1樓：賀琪煒
樓主您好，
跑1000米需要的是耐力，而耐力是練出來的。只要樓主多跑幾次，速度自然會提高。到了400米的時候要保持速度。
如果樓主多練，跑到最後是有力氣衝刺的。但按樓主這次的時間，建議不要衝刺，均速跑完全程即可。切記不能減速。
如果樓主相信自己的體能的話，可以玩命地去跑。
跑1000米前100米穩步，後800米領先，最後100米衝刺。開始用80%的力氣，最後100米用全力。
總之，一定要盡全力跑。
我回答的邏輯可能有點亂，請見諒！
如何跑1000米
2樓：跑步子章老師
新手向如何提速800米1000米體育考試祕籍
3樓：
堅持！！！！！！！！！！！
怎樣跑1000米才能及格（三分50秒）
4樓：匿名使用者
我當年初三中考1000米3分21，最後是9分還是9.5分吧，400米一圈，最後彎道200米時我們體育老師在場外大喊我的名字讓我衝刺，我那時是第一名領跑了2圈但想想怕體力不夠還是最後100米再衝刺吧，結果後面的二三名衝了，我再提速已經追不上了，最後成績3分21秒
15,16歲是體力最好的時候，我們當時初二上學期就開始練了，初二我才162,50kg，一週體育課必然要練兩次至三次，第一次跑很難受，胸口像針扎的疼，跑了個4分半還多點，已經算班級裡很好的了，普遍是5分鐘開外，有些還跑不下來走下來的，後來就慢慢練上來了，到初三中考前一段時間已經基本每次都跑到3分30左右，跑完還有餘力不會像開始跑完站都站不住。
沒什麼技巧，就是練，你這體格引數又不胖，偏瘦，比我當年要好，我初三才169，53kg相當瘦，如果不是先天因數那麼是可以練起來的，有心臟問題或者其它疾病的就要注意了，能免就免，長跑比較考驗身體血氧交換和代謝能力，有新聞學生跑步跑死的，跑步前把腿壓開，拉拉筋，初次跑不可逞能逞強，試探自己底線的同時注意頭腦和心臟問題，如果出現發暈呼吸困難馬上把速度降下來直至慢走，不可立馬停下，這是我們體育老師交的，慢慢練把成績一次次提高及格還是不難的，考試時衝到3分30也不是不可能的，畢竟平時不可能拼命。
考試前半小時吃塊巧克力，也有喝紅牛的，但我覺得還是巧克力熱能大，另一個能量大的食物是香蕉，一根香蕉提供的能量夠踢一場90分鐘的足球賽不過要至少提前2小時讓腸道吸收，考前不可大量喝水，考前半小時正常喝幾口水即可主要是潤潤嗓子和食道，免得跑到中段時候呼吸道到胸口肺部乾燥吸入空氣難受，人體本身就含大量水分，跑個1000米還不至於脫水，我那時比較自信什麼都沒帶也那樣跑下來了，你如果在平時練習中能跑到3分40秒內也可以自信，考試時前2圈拼一下衝刺再拼一下跑進3分30一點問題沒有，如果你只是想及格那麼平時跑進4分鐘就行了，3分59也可以，但要保持這樣的水平，體育這東西身體會有記憶的，哪怕你沒帶表不知道時間，你就按照平時練的那種感覺跑最後成績就會差不多，很靠譜的，不會像試卷考試那樣有發揮不好的情況，唯一能影響身體記憶的就是心理因數，所以你平時練3分59秒，到考試時稍微讓身體負荷大一點最後及格應該不會有任何問題
5樓：輕倚斜陽憶思吟
這個標準不標準是按階段來的，大學的話這個成績已經合格了，但是如果你想更好一些，不妨平時多練習一下，提升一下耐力。
6樓：盧比揚卡的迴響
多跑，每天放學先去跑幾圈再回家。將耐力和心肺能力提上去。
標準環形跑道400米一圈，三圈1200,1200能順利跑下來1000就不成問題，算圈數也好算
2.注意技巧和節奏，三步一呼，第一圈步幅大一點，最後50,30米左右進入衝刺
3.跑的時候腦袋只想著向前，眼睛平視前方，減少不必要的耗氧，避免暈闕
1000米跑步技巧和訓練
7樓：在歙縣古城格鬥的雪梅
1、口鼻同時呼吸
剛開始跑步時，速度很慢，身體對氧氣的需求量不大，所以，直接用鼻子呼吸即可。但隨著跑步的時間越來越長，人會感到疲憊，身體對氧氣的需求量也增大，此時，光用鼻子呼吸無法滿足需求，需要口鼻同時呼吸，以增加氧氣的**量，緩解呼吸肌的緊張感。
