1樓：匿名使用者
初學者要注意由易到難，循序漸進。如果「踢腿」這個動作，一般可先由低到高，速度由慢到快，用力也應由小到大，逐漸提高要求。尤其是體育鍛煉基礎差的人，更不可過於性急。
如果一開始練起來就過於用力或踢高，過快，那就容易使腿部肌肉韌帶拉傷。所以要隨著技術的掌握和體制的增強，逐漸地增加鍛鍊的運動量和動作的難度，不斷地提高身體機能和技術水平。
要堅持經常，持之以恆，如果鍛鍊中斷，那麼身體各器官的機能和運動機能都會出現消退的現象。
要正確認識和解決肌肉痠痛的問題
要掌握正確的運動方法
踢腿時怕肌肉痠痛，一開始就彎腰，弓腰地踢腿，不僅姿勢難看，同時影響鍛鍊效果，還會養成不良的動作習慣，妨礙技術水平的提高
練習時，要自然，換句話說，注意用力協調，順暢，不要使拙力僵勁
2樓：匿名使用者
可以！李小龍說過一句話：我不怕練過一千種腿法的人，我怕那些把一種腿法練了一千遍的人！
最偉大的武術家告訴你重複練習之後的成果
3樓：滴血的月輪
可以的，技術都是練出來的。腿法踢不好，主要問題在你的韌帶沒拉開，多壓腿，劈叉，腿法更好練。
4樓：樂
熟能生巧 加油 相信自己
5樓：匿名使用者
多練就行 還有要拉筋的
跆拳道提高技術應該多練習空踢還是多踢沙袋？
6樓：坐上火車去找它
打算騰空踢擊就空踢，增加腿的力量就踢沙袋
7樓：不好吃的豆花
都要。初期多空踢和踢靶練動作，之後加上踢沙袋加強力量
8樓：匿名使用者
跆拳道作為以腿法為主的搏擊術，鍛煉出腿的速度與打擊力度非常重要。練習空踢有助於提升自己的出腿時的協調性，增強控腿的能力，就像拳擊、散打裡的空擊一樣。踢沙袋是鍛煉出腿打擊力度慣用訓練方法，就像拳擊要打沙袋一樣。
空踢和踢沙袋都是跆拳道初學者需要多多練習的，即使跆拳道有了一定功底為了保持狀態也要進行常規訓練。不過，要想提升實戰技術還是要多參加對抗性訓練。空踢只有假想敵，而踢沙袋只是在打一個不會還手的固定目標，與其他人實戰對抗、切磋技藝才能使得自己的跆拳道技術更快的提高。
9樓：路途遙遠
是應該多踢，跆拳道靶。快，高，飄！
跆拳道初學應注意些什麼？
10樓：呆呆呆呆呆獸
對於初學者來說，身體素質不能太多，承受不了。
先熱身，10分鐘。不過一定要夠量，壓腿的時候就不會那麼疼了。
壓腿時間要久一點，一般20分鐘就可以了。
接來來就可以訓練了，時間50分鐘就夠了，訓練方式可以自己安排，不過也能不停歇，練個25分鐘，休息一兩分鐘，再接著練。內容自己安排，品勢和腿法都是一樣重要的。
再用10分鐘練身體素質，初學者要多練習提膝收腰 ，有助於以後踢腿的速度。最好20秒內60個！因為這是考帶時需要的。
拳臥撐20個就行了，練久了，自己就可以往上加。
每次1.5小時就可以。
每一個星期 2，4，6，7，訓練，1，3，5，休息。
如果你身體能承受的話，可以每天都練。不過因為是初學者，建議適量休息。
11樓：飄花柔兒
96年？！你這個年齡可以的，屬於進步能非常快的階段
太小的孩子接受能力太差了
剛開始。。。基本腿法啊，橫踢，前踢，下劈，推踢。。。然後有個太極一章品勢，然後要練練體能。
你自己先開始練的話柔韌性要練一下，簡單的一字八字儘量壓一壓
初學者柔韌性要求不是太高，但是還是要好好學，不然到高階後旋和上段位動作就不好踢了
然後深蹲蛙跳練腿部力量，速度。腰腹力量也很重要，仰臥起坐，最好加上俯臥撐
可以三天打魚兩天晒網，但是要長久堅持
學跆拳道給你點建議，一定要找個好的道館！你可以到處看看，比較一下，一定要有氣勢的地方！道館最好是中國跆拳道協會裡的！
道館很重要！每個總館下面的分館質量區別也很大，你最好親自看看，或者找會的人介紹，我不知道你那個地區的不然能幫幫你
12樓：夏陽詩
我只有一句話 橫踢是最基本的腿法
又是最難學的腿法 如果你能把橫踢的不同的出腿形式學精
你的跆拳道一定會學得很好
13樓：匿名使用者
先學禮儀,基礎腿法,比如橫踢,前踢,上踢等等.基礎防守動作, 然後就是太極1章.
