1樓：小尹選傢俱
所有田徑運動專案，都是以最快到達比賽終點的運動員為勝者，為了能夠讓運動員提升跑步速度，訓練人員必須將培訓重點放在有氧運動上，緊抓專項速度訓練，根據運動員身體實際情況，制訂日常訓練計劃，只有這樣才能促使運動員在田徑比賽中發揮出最大潛力，最終取得理想的比賽成績。
一，耐力訓練方法。
教練在組織動員開展田徑中長跑訓練的過程中，耐力訓練極為重要。為此，教練要根據運動員的身體情況，尋找適當的訓練專案，設定階段性目標，讓運動員能夠控制並提升自身跑步速度，同時要保障運動員有充足的耐力跑完全程。就目前來看，大部分運動員對比賽初期的速度控制有很強的自信心與能力，但是到了比賽的中後段，部分運動員的呼吸明顯開始紊亂，腳步開始加重，速度也隨之遞減，最終輸掉比賽。
在日常訓練中，教練要幫助運動員掌握速度調節的方法，學會控制自己的呼吸與運動節奏。
二，加速訓練方法。
在田徑中長跑訓練專案中，運動員不僅需要學會勻速前進，控制自己的氣息與步伐，而且需要結合賽道情況與對手狀態，作出突然加速或是彎道加速的選擇。在實際田徑中長跑運動比賽過程中，運動員需要不斷切換自己的速度，始終保持自身優勢，判斷當前的比賽局勢，最終取得比賽的勝利。為此，教練需要引導運動員，學會有效加速的方法，形成把握田徑比賽局勢的意識。
加速訓練應該在耐力訓練基礎上，讓運動員可以突然間爆發自己的潛力，也能夠做到適當減速，進而控制自身身體狀態。
三，提高絕對速度的訓練。
在田徑中長跑訓練中，為提高運動員成績，就需要注意提高其絕對速度和跑步基礎能力。絕對速度，是指100米短跑中所能達到的最快速度，也就是以100米短跑的速度來定義絕對速度。絕對速度代表運動員機體的跑步爆發力基礎，體現了運動員的跑步水平，對其中長跑成績也會產生一定的影響。
絕對速度越高，那麼在中長跑過程中越能將平均速度維持在一個較高水平，這樣可以從整體上提高跑步速度。所以，在進行中長跑訓練時，不能只關注中長跑本身，還需要從絕對速度訓練這個方面著手，提高運動員的跑步速度。
2樓：小白家美食
田靜中的專項速度訓練應該以短跑為主要，提升學生在短時間內的爆發力，另外，還應該做常規的力量訓練，也可以做跳臺階。
3樓：創作者
需要注意耐力方面的訓練，根據實際情況合理的增加訓練量，才可以更好的提高能力。
4樓：f但是
能進這個體育專案中專項跑步訓練的成果是非常有效的，在訓練中會有專門的場地和專門的器械，提高運動員的整體實力和水平。
田徑100米的專項訓練，為什麼要專項訓練？如何專項訓練？
5樓：匿名使用者
田徑100米的專項訓練是針對100米的特點，採取的沒漏專門的技術動作訓練和體能訓練。
以及技戰術訓練。
100米的專項訓練有。
1、動作技術訓練。
小步跑、後蹬跑、擺臂、車輪跑、高賣李抬腿跑、加速跑、下坡跑（提高步頻）、牽引跑等。
2、體枯配爛能訓練。
單腳跳、蛙跳、小重量槓鈴快速蹲起（爆發力。
的練習）、手持啞鈴的擺臂練習、大重量槓鈴的蹲起（次數要小甚至1次，練習絕對力量的）、負重跑（蹲起）、拉重物跑、上坡跑、迎風跑、跳臺階等。
3、技戰術訓練。
起跑的技術練習、衝刺跑等。
即興，遺漏難免。
請酌情！！
田徑中的短跑，應該怎麼跑？有什麼訓練方法？
6樓：諸葛村夫的美食分享
