1樓：匿名使用者
作為一名專業的長跑教練我可以很明確的告訴你,長跑只能瘦腿,不能長肌肉。長肌肉只能超負荷鍛鍊。
這樣給你說吧，你看100米運動員和長跑運動員的腿差別很大。
100米運動員需要很強的爆發力，所以他們經常重負荷鍛鍊肌肉的力量，所以腿上的肌肉很粗大很結實。
相反長跑運動員就不一樣了，主要練習耐力，長時間的跑步會使肌肉充分拉伸拉長，肌肉會很柔韌，同時也大量消耗了體內脂肪，但絕對不可能象你說的那樣長肌肉，所以你看到長跑運動員的腿很細，很協調。一般瘦人的脂肪含量也能達到15%。但是長跑運動員的脂肪含量只有10%以下。
（你可以上網查詢，nba的籃球運動員他們的腿細的嚇人，就是因為他們也經常訓練耐力長跑）。
如果你是愛美想瘦腿的話，就練習長跑，只要能保持每天20分鐘以上的慢跑就行能瘦腿，我是男教練，我的腿就很細，特別是小腿，我手下的學生練習了長跑以後腿都是修長修長的。 不要聽信別人複製的，有什麼問題多諮詢象我這樣有經驗的專家。！~祝你運動快樂！~
2樓：匿名使用者
呵呵，這個問題太簡單啦。選我吧，樓主。
**運動是否會使腿變粗
很多人都在討論這個問題,甚至有些人而因此拒絕運動.
還是上一下理論課吧.
人的腿的粗細是由腿部肌肉體積大小和脂肪多少決定的。肌肉由無數纖維組成。肌纖維主要成分快肌纖維和慢肌纖維。
快速力量性的健美鍛鍊，如短跑和舉重主要是快肌纖維參加工作，可以使肌纖維的橫斷面增粗，肌肉群變得發達、粗壯。而游泳、騎自行車和長跑等耐力性運動，主要是慢肌纖維參加工作，由於慢肌纖維周圍毛細血管較為豐富，氧化脂肪的能力較強，收縮時能消耗較多的脂肪。所以，經常從事長時間的耐力訓練，兩腿和體型都會變得修長而勻稱。
要防止小腿失去弧度而像一根直棍。
3樓：猴熊熊
你要是跑很長時間就不會了。因為長時間運動會減掉脂肪，如果沒有脂肪和糖類，那麼只能去消耗肌肉了。
還有，建議你跑步完後拉伸一下小腿肌肉。
方法：腳著地前腳掌放在牆上用力壓，感覺小腿肌肉在拉伸。
建議：經常做跳躍運動，有助於拉長肌腱。
很多人覺得跑步越多，小腿會變粗，其實，只要採取正確的方法跑步，可以減掉腿上的 脂肪，讓小腿變得更好看。但是，高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉，造成腿部變粗。所以，要選擇有氧跑步，消耗體內的熱量，減去多餘的脂肪。
有氧運動下的慢跑，特點是強度低，有節奏，持續時間較長。跑步時還要注意時間和速度，一般練習的時間至少需要30分鐘，最多可進行1-2小時。速度不能太快，把心率控制在有氧運動的心率範圍內；但也不能太慢，否則起不到鍛鍊的作用。
有氧運動的計算心率範圍的公式一般有2個。
1、普通公式：目標心率=（220-年齡）*（60%~80%）60%~70%主要用於減脂；70%~80%主要用於提高心肺功能
4樓：巫一
我親身經歷過，一般來說如果你的小腿比較胖的話，長跑不會減小腿，而可能使小腿長肌肉，以後想減更難．
平時小腿所承受的壓力很大，而且淋巴迴流不是很好，所以小腿上會積攢一些」廢物」很難排除．
建議 建議你適當的做一些小腿的按摩，平時儘量避免翹腿．
你可以把一條腿的小腿放到另一條的膝蓋處，慢慢轉動膝蓋來按摩．或者拿一個圓形的小球放到兩腿之間運動，時間不需要太長
你可以在睡覺之前把腿靠近牆，成l的姿勢，幾分鐘就可以，時間也不需要太長
你還可以在睡覺的時候適當的把腳墊高一點（我試過這個真的很舒服，第一次墊的時候第二天早上就感覺小腿很舒服哦，可是以後因為睡覺不老實，所以經常把墊的東西踢掉，就沒有繼續下去，你可以試一試）
5樓：匿名使用者
上過高中就知道~無氧運動 比如100米這樣的運動是鍛鍊肌肉的 慢跑屬於有氧運動 肯定是消耗肌肉的無疑
6樓：匿名使用者
大腿和小腿都是由脂肪轉化為肌肉,剛開始會有緊緊的感覺,痠痛感,多幾次就好了
7樓：小螞蟻有點壞
