1樓：匿名使用者
有氧運動：跑步、跳高、游泳，無氧運動：如果沒條件，在家做俯臥撐，可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌；仰臥起做，可以練腹肌；深蹲，可以練大腿肌肉；提踵（用腳尖使勁把身體往上抬），可以練小腿肌肉。
有氧運動與無氧運動相結合練。平時多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、魚等。
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。
肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。
前束做腹臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。 無氧運動每次做到肌肉有痠痛感，切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要儘可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 科學健身，自然會擁有強壯的身體。
2樓：米果的媽媽
1、首先最基本的莫過於做俯臥撐了，在這裡我強調的是拳握，只有這樣才能讓自己的胸廓肌肉得到更好的鍛鍊，並且是節律性的運動，即每20次一組，這裡不做詳細的規定，以自身的承受能力來合理把握。
2、槓鈴臥推，這裡我推薦的是平板槓鈴臥推，即平臥於地板上，眼睛位於槓鈴正下方，握距稍比肩寬，從臥推架上取下槓鈴，慢速下放，然後推起至原位。
3、胸肌臂屈伸，主要用於鍛鍊胸大肌，使身體兩臂伸直於雙槓上，兩腿自然彎曲，雙腿重疊， 身體自然下垂，使胸大肌的下部位垂直於地面，每次堅持四五分鐘左右。
4、仰臥飛鳥，兩手拳心相對，持啞鈴，兩筆向上直升與地面垂直，兩腳平踏地面。兩手向兩邊分開下落，兩肘微曲，直至不能再低時停止。如此迴圈往復。
男人如何鍛鍊身體變得強壯？
3樓：
可以適當鍛鍊一下肌肉
增大肌肉塊的7種方法：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
1． 大重量、低次數：健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
研究表明：1-5rm的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30rm的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。
2． 多組數：什麼時候想起來要鍛鍊了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。
一直做到肌肉飽和為止，"飽和度"要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3． 長位移：不管是划船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得儘量低，以充分拉伸肌肉，再舉得儘量高。這一條與"持續緊張"有時會矛盾，解決方法是快速地通過"鎖定"狀態。
4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。
很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
5． 高密度："密度"指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。
"多組數"也是建立在"高密度"的基礎上的。鍛鍊時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。
7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回覆到動作的開始位置。
4樓：**專家_韓旭
答：去健身可以讓你變得更加健康和強壯。
你應該從健身和飲食兩方面下手，健身可以讓你更健康，飲食更讓你變得強壯。
你要遵循健身的基本訓練原則：每次力量訓練時間45-50分鐘（不含熱身）；每組訓練間休息1.5-2分鐘；訓練動作必須準確完成；每組訓練間伸拉目標肌肉；訓練時發力時呼氣，還原時吸氣；訓練動作做好選擇自由複合訓練動作；訓練計劃適合六週使用，六週後需要調整內容；
訓練時間儘量安排在下午兩點至晚上八點這個時段，這是一天中身體的新陳代謝最高的時候，當然還要根據自我的情況考慮，每天只要做到訓練時間固定就好，這樣身體在固定的時間內已調節好生物鐘。
5樓：健康養生世界
男生如何讓自己強壯？4個健身動作，每天堅持練，提升男人魅力
6樓：匿名使用者
經常做俯臥撐可以使你的胸肌現的很好看，為了不使你胸肌現的太大，可以少做些，每天做兩組就可以了，一組做二十或三十個就可以了。這樣下來你就會看起來夠壯，還有沒事多跳繩也會讓你變得很壯的。關鍵是堅持下來。
7樓：匿名使用者
想要變得更強壯就要做無氧運動 配合合理的飲食和充足的睡眠剛開始的階段多鍛鍊大肌群 胸肌 背肌 腿肌 腹肌這些 每天練一處 三四天一迴圈
用幾種方法使肌肉得到充分的刺激 然後2~3天等肌肉恢復後在鍛鍊還要注意補充蛋白質和保證充足的睡眠
8樓：學奮鬥
paobu，俯臥撐等
男人怎樣才能讓身體變得更強壯？
9樓：宇宙外的三道題
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（儘量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。
10樓：匿名使用者
怎樣才可以讓男人變得更強壯？
男性怎樣鍛鍊才會有好身材
11樓：彭淑蘭焦雪
服用高熱量物品，比如花生，隨身攜帶，常吃，每天早上晨跑一公里，仰臥起坐五十，一定有好效果，因為我也在用這個方法。
12樓：匿名使用者
建議去健身房練健美,在健美教練的指導下,堅持到健身房練器械,（配合補充蛋白質、肌酸），逐漸提高,很快就會有好身材了!
