正確的長跑方法，長跑的正確方法應該是什麼？

長跑的正確方法應該是什麼？

1樓：猴子的日常生活

1、定時跑。

目的：發展運動員的一般耐力水平，提高機體有氧、混氧供能能力。

方法：在場地、公路或樹林中做10-15分鐘定時跑。強度為55%-70%，在較長時間的勻速跑中，可採用心率來控制跑速，可用安靜時的心率+（最大心率-安靜時心率）×60。

2、法特萊克跑。

目的：發展運動員的一般耐力水平和專項耐力水平，提高機體有氧、混悉襲鬧氧及無氧供能能力。

方法：加速跑的強度一般在80%-90%，加速跑段的距離為20-50米，放鬆慢跑段不宜過長。

3、變速跑。

目的：發展運動員的專項耐力水平，提高機體混氧和無氧供能能力。

方法：在田徑場以不同的速度交替跑相同或不同的距離。如100米快+100米慢+200米快+200米慢+300米快+300米慢+400米快+400米慢跑。

4、跑臺練習。

目的：發展運動員的一般耐力和專項耐力水平，提高機體有氧與混氧供能能力。

方法：在跑臺上進行快步走與中速跑相結合的練習20-30分鐘。

5、跑臺階。

目的：發展運動員的專項耐力水平，提高機體力量耐睜罩力。

方法：在高30-50釐米的看臺上，連續跑40-50步，重複跑4-6組。每次間歇時間以心率恢復至120次/分時禪拆即開始下一組練習。

也可反覆做克服自身體重堅持較長時間（1-3分鐘）或較多次數（30-50次）的抗阻力練習。

6、非專項練習。

目的：發展運動員的一般耐力水平，提高機體有氧、混氧供能能力及綜合運動能力。

方法：分組進行30分鐘左右的球類運動（如足球、籃球等）或比賽。練習中應避免運動損傷。也可進行較長時間的游泳、滑冰、划船、自行車、爬山、跳繩等。

長跑的技巧？

2樓：於連果

你的這個問題有點籠統，你說的是健身中的長跑還是比賽中的長跑。

下面我只從技術方面說一說長跑。

1、動作要求。跑時，頭和上體正直，兩臂屈肘輕鬆自然擺動，基本原則是前過屈，後不過手。大腿前擺稍小，小腿自然摺疊前伸；以全腳掌過渡前腳掌著地，後蹬用力適度，保持重心高且平穩；步幅稍小、輕快、放鬆。

2、克服好極點現象。中長跑過程過，會出現生理和心理的綜合反應現象即：「極點」和「第二次呼吸」。

極點」主要是機體的一種生理反應，由於機體在劇烈的運動中，出現氧供給的暫時困難，此時機體的主要表現為呼吸，心跳加快，心慌、胸悶，四肢無力等。並相伴想停下來，跑不下去的心理反應。這時應主動調整跑速，加深呼吸，並堅持跑下去，「極點」現象就會逐漸緩和。

隨之出現呼吸不十分困難，步子較為輕快等現象。稱之為「第二次呼吸」。

3、至於你說的呼吸問題。正確的方法是兩三步一呼，兩三步一吸。並且在呼吸時要用半張開的口和鼻子同時呼吸，而且中長跑一定要加深呼吸的深度。

因為人在吸氣時許多空氣並沒有完全進入到肺部，而是停留在體內的氣管及支氣管，而我們知道進行氣體交換地方是肺泡，而不是氣管。所以每一次吸氣你要儘量的多吸入空氣。呼氣時儘量把肺內的空氣排淨，這樣每一次呼吸就會增大肺內空氣的量，從而滿足跑步時身體對氧的需要。

3樓：蜂蜜之翼

呼吸與步伐協調，堅持鍛鍊，這就是秘訣，我就是這麼做的，效果非常好，每次出現極限的時候，都要堅持下去，不然的話，是提高不了的。

4樓：匿名使用者

我是每3步呼吸一次的，最後跑到手腳發軟時就要全力擺臂。

5樓：匿名使用者

三步一吸，或倆步一吸。

6樓：眷戀凡塵為妻

呼吸要均勻，步幅要大，步頻要均勻。