1樓：花開18517埔嘲
下班以後時間比較充裕，有條件的話首推就是游泳，全身運動+有氧。其次是競技體育（網球籃球足球，最普遍的可以打乒乓球和羽毛球）在練習肺活量的同時可以有效地鍛鍊彈跳，臂力等等（當然要有一定的激烈程度）。
2樓：三熙
普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀幹控制能力的運動。它結合了東西方運動的不同點,既重視對身體機能的訓練,又強調了呼吸。普拉提的動作緩慢清楚,簡單易學,所有年齡的人都可以練習。
伸展和拉長的訓練能夠幫助上班族鍛鍊久不運動的肌肉,還能有效減少腰間的贅肉。或者是瑜伽也不錯的，和普拉提性質差不多的。
3樓：曉淡
練瑜伽，結束忙碌的一天，可以去練練瑜伽，拉伸一下全身肌肉，你會感覺整個身心的放鬆，特別是瑜伽最後都有休息術，能清掃一天的疲憊，讓浮躁的心歸於平靜。美食，這可能適用於吃貨屬性的人，下班後約上3-5個好友，美美的吃一頓，豈不美哉。看電影、綜藝 下班後窩在家裡，找一部喜歡的電影或綜藝看看，放肆的大笑也是一種放鬆。
4樓：阿qi棄
踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動作和步伐。這是一種非常時尚的健身休閒運動，針對部位是下肢和臀部。踏板操優越於一般健美操之處在於其安全性較好，尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習。
5樓：暗受
熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環境下練習26個基本姿勢,通常練習10分鐘後就會大汗淋漓。熱瑜伽對於身體疲勞、骨骼僵化、肌肉鬆散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。
6樓：辰星
自行車可以鍛鍊肺活量和下肢耐力，而且可以在上下班的時候進行鍛鍊，非常方便。缺點是對膝蓋的損傷較大，尤其是站騎或快騎。普拉提和瑜伽都是一種鍛鍊全身的運動，對柔韌性，整體協調性，區域性肌肉力量，和肺活量都有好處，同時還可以使心情得到放鬆。
7樓：寶寶17605濤九
建議是普拉提，對於久坐不動的腦力勞動一族來說，能夠拉伸全身、舒緩壓力的普拉提是一項理想的運動。可以選擇下班後進行，沒條件去健身房就在家練，只要注意保持姿勢的規範就好啦！
下班後如何合理安排時間學習和運動？
8樓：回憶
我是下班到全部弄好差不多9點左右。我9點開始做自己的事情，最近是在做手工，做到十一二點，然後睡覺，完全沒有時間運動。而且必須至少花兩三小時才有可能有效果的做一件事。
9樓：小皓粉絲團
其實在我看來可以下班之後回家先把飯做好，換上衣服出去運動一個小時，回來洗完澡再炒菜吃飯，不可能做飯到吃飯花兩個小時吧！時間都是自己擠出來的，看你自己怎麼安排了！
10樓：小皓粉絲團
我下班時間是6點，我是女生，我怕發胖，晚上吃的很少甚至不吃飯。晚上會出去運動，運動1小時，就是將近晚上8點了。我的工作是電商設計，電商行業變化發展很快，所以幹這一行需要不斷的提升自己。
我晚上8點左右會看網課的直播，邊看邊記筆記，課程大概會持續一個半點到兩個小時。這時候差不多晚上910點了，因為白天上班的緣故，晚上很疲憊，能堅持學習課程兩個小時。