13樓：蓬菲儀昭
好好瘦。。
家裡鍛鍊
俯臥撐仰臥起坐。
或者跑樓梯
都底樓頂樓
來回跑或者裝2桶水
2隻手各提一桶、然後跑樓梯
或者進行伸仲運動、。或者用根棍子
弄在一起
來舉重。。
還可以做引體向上。。門總有。
固定一下
然後手抓住上面
來做還可以在家跳繩，。。
也可以用個塑料瓶
裝點沙子。做啞鈴
或者直接買個啞鈴-。。
這些我都有做
。雖然每天做不了那麼多。。。在家裡
隨時都能做的事情。
戶外鍛鍊
不過就是跑跑步
打打籃球
羽毛球什麼的
讓自己出點汗就得
14樓：7孫洪強
有氧運動與力量練習相結合
男人怎麼鍛鍊身體最好？
15樓：匿名使用者
運動讓男人強壯又年輕。結實的肌肉、敏捷的動作、矍鑠的精神都會讓男性充滿陽剛之氣，而適當合理的運動則是保持男性魅力的一劑良方。不過，男性在不同年齡段健身側重點也有所不同。
20歲：強化鍛鍊肌肉
對於這個年齡階段的男性來說，身體各個部位功能都正處於鼎盛時期，此時可以通過強化鍛鍊讓肌肉變得結實發達，這個時期的鍛鍊效果能夠作為身體健康的「儲備資源」，讓你終身受益。通過鍛鍊肌肉，心肺功能會得到提高，耐力水平會達到頂峰，身體綜合素質會迅速提高，就連男性特徵也會更加突出。
肌肉鍛鍊每週最好進行3次，每次約30分鐘，最好隔天進行。方法是首先進行預熱訓練，可以慢跑10—15分鐘，並且進行一些拉伸。這樣做為的是預防運動受傷，因為一些年輕時並不嚴重的傷害很可能年紀大時會帶來大問題。
然後進行重力訓練，試舉啞鈴、槓鈴等負重器械，強度由小到大，重量由輕到重，大約每次做10—12下，直到感覺肌肉疲勞，停下來休息幾分鐘。也可以選擇俯臥撐、引體向上等動作，總之要讓胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌各個部位的肌肉群都得到充分鍛鍊，當然也要輔助一些有氧運動。
30歲：注重柔韌鍛鍊
良好的柔韌性對於男性來說同樣重要。一到30歲，男性身體內的關節、骨骼會變得脆弱，尤其是一些缺乏運動或運動習慣錯誤的人，還會出現關節疾病，為了保持骨骼、肌肉的韌性，應該加強這方面的鍛鍊。
每天可以進行10—15分鐘的伸展運動，重點是背部、腰部和腿部，工作間隙可以採用下面幾個動作：用手夠腳尖、仰臥高抬腿、體側伸展，也可以到健身房專門學習一套柔韌鍛鍊操。這個年齡段仍然可以選擇絕大多數鍛鍊專案，但如果有幾個月沒有運動，重新鍛鍊要循序漸進，運動前最好做個心肺功能檢查。
40歲：保持體形是關鍵
人到中年最容易大腹便便，身材走樣。超過40歲，男性應該堅持中等強度鍛鍊，選擇適合自己的運動專案，這不僅能夠保持身材，而且能預防高血壓、心血管病等常見的疾病。
建議每週進行3次慢跑、游泳、快走這樣中等強度的鍛鍊，同時也要進行一些力量訓練，防止肌肉老化，如推舉啞鈴，注意重量不要過大，但練習次數可以增加。此時一定要培養喜愛的健身專案並堅持下去，為老年以後的健身打下基礎。
我們堅持鍛鍊 我們就會有強壯的體魄 用關聯詞把兩句話合為一句
如果我們堅持鍛鍊，我們就會有強壯的體魄 只有堅持鍛鍊，才會有強壯的體魄。額徒兒特 有太陽 經常鍛鍊，強身健體，有利於讓自己身體倍兒棒，吃嘛嘛香。我覺得這句話就是在每一個人經常鍛鍊。所得來的。結論。其實在生活中有很多的大爺和大媽他們在清晨起來的時候鍛鍊一個小時在晚飯過後出去，在廣場或者馬路邊鍛鍊一個小...
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作為初學者，有一個科學的健身指引是非常必要的。本人的責任就是幫助你登堂入室。首先需要指出的 是 從健身初始你最好就要培養和改正自己的生活習慣，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴飲暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽菸喝酒，不要 因為既然你選擇了健身，也就是選擇了一種積極健康的生活方式，所以不要那些不...
怎樣才會有足夠的定力和耐力如何培養孩子的耐力和定力？
定力一 心理學訓練法 舒爾特方格 在一張方形卡片上畫上 1cm 1cm 的 25 個方格，格子內任意填寫上阿拉伯數字 1 25 等共 25 個數字。訓練時，要求被測者用手指按 1 25 的順序依次指出其位置，同時誦讀出聲，施測者一旁記錄所用時間。數完 25 個數字所用時間越短，注意力水平越高。練習的...