1樓：沃桂花桓嬋
再硬的腿我都見過。
你是初學者的話，首先不要壓在過高的槓子上面，要壓的話這個槓子最好不要超過你的腰部高度。
壓腿的方法很多，但是有幾點值得說一下：
首先，多換壓腿的動作，不要總是壓相同的動作，因為要使所有的韌帶都得到拉伸，而不是區域性的。
其次，壓腿不要用力過猛，韌帶韌帶，是有韌性的，而且韌性是可以練出來的，不要以為你關節硬就用力，那樣搞不好會拉傷韌帶，嚴重的要做手術恢復！
推薦幾個適合初學者用的壓腿方法：
1.雙膝跪地，大腿往兩邊分開，用身體的重量慢慢下壓，以感覺痛為止。
2.坐在地上，雙腳掌合十，膝蓋往兩側下壓，儘量往地上貼靠。
3.坐地上，兩腿伸直往兩側，儘可能到最大角度，身體平直，胸口往下壓，注意：頭不要向前，要靠胸口往前方地面壓才有效果。頭保持中正！
4.雙腿併攏站立，十指交叉，手掌外翻往腳尖地面按下，能貼地面最好！
5.多做正踢動作，就是單腿筆直往前上方「甩」，能高過頭頂最好！注意大小腿筆直，不要成了彈踢動作！
以上是個人教學經驗，可以試試，只要不用力過猛，一定會有效果。另外注意，壓腿到『酸』的時候可以繼續加壓，如果感覺『痛』了就不要再用力了，這個度要把握好！
如果還有不懂的，建議你去找相關**參閱，祝你成功！
2樓：紀誠季鵑
開始壓腿不要求快，腿法必須擺正。這樣以後還會劈的越來越大！先熱身，然後壓腿。
讓父母或同學幫你壓身體。這就考驗你的毅力了，只要克服前3次想放棄的想法後你就成功了！對自己要狠一點！
呵呵，祝你好運！
3樓：乘金蘭是嫣
先熱身，可以站著找一個高度大約在一米三左右的地方搭腿，身體前傾最好把肚子貼到大腿上
不斷拉昇
一隻腿三分鐘左右就換腿
跆拳道初學者，怎麼才能更好的壓腿呢
4樓：運動達人就四我
關於正壓腿
在壓腿的幾種方法裡，正壓腿是基礎，也是讓初學者感到最吃力的。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急於求成，用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至會出現腿部韌帶拉傷。
第一步：充分熱身，身體有汗出來時差不多可以了。
第二步：做地板上面雙腿併攏往前伸直，腳尖勾起，上身向前抱腳掌，上身務必挺直往下壓，膝蓋不能彎曲。開始會比較疼抱不住自己腳掌，你找一個牆面把腳掌頂住再讓你朋友或者家人幫忙把你上身往下壓。
每次壓的次數不用很多，壓到你疼的極限壓住持續10秒左右就可以。
第三步：坐地板上，上身坐直，盤腿姿勢但是要腳掌相對合攏，腳跟儘量靠近襠部，雙手分別壓自己兩邊翹起的膝關節部位，往下壓。自己壓不下去可以找人幫忙。
第四步：雙腿儘量往兩邊開啟，上身挺直雙手向前伸直往前壓，膝蓋不能彎曲拱起，自己壓不下去找人和你相對而坐雙腿神開撐住你的雙腿，抓住你的雙手身體往後仰幫你拉。
備註：壓韌帶不能怕疼，每次一定要壓到你疼的極限，
這個極限怎麼判斷呢？就是壓到你雙腿不自覺的開始發抖就差不多了，剛開始的幾天不必壓的太猛要循序漸進，2～3周後你的韌帶逐步適應了就可以增加其他壓韌帶的方法。
每一種方法壓的韌帶都是不同的。
5樓：青紅造了個白
壓腿沒有更好的方式，只有自己堅持，不斷挑戰自己壓腿的極限，時間久了就 可以了
6樓：奇葩小妹談娛樂
學跆拳道的孩子，壓腿是不是一個坎？
7樓：匿名使用者
沒有更好的方法只要每天壓
學習跆拳道的時候怎麼樣才能把腿壓好？（在家壓腿的方式）
8樓：浪默子
把腿壓開姿勢：可以坐在床上開兩個腿壓。
把腿壓開姿勢：可以把腿放在單槓上壓。