在短跑中，最好快速起步，在中間車道按順序加速，最後跑到終點。這種節奏對運動員的大腿肌肉和上肢擺動非常實用，而且道路很平坦！此時事故時有發生：
運動員身體重心不平衡，前傾，造成傷害。這類事件主要發生在衝刺階段。記住不要突然而猛烈地奔跑，要有秩序地工作！
在短跑過程中，您必須記住，在實際跑步時必須遵循實施法則。當你頭腦發熱時，不要看到其他人在你前面跑，不要用力踩踏板，什麼會干擾你之前的步驟，而你當時並不知道。在這一刻，人們身體的更高的重力往往會因為他的前進而加速，而此時他腳上的重力無法與更高身體的重力保持一致。
短跑是人體肌肉收縮的終極運動。在短跑蹲起開始後的加速階段，需要從靜態加速到途中階段，這也是整個過程中最快的階段，然後在短跑階段保持最快的速度，第一階段需要一個完整的起爆過程。爆發力的產生是肌肉力量肌肉收縮速度。
短跑的訓練方法是圍繞整個技術動作設計訓練計劃。在短跑肌力訓練中，主要是提高肌力和肌肉收縮速度。肌肉收縮的方法和肌肉形成的手段非常重要：
例如，肌肉力量的基礎訓練應與吸入、呼吸和呼氣相結合，緩慢的肌肉收縮、停止、收緊和放鬆以及負重訓練應在集體仰臥起坐中進行大約8~12次。這樣，訓練肌肉的面積增加，肌肉突起測量肌肉的緯度，例如，劉翔用20公斤重的燒烤部位練習軀幹肌肉力量後，肌肉衰竭嚴重影響了劉翔的身體力量。教練孫海平在球童負重訓練組結束時立即進行徒手阻力的軀幹肌肉快速收縮訓練，為了改變肌肉收縮速度，提高劉翔中心區肌肉力量的爆發力。
7樓：匿名使用者
週一 30*4 60*4 150*2 週二 下坡60*4 150*2 週三收縮速度 週四 150*2 250*2 300*1 週五 變速跑 週六力量這麼練。
8樓：而且我
田徑中的短跑對於肌肉的爆發力以及耐力考驗都很大，平時訓練的時候可以訓練起跑的速度和反應能力，也可以鍛鍊雙腿交換的頻率，這都可以在田徑的短跑中獲得好成績。
9樓：go我的世界誰懂
應該提高速度，在跑的過程當中應該掌握合適的呼吸方式以及節奏，在平時應該進行力量的訓練，提升爆發力。
10樓：小阿星
應該調整好狀態和呼吸，同時也應該保持一個合適的節奏，提升自己的爆發力。在平時應該多加訓練，同時也應該訓練自己的肌肉，掌握一些助跑的技巧。
11樓：路邊的風兒
如果繼續短跑的話，那麼一定要有非常強的爆發力，而且也要注意跑步的姿勢，最好身體向前傾，而且規律性的擺臂，儘量的邁大步，提高自己的注意力，用自己最大的速度向前跑。而訓練的方法就是一定要保證飲食的均衡，也要多多的去鍛鍊，也要去了解短跑的要領，也要去鍛鍊自己的肌肉，鍛鍊自己的爆發能力，這樣才能夠發揮出好的成績。
12樓：撒的謊
集中力量的去跑，而且多訓練自己的腿部力量，要注意調整自己的呼吸，把自己的身體力量全部都應用在自己的腿部。
13樓：墨vs痕
短跑運動員通往冠軍之路的捷徑：協調極致＋力量極致＋能量極致。協調極致：
神經元掌控肌肉能力，肌肉放鬆緊張的匹配能力，通過肌肉協同 ，產生強大動力，國內宗師劉翔教練孫海平。力量極致：即比單根肌纖維力量，又比肌纖維的介入率，還比主動肌的佔比率，特別後兩者難，蘇神老外教練宗師級。
能量極致，比atp_cp的儲備、轉化及恢復能力，一般能耗8秒左右，但常人跑50米左右，遊戲運動員能跑80米左右，為啥？儲量不同，轉化能力不同，甚至有些能抗到87到90的，恢復能力超強，這方面的訓練，國內無大師。
