1樓：福州禪武
散打拳、腿、摔結合，肌肉要不斷的轉換，協調可以加快速度，也可以加大打擊力度。
協調能力，它是柔韌素質、靈敏素質的綜合體現。身體各部位之間、各種動作之間的協調配合可使整個行動完成的優美、準確、集中，並能大幅度地減輕疲勞。
協調性訓練法大概有以下九種手段：
1、不習慣動作之各種身體練習；
2、反向完成動作；
3、改變已習慣動作速度與節奏；
4、以遊戲方式完成複雜動作；
5、要求創造性改變完成動作方式；
6、採不習慣組合動作，使已掌握動作更加複雜化練習；
7、改變動作空間範圍；
8、利用各器械或自然環境做各種較複雜練習；
9、適時用訊號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習。
2樓：匿名使用者
協調性應該說是一個最基礎的練習了，一般練習者從小就要接受一些協調性和技巧性的訓練。在實戰中的作用還是比較明顯的，兩個人在臺上比賽時一方協調性好就容易做動作，協調性不好就容易出現漏洞讓對方擊中。這種訓練是長期性的，如果選手現在已經年齡超過二十歲了，協調性訓練的效果就不會太好了，這種訓練要從小抓起。
3樓：匿名使用者
協調性會使你的出招更有力度，使你的防禦和閃躲更有效用。
4樓：蒼海鯤鵬
所謂功夫，協調性是重要的因素
散打怎樣練協調性，最好要有**的
5樓：匿名使用者
哥們~我也是練散打的~有8年了·你如果相練好~最好去學一點套路~ 首先，你要調節心態，上場後不要過度緊張，要保證沉肩對肘，身體上要儘量放鬆，但精力要集中；第二，在實戰過程中，一定要時刻保證自己的彈性，尤其是保證腳掌與地彈性；第三，在出動作要掌握正確的發力方法，散打中所有的動作都是先鬆後緊，先是給速度，到打擊的瞬間給力量；第四，在組合打擊時也要正確掌握節奏和發力，在節奏上一定要找有效，不要破壞自己的重心，保證動作質量，不要走形，距離可以用步找。攻擊要連貫，把每個動作發力時間控制到最短；第五，在場上一定找對距離，距離一定要適應自己的打法，防止自己的節奏被破壞；以上是你實戰中應當注意的。在平時訓練過程中，你可以通過以下輔助訓練來練習協調性——1、跳繩——不同節奏、注意放鬆2、交叉步3、跑步、壓腿、基本功訓練（正踢、側踢、外擺、裡合，，，，）發力練習主要是多做，找感覺——1、做空擊——掌握正確的發力技巧，多做變成本能2、打移動靶——抓距離和時機最後要說的，在實戰中心態很重要，不要過度緊張，但要全神貫注、沉著冷靜，無論是主動進攻還是打防反、打阻擊都要找點，保證動作有效，其實，散打沒什麼竅門，就是多加練習，多經歷就好了。
6樓：匿名使用者
真的好苦啊！！！唉.隔三差五就實戰.打的你不已也呼！！！嘻
7樓：匿名使用者
應該是時間長久了 就會慢慢適應的
8樓：匿名使用者
散打好累好幸苦想想現在都後怕...
如何在短時間內提高自己在散打實戰中的反應能力？
9樓：福州禪武
短時間內提高散打實戰中的反應能力一是喂靶二是模擬訓練。
教練員手持手靶或腳靶，在體側或體後，運動員原地跳動，教練員突然舉起靶，運動員用最快的速度去擊打，教練員有時舉手靶有時舉腳靶，靶的方向不定；有時向左有時向右，有時向前有時向後，高度不定；有時在頭部有時在腹部，運動員根據靶的方向、位置快速反應，同時調整距離、角度，快速擊打。
教練員（或同伴）效仿不同技、戰術訓練所需的動作形式，陪同隊員練習的一種方法。例如，模擬主動進攻型的對手、模擬防守反擊型的對手、模擬重拳重腿的對手、模擬擅長拳法的對手、模擬擅長腿法的對手、模擬擅長摔法的對手，以及模擬比賽中的各種特殊情況等。要求模擬者動作逼真，以提高練習者的適應能力和技術、戰術運用能.
10樓：光輝26險斈
散打其實招式不多！但是運用起來卻很難，光看是看不會的！最好是找個師傅學！
我說的不是什麼業餘體校，在那裡你學不出來的！多數是為了掙錢。 散打結合拳腿摔，算是中國武術的一個結晶，我有2年的散手經驗，明白當中的苦澀。
最基本的步伐我就練了3個月，雖然很枯燥但是讓我有了很好的基本功。 散打主要的幾個動作很使用也很容易！直、擺、勾拳，當然運用自如以後組合起來會更有殺傷力。
腿法一般就是後鞭腿還有正蹬和側揣腿。正蹬和側揣都是阻擊對手很好的方法！在對手想你衝來的時候著2個動作可以讓你即放手又返攻。
總之只要你的反映快動作靈敏就可以發揮到最好的效果！ 我的教練告訴我一般練散手超過半年的人平時都不敢打架了！因為出手會很重，當然後果也非常的嚴重。
所以一般練習以後的朋友們都會感覺自己的協調性好了很多！而且動作很靈敏。 樓上幾個朋友說的也很對！
不過說的都是表面的東西！散打是個內在的東西！其實也不難學！
一般2年就可以出師了！努力吧朋友！只要對自己有信心就一定可以成功！
記住一定要找信譽比較好的體育學校去訓練！這樣才可以達到最好的效果！
11樓：天蠍神經俠侶
一、多實戰
二、專項練習：比方說陪練專門出左右直拳，然後你只能躲閃不能還擊三、一些小細節：
不要看到對手出手才去想怎麼躲閃，要靠長時間訓練來積累一種感覺，靠感覺去躲閃；
可以看對手的眼睛，一般對手打你個哪個地方前都會看那個地方，但高手則不一定；
看對手的肩膀，出拳以前肩膀都會先動，腿法的話除了看肩膀還個以看髖部（就是腰下去一點那裡），理由是一樣的
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呵呵 對於1000米 我上初一那時候開始每次一上體育課都要測試，跑著跑著都習慣了，雖然不很快 起碼也都3.20吧。如果歲數比較大了的話 那樣練習也會提高的！有規律地訓練,調整呼吸,跟住比自己稍快的人,調整呼吸,調整體力.長跑就簡單了，只有你每天練就可以了，要是100米快速提高成績就難了，1000是長...