勁留在後面衝刺，因為你那個時候已經很累了，根本沒有力量在衝刺；我建議你全力跑前300米，後面的全靠你自己的意志了。
因為我也是400米運動員哦~確實很累的，呵呵，只要你堅持下來會有效果的。400米訓練的時候多跑300米和500米還有練力量，300算是400裡面的速度吧，只要你300能跑好，差不多你400米前程速度就訓練好了，500就是訓練能力的，還有就是百米很重要哦~尤其是起動，不管是100還是400起動都很重要的；啟動要是不好，就會慢0.2的速度，以後就不好跑了。
上肢力量不能忽視啊，在最累的時候，後面衝刺的時候全靠你的上肢帶動你的身體的~
你要加油拉！！！祝你成功！！！
9樓：焦糖問答
回答您好，跑400米的技巧有如下幾點。
1、做一些準備活動，熱一熱身，十分重要。還可以喝一些葡萄糖。不要緊張，緊張引起的心跳專過快會讓跑起屬來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。
2、起跑以後，跟著大部隊跑，儘量跑在稍前的位置，在最後半圈的時候全力衝刺。
3、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。 體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，應該跑完後漫步。
希望我的答案對您有所幫助～
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10樓：索玲玲菅會
400米全力加速誰都做不到，要合理分配體力，我們教練告訴我們要在起跑100米後悠大步子，最後全力加速跑個200米！而你們則需要努力堅持就行了！
11樓：匿名使用者
沒跑啊,你沒看電視啊！！！
12樓：匿名使用者
起跑姿勢--蹲距式
跑姿勢--前20米身體有前傾逐漸轉為正直。
短跑專案是屬於極限強度工作專案。生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬於由無氧代謝方式供給能量。短跑技術要求人的軀幹稍前傾，但不能低頭彎腰。
兩臂應彎曲在體側做前後擺動。由此可見，短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，反應快，靈活性高，強度大的激烈運動專案。我在平時的訓練中主要從以下幾個方面入手。
一、發展爆發力練習
爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。
二、柔韌的練習
柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：1、體前屈練習；2、把杆拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。
三、動作速度的訓練
這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。
星期一，四，1、跳深；15組*10次
星期二、負重弓箭步交換跳10組*30次
星期三，30米衝刺-60米衝刺-80米衝刺,10組,關鍵在於提高步頻,下坡路跑提高成績效果顯著
星期五，柔韌的練習、踢腿10組*30次，負重縱跳10組*15次
星期六，負重深蹲15組*10次；30米衝刺-60米衝刺-100米衝刺全程6組
星期日 積極性的休息：比如打球等
每次訓練準備活動和放鬆活動不可少。
如何提高短跑速度
速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。
上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60米，3—4次x2—3組。
（2）短距離接力跑2人x50米或4人x50米，3—4次x2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次x3組。
（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）x2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次x2—3組。
（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次x2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次x2—3組。
（8）反覆跑30—60米，4—5次x2—3組。
發展反應速度和動作速度的訓練方法
1�各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上丟擲球→接著跑出追趕並接住球的練習
2�各種遊戲性質的反應練習；
3�發令或聽訊號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。
4�最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒；
5�最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒；
6�最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米；
7�快速後蹬跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
8�快速跨步跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
9�快速單足跑，完成距離30～60米（計時、計步）。
10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50
在400米比賽中，運動員所在的起跑線位置不一樣的，你知道為什麼嗎?
13樓：執燈一盞問滄桑
因為跑道不是直線型的，他有拐彎處。
400米
400米是體育徑賽中公認的最難練的專案，介於短跑和中長跑之間的400米，是對運動員身體素質要求最苛刻的一個專案。特別是最後的100米衝刺跑，是人體運動器官和內臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強度的工作，屬於極限強度的運動。
中文名400米跑
外文名run 400 meters
要求對運動員身體素質要求最苛刻
快速導航
速度分配運動特點世界紀錄中國紀錄訓練週期分段節奏兩個彎道技術
專案簡介
400米這個專案是一項「長距離」的短跑專案，是一項無氧佔大比例，有氧佔小比例的混氧型的短跑專案。因而有很多人都談400米而色變，其實只要在平時的訓練中有針對性地進行各項具有400米專案特點的體能和技術的訓練，就能有效地達到提高400米成績的效果。
400米的技術應該說是一個不可分割的完整體，但為了便於分析，可以把它分為:起跑、起跑後的加速跑、途中跑及衝刺跑四部分。而做為初學者，往往最後的100米是最難突破的瓶頸。
要想突破這個瓶頸，除了刻苦訓練以外，還要掌握良好的技術。
速度分配
在400米跑中，全程分配速度和能量是最有效的方法，也是取得勝利的基本要求。沒有人能夠自始至終全速跑完400米，進行步幅和速度分配是必要的。400米並不是全程短跑。
在100米和200米有驚人的速度的運動員，只有當他學會合理分配能量時，他在400米比賽中才能佔據優勢。通常著名的400米運動員，他的200米最好成績與400米跑的前200米成績相比相差大約0.5秒，而沒經驗的400米選手卻有大約1秒的差距。
共2張400米跑道
對200米選手進行400米潛力的**有一個好公式：200米跑的最好成績乘以2，然後在加上3.5秒，條件是他們願意訓練，能為通過訓練成為優秀的400米選手而全力以赴。
很明顯，短跑運動員在400米跑的前半程有優勢，但是假如沒有經驗，訓練不合理，這種優勢就不會保持到終點。我們看到一些短跑運動員在400米中取勝，主要是因為發展耐久力比發展中距離的短跑能力更有效。
PS是屬於什麼專業的，或者說有沒有專業是涉及到PS的
photoshop最主要適用的專業是平面設計和室內裝潢。計算機專業等專業也開設有這門課程。幾乎所有的普通大學都開設了這門課程。當然學校里老師教的都只是皮毛，要成為真正的高手，是需要自己付出時間和精力。adobe photoshop，簡稱 ps 是由adobe systems開發和發行的影象處理軟體。...
有沒有讓時光倒流的方法，請教專業人士
時光不會倒流，超過光速也不會，打個簡單比方，如果說有顆恆星在離我們一萬光年的地方即將爆發，如果你速度可以達到光速n倍以上而你又在即將爆發恆星附近，恆星爆發那一刻你可以立刻回到地球告訴別人這件事，別人相不相信你說的我不替你辯解，因為萬年以後光才會到達地球，才會被人發現 當然，你也可以再以光速n倍再乘以...
請問自考本科有沒有地理或者歷史類的專業,哪個大學有
有的請問你是哪個省份的。每個省份都會有一個好點的師範學校會招收的。比如地理教育 或者是歷史教育 這樣的學歷證書對你來說只能作為一個安慰。進事業單位幾乎是不可能的。我考的是地理教育。用處不是很大。雲南師範大學的一個附屬院校有 但是考過以後屬於國民教育 想公務員 事業單位考試那些考試崗位幾乎不設定 請問...