2、加深呼吸緩解疲勞
跑10-20分鐘後，很多人都會出現胸悶氣喘、四肢無力的症狀，如果此時停下來，呼吸也會被打亂，所以，最好不要停下來走路，應放慢速度，加深呼吸，緩解疲勞，建議可以適當加快呼吸頻率，增加氧氣的供給量。
3.小力量、一般耐力練習
準備活動：慢跑1500-2000米，增強自身耐力，如果情況允許，可以練習衝跑和彈性跑，增加自身腿部力量和擺臂速度。
持續練習：拿著槓玲跳臺階，提升身體素質，增加腿部力量和抗阻力的能力。
8樓：員秀豔用壤
1、1000米跑一般都是用較高（體質較弱的可採用中等或中等偏上）的速度和均勻的步子跑。要求跑的輕鬆協調，身體重心平穩，直線性強，儘量提高肌肉用力和放鬆的能力，既要講究動作效果，又要注意節省體力，還要注意跑的節奏性，良好的節奏，可為內臟器官的活動創造有利條件，也能推遲疲勞的出現。跑的距離越長，這些要求越顯得重要。
呼吸方式以鼻呼、口鼻混合吸較好。可根據自己的訓練水平和素質情況採用均勻的三步一吸，三步一呼（即跑三步的時間內完成吸氣或呼氣）；四步一吸，四步一呼都可以；訓練水平較低或沒經過較系統訓練的也可採用二步一吸，二步一呼的節奏跑，當「極點」出現時，要以頑強的毅力堅持下去。並調整好跑的節奏，呼吸的節奏。
2、比賽或考試前20分鐘充分做好準備活動（活動開關節、韌帶，使肌肉處於較興奮的狀態。）並以飽滿的精神狀態迎接比賽即可，1000米如果想跑第一的話，戰術上有兩種選擇：①、若是速度好耐力不足的話，戰術上可採用跟隨跑的技戰術比較好，即跟隨2、3名的戰術。
合理的分配體力，切忌虎頭蛇尾；一般情況下，1000米跑可在最後250~200米開始加速衝刺跑；②、若速度不好而耐力非常好的話，戰術上可採用領跑的戰術。而你可根據你體能的實際情況，選擇好是領跑還是跟隨跑，選擇好衝刺跑的時機和距離，動員全部力量，拼盡全力，以頑強的毅力衝過終點。
3、1000米跑用時一般都在4~5分以內，也就是說，吃或喝的的東西或營養液等沒等起作用基本就到終點了。所以，比賽前的早餐或午餐正常吃含糖、蛋白質高的、易消化的食品，吃飽即可。注意，不要吃忒油膩的食品。
飲料喝點健力寶、紅牛等即可，但不可過多哦。
4、有一雙適腳的中長跑鞋也可達到事半功倍的效果，是取得好成績不可忽視的因素。
5、訓練：據你所述，是不經常參加體育鍛煉的；所以，要堅持每天晨跑，準備活動完成後用中等速度跑2~3個1200—1500米即可。堅持一段時間後，不但能逐漸改善與提高你的呼吸系統與心血管系統能力的訓練環境，而且能慢慢體會跑著如何分配體力。
總結出少消耗體力和適合個人跑姿的練習方法。以適合個人運動量的均勻速度跑完全程。
最後，祝你取得好的成績！在運動中獲得更多的快樂！！
9樓：他家的神經病
普通人的競技型的1000m可分為四個階短200m+400m+200m+200m ，具體來說為適應階段， 穩定階段， 衰退階段 ，支援階段。
1.適應階段：1000m對於普通人不能算短跑， 所以你不可能一起跑就一股腦的往前衝 ，需要經過一段時間的適應， 讓身體和心理都適應這種跑步節奏， 在這段距離裡面要找到自己的節奏 ，調整好呼吸， 跟好自己的隊伍 ，你體力好 步子快， 你可以再這段時間裡面跑快一點 ，甩開別人 。
2.穩定階段： 經過適應階段 ，大部分人都已經適調整好了自己的步伐和呼吸， 並且這段時間的速度一般都比較穩定， 你也很難再超過別人 ，別人也很難超過你， 所以在這段距離裡面 ，要讓自己速度保持穩定， 不至於然後別人， 但是不要盲目的超越別人， 因為這樣會消耗你很多體力。