你注意看下運動員的腿就知道了，他們都不粗，但是很結實，如果你是女生的話，建議你不要長跑，雖然腿細了下來但是不那麼柔嫩的感覺了反而不好看了，適量的小跑，多堅持點我想就可以了
8樓：匿名使用者
長肌肉也減小腿，要看運動的強度和堅持的時間，要是單純減小腿的話一樓說的足夠了。注意一定要慢跑，一個月基本見效。
9樓：匿名使用者
長跑是絕對不會長肌肉的,有的人鍛鍊了之後長了肌肉是因為,本來的腿就粗,脂肪少,肌肉鬆弛,長跑是有癢運動,可以消耗多餘脂肪,繃緊肌肉,但絕對不會長肌肉!因為長跑不是爆發的，而短跑需要爆發用力,要用爆發力就會長肌肉~!我以前打籃球,經常彈跳.
所以小腿很細,和女生一樣,後來高中喜歡提足球,小腿馬上長肉了!
10樓：匿名使用者
堅持的話會減小小腿肌肉，如果不能堅持的話往往效果相反
11樓：
我是練中長的 這個你應該先知道 大腿和小腿的作用 大腿是有力量的 小腿是有耐力的 你說跑步 需要力量還是耐力啊 當然需要耐力啊 小腿是耐力型的啊 所以跑步是練小腿的 所以減小腿的 你沒看見練中長的 大腿那麼粗 小腿那麼細嗎 就是跑出來的
12樓：匿名使用者
滑冰.冰刀或旱冰都可以.你見過一個滑冰運動員長著難看的小腿嗎?
最好別游泳,游泳消耗全身熱量太多,游泳之後很能吃.除非你能長年堅持,否則你會發現停止游泳後,會象吃了催長素一樣迅速發胖.
13樓：晒晒發黴的心情
絕對是長肌肉，基本沒有減小腿的可能。其實如果小腿沒有那麼粗別刻意去減，因為挺不容易的。
14樓：夢幻di孤光
我也喜歡長跑，一禮拜2次，去環鄉跑，一次4000米，我本想長肌肉可是：
我的腿卻越來越瘦，但卻結實了而且體力也增進了，雖然和預期不同，但我卻並不想改變。（我本來就很瘦，吃不胖的）
對了我們班裡有一個和我一起跑的人，他說，從5月到7月放假他好像減了20斤（從140到120）
15樓：匿名使用者
長跑不僅能練習肌肉和小腿，還可以鍛鍊人的體力和耐力啊，怎麼說了那麼多都不說重點，光想要分啊
16樓：小學畢業扳道工
短跑是增小腿，因為小腿產生的是爆發力，長跑則反之
17樓：匿名使用者
長跑堅持一段時間後會把你小腿上的脂肪減掉，但同時會長肌肉。建議跑一段時間停一段時間。
18樓：
我是跑長跑的。跑步後的腿部的變化很有意思。當運動量和運動強度配合你時，一般長時間的效果是大腿和臀部都會變小，小腿會結實而且細長，尤其是跟腱。
如果因為疲憊等原因中途放棄而停止，長時間積累的結果就是小腿會變得很粗。一般長跑健身都需要保證時間足夠長，強度的要求是不高的，所以有時大家也願意把長跑的長作為時間長來理解。20分鐘以上是必要的。
19樓：匿名使用者
肯定是長肌肉的,不過對**效果不是很明顯,但練粗也不至於吧,以長跑的運動量看,只是在做機械運動而已,不能讓腿變粗的,我想您是位要**的女生吧,不理解你們為什麼都選長跑呢,真的效果不明顯,建議你可以試下跳繩,1分鐘保持至少100個,休息1分鐘,繼續..跳個5~6組,我保證你全身是汗,比你慢跑一個小時都有效
做完2組你可能就不想跳了,但你不能否認真的很有效,堅持下來,你就是最漂亮的了,呵呵
20樓：匿名使用者
長跑，特別是勻速的長跑，是不會長腿部的肌肉的。跑完步後在拉伸一下小腿，那就更沒有事情了。你看那些跑萬米的運動員，**有腿部肌肉大的跟什麼似的啊。
但，如果是時快時慢的跑，特別是快的時候衝的特別的猛，猛地衝擊腿部肌肉，那就要小心了。
21樓：匿名使用者
能減去大腿的肥肉 練出肌肉
跑步會減小腿還是長肌肉？
22樓：匿名使用者
跑完步做足夠的肌肉放鬆就不會那麼恐怖了，壓壓腿，拔拔筋什麼的
23樓：555煩
不會吧。。。
每週才三次1500.。。
有點少。。。
答案雖然是會長肌肉
不過你應該每天跑1500米這樣這樣的強度才能長肌肉
24樓：高階鹹菜
長肌肉。最好**別跑步，那樣肉會變得很結實，而且，即使減下來了，但是等你有一天不跑步了，那麼**會很快的