具體壓法：身體要站直，不要側身來壓，以免姿勢不正，造成壓腿效果不理想。因為那條筋是有個規定程度與角度的，例如，姿勢是從側面壓，以後只能側面抬高腿正面不行，或者，例如，從正面壓以後只能正面抬高腿側面不能。
把腿壓開姿勢根據各人需要來決定。標準的把腿壓開姿勢，身體立正站直，左腳要站直，腳從正抬起放在單槓上，右腳一定要申平放直。
把腿壓開方法有很多種，為了避免不造成疼痛的壓腿，最好選擇單槓上壓。
第一個星期；每天壓一次壓5分鐘壓夠七天就會稍微有一點點痛就休息一天就好了。
第二個星期；早上壓一次5分鐘，中午壓一次5分鐘，壓夠七天就有點痛就休息一天就好了。
第三個星期；早上壓一次5分鐘，中午壓一次5分鐘，下午壓一次5分鐘，壓夠七天就休息三天就會好了。
第四個星期；早上壓5分鐘，中午壓5分鐘，下午壓5分鐘，晚上壓5分鐘，壓夠七天就會開始痛了，就休息5天自然就會感覺不痛，然後一劈腿就可以劈叉了。
壓三個月可以劈叉很流利。
9樓：岩石和風
壓腿很簡單，在家找個高些的地方，把腿翹上去壓就是了，不方便的話就練豎叉和橫叉吧，在這之前一定要做熱身運動呦，不然不但效果不好，還很有可能會拉傷，拉韌帶的方法實在是太多了，但最重要的就是要堅持不懈！
10樓：匿名使用者
熱身後，坐在床上，兩腿分開左右夠腳丫，向前趴……配合踢腿使韌帶柔中帶剛
11樓：匿名使用者
壓腿之前最好先熱熱身，跑跑步什麼的，這樣才不容易導致拉傷韌帶什麼的，可以在陽臺上把腿抬到窗臺上壓，身體一定要配合好，一下一下的用頭去接觸你的腿、或則劈劈腿，在地上完全可以哈。還有就是壓腿之前在家扶或不扶東西原地踢腿這樣更容易拉開韌帶，每天堅持住不到三個月就能來開了，一定要堅持，不要怕痛的。
問 練跆拳道 怎麼壓腿
12樓：匿名使用者
介紹個我們道館壓腿的方法吧，感覺挺不錯的。
剛開始拉韌帶的時候要熱身，跑步是不錯的方法。先慢跑3分鐘，再加速跑兩分鐘。接著做幾組高抬腿，出了汗以後就原地坐下，雙腿伸直，抖幾下，做放鬆。
然後把左腿放右腿膝蓋上，用右手幫著活動一下左腳腳踝。活動完後，用左手上下震壓左腳膝蓋。活動開了以後，把左腳放下來，左腳的腳掌貼右腳大腿內側，儘量往裡點。
然後把身子往前壓，試著用鼻子去碰右腳膝蓋，然後下壓停住，雙手試著去抓右腳腳跟。
接著把左腳往後拉，呈跨欄步（腳掌內沿、大腿內側貼地，胯開啟至少大於90度）。然後向前壓2下，向後轉腰轉2下，連續做幾次。然後往前停住，向後轉、停住（試著用左手肘關節撐地），向正前方下壓（雙肘關節撐地），往後躺（這時候會感覺左大腿肌肉發脹）。
然後把身子撐起來壓胯，肘關節可以撐在地面上。左腿膝關節和右腳掌內側著地，上下震動下壓，胯打的越開越好。然後慢慢的把上身直起來，腰挺直，雙手放到自己的大腿雙側。
做完後，換右腿做同樣的動作。左右腿都做完後，盤坐，把腳掌與腳掌相抵，腳跟往裡收。然後努力用自己的鼻子去碰腳尖。同時儘量試著使雙側膝蓋去貼地面。
這些都是劈叉前的準備活動，然後就是豎叉、橫叉。豎叉動作要領：前腳腳跟著地，後腳腳背貼地，豎直下壓。橫叉動作要領：雙側腳掌內沿著地下壓。
13樓：流雲往昔
可以在單槓上壓腿；也可以坐在地上兩腿伸直儘量分開一個你所能辦到的角度，然後身體儘量往前探；自己開個橫叉或者豎叉，然後可以讓同伴幫你往下壓，或者自己把重物提起來或者壓到腿上，等等啦……
14樓：
壓腿有很多種？看你怎麼壓了倆人在一起。有自己就可以壓的先教你也最簡單的1倆腳並在一起雙手保住自己的腳看你的上身能貼住自己的大腿嗎？
你可以試一下？在壓腿前提首先要活動開了把各個關節？
只要你不怕疼也就是半個月你的叉就能下去
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