14樓：健美補劑商
跆拳道是門很輕鬆的對抗性運動
只要你按照教練的安排
沒有什麼注意的
15樓：匿名使用者
lz練跆拳道你必須注意
小心激烈運動，小心教練，小心師兄
這三個都很危險
16樓：綦寄竹鄞辛
注意剛開始練時練好基本動作，免得以後動作變形，動作標準對你以後的實戰有很大的幫助，還有別因訓練時受傷，學會在訓練中保護自己
怎樣才能把跆拳道的腿法練好
17樓：匿名使用者
沒有速成的方法的,只有你自己多練才可以. 我剛學跆拳道的時候也是哦,呵呵,那個時候很笨的.總比別人學的慢.
人家會的我還不會,人家練的很熟的我還都不怎麼明白. 後來我教練都不怎麼愛搭理我了... 再後來........
我就奮發圖強北~比別人用了更多的時間來練習. 我發現很多東西都是這樣,別人怎麼教你,怎麼和你說你都還是不會太明白.只有你自己領悟的才是最深刻的.
後來吧......呵呵......我就成了我們那個班最出色的之一.
連我的教練都很驚訝^ 我那個時候練習腿法就沒有什麼祕訣, 就是不在道館的時候在家多練習空踢還有踢靶練習 熟能生巧嘛~ 你也要加油哦!
跆拳道腿法學習順序
18樓：匿名使用者
前踢—橫踢—推踢—下劈—側踢—後踢—360—雙飛—勾踢—後旋—跳前踢—跳側踢—雙飛踢之後又有連飛（連續的左右橫踢，空中交換雙腿）—跳後踢—跳後旋—單腿360—下劈里分外擺—540—720側踢
橫踢 後踢
後旋 曲腿下劈
雙飛踢旋風踢
直劈下腿
踢： 描述：前踢是跆拳道最基本的踢法，對膝關節快速屈伸能力和膝關節四周的肌肉都是很好 的鍛鍊。
對小腿彈打速度、送髖的平衡作用很大。技術簡單，所以是初學者的第一個腿法。 根據跆拳道技術原理，跆拳道的幾個基本腿法都是由前踢開發演變而來。
練習方法：保持基本姿勢（都以左勢為例），右腳登地屈膝提起，送髖、頂髖，小腿快速向前踢出，高與腰平。迅速放鬆彈回，成摺疊狀，腳輕輕落下，恢復成實戰姿勢。
易犯錯誤：1、直腿踢、直腿落，大小腿沒有摺疊。
2、沒送髖，擊打距離短。
3、提膝沒有貼近左大腿內側，向外繞弧線。
橫踢：描述：橫踢是跆拳道比賽中使用率、得分率很高的踢法。類似散打中的邊腿。但跆拳道的橫踢幅度小、隱蔽性好、速度快。
練習方法：保持基本姿勢，右腳登地，大小腿摺疊向上、向前提膝，左腳掌為軸擰轉180度，右膝關節向前抬至水平狀態，小腿快速向前踢出，收回，恢復成實戰姿勢。或成為右勢。
易犯錯誤： 1、大小腿摺疊不充分，膝關節沒有夾緊。
2、沒有正上提膝，走斜線，弧度過大。
3、支撐腳轉動不足，踢出後直腿下落。
下劈：描述：以腳掌、腳跟攻擊對方的臉、肩部。分為正劈、內劈、外劈三種，一般稱為劈腿，或下壓腿。比賽中通常女運動員得分較高。
練習方法：保持基本姿勢，右腳登地，重心稍前移，右腳儘量上舉至頭頂上方，放鬆落下，上身保持直立，以腳掌擊打目標。輕輕落下，恢復成實戰姿勢。
易犯錯誤：1、起腿高度不夠，重心沒有往上「飄」。
2、上體過分後仰，以致不能恢復成實戰姿勢。
3、落地太重。
推踢：描述：推踢一般用於截、封對方的起腿，使之失去平衡。
練習方法：保持基本姿勢，右腳登地屈膝提起，左腳以腳掌為軸，外旋約90度，重心往前壓，右腳向前方直線踢出，力點在腳掌，重心往前落下，恢復成實戰姿勢。
易犯錯誤：1、收腿不緊，直腿起，容易被反擊。
2、重心往下落，腿不能水平往下落。