25樓：美名曰
長肌肉啊，怎麼可能減小腿，而且不容易減啊千萬別跑
每天早晨跑步，可以瘦小腿？還是長肌肉？
26樓：匿名使用者
跑步**最重要的技巧。很多人跑步會用前腳掌落地,跑起來輕鬆不費勁,前腳掌落地後蹬,摺疊,送髖,擺腿。重心前移,扒地再落地,周而復始。
但是對於小腿粗壯的人們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。因為腳後跟落地時產生了制動,降低了跑速,費力自然就消耗脂肪。
人站直,蹺起一腿,用手抓住鞋子,儘量靠近臀部。保持臀部平衡,膝蓋併攏,直立的那條腿微微彎曲,如有保持平衡的困難,可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒,換腿再做一次。
拓展資料：
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
關注健身與跑步，是對體能最基本的要求，要跑步，要先健身，加強體魄，同時跑前可熱身，避免跑步影響身體健康。
跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在健身房、運動場或馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
27樓：整什麼
個人認為「跑步小腿會變粗」是因為運動增強肌肉~
肌肉飽滿了，
腿部自然顯得粗壯些。
但僅僅是粗壯，不是肥胖！露出小腿中間一個小球，難看到爆，
其實跑步是最**的一種方式，
前提是隻要你能堅持下來，
而且減的是全身的脂肪。
最主要的，它的健身效果真得不錯！
增強抵抗力！
所以，不要猶豫了，繼續跑步吧！ 我們一般的減脂的跑步訓練是慢跑,是有氧運動，可以達到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛鍊心肺功能的效果。這種擔心產生的原因有二：
1、落地技術不好，產生錯覺。有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在「長大」。其實這只是一種錯覺。
人的基礎形態是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立杆見影地變粗。在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、槓鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。而且此變化肉眼很難看出.
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，其實是運動後肌肉充血造成的緊繃感,過會就好了,其實全身的運動都有類似的感覺,跑步時間長了,人的臉步也會有漲的感覺,其實是血液的流量增大,和血壓的升高造成的,難道也擔心臉會"變大"?所以在運動後這種緊繃感屬於正常生理現象.
什麼樣的運動才可以造成小腿變粗呢？力量訓練可能會這樣，負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉，比如男子健美。一般要很大的負重(只能做8-12次的重量),即便是這樣,小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛鍊一般不會造成小腿變粗。
2、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而熱量攝入過多長胖了，小腿也因此變粗,這時候更多的是脂肪的堆積,這與跑步本身無關。
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