1樓：匿名使用者
定力一、心理學訓練法：舒爾特方格
在一張方形卡片上畫上 1cm × 1cm 的 25 個方格，格子內任意填寫上阿拉伯數字 1 ~ 25 等共 25 個數字。訓練時，要求被測者用手指按 1 ~ 25 的順序依次指出其位置，同時誦讀出聲，施測者一旁記錄所用時間。數完 25 個數字所用時間越短，注意力水平越高。
練習的時間越長，看錶所需的時間會越短。隨著練習的深入，眼球的末梢視覺能力提高，不僅初學者可以有效地拓展視幅，加快閱讀節奏，鍛鍊眼睛快速認讀；而且對於進入提高階段之後，同時拓展縱橫視幅，達到一目十行、一目一頁非常有效。
每表按字元順序，迅速找全所有的字元，平均1個字元用1秒鐘成績為優良，即9格用9秒、16格用16秒、25格用25秒。
練習開始，達到不標準是非常正常的，切莫急躁。應該從9格開始練起。感覺熟練或比較輕鬆達到要求之後，再逐漸增加難度，千萬不要因急於求成而使學習熱情受挫。
視野較寬、注意力引數較高的讀者，可以從25格開始練習。如果有興趣繼續提高練習的難度，還可以自己製作36格、49格、64格、81格的表。
為了避免反覆用相同的表產生記憶，你可以自己動手製作不同難度、不同排序的舒爾特表，規格大致為邊長20釐米的正方形，1套製作10張表。漢字一定要選擇自己熟悉的文字。
①眼睛距表30～35釐米，視點自然放在表的中心；
②在所有字元全部清晰入目的前提下，按順序(1～9，a～i，漢字應先熟悉原文順序)找全所有字元，注意不要顧此失彼，因找一個字元而對其他字元視而不見；
③每看完一個表，眼睛稍做休息，或閉目，或做眼保健操，不要過分疲勞；
④練習初期不考慮記憶因素。每天看10個表。
再修定慧之前，往往需要磕一些大頭，念夠一定數量的咒，取消除自身業障。一念善，生命就充滿陽的能量，一念惡，就會產生陰的能量。若是長存惡念，自然不能的定。
當然坐不定，也包含色身的問題，腦袋裡胡思亂想，身體不舒服。這是由於經絡不通，身體濁氣重造成的。
二、小遊戲中練專注力 專注力是忍耐力的基礎，如果小朋友的專注力好，自然容易有耐性。媽媽可多與小朋友進行一些有助提高專注力的遊戲，例如「找不同」、「找錯誤」、拼圖遊戲、聽故事……讓小朋友集中注意力，長時間專注做某一件事。
二、實現目標得到獎賞 小朋友擁有自己的目標，做事自然有毅力。當孩子渴望得到某樣東西時，媽媽可以要求他們先達到某一個目標，達到後作為獎賞給他。孩子越大，要求也要相應的高一些，最重要的是所訂下的目標，必須清楚、明確、合理。
此外，不妨採用「獎勵卡」或「獎勵貼紙」這些小道具，讓小朋友容易掌握自己的努力成果。
三、多項歷練接受考驗 小朋友的興趣愈廣泛，就愈容易磨練出個人耐力。其實，要培養個人耐性，關鍵就在於建立延遲滿足慾望...
耐力耐力鍛鍊的第一位：就是跑！各種跑法，好好堅持！！！最好是在練習其它動作之前好好跑上個1500米，一般這個距離比較的適中，不會太累也不會跑不熱！
接下來，藉助徒手操，來練習耐力！下面的方法都是，就看你怎麼去鍛鍊了！1
一，蛙行：雙臂彎曲伏地，成做俯臥撐的姿勢，然後手臂前挪，加上後腿的蹬力配合，堅持走上10米、20米、30米、50米、100米，根據自己的體能逐漸增加；或者成以上姿勢，做蛙跳動作，全身聚力前跳，堅持以上的距離，日益增長；
二，負重跑步：可以先從腳上幫沙包跑步開始，日益增加重量和全身負重前跑，或扛物或扛夥伴，都行，堅持，即可提升全身力量；
三，百米出拳：一百米衝刺速度跑，邊跑邊出拳，基本上是三步一拳，來回跑鍛鍊，也可；
四，負重爬山：背扛一定的重物爬山。
自己還可以根據生活中的點點滴滴自己積累經驗鍛鍊耐力，祝你成功！！！
提問者評價...