11樓：匿名使用者
制定好學習計劃安排表。提前規劃好學習進度，並提醒自己按照進度表進行，就算開始可能會不能很好地按照學習安排表執行，但儘自己的最大努力一點一點的往目標靠近。為避免計劃延遲而導致喪失信心或破罐破摔，可以在學習安排表前期制定簡單短小的任務。
12樓：尹朶月
可以考慮利用下班時間或者節假日讀一個與工作相關的在職研究生專業，條件允許的可以考慮讀一個mba，這都是繼續深造的途徑，可根據自己的時間和需求進行選擇；保持學習固然是好的，但如果你自己起點本就比較高，且覺得上述內容對自己幫助不大，可以選擇發展一門愛好，如下班之後去健身、搏擊，或者堅持運動，這都是不錯的選擇。
13樓：求註冊
可以去圖書館看看書，增加自己的閱歷，或者看看有關自己工作的書，有可能對工作有幫助，還可能加薪，反正就是多看看書總是沒錯的。關鍵要有目標，對自己的職業有規劃，這樣會使自己有計劃的去學習新知識！
14樓：寶11616卜謂
選擇自己感興趣的內容學習。給自己找一個榜樣或者多讀一些名人成功的事蹟，多瞭解瞭解優秀成功的人都有哪些常人做不到的品質。也算是給自己的鼓勵和警戒，也許可以激起你內心的洪荒之力！
上班族如何利用空閒時間來運動？
15樓：超燃型動減脂訓練營
所謂上班族就是主要時間用於工作，閒暇的時間只有早上或者下班後的晚上以及週六日！
若你只是想調節身心，放鬆娛樂，那運動可以輕鬆的方式方法進行，不必刻意追求細緻的運動強度和運動量，以稍微出汗為宜，因為平時沒多少時間鍛鍊，所以這樣輕運動量的方式很是適合！專案可以選擇跑步騎車，羽毛球，乒乓球，男子可以籃足排三大球！唯一要注意的就是不要一下子太大運動量，不然隔天腰痠背痛，影響生活工作！
若你有某種需求，比如**，比如塑形，比如增加體力，那則要利用好有限的時間，科學鍛鍊！
一般建議若你20來歲，那以發展力量，體力為主，若30歲以上則以保持體力鍛鍊心肺功能為主！
目標的不同對於鍛鍊方式和內容安排選擇也不同！
若是**，那在控制飲食的基礎上，平時以有氧運動為主，力量練習為輔！多參加健身走，慢跑，游泳，騎車，或者健身房的橢圓機等，增加熱量消耗！一般利用晚上，可以稍微補充點能量，去鍛鍊。
然後，再吃晚飯，早上可以慢跑拉拉柔韌！
所以力量，保持體型或塑形為主，也可以在家徒手練習，或者辦卡去健身房力量區進行負重練習，也是利用下班後！
所有的練習都玩從最簡單的基礎開始，循序漸進，切勿攀比或者冒進！最後，若能長期利用好碎片時間，保持體態和體力還是沒有問題的，貴在堅持哦！
16樓：匿名使用者
只能下班的時候和放假的時候去適當運動 上班的時候肯定是不允許的
17樓：shine大迷你
這個簡單，隨時隨地可以做俯臥撐之內，空間場地要求低的運動多的是，堅持也能健身。
18樓：來自西塞山弱柳扶風的鯨鯊
中午休息在辦公室裡可以做做操，做在凳子上也可以做運動
19樓：新新我要小籠包
1.尋找最適合的鍛鍊方式
第一步就是結合自己的實際情況尋找到最適合自己的能長期堅持的鍛鍊方式及距離合適的運動場所，節省路上花費的時間，讓每一次的訓練、每一個動作都產生最大值的效果。
2.上下班時間不固定，經常加班的上班族
a是一名廣告公司設計師，平時經常加班，週六也要上班。a在眾多運動中，較喜歡跑步、游泳、拳擊這三種運動，並且也分別實踐鍛鍊過多次。
