1樓：匿名使用者
健身長跑有對身體有哪些好處呢?
長跑是一項全身性運動，對全身各器官系統都能產生良好的影響 ：
使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能好轉。 平常人換氣量為60-120升/每分鐘 ，經常長跑者為100-150 升/每分鐘。
促進血液迴圈使心臟、血管系統發達——平常人安靜時的攝氧量為200-300毫升/每分鐘，長跑時為3,000-5,000毫升/每分鐘，長期長跑最大攝氧量能獲得明顯的改善，且心跳次數增加，增加由心臟送出的血液量，從而使輸送到身體各個器官的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血倒流心臟，預防靜脈內血栓形成。
身體對長期長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平，有利於控制體重。
增加肌肉的強度——長期長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。
2樓：浦上青楓一寂
一、可提高呼吸系統和心血管系統機能，科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛鍊還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。
二、有利於防病治病，使血液迴圈加快，對排洩系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂症，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。
三、有利於心情舒暢、精神愉快。據醫學專家介紹，這種輕鬆愉快的運動最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡肽，從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用。另外，由於長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。
3樓：心在合澗
田徑是一切運動的基礎運動，可以強健體魄，磨練意志，更是修身養性的一種很好方法。徑賽類專案可以較均衡的強健肌肉。中長跑著重於奔跑，提高人的反應速度、靈敏度，通過刻苦的訓練人的意志得到磨礪，處世更加闊達。
4樓：匿名使用者
全身運動，鍛鍊心肺功能，有氧耐力，意志力。
5樓：匿名使用者
中長跑鍛鍊的是腰腹力量，以及小腿肌肉，以及通過雙臂長時間擺動增加胸腔肌肉。中長跑作為有氧運動是明顯區別於短跑的，它追求的是肌肉的耐力鍛鍊，相較於短跑隊身體更好，能夠明顯提高身體素質。同時，中長跑過程中突破體能極限能鍛鍊毅力，並且，突破極限隊身體的抗疲勞也有很大提高。
本人，正在大學參加了4年田徑隊，長跑專案，5000米和10000米，身體真的提高很多，特別是腰腹力量。
6樓：匿名使用者
鍛鍊自己的耐力 ！
中長跑有什麼好處?
7樓：為伱鎖鈊
1. 堅持中長跑鍛鍊能提高心血管系統功能。促進血液迴圈使心臟、血管系統發達。
另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，預防靜脈內血栓形成。身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平，有利於控制體重。
2. 堅持中長跑鍛鍊能提高呼吸系統功能。長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量，進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
3. 堅持中長跑鍛鍊能提高消化系統功能。中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。
4. 堅持中長跑鍛鍊能增加肌肉的強度。長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。
5. 堅持中長跑鍛鍊能增加關節柔軟度及強化骨骼。長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆。
6. 堅持中長跑鍛鍊有利於防病治病。中長跑使血液迴圈加快，對排洩系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。
7. 長期的中長跑鍛鍊對人的心理也會有較大的積極影響。能夠增進創造力，使人信心大增，樂觀進取，有利於心情舒暢、精神愉快。
中長跑屬體能類運動，是發展耐力的專案，長時間的連續的肌肉活動，是這個專案的特點。長期進行中長跑鍛鍊，能增強與提高心血管系統、呼吸系統、消化系統和神經系統等功能，並有助於培養堅定的意志，頑強的鬥志，塑造完善的個性心理特徵，適應新世紀的挑戰。
中長跑的作用和意義
8樓：匿名使用者
(一)能量代謝系統與運動能力的測試與評價，基於中長跑專案能量代謝的特點,對中長跑運動員能量代謝系統的測試與評價,可分為有氧代謝能力和無氧代謝能力兩個主要內容。
1、有氧代謝能力
最大攝氧量(vo2ｍax)和乳酸元氧閾(lt)是反映中長跑運動員有氧耐力水平的兩個重要指標。研究認為,是lt的基礎,反映了v02max的利用率。v02max與中長跑運動員的成績密切相關yanaka(田中,1980)對參加奧運會的中長跑運動員最好成績與v02max和無氧閾(at)關係進行測定,發現1500米、300米和5000米的運動成績與at的相關係數高於v02maxt。
中長跑運動員通常以跑速或心率制定有氧訓練方案、評價訓練效果和診斷身體機能狀況。不同專項的優秀中長跑運動員無氧閾數值有所不同，參考範圍。在實際應用中，教練員可以在訓練的不同階段安排測其結果可以用於制定有氧訓練方案和評價有氧訓練效果。
如果訓練手段得當，且運動員能夠適應，乳酸速度曲線右移；在同一專案不同運動員之間，可進行有氧代謝能力大小的比較；對運動員縱向測試，可以反映運動員有氧代謝能力提高的程度。需強調的是，根據測定lt值作為制定中長跑運動員有氧耐力的適宜強度時，存在著一個靈活的幅度，作為最主穩態的乳酸是一個平均值，其波動範圍在4.0士0.
