1樓：匿名使用者
呵呵 對於1000米 我上初一那時候開始每次一上體育課都要測試，跑著跑著都習慣了，雖然不很快 起碼也都3.20吧。
如果歲數比較大了的話 那樣練習也會提高的！
2樓：匿名使用者
有規律地訓練,調整呼吸,跟住比自己稍快的人,調整呼吸,調整體力.
3樓：匿名使用者
長跑就簡單了，只有你每天練就可以了，要是100米快速提高成績就難了，1000是長跑是看耐力，所以每天練是關鍵，這跑1000米是絕對沒有什麼藥物提高成績的除非你去騎自行車還是管用的，希望我的建議對你有幫助。
如何在短時間內提高1000米跑的成績？
4樓：匿名使用者
如果真的有特別大的需求，只能從你的跑步姿勢、跑步方法上進行調整。
建議你找個專業人士來糾正你的跑步姿勢和跑步方法。
有幾下幾個小細節，有助於提高成績：
1、做好運動前的拉伸和熱身；
2、一定要全程保持勻速跑，最後一百米衝刺，至於你以多少速度進行勻速跑，需要多嘗試；
3、注意呼吸節奏：2步2吸2步1呼。
再者，你說你練習出現嘔吐感覺的原因：
1、你平時運動不足！跑1000米，你的確努力了，但是也超出了身體範圍，缺氧缺水等原因造成嘔吐感；
2、解決方法，建議你近期堅持每天跑1000米，2000米，提高你自己的身體機能。
3、運動前，適量飲水，做好拉伸！
資料拓展：
1、頭和肩
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。
2、臂與手
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。前擺時稍向內，後襬時稍向外。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3、軀幹與髖
跑步動作要領——從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
4、腰跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
5、大腿與膝
跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。動力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭後．從髖關節屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
6、小腿與跟腱
跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。
另外，小腿前擺方向要正，腳應該儘量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。
動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。
7、腳跟與腳趾
跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
動力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立．慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力．然後抬臀後重復．動作要有節奏，緩慢。
如何快速提高1000米跑成績
5樓：想象無極
你好3月之前把1000米成績從5分多提高到3分多，提高2分你很難做到。
1000米3分跑完還是需要一定的速度的。不要太心急，目標先定小點。
跑步需要臂力。臂力的練習做俯臥撐，引體向上，不要有去健身會所。
腿部力量的練習，跑樓梯、頻率的練習快速下樓梯。這個不需要針對訓練，隨時都保持這樣做只有有樓梯。
跑步訓練，週一到週五，早上跑2000米並給自己測速，要做到每次都有進步，找到跑步的節奏呼吸的節奏。下午練習100,200衝刺，每天跑幾組鍛鍊爆發力，頻率找到衝刺的感覺。
週日5000米，但也要跑出效果給自己定個時間，最好分成幾個小目標這樣能使自己不斷鼓勵自己。不斷跑完小目標能使時間保持幸福狀態。
6樓：匿名使用者
要堅持每天都要鍛鍊，因為1000米要有一定的耐力，要不斷的在訓練中提高
7樓：王文全
我是體育生 讓我告訴你 1000米算是中長跑 早晨最有效果 重在堅持 每天早晨起床就去跑操 跑十多分鐘就好了 關鍵是速度不能太慢 盡力去跑 克服極點
8樓：陽光般的溫暖你
學校長跑根本沒用，5000米也效果不大，1000米是速度與耐力結合，如果你比較胖就比較麻煩，**是不可能的，想提高成績一定要要計時跑，每次都要全力，另外你跑步的速度一定要提上來，週六多練習高抬腿，提高速度，週日練習1000米計時
9樓：匿名使用者
每天堅持跑。不能歇一天！
10樓：
你很胖,1000米能從5分提高到3分多,相當不容易了.
幾步一呼,幾步一吸,節奏要積極,量要深.這樣可以保證從無氧到有氧的快速過渡.
鞋子最好是雙星的馬家軍專業跑鞋,穿上有王軍霞的感覺呢.
2-3星期基本出不來什麼了,
另外小提醒一下,那樣猛跑,對心臟的影響,當時是看不出來的.