3、上體過分後仰，不利於銜接下一個技術，且易被反擊。
黃帶的連踢技術：
單腿連踢：同一條腿進行兩次或兩次以上的踢擊。如：左橫踢＋左橫踢。右橫踢＋右橫踢。
雙腿連踢：兩條腿進行兩次以上的踢擊。如：左橫踢＋右橫踢。
單、雙腿連踢練好後，再發展一步就是組合技術了。
在黃帶時練好單、雙腿連踢非常重要。為以後組合腿打基礎。
側踢：描述：類似於散打中的側踹。但在比賽中用的不是太多，因側踢後難以連續出腿，而且跆拳道規則中對力度達不到使對手重心搖晃的，是不記分的。
練習方法：保持基本姿勢，右腳登地起腿，屈膝上提，左腳以腳掌為軸，外旋180度，腳跟正對前方，右腿快速向右前方直線踢出，力點在腳跟，收腿、放鬆，重心向前落下，恢復成實戰姿勢。
易犯錯誤：1、左腳跟轉動不及時，大小腿摺疊不充分。
2、上體過分後仰，分散攻擊力量，
3、踢完不及時收腿，缺乏彈性。
後踢：描述：是跆拳道比賽中經常運用的踢法，其滲透性力量大，一般攻擊對方上腹部。常用於反擊橫踢。
練習方法：保持基本姿勢，左腳以腳掌為軸內旋成腳掌正對對手。上身旋轉，右膝摺疊向腹部收緊，右腿用力向攻擊目標直線踢出，重心前移落下，成右勢。
易犯錯誤：1、支撐腳沒有起到瞄準器的作用，造成攻擊偏離目標。
2、轉身、出腿不連貫，中間有停頓。
3、邊旋轉邊出腿，打擊走弧線。
雙飛踢：
描述：雙非其實就是左右橫踢的快速組合。速度快的話，還可以三飛、四飛。
練習方法：保持基本姿勢，右腳登地，身體騰空跳起，右腳、左腳快速、連貫的橫踢目標。
落地迅速恢復成實戰姿勢。
易犯錯誤：1、發力路線斜上，以腳內側接觸。
2、直腿踢，沒有鞭打勁。
擺踢：描述：以腳掌攻擊對手頭部，但是一般比賽不常使用，只有一些高水平運動員在反擊中偶爾出現。但擺踢確是重要踢法——後旋踢的基礎，轉身擺踢就成了後旋踢。
練習方法：保持基本姿勢，右腳登地屈膝提起，左腳以腳掌為軸外旋180度，右腳向左前方伸出，用力向右側水平鞭打，重心向前落成實戰姿勢。
易犯錯誤：1、發力過早，造成右腳在正前方時以落下。
2、小腿沒有突然鞭打發力。
後旋踢：
描述：散打裡稱為轉身後擺腿。泰拳裡稱為虎尾腿。
傳統武術也叫「大龍擺尾」。其力量大，出腿怪異，容易和其他腿法組合攻擊，屬於高階腿法之一。雖然外形相似，但是跆拳道的後旋踢在練法上還是有區別的。
練習方法：保持基本姿勢，左腳以腳掌為軸內旋約90度，上身旋轉，重心前移，屈膝收腿，右腿向右後方最高點伸出並用力向右屈膝鞭打，重心在原地繼續旋轉，右腳落於起始位置，也就是身體旋轉360度。
易犯錯誤：1、轉身、踢腿中間停頓，沒有一氣呵成。
2、左腿轉動不足，造成攻擊的最高點沒有在正前方。
3、上體晃動失去平衡。
旋風踢：
描述：是跆拳道特有的一種踢法，尤其是特技表演中經常用到。它是由橫踢演變而來，在橫踢中加入轉身動作，也稱為轉身橫踢。不過轉身速度要快，就像一陣旋風颳起。
練習方法：保持基本姿勢，左腳以腳掌為軸腳跟向前旋轉一週，右腳屈膝上提，左腳登地跳起左橫踢攻擊，右、左腳依次落地成實戰姿勢。
易犯錯誤：1、旋轉速度慢，出腿不連貫。
2、重心沒有在原地旋轉，旋轉後找不到目標。
3、距離掌握不好，離目標過遠、或過近540度騰空後旋踢靠的是腰啊,不是腿!是用腰帶動腿去轉,去踢的!不是用腿去帶動身體去轉,這點要搞清楚了,不然你練不成的!