5mmol/l。
2、無氧代謝能力
a：糖酵解能力--中長跑運動員糖酵解能力的常用實驗室測定程式見表。另外，還可在田徑場測試中長跑運動員的糖酵解能力，具體方法是運動員在充分的準備活動後，在田徑場上完成400m全力跑，記錄成績，測定運動前及運動後5min.
7min9min的血乳酸值，並計算血乳酸變化值。
運動員跑臺上跑的時間越長，或場地400m的成績越好，血乳酸變化值越大，表明糖酵解能力越強。當跑臺上運動時間縮短，或場地400m全力跑成績下降，而血乳酸變化值不變或反而上升時，可能是身體機能狀況不佳的表現，應引起注意。中長跑運動員在不同身體狀況下兩次糖酵解能力實驗室測試結果，測試間隔為12周，通過運動員自身比較可以對運動員當時的機能情況進行評價。
磷酸原系統（atp-cp）--中長跑運動員atp-cp能力的田徑場測定方法是讓運動員全力跑100m，記錄成績，測定運動前和運動後即刻血乳酸值，計算乳酸變化值。運動員100米成績越好，且血乳酸變化值相對較小，跑臺運動後血乳酸變化值小，表明磷酸原系統(atp-cp)的供能能力越好，否則表明磷酸原供能系統的能力相對不足。
b：心血管機能--中長跑運動員的心血管機能在長期高強度的訓練過程中產生了適應性變化,主要表現為心臟肥大、收縮力增強、安靜時心率緩慢和心搏量增加等特點。
(1)基礎心率指：基礎心率指青晨起床前的臥位坐率。基礎心率一般較為穩定，隨著訓練年限的延長和心血管機能的提高而緩慢降低。
如果在一個訓練期內，基礎心率突然加快或減慢，常常是機能狀況不佳的表現，若伴有其他不適症狀，則可能出現早期的過度疲勞。建議中長跑運動員運用基礎心率作為每天或定期進行自我即評價。
(2)運動中和運動後心率：對於中長跑專案來說，大多數教練員對心率指標的應用非常熟悉。但多數只是運用心率指標監測運動強度，對運動員身體機能狀況的變化考慮較少。
一個大的訓練週期中，運動員在完成極限強度的負荷時，如果極限運動強度不變，但最大心率有所降低，心率恢復不變或加快，表明機能狀況良好。若極限強度提高，且最大心率相應增加，同時心率恢復不變或加快，則是訓練適應性提高的綜合結果，並且機能狀況良好，仍然有潛力。如果前提不變，而心率恢復明顯減慢，提示訓練適應性提高，但需注意加強機能的恢復。
如果極限強度下降，最大心率不變，甚至有所升高，且心率恢復時間明顯延長，提示機能狀況下降，需進練的適當調整，並加強恢復措施。運動員完成相同強度的亞極限運動負荷時，運動中心率逐漸下降，運動後心率恢復加快，是機體對訓練的適應性提高、機能狀況良好的表現。
c：血液生化指標
(1)血紅蛋白(hb)--血紅蛋白數值的高低與中長跑運動員的身體機能和運動能力有較密切的關係。優秀中長跑運動員hb的數值在正常範圍的上限，他們中雖然運動性貧血的發生率很低，但是由於訓練和營養因素均會引起陸的下降，如不及時採取有效的營養措施或調整訓練負荷二嚴重者可引發運動性臥低下，陸的下降會直接影響氧的運輸。
中長跑運動員在大運動負荷訓練階段，hb的變化較為敏感特別是大負荷訓練的起始階段，由於紅細胞的破壞增多，導致hb下降,隨著對訓練的適應性提高，hb會逐漸恢復，一般認為這是對訓練適應和機能狀況良好的表現。如果經過一段時間的訓練，hb持續緩慢降低，提示對訓練的適應性不良，機能狀況下降，應及時調整訓練負荷量，並加強營養恢復措施。
(2)血乳酸--血乳酸指標在中長跑訓練中被廣泛應用，在機能評定中主要是利用血乳酸指標觀察運動員對負荷的反映以及身體恢復情況。正常人血乳酸安靜值範圍在0.6~1.
