1樓：令溫甕秀
我是舞蹈專業的：在壓腿時你的髖部一定要和腿成一個方向，被壓的腿的大腿內側和小腿要同時向外開啟，不要只是小腿向外開啟，容易變成o型腿。要是不明白可以與我聯絡！
初學者正確的壓腿方法
壓腿的正確方法
2樓：來雁蓉從燦
首先，壓腿不酸是不可能的，要麼沒有起到壓腿的作用。
壓腿1。2米可以了，壓腿時的目標是將嘴湊到腳尖。換句話說，要勾腳尖，下腰。酸的地方是大腿後測和小腿後測（包括膝蓋後測）。
側壓腿可以在地面上進行，目標是將大腿內側平放在地上。可以兩邊一起壓（但要有手支撐的地方以防意外）。
苦練和常練，收效會快，不要怕苦，壓腿時的痠痛是很難忍的，但是一旦堅持一段時間後，就會減輕，但不要過度導致拉傷。每天堅持練要比隔幾天大練一次要效果好。
腿部的力量很多，你說的都是好方法，另外腿部負重上下樓梯走也是一個好辦法。
3樓：上官詩霓
我學的芭蕾。壓腿在芭蕾裡大致是。正壓：
面朝把杆，a腿繃腳面直放在杆上，b腿弓腳尖立地。雙手向上伸直。側壓。
面向一側，a腿上把杆繃腳面b腿腳尖立地。若是壓右腿，則左手豎直向上右手垂直大腿。
正確壓腿方法
4樓：123劍
壓腿是熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩。壓腿是武術的基本功。壓腿能保護骨骼肌肉，有效預防傷病。
每一個人，必須把握以上的原則，並建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣。良好的柔韌性不會妨礙生長，而且有利於生長。
壓腿時可注意以下幾點：
1.規範動作，分步進行
2.由輕到重，由低到高
3.先拉後壓，由近及遠
4.要意志堅強，持之以恆
5.壓前要做好準備活動
壓腿的正確方法** 為你介紹幾種有效壓腿方法
壓腿的正確方法是？
5樓：喧譁的寂靜
我的老師是一直讓我們先耗腿，如果在地上劈叉能下去的話就把前腿放在小凳子上，不用太高，如果不能碰地的話就直接在地上耗腿，手撐在地上但是不要太用力，儘量放鬆，深呼吸。。。
也可以在把杆上壓壓腿，壓下去的時候吐氣，起來吸氣。
6樓：
有兩種方法：
一，一條腿抬高伸直放在舞蹈房的把杆上，挺胸收腹，雙臂伸直襬在頭頂，上身慢慢前靠，胸貼膝蓋。雙腿不得彎曲。
二、一字開或八字開（劈叉），第一次壓到最低，起身；再壓，到了微微感到疼痛時定格10分鐘，如果堅持不住可以請人幫忙固定雙腿。
不過呢，一定要天天壓，肯定有疼的。
7樓：匿名使用者
找個把杆 就是 一個可以把腿放上面的臺階. 腿放上面 適量加壓. 堅持每天練. 兩個月絕對能成.
8樓：舞歌歌
壓腿正確方法：繃腳外開，把腳後背放到把杆上，膝蓋繃直，數節拍壓。另一隻腿也要直，不能彎，壓腿沒有不疼的，我說的是舞蹈基本功壓腿的方法，堅持練下去！
壓腿的正確方法有哪些？
壓腿的正確方法是什麼?給最佳答案
9樓：斛火童令楓
a、壓腿：壓腿分為正壓、側壓、後壓三種方法。主要目的是通過它來拉長腿部的肌肉和韌帶及加大髖關節的活動範圍。
方法如下：
正壓：面對一支撐物，將前腿抬起放置於支撐物上，保持腿直；後腿支撐身體重心，腳尖與前腳保持在一條直線上，腿亦挺直放鬆，雙手疊並放置於前膝上,上身放鬆正直（見圖1）；而後身體努力往下振壓,一直到下頜能捱到腳尖方為練到位（見圖2）。
側壓：面對一支撐物，將前腿抬起放置於支撐物上，保持腿直；後腿支撐身體重心，腳尖向外展90°，腳跟與前腳平行成一線，腿亦挺直放鬆，身體向側振壓至前腳尖方向（見圖3）；一直壓至身側與腿合方為練到位（見圖4）。
後壓：背對一支撐物，將一條腳向後放至支撐物上，而後上體努力向後振壓。
壓腿的要求：保持正確的姿勢，振壓時全身放鬆，在心中默唸放鬆、放鬆，並數數；一個姿勢練完後，最好能保持振壓到位的姿勢10秒鐘左右；壓腿時要按照循序漸進的原則,開始時不能壓的過低不要緊,慢慢來既可，不要急於求成。
10樓：酒濃侍星暉
據我的體驗,壓腿主要有兩種型別:一是為了拉伸韌帶。這就要著重在拉伸牽引上下功夫，合適的做法應該是保持一定的時間，有個永續性。
二是為了增強肌肉的力量。在訓練中就要一下一下地壓，有節奏，逐步增加力量，以增粗肌肉纖維，增強肌肉的彈性，最終增強肌肉的爆發力。
還有，無論是正壓腿還是側壓腿，都應該變換腳尖的方向，以鍛鍊不同方位的肌肉。
正確的壓腿方法？
11樓：來雁蓉從燦
首先，壓腿不酸是不可能的，要麼沒有起到壓腿的作用。
壓腿1。2米可以了，壓腿時的目標是將嘴湊到腳尖。換句話說，要勾腳尖，下腰。酸的地方是大腿後測和小腿後測（包括膝蓋後測）。
側壓腿可以在地面上進行，目標是將大腿內側平放在地上。可以兩邊一起壓（但要有手支撐的地方以防意外）。
苦練和常練，收效會快，不要怕苦，壓腿時的痠痛是很難忍的，但是一旦堅持一段時間後，就會減輕，但不要過度導致拉傷。每天堅持練要比隔幾天大練一次要效果好。
腿部的力量很多，你說的都是好方法，另外腿部負重上下樓梯走也是一個好辦法。
如何有效正確的壓腿，如何有效正確的壓腿 ？
我是舞蹈專業的 在壓腿時你的髖部一定要和腿成一個方向，被壓的腿的大腿內側和小腿要同時向外開啟，不要只是小腿向外開啟，容易變成o型腿。要是不明白可以與我聯絡！壓到會有感覺才有效。如何正確的練壓腿動作 如果你是新手，那麼你可以選擇找一個你能接受的參照物，將腿搭上去，用腰部以上的部位向下壓 怎樣才是正確的...
初學跆拳道怎樣壓腿，跆拳道初學者，怎麼才能更好的壓腿呢
再硬的腿我都見過。你是初學者的話，首先不要壓在過高的槓子上面，要壓的話這個槓子最好不要超過你的腰部高度。壓腿的方法很多，但是有幾點值得說一下 首先，多換壓腿的動作，不要總是壓相同的動作，因為要使所有的韌帶都得到拉伸，而不是區域性的。其次，壓腿不要用力過猛，韌帶韌帶，是有韌性的，而且韌性是可以練出來的...
初學者吹古壎的方法
要點一 一定要先確保每個孔都捂嚴實了，不要漏氣，吹全捂的音 要點二 不要太用力，越使勁反而不好吹響 要點三 氣流並不是都吹到吹孔裡，一部分吹進孔裡，一部分吹到了外面 要點四 輕輕改變下壎和嘴脣的角度，找找合適的位置。切記多加練習。重要的是我一放手指它就不出聲音了，就是噓噓聲了，別是煉指法，就是剩下一...