3.衰退階段 ：經過了前面600m的運動 ，常人的體力會開始衰減 ，逐漸會感覺體力不支， 速度逐漸慢了下來， 這個時候， 你應該做的是加大自己的呼吸， 採用長呼長吸的呼吸模式， 增大自己的腦部供氧量 ，讓自己保持頭腦清醒 ，不至於看到別人超過自己開始心慌 ，再這段距離 ，允許自己速度慢下來 ，但是也不能太慢出現走路的情況 ，這個時候尋找的是一個體力消耗與速度消耗的平衡點 。
4.最後200m：體力幾乎消耗殆盡 ，完全靠意志力支援下去 ，但是如果你在衰退階段體力沒消耗太快的話 ，在這個階段 ，你可以憑著意志力 ，咬緊牙關 ，閉上眼睛 ，衝刺 。
拓展資料：中考1000米技巧
一、工具/原料
一雙帶有緩震的跑鞋
二、方法/步驟
1/5 分步閱讀
跑前先慢跑200米熱熱身，使肌肉具有繃緊感；
2/5半個小時內不要吃任何食物，也不要喝水，否則會加重胃的負擔導致跑步中途胃痛；休息一會放鬆心情準備迎接測試。
3/5起跑前，站在起跑線後面，集中注意力聽裁判的口令，眼望著手中的發令槍。
4/5發令槍一響，就要像一頭脫韁的野馬那樣衝出去，也不要像衝刺跑那樣，快一點就好了，衝它大概200米，儘量排在前三名；接著就要勻速跑中間那段600米，邊跑邊調整呼吸，**能量，三步一呼，三步一吸，千萬別掉隊了；到了最後200米的關鍵時刻，輸贏在此一舉，忍住一切，用最快的速度衝向終點。
5/5令人痛苦的一刻終於過去了，跑完步千萬別立刻坐下或者躺下，應該站起來走一走，就算再累也得走，放鬆一下全身的肌肉，特別是小腿上的肌肉，不然會感到疼痛感。
三、注意事項
測試1000米的前幾天最好不要做太過於激烈的運動，以免影響成績。
1000米長跑要怎麼呼吸？
10樓：於連果
1000米屬於中長跑。因此要遵循下列規則。
呼吸方法是。用鼻子和半張開的口同時進行呼吸。
呼吸節奏是。兩三步一呼，兩三步一吸。
注意事項：由於人體進行氣體交換的場所是肺部的肺泡，所以在中長跑時我們要加大呼吸的深度，因為在呼吸時，我們吸入到體內的氣體有很大一部分是停留在體內的氣管、支氣管，及肺內的氣管之內的，而這些地方是不進行氣體交換的。所以在中長跑時，如果我們呼吸過淺，許多氣體還沒有進入到肺泡就又被撥出去了，這也是我們常說的喘不過氣的意思。
所以在1000米的呼吸中，不管是吸氣還是呼氣，要和自己的頻相結合，兩三步一吸，兩三步一呼。開始的時候可能有點難受，不適應，但隨著練習，以後就會慢慢適應的。
1000米初一不累跑法，1000米的跑法，最好是專業方法
建議比賽前喝瓶紅牛 還有跑步的動作 要注意的是，跑步時一定要放鬆 協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，跑起來應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。另外在提幾點建議 1 比賽前三天，少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要吃好消化的...
如何跑1000m更科學些，如何跑1000m更科學些
是訓練還是比賽？訓練的話，每次儘量多跑長一些 速度不減 提高體能，學會深呼吸。比賽的話，就要看對手了，差不多，就跟著，最後超，也不要給他帶動了，有自己的節奏，不怎麼比得過，就確保自己離對方不遠，同時自已有餘地 你好 採用勻速跑戰術 除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方...
1000米怎麼跑，什麼時候變道
1000米要分你們用的場地來劃分的 通常場地是400米一圈的 因為是由內道到外道 所以 1至6道都是會給你分配均勻的為之 那些位置 在前200是正好分配的 所以 只要起跑過了 半圈你就可以變道 一般來講，最後400米 前400米 中間兩百米 速度由高到低 也就是說，開始起速要稍微快一些，中間要掌握好...