8mmol/l之間。中長跑運動員在一般狀況下，血乳酸安靜值與正常人無顯著差別。中長跑(尤其是中跑)運動員在專項訓練中，由於多采取間歇訓練和耐酸訓練等使體內產生高乳酸的訓練方法，在運動員機能狀況下降時，體內乳酸的氧化能力下降，使乳酸消除速度減慢，不利於運動員連續承受高強度的訓練。
運動後血乳酸的恢復速率還可以反映運動員的有氧代謝能力。因此,對中長跑運動員訓練後血乳酸的連續測定，以及中跑運動員耐酸訓練後觀察身體機能的恢復、乳酸消除情況具有一定的實用價值。在大強度訓練或比賽後，血乳酸峰值一般出現較晚，且恢復較慢。
(3)血尿素--血尿素是監測和評定中長跑運動員訓練負荷以及機能恢復的重要指標之一。血尿素的測試一般安排在一次訓練課的前後和次日晨安靜狀態，也可在一個訓練週期的不同階段(前、中、後)進行。正常人和優秀中長跑運動員安靜時血尿素參考值。
同一名運動員在完成相同的運動負荷後，如果血尿素增加的幅度有所下降或次日晨血尿素恢復加快，是運動員對訓練適應性提高的結果，也是運動員機能狀況良好的表現。當運動員出現對訓練的適應性減弱，甚至不能適應時，會出現清晨安靜狀態下血尿素數值持續升高，恢復速度明顯減慢的現象，提示運動員機能狀況有待調整，以避免過度疲勞的發生。女子中跑運動員張某8運會賽前一個月血尿素的變化曲線，在比賽前訓練中，她的血尿素平均值達7.
63mmol/l，標準差為1.04mmol/l,x士sd在6.58~8.
68mmol，經過調整，賽前的血尿素為5.66mmol/l，接近x -2sd值(5.53mmol/l),最後以良好的機能狀態進入決賽。
(4)血清睪酮和皮質醇--中長跑運動員血清睪酣與正常人無明顯差別。當運動員增加訓練量後血清睪酮值低於訓練前，或當運動員血清睪酮持續出現明顯下降時，並持練不回升，可能是下丘腦-垂體-性腺軸功能下降，需對訓練進行調整,並加強恢復措施，促進機體功能的恢復。當運動員血清睪酮升高時，可認為機體合成代謝旺盛，可繼續大強度訓練。
一般情況下，中長跑運動員在不同訓練期間血清睪酮在一定範圍內波動，在冬訓期或夏訓期血清辜酣值會處在相對較低水平。如果運動員出現一定程度的疲勞，血清睪酮會持續下降，皮質醇保持較高水平，此時，血清睪酮/皮質醇比值明顯下降，需及時調整訓練。同時，加強營養恢復措施，避免過度疲勞的發生。
在調整期後，運動員機能狀態轉好，會伴隨著血清睪酮/皮質醇比值的提高。如果血清睪酮/皮質醇比值不變或升高，表明運動員機能狀況正常。
(5)血清肌酸激酶(ck)--中長跑運動員安靜值血清ck總活性約為150~450u/l(存在個體差異)。在高強度的肌肉負荷後,肌肉痠痛與血清ck水平存在高度相關。當訓練強度增大到一定程度時，肌細胞膜受損使大量ck滲透至血液中。
因此，ck活性的變化可作為評定肌肉盞薺刺激和了解骨儒肌微細損傷及其適應與恢復的敏感指標。另外，血清ck活性還是賽前機能評定的重要監測指標，常與血在蛋白結合使用。運動員處在良好狀態時。
血紅蛋白數值應逐漸上升，血清ck活性逐漸下降。一般在賽前1~2天血清ck活性應降至個人較低水平。
d：尿液生化指標
(1)尿蛋白--在中長跑訓練中，運動員尿蛋白生成的數量與一次訓練課中的運動負荷有關，尤其與負荷強度關係密壩,因此，可用尿蛋白檢出的數量來評定增負荷的大小和強度。
(2)尿膽原--如果在大運動量訓練次日晨尿膽原小於2mg%時，一般認為機體對訓練能夠適應，機能恢復良好。若次日晨尿膽原高於2mg%，且高於前日訓練後水平，提示運動員對訓練的適應能力較差，機能水平下降，需及時調整訓練計劃。
請問中長跑穿什麼運動鞋好請問中長跑穿什麼運動鞋好
你好，經驗老抄 道的馬拉松 襲跑者大部分 bai會選擇赤足款的du平底跑鞋 腳尖到腳跟高度零zhi落差 跑鞋品牌推dao出這些鞋款，雖然重量輕，但會加強腳後跟和中底保護雙腳，也是特別針對比賽後段的疲勞來加強鞋子的功能。幾乎所有菁英選手參加的馬拉松，都會選擇平底跑鞋，而他們的身材也跟賽犬一樣精瘦，還有...
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