如何快速提高1000米跑步成績
11樓：1巫
長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。
中長跑運動是一個需要速度和耐力的綜合性專案，中長跑運動是成績的好壞其一來自於隊員的先天素質，良好的體型和內臟功能是一個運動員出成績的基礎。其二，後天的專項訓練是其運動成績提高的手段。當一員優秀的運動員具有很好的身體優勢，但當他的運動成績到了一定的階段時就會出現停滯不前，這時就需要先進的手段來提高運動成績。
注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標準場地，就是2圈，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。
一定能取得好成績。 還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。
這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
12樓：俏皇冠
45秒一圈的話，4圈才3分鐘，所以你不用用那麼快的速度來跑。
其實1000米跑不難的，重要的是控制速度頻率，不要一開始就用力跟著別人衝，維持自己的速度。鍛鍊方法就是，每天都跑1200米，速度不限。目的是要跑完1200米，中間不能停下來。
慢點也沒關係。關鍵是要跑完。堅持就是勝利，為了你的考試，辛苦點也是值得的。
要注意的是，跑步要控制呼吸節奏。4步1吸3步1呼。意思是你跑7步，前4步吸氣，後3步呼氣。
維持這個節奏，呼吸不要亂。到後來不行了就2步一吸1步一呼。意思是你跑3步，前兩步吸氣後1步呼氣。
一定要堅持！考試跑的時候不要有壓力，相信自己這些天的鍛鍊。要有信心。
騎車也是一種非常好的有氧訓練，建議課間去操場慢跑，要想有很大的提高，就要在這段時間之內每天都要進行大量的練習，也可適當的加點強度，最難的是你的意志力的問題——你能不能堅持！
最好你找人給你定一個計劃，找你的異性朋友給你監督，這樣你不敢偷懶！
還有一條是你在跑時的呼吸問題，這一點比較重要。這裡面涉及到「極點」的問題，不知道什麼是「極點」了吧？也難怪，非專業人員不懂也不奇怪。
這麼說吧，「極點」現象就是當你開始跑時一段時間內會出現胸悶，呼吸跟不上，頭暈眼花，難以繼續下去的這種現象。出現這種情況下你怎麼辦呢？這時你調整一下跑速（可適當降低跑速）調整一下呼吸，使呼吸的節奏和你跑步的節奏協調配合起來，怎麼調整呼吸呢？
你可以根據你自己的情況做到「兩步一吸兩步一呼」或者是「三步一吸三步一呼」，調整好了以後，照這樣的速度跑下去，你就覺不著累了（不是不累，是不那麼難受了），切記不可變速跑，要勻速去跑！
最後祝你能取得一個理想的成績！
跟跑慢慢練，不要太急，畢竟還有兩個月的
每天都跑跑，提高耐力
(*^__^*)...嘻嘻
13樓：汗玉枝景霜
1.首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前20
分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度20%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
跑前的準備活動方法：
a.先慢跑微出汗就可以。
b.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
c.做2、3個30米的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。
3.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來
。4、運動或比賽前，應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
怎麼提高1000米成績，具體的訓練方法
14樓：洛闌皋翠梅
首先必須每天堅持長跑!
二是負重深蹲，三是練習蛙跳，四是多拉伸腿部韌帶，五是練習左右腿的單腳跳，六是多多練習高抬腿!!!每天至少練1個小時，這5個專案交替練習!!!此外你還要提高自己的起跑速度和聽到起跑訊號後的敏捷性!!
另外在跑的時候一定要注意自己手臂的自然擺動，以提高速度!!
而耐力的練習,在這段時間,同樣也是通過每次慢跑3到5圈(400米的跑道)時間控制在1分50秒到2分鐘,強度不是很大,按自身能力決定,跑到自己難受時必須再堅持跑一圈,這樣才能提高速度耐力和無氧耐力.
短跑要想跑的快,你主要就是提高自己的下肢力量，確切地說是小腿腓腸肌的收縮力量!!
雖然短跑的快慢主要取決於每個人先天的肌肉纖維，是快肌多還是慢肌多，但通過後天的刻苦訓練也是可以提高的!!!
你如果能堅持按以上訓練方法一天兩練的話,你的1000米成績會有非常明顯的提高的!!
要嚴格控制好訓練的時間,每次訓練前做好充分的熱身運動,以免訓練受傷!!!
希望採納!!
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