騰空後旋；左腳起跳,順時針旋轉,快到540度時,右腳後上擺踢,左腳順勢落地,一氣呵成.
你旋風踢是不是隻適合逆時針方向?多練練順時針360度旋轉落地,就好練540後旋踢了.
我看過一段資料,說有些動作並不像想象中需要很大的身體素質,重要的是協調性.多練360度旋轉就是提高協調性..
你身體素質應該算很不錯了,一定會很快練成的
又或許用一條腿踢旋風踢 練習：先把一條腿原地抬起，然後讓另一條腿從它上面跳過去 熟練之後練轉身的 慢慢來
單腿旋風踢:關鍵是提膝,等到完全轉過來之後在踢另一條腿!開始時不要求速度和高度,只要求兩腿之間沒有空隙,動作標準,因為速度快是建立在動作標準的前提下,動作越緊密,速度才能越快!
所以不要急,把動作做到自己的本能反應再加上速度和力度!
騰空後旋踢：它的關鍵就在騰空上。要想踢的漂亮，除了跳的高，更重要是動作規範性！
要領有三點：
1轉身要儘量減小幅度，墊步、轉身、踢腿，三者基於同一直線。連貫進行，一氣呵成，中間沒有停頓。
2後旋腿提膝轉身40度上方蹬出，大小腿、跨在踢擊目標時要充分，擊打瞬間用腰結合轉身的力量去帶，身體略微向下傾斜，在空中才表現出更有弧度感。如果你很有實力，就把支撐腿在騰空時收至腰際，造型很不錯哦！注意了：
擊打點應在正前方，呈水平弧線。重心原地旋轉360度。
3收腿對於騰空腿法至為重要，擊中目標後，腿完全的放鬆，順著弧線屈膝**，不可踢完垂直放下。
騰空側踢：左腿隨身體的彈跳擺起,並輔助性的增加起跳的高度和空中的動量.身體向左傾斜或者向左相對放平!
右腿同時開始起跳,收腿,向左彈踢後順利向右蹬.
注意腰部的方向協調!
跆拳道正踢和前踢的區別，跆拳道正踢和前踢有什麼區別？
跆拳道正踢是膝部直立朝頭頂踢 前踢是腿由曲到伸踢擊前方。跆拳道正踢挺胸 直腰，踢腿時腳尖勾起繃落或勾起勾落。收髖猛收腹，踢腿過腰後加速，要有寸勁。前踢以左勢實戰姿勢開始 左腳前腳掌向後蹬地，身體重心前移至右腳 左腳蹬地順勢屈膝夾緊提起，右腳以前腳掌為軸外旋約90度，同時，左腿迅速以膝關節為軸伸膝 送...
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1 動作規格 兩人從閉勢市長姿勢開始，功方左角向右腳右側前方跨一步，左腳內扣落地，身體向右旋轉180度 左腳落地的同時右腿隨身體繼續右轉向右後擺起，此時身體以轉動360度，左腳等地起跳，順勢在空中用左橫踢擊打對方腹部後頭部，右腳落地支撐。2 動作要領 1 功放上步轉體動作要迅速果斷，左腳內扣落地時腳...
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