2樓：鎖兒
"安靜，微笑，當下一刻，美妙一刻"。坐禪時，你可以背誦它，行禪時你也可以用它。你還可以使用其他方法，像數息：
吸，一，呼，一；吸，二，呼，二；吸，三，呼，三……，直到十 。然後你再倒著數：
十、九、
八、七……，數息是一個幫助你專心致志、進入三摩地的方法。如果你沒有足夠的定力，你就沒有足夠的力量來實現修行上的突破，就不能夠契入禪機。因此呼吸、行禪、坐禪和其它修行首先就是為了幫助你達到某種程度上的定，這叫做"止"。
"止"是為了專心致志。就像燈罩防止燈光擴散使你更容易閱讀一樣，禪定的第一步是"止"，止住散亂，集中到一個事物上。最好的事物、最有價值的事物莫過於你的呼吸。
呼吸很妙，它把身心聯絡在一起。不管你是數息還是僅僅隨息，都是為了"止"。"止"和"觀"是非常緊密的。
一旦你止住了，書頁上的字就變得更清楚了，我們的兒子有什麼問題也就變得清楚了。"止"和"觀"，就是禪定，就是禪悟。頓悟的意思是你有洞察力，對實相的洞察力。
"止"也是為了"觀"，反過來，"觀"可以幫助"止"。這兩者是二而一的。我們做那麼多事，跑得那麼快，形勢那麼糟糕，因此很多人會說：
"不要光坐在那兒，乾點兒什麼吧！"但是做得越多可能形勢越糟。所以你應該說：
"不要總是忙忙碌碌的，坐下來吧。"坐在那兒，止住，首先成為你自己，然後再從頭開始。這是禪修的意義所在。
你可以在禪堂、家裡或其它任何地方如此這般試一試，但你必須真正地坐，僅僅坐著是不夠的，既要坐，又要"是（安住當下 譯者注）"。坐禪沒有"是"就不稱其為坐禪。是什麼呢？
是"止"和"觀"。 "止"和"觀"有很多方法。聰明的老師能夠發明各種各樣的方法來提攜你。
據說佛教有八萬四千法門可以助你契入實相。法門是修行的方法。當我們騎著一匹失控了的馬的時候，我想，我們最強烈的願望就是停下來。
怎麼停下來呢？我們必須控制速度，保持鎮定，因此我們必須組織抵抗。茶禪中把兩個小時花在一杯茶上就是一種抵抗行為，一種非暴力抵抗行為。
我們可以這樣做，因為我們有僧團。我們可以一起做，一起來抵制這種使我們喪失自我的生活方式。行禪、坐禪都是我們的抵抗。
所以如果你想停止軍備競賽，你就必須去抵制，並且從你自己的日常生活中開始抵制。我在紐約看見過一輛小汽車，保險槓上有這麼一條標語："讓和平從我開始"，這是正確的。
"讓我從和平開始"，這也是正確的。行禪可以是很有樂趣的。我們慢慢地走，一個人或與朋友一起，如果可能的話，選擇一些風景優美的場所。
行禪是真正地在享受行走，不是為了到達某個目不暇接的目標，而只是為了行走本身。目的是活在當下，享受你邁出的每一步。因此你必須甩掉所有的焦慮和煩惱，不想將來，不想過去，而只是享受當下一刻。
行禪時你可以牽著一個小孩子的手。你走著，一步一步地邁進，就彷彿你是這個地球上最幸福的人。 我們一直在走路，但是我們走路往往更像跑步。
當我們那樣急匆匆地行走時，我們就是在把焦慮和痛苦印在大地上；我們必須這樣走 只把和平和寧靜印在大地上。倘若我們渴望和平和寧靜，那麼我們每個人就應該選擇後一種方式行走。這一點，每一個小孩都可以做到。
如果我們能那樣走一步，那我們就能走兩步、三步、四步、五步。當我們能夠平和愉快地走路時，我們就是為全人類的和平和幸福作著貢獻。行禪真是一種非常好的修行方法。
佛陀關於禪定的基本教法是《四念處經》（the satipatthana sutta）。有巴利文、中文以及其他多種語言（包括英文和法文）等版本可資利用。根據這部**，禪定就是對在你身體、感覺意識中以及作為意識之物件的外界中正在發生的事情清清楚楚，明明白白。