田徑短跑速度訓練方法 田徑運動速度訓練方法介紹
14樓：血刺熊貓
1、跑步動作平衡。
目的：提高踝關節肌肉群的緊張度和穩定支撐能力。
方法：採用最高速度時的單腿支撐姿勢。左腳用腳掌支撐，膝關節彎曲約90°，左手在肩部高度，右手在臀部高度，右腿高抬，右腳踝靠近臀部。
要求：保持這個姿勢20～60秒。可以運用負重背心，或站在不穩定的海綿墊上，以加大動作難度。
2、前傾快頻跑。
目的：提高起跑時的腿部動作速度和身體加速時的適當前傾。
方法：練習者雙腳併攏站立，前傾身體至失去平衡，而後以最快速度和頻率加速。
要求：起跑後跑10～15米。
3、踮步高抬腿伸膝走拉膠帶。
目的：增加步長和步頻，提高快速伸髖能力和踝關節肌群的緊張度。
方法：在兩個踝關節上系膠帶，膠帶的另一端固定於地面，擺動腿高抬並充分屈膝，腳靠近臀部。腳尖翹起，快速完成練習。
要求：強調爆發式伸髖和腳的下落扒地動作，迅速推動髖部向前。四、小步跑。
4、小步跑。
目的：發展腳的動作速度和踝關節肌群彈性力量。
方法：採用很小的步長慢跑，強調腳底肌群的蹬地和踝關節屈伸動作，用腳掌蹬離地面。
要求：腳部動作快速而落地輕，儘量減少腳掌與地面的接觸時間。
5、直腿跑。
目的：發展髖部肌群力量，提高髖關節肌群彈性力量。
方法：膝關節伸直跑進，腳尖翹起。
要求：強呼叫前腳掌與地面的快速接觸，髖部肌群用力向前拉動身體。
6、後踢腿跑。
目的：提高腳的動作速度。
方法：從慢跑開始，使擺動腿腳跟拍擊臀部，膝關節在彎曲過程中向前擺動。
要求：上體保持正直，可以根據運動員能力適當加快步頻。
7、腳迴環。
目的：發展擺動腿快速摺疊和前擺能力。
方法：單腿支撐，手扶固定物維持平衡，一隻腳以短跑動作進行迴環練習。
要求：在動作過程中摺疊大小腿以腳跟拍擊臀部。以扒地動作結束。腳的迴環動作路線在身體前面完成。
中長跑的作用是什麼，中長跑有什麼好處
健身長跑有對身體有哪些好處呢?長跑是一項全身性運動，對全身各器官系統都能產生良好的影響 使肺功能變強，增大肺活量 進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能好轉。平常人換氣量為60 120升 每分鐘 經常長跑者為100 150 升 每分鐘。促進血液迴圈使心臟 血管系統發達 平常人...
請問中長跑穿什麼運動鞋好請問中長跑穿什麼運動鞋好
你好，經驗老抄 道的馬拉松 襲跑者大部分 bai會選擇赤足款的du平底跑鞋 腳尖到腳跟高度零zhi落差 跑鞋品牌推dao出這些鞋款，雖然重量輕，但會加強腳後跟和中底保護雙腳，也是特別針對比賽後段的疲勞來加強鞋子的功能。幾乎所有菁英選手參加的馬拉松，都會選擇平底跑鞋，而他們的身材也跟賽犬一樣精瘦，還有...
田徑比賽，中長跑為什麼運動員在跑道里要逆時針方向跑
你好 在田徑比賽的競賽專案中，凡200米以上的專案，運動員都是向左轉彎 逆時針方向 這是為什麼呢？原因有以下兩條 其一，人的心臟位於身體左側，所以重心容易偏左。其二，人的跳躍等動作的起跳腳多是左腳，因為重心偏向左腳，所以向左轉彎較容易。有的外國專家解釋 人類的腳，左右各有其作用，左腳起支援作用 支援...