1樓：麼昀邇
在我們鍛鍊的時候，拉伸是非常重要的，很多人在訓練之後會進行拉伸這一活動，在鍛鍊之後不去進行肌肉的拉伸，會使肌肉的疼痛感加劇，具體的拉伸動作還要根據每個人做的訓練還有身體的柔軟度進行拉伸，可以找一些相關的教程。
2樓：你在這裡幹啥
右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動 ，或者平塘單腿向前蹬，另一條腿彎曲並保持腳掌著地 ，另一側大腿弓步膝關節 屈曲，雙手扶地支撐，拉伸使身體重心向被拉伸的一側 。
3樓：是是
第一、壓腿式拉伸
1、坐在瑜伽墊，雙腿伸直，一邊腿彎曲，腳底貼近另外一隻腿的大腿部位2、彎腰下壓的過程中，手要儘量碰到伸直腿的腳底，最佳的位置就是兩隻手都能夠握住腳底。堅持30秒。
3、重複3組，間歇45秒，換另一隻腳
第二、站姿後拉腿
這個動作特別適合運動後做的拉伸動作，例如跑步或者是練腿之後1、站立靠牆或者徒手站立，腰背挺直
2、一隻腳站立，另外一隻腳往後彎曲，用手幫助拉伸上來，直到小腿貼著大腿
3、站立30秒，重複3組，間歇25秒，換另外一邊第三、俯身拉伸
1、靠牆或者是欄杆等都可以作為支撐點，雙手向上伸直2、彎腰，手壓在牆上或者是欄杆上，身體儘量往下壓3、堅持15秒，4組，間歇30秒
第四、仰臥拉腿
1、平躺在瑜伽墊上，雙腿伸直
2、一邊腿伸直抬起，直到與地面垂直
3、雙手拉住膝蓋部位，往頭部的方向拉伸，注意整個過程腿都要保持伸直4、堅持30秒，3組，間歇30秒，換邊
第五、軀幹拉伸
1、站立雙手向上伸直，一邊手肘彎曲向頭後伸，另外一隻手幫助其向下壓2、做30秒，重複3組，間歇20秒，換邊
4樓：百科全書劉
對鍛鍊過的部位進行適當科學的肌肉拉伸，避免因為沒有拉伸而導致肌肉堆積，影響整體的美觀，可以藉助他人也可以自己進行外力拉伸
5樓：你的半個頭
我們在每次運動鍛鍊之後，可以適當適量爬一點樓梯，慢慢爬，運動量要在身體能接受範圍之內，也可以練習一些瑜伽動作，但是一定要標準，最後才能達到一些拉伸效果。
6樓：東傑出驚喜
例如環繞雙肩，擴胸運動，踢腿運動，側壓腿運動，活動手腕腳腕，原地踏步走，扭腰抬膝等。熱身運動一般就是五到十分鐘就可以了。
7樓：富得劉6油
在鍛鍊不同部位的時候，需要對不同的部位進行拉伸，可以通過向前跨步，來拉伸我們的腿部，還可以通過側彎腰，來拉伸我們的側腹。
8樓：橘吉木吉
在每次運動鍛鍊後拉伸的時候，應該做靜態拉伸，也就是保持一個動作，讓肌肉有拉力感，而不是動態的肌肉拉伸。拉伸對於讓我們的肌肉更有韌性，也就是讓我們的肌肉更有彈性，起到了非常重要的作用。
9樓：的瘦
可以把腳伸到高處，讓自己的腿上的筋骨完全舒來，去拉自己的筋，會覺得很舒服。
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