1樓：匿名使用者
小於等於4分25秒，4分25秒等於265秒，1000米除於265大約等於3.6米 意思就是說你每秒跑3.6米。還是很輕鬆的
2樓：匿名使用者
一年多沒跑了 記得大四很久沒有鍛鍊了 跑跑1000也能進3分50秒啊
3樓：匿名使用者
不難的，不是很慢都行的，話說樓主男的女的？
4樓：匿名使用者
你好，我體育田徑愛好者，一千米需要四分鐘？一般男生千米只要3分20左右（我個人未經訓練，中學時就差不多這水平吧），女生也能可以在四分鐘之內跑完哦，何談四分二十幾秒呢！？
1000米跑≤4』25"是個什麼概念拜託各位了 3q
5樓：眾神★無極
你好，我體育田徑愛好者，一千米需要四分鐘？一般男生千米只要3分20左右（我個人未經訓練，中學時就差不多這水平吧），女生也能可以在四分鐘之內跑完哦，何談四分二十幾秒呢！？
滿意請採納
6樓：肖新朝
不可能的，普通中學生初步接觸，正常情況4分多，3分多的最起碼得在校練半年
明天就是1000米體能測試了，要求4分25秒及格，我心裡沒有底，不知道這個時間大概是個什麼概念。另
7樓：明年今日
這麼要多練，最主要還是靠一隻，不能讓自己停下來，我以前一千米3分38秒，時間已經很充足了
監獄警察體能測試專案為立定跳遠、10米×4往返跑、引體向上、男1000米長跑 請問合格標準是什麼？急求……
8樓：秋天的旭日
附件1公安機關錄用人民警察體能測評專案和標準（暫行）
（一）男子組
專案標準
30歲（含）以下
31歲（含）以上
10米×4往返跑
≤13″1
≤13″4
1000米