1樓：地球之宋
一百米跑屬於極限強度、無氧代謝運動。它對身體素質（速度、力量、耐力、柔韌、靈敏）及身體各部位的協調能力都有較高的要求。如何提高考生的一百米成績呢？
首先就是有科學性的訓練。訓練分為一般身體訓練和專項身體訓練兩大部分，其中專項身體訓練對提高考生成績起到非常重要的作用。根據多年的教學訓練，我注重了以下幾個方面：
一、加強步頻練習
步頻指單位時間內兩腿交換的次數，它是決定跑速的主要因素，所以說加快步頻的練習是提高一百米成績的關鍵。實踐證明，提高步頻需要每課必練，而加強步頻練習應側重於提高肌肉的快速收縮能力，提高肌肉力量與肌肉的放鬆能力。訓練方法可採用小碎步跑、快速小步跑、快速高抬腿跑，三種方法若配合教師敲打節奏效果更佳。
利用下坡跑、順風跑、牽引跑也是加快步頻練習的好手段。另外原地快速擺臂練習也是不可忽視的。
以上訓練的時間不宜過長，但強度要加大，且安排在準備活動之後進行，因此時正是身體機能達到最佳，大腦達到最興奮狀態。否則效果不明顯，還可能造成動作變形甚至出現錯誤動作。
二、加強步幅練習
步幅指就一條腿而言，經過後蹬、前擺、落地、前蹬、支撐再轉入後蹬的過程。步幅同步頻一樣也是決定跑速主要因素，在保持一定步頻的情況下，增大步幅無疑也能提高成績。步幅的大小是兩腿之間夾角的大小，主要取決於後蹬的力量、蹬伸的速度、後蹬的角度、前擺的力量、前擺的速度、前擺的方向以及前擺時腿步放鬆能力及髖關節的靈活性和各關節柔韌性等。
訓練方法可採用大步跑、跨步跳後蹬跑、墊步高抬腿、車輪跑等基本能力練習。最好是結合發展腿部力量的跳臺階、負重跳和提高髖關節的靈活性。肌肉的柔韌性與支撐高抬腿跑相結合的練習，促使大幅度跑的能力逐漸增強。
經常做舉腿、踢腿、仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起等練習可發展腰腹肌力量。後襬腿、跪跳起、跪撐後倒等練習可發展髖腰肌的伸展性，這些都有助於步幅的提高。前傾式高抬腿和下壓式高抬腿跑的練習結束後接大腿上擺、伸髖原地支撐單腿交換大幅度擺動也能提高步幅。
三、加強反應速度的練習
速度包括反應速度、起動速度、移動速度。反應速度大都指起跑時運動員聽到發令訊號經過大腦迅速傳導到肌肉，通過兩手推離地面，兩腿蹬伸力量使人體迅速擺脫靜止狀態。根據科學分析，起跑對一百米成績的影響佔30％，可見反應速度的重要性。
為此我們在訓練中要注重學生的反應訓練，如果反應能力提高，一百米跑的成績相對提高，從而提高考生的成績。
提高反應速度的練習可採用由靜止突然起動的加速跑；在動態過程中突然起動的加速跑；突然變換運動方向的加速跑；靜止聽不同訊號向不同方向的加速跑；多利用反應結合快速跑的遊戲訓練更有利於反應、起動速度的提高，值得強調的是，訓練過程中要求學生精力高度集中，以利於對教師發出的訊號做出準確的判斷和快速的反應。
四、加強絕對速度的練習
絕對速度是指在一百米跑中的最快速度。它包括在途中跑部分，是一百米跑距離最長的一段，因此是一百米跑中重點的重點。速度是靈魂的規律任何情況下都不可動搖，不能否認。
一百米跑專案富有挑戰性，速度素質、力量素質，特別是速度耐力對提高運動成績起到決定性的作用。練習方法可用追逐跑、接力跑、順風跑、往返跑、計跑等。練習時應以大強度進行重複次數、間隔時間應根據學生的個人特點、身體條件、身體素質、性別、個性而定。
應因人而異、因時制宜、因材施教。在跑的過程中、解決好步長與步頻這對既矛盾又統一的辯證關係，要與擺臂的速度、擺臂的幅度、擺臂的方向、肩頸放鬆能力相結合，掌握好跑的節奏。正可謂體現出途中跑的特點，後蹬送髖後襬摺疊緊，趴地積極重心要平穩，前後擺臂上體稍傾，蹬擺結合協調又放鬆。
五、提高速度耐力的訓練
速度耐力指人體保持長時間極限運動的能力。對一百米跑來說，就是把最快的速度保持到終點，其中包括衝刺跑階段。在訓練過程中，根據學生個人實際情況採取從難從嚴從實踐出發原則，科學安排減少絕對速度下降的幅度的訓練方法。
多采用以短為主、長短結合的訓練手段。適當採用超出一百米跑20％，50％，百分百距離的無氧代謝的訓練。臨近考試前要減小運動量，保持一定的運動強度，要以完整訓練為主，多做專項身體素質訓練，以便能在跑速最快階段體現出：
步幅大，頻率快，重心高且平穩，全身放鬆，向前性好。
提高一百米跑的成績是一個比較複雜的過程，科學制定訓練計劃是依據，靈活掌握訓練方法、訓練內容是手段，訓練計劃要有多年計劃、學期計劃、周計劃、課時計劃。每次訓練結束後學生要有訓練日記，教師要有總結，要掌握學生生理心理特點，以便實施下節課訓練內容。
2樓：一網情深的阿慧
1、發展爆發力練習
爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：①跳深;②縱跳;③負重縱跳;④負重蹲跳起;⑤負重深蹲;⑥負重弓箭步交換跳。
2、柔韌的練習
柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，在訓練中通常採用以下方法：①體前屈練習;②把杆拉腿;③縱、橫叉;④肋木體前後快速屈伸;⑤踢腿(正、側面以及外擺內合四個方面)，盤腿坐膝等;⑥快速的蹲立練習。
3、發展上肢力量
抓空拳 、俯臥撐、 槓鈴的挺舉和抓舉、槓鈴臥推、引體向上、雙槓曲臂伸等。
4、發展下肢力量
槓鈴頸後深蹲和半蹲、負重提踵、負重弓箭步走或負重弓箭步跳等。
5、發展核心力量
仰臥起坐、仰臥兩頭起、仰臥舉腿、背臥起、側臥起、懸臂舉腿等。
6、發展步頻