對於a來說，跑步因為不太受場地限制，樓下就有場地可以跑步，一週內能堅持3次；游泳因為受場地需求的影響約一週大概只能一次，；拳擊因為要結合上課時間，而自己又常常因不定時的加班導致無法準時按照課程排期和約定的時間上課，差不多要兩週才去一次，因為報的是小班團體授課，自己常常跟不上授課的進度，導致沒有堅持下來。
綜合a的實際情況，ta選擇了以工作日以時間利用最有效的跑步為主的鍛鍊，週日固定休息時再去游泳館或著單人拳擊一對一課程。這樣一來，平時的時間大大的有效利用了，週日在做一些不同的運動換換口味也鍛鍊了不同的肌肉群。
從這個案例中我們能夠看到，工作日期間，可以優先安排路程更短時間更有效利用的運動，家附近的健身房，公園或馬路都是不錯的選擇，另外工作日期間的鍛鍊強度不要過高，以免影響第二天的工作狀態，強度訓練可以放在週末。
3.上下班時間較為固定的，不經常加班的上班族
b是一名國企員工。平時基本不加班，週末雙休。上下班時間穩定，b對瑜伽、健身房團體課、舞蹈等比較感興趣。
鑑於穩定的時間作息，b選擇了健身房團體課和瑜伽年卡課程，跟著老師和學員循序漸進的一起鍛鍊，大家一起的團體課程也能互相鼓勵的作用。
除了跑步、游泳、舉鐵等器械外，一些有趣的團體課程，例如有氧舞蹈、拳擊、瑜伽、普拉提甚至跆拳道，都可以納入考慮範圍。固定的場地、固定的時間、固定的老師，室內的環境也沒有天氣的干擾，是一項堅持就能產生效果的運動。同時還有小組夥伴的陪同，彼此加油互相激勵也多了一份樂趣。
小s就是zumba的頭號粉絲，定期參加老師的課程，痴迷於其中無法自拔。zumba是將**和節奏結合起來的一種有氧舞蹈，由舞蹈演變而來，但動作不及舞蹈動作複雜，相對健美操化，同時通過有氧鍛鍊的方式來消耗更多熱量。
4.制定詳細的訓練計劃
今天幾點起床，幾點結束工作或是學習，幾點有空可以開始鍛鍊，如果臨時有事不能運動那要改到周幾？諸如此類的問題回答的越是詳細，訓練計劃就越容易完成。
繪製一份專屬自己的訓練日曆也是不錯的選擇。有了日曆表就可以清楚的規劃每週運動的頻率、種類和時長，把每一天都當成預約醫生或是預約重要會議一樣，詳細的訓練計劃能一定程度上幫助自己堅持下去。
為了塑造金剛狼這個角色，從2023年第一部到最後一部電影拍攝期間，17年來休傑克曼每天堅持健身，飲食從來都是低熱量、高蛋白，拒絕碳酸飲料，如苦行僧般自律。
輕描淡寫的一句「泡健身房」完全不能準確描述他的日常。為了保持身材，演出最真實的肌肉形態，他必須每天4點鐘起床健身吃蛋白。他有著超級嚴格的訓練計劃和飲食配比，即使是最愛的甜食，不論timtam還是甜甜圈，一概不碰。
一同出演《x戰警：逆轉未來》的范冰冰說，「每次片場一喊停就有人幫他端一盤蔬菜和雞肉，他就不斷地靠吃來維持健身消耗的能量。」
5. 碎片化鍛鍊，即使經常出差也有多種運動方式。
如何在有限的時間裡創造無限的可能，巧妙利用碎片化的時間來鍛鍊就是第一要義，比如：乘地鐵時或者下班時不坐電梯走樓梯，午餐後站一會再入座，在等待時拉伸一下身體，這樣一些小改變長期堅持下來就會是質的飛躍。當健身成為了生活中的一個習慣，那麼無時無刻不論在**都可以鍛鍊，天氣、器材都不再是藉口。
生活和工作正在慢慢磨滅我們的耐心，最好一學會走路就要跑步，跑步幾天就要瘦十斤。然而健身卻是一項日久見人心、需要長期堅持的運動。皺紋不會因為一點點保養品就完全消失不見，小肚子也不會因為一週不吃晚餐就變得像時尚雜誌上的封面女星一樣平坦。