如果你很清楚正在發生什麼，那麼當問題出現時你就能夠看得很清楚，並且有助於防止問題的進一步產生。當事情爆發出來了，那就太晚了。我們應當怎樣對待自己的日常生活是最重要的問題。
如何對待自己的感受、言談，如何處理日常事務，這就是禪修。我們必須學會把禪修融入日常生活中。 有很多容易的事情可以嘗試著去做。
比方說，吃晚飯前，大家可以圍坐在桌前，練習深呼吸三次。這樣做是為了使你恢復自我，成為真正的自己。我相信每次深呼吸都可以使你重新成為完整的自己。
其次開始吃飯前你可以微笑著看看大家，每個人看兩、三秒鐘即
如何培養孩子的耐力和定力？
3樓：匿名使用者
一、小遊戲中練專注力
專注力是忍耐力的基礎，如果小朋友的專注力好，自然容易有耐性。媽媽可多與小朋友進行一些有助提高專注力的遊戲，例如「找不同」、「找錯誤」、拼圖遊戲、聽故事……讓小朋友集中注意力，長時間專注做某一件事。
二、實現目標得到獎賞
小朋友擁有自己的目標，做事自然有毅力。當孩子渴望得到某樣東西時，媽媽可以要求他們先達到某一個目標，達到後作為獎賞給他。孩子越大，要求也要相應的高一些，最重要的是所訂下的目標，必須清楚、明確、合理。
此外，不妨採用「獎勵卡」或「獎勵貼紙」這些小道具，讓小朋友容易掌握自己的努力成果。
三、多項歷練接受考驗
小朋友的興趣愈廣泛，就愈容易磨練出個人耐力。其實，要培養個人耐性，關鍵就在於建立延遲滿足慾望的能力。而在這一過程中，如果時間和精力容易消磨，情緒也不容易波動，耐性自然而然地就建立起來了。
因此，媽媽不妨安排孩子多參與不同型別的興趣活動。
四、增加難度挑戰自我
媽媽可選擇一些小朋友當下做不到，但本身有能力做到的事情，引導他們完成，不要隨便讓小朋友輕言放棄。媽媽應該與孩子一同訂立一個具體的目標，幫助他們不斷嘗試挑戰自我，樹立進取心，例如每星期從事游泳等體育活動。此外，還可以安排孩子多參加一些「自我挑戰」的活動，如「徒步行軍」、「歷奇訓練」、野外定向等(注意安全，組織得當)，可以磨練個人意志及耐性 。
定力和耐力和毅力有什麼區別？
4樓：匿名使用者
當然不一樣。但是有些相同點。
定力：理性戰勝感性。
耐力：挑戰極限。
毅力：幾乎包含了上面的意思。昇華了。
定力和耐力和毅力有什麼區別
5樓：小啊啊小童鞋
定力：理性戰勝感性。
耐力：挑戰極限。
毅力：幾乎包含了上面的意思。昇華了。
6樓：練黎天文康
試試中長跑吧，可以有效的鍛鍊毅力，毅力提高了，耐力和定力也就提高了！
男性怎樣鍛鍊才會有強壯的身軀，男人如何鍛鍊身體變得強壯？
有氧運動 跑步 跳高 游泳，無氧運動 如果沒條件，在家做俯臥撐，可以練胸大肌和肱三頭肌 斜方肌和三角肌 仰臥起做，可以練腹肌 深蹲，可以練大腿肌肉 提踵 用腳尖使勁把身體往上抬 可以練小腿肌肉。有氧運動與無氧運動相結合練。平時多吃一些高蛋白食品，如 蛋 奶 肉 魚等。手臂主要是小臂和肱二頭肌 肱三頭...
怎樣才會有重大立功表現，如何認定為有立功表現或重大立功表現
您好 重大立功是犯罪分子檢舉 揭發他人重大犯罪行為，經查證屬實 提供偵破其他重大案件的線索，經查證屬實 阻止他人重大犯罪活動 協助司法機關抓捕其他犯罪重大犯罪嫌疑人 包括同案犯 對國家和社會有其他重大貢獻等表現。所稱 重大犯罪 重點案件 重大犯罪嫌疑人 的標準，一般是指犯罪嫌疑人，被告人可能被判處無...
要怎樣生命才會有意義生命如何才有意義如何簡要論證
生是一次偶然 死是一次必然 活著的過程 這就是人生 不要求自己走出的每一步都是對的 只要求自己走出的每一步都是無悔的 人生足已 在活著的時候要找到自己存在的價值 讓自己過的充實一點 既然來到這個世界走一回，就好好的活上他一回 活著一定要屬於自己的 目標 和 夢想 給自己的人生畫上幾道色彩 要是找不到...