對於步頻能力的訓練，我們側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活性訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。提高肌肉快速收縮力量採用的訓練手段有：①高速、大幅度擺動腿前後擺動練習，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術, 擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
②加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。③快速擺臂、擺腿練習，要求腿、臂動作協調進行。④快速小步跑、高抬腿跑等。
7、發展步幅
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳(要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地)，蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
8、發展絕對速度
必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：① 20—40米行進間快跑練習。②25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。③各種短段落的變速跑練習
9、發展反應速度
①雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習②雙手向前上丟擲球→接著跑出追趕並接住球的練習
發令或聽訊號(口令、掌聲等)的蹬起跑器的練習; 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。
10、發展運動速度
最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒;
最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒;
最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米; 快速後蹬跑，完成距離50～100米(計時、計步);
快速跨步跑，完成距離50～100米(計時、計步);
快速單足跑，完成距離30～60米(計時、計步)。 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
3樓：溪浣妮
是體育生100m提高的方法有很多，首先就是腿部可以綁沙袋，提高你的爆發力。另外就是要有健康的飲食，還有睡眠的規律。
4樓：來自延福寺歡喜的鯨鯊
想要提高100米跑步速度，應合理、科學的安排鍛鍊專案及進度，不可操之過急，所從教練的教導，這對提升進度有幫助。
5樓：全民跑步健身
體育生必看的百米衝刺技巧，科學訓練，合理飲食提高成績
我是體育生，100米怎樣提高啊
6樓：全民跑步健身
體育生必看的百米衝刺技巧，科學訓練，合理飲食提高成績
7樓：追風天蠍
1、發展爆發力練習
爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：①跳深;②縱跳;③負重縱跳;④負重蹲跳起;⑤負重深蹲;⑥負重弓箭步交換跳。
2、柔韌的練習
柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，在訓練中通常採用以下方法：①體前屈練習;②把杆拉腿;③縱、橫叉;④肋木體前後快速屈伸;⑤踢腿(正、側面以及外擺內合四個方面)，盤腿坐膝等;⑥快速的蹲立練習。
3、發展上肢力量
抓空拳 、俯臥撐、 槓鈴的挺舉和抓舉、槓鈴臥推、引體向上、雙槓曲臂伸等。
4、發展下肢力量
槓鈴頸後深蹲和半蹲、負重提踵、負重弓箭步走或負重弓箭步跳等。
5、發展核心力量
仰臥起坐、仰臥兩頭起、仰臥舉腿、背臥起、側臥起、懸臂舉腿等。
6、發展步頻
對於步頻能力的訓練，我們側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活性訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。提高肌肉快速收縮力量採用的訓練手段有：①高速、大幅度擺動腿前後擺動練習，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術, 擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
②加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。③快速擺臂、擺腿練習，要求腿、臂動作協調進行。④快速小步跑、高抬腿跑等。
7、發展步幅
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳(要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地)，蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
體育高考100米多少滿分，高考的體育生100m，鉛球，立定跳遠各及格多少，滿分多少，望具體，謝謝！
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