縱然工作時間再長，下班有多累，只要長期堅持、保持運動習慣，都能產生效果，擁有健康的身體。
20樓：網際網路八爪魚
身處這個快節奏的社會，我們的生活更多的只剩下了疲於奔命，鍛鍊身體對於上班族來說也成了一種奢望，我們的身體逐漸被這個紛繁的社會掏空，甚至一場大病可能會讓我們辛苦累積的積蓄化為飛灰，所以擁有一個健康的身體尤為重要。如何利用我們有限的時間來進行簡單的鍛鍊，為我們追求更好的生活提供保障？
騎自行車。讓我們捨棄汽車或公車，騎自行車上下班進行鍛鍊，這可以有效提升心肺功能和腿部力量。本人堅持三月有餘（除惡劣天氣外），每天上下班共10公里騎行，體重減輕近3公斤；
步行。如果毅力尚可，可以捨棄所有交通工具，選擇步行上下班。步行的好處很多，可以有效緩解慢性關節炎、胃腸道疾病和高血壓等疾病，甚至還可以不同程度提升工作效率。
本人單位一位老幹部，長期堅持步行，雖已古稀之年，但身體格外健康；
平板支撐。當下很流行的一種鍛鍊方式，佔用空間和時間都很少，可以利用下班之後的閒暇時間在家進行。可以有效對腹部肌肉塑形，減掉小肚腩。
需要注意的是需要用正確的姿勢進行，以達到好的鍛鍊效果；
跳繩or踢毽子。適合在任何地點進行的運動，可以隨時利用中午或晚上閒暇時間進行活動，可以有效提高身體協調能力和姿態。ps：注意不要打擾別人休息哦；
羽毛球等球類運動。可以在下班或週末和朋友、家人在廣場、公園、運動館等固定的場所一起進行。本人堅持每個週末踢3-4小時足球，耐力、反應力等都好於不進行運動的朋友。
而且這些球類運動既可以鍛鍊身體又能很好的促進家人、朋友之間的感情；
堅持，堅持，再堅持！重要的事情說三遍。無論你選擇哪種方式進行鍛鍊，只有堅持下來，需知，冰凍三尺非一日之寒。
任何事情都是需要堅持才能取得實效的。身邊很多朋友都是一時的熱度，和筆者一起進行鍛鍊，很多在中途放棄了。我們需要做的是把這種方式轉變成一種習慣，為了我們更好生活的習慣，讓我們共勉，一起加油
如何進行有效的公司治理，如何進行公司治理
結構日本模式的董事會結構 英美模式的董事會結構 常見的單層制董事會結構圖 市場與控制權配置 通過 市場進行控制權配置是公司外部治理的重要方式之一。它對於公司技術進步 產品結構調整 競爭能力提高以及生產要素的優化組合都具有重要的意義。控制權配置包括兼併收購和資產剝離兩種形式。兼併與收購定義兼併 是指兩...
如何進行績效管理，如何進行有效的績效管理
以下資料供參考 績效管理流程 1 制訂考核計劃 1 明確考核的目的和物件。2 選擇考核內容和方法。3 確定考核時間 2 進行技術準備 績效考核是一項技術性很強的工作。其技術準備主要包括確定考核標準 選擇或設計考核方法以及培訓考核人員。3 選拔考核人員 在選擇考核人員時，應考慮的兩方面因素 通過培訓，...
怎樣進行有效的文字解讀如何進行有效的文字解讀？
一 走進課標，準確定 位。解讀文字，首先是與編者對話，揣摩編者之用意。教師只有把握教材的編寫意圖，瞭解課標的理念和要求，才能進行準確的文字解讀，才能把握文字的價值取向，才能合理 有效地使用文字，有的放矢地進行閱讀教學。第二是與作者對話，體會作者的思想。與作者對話 是教師品味 文字的過程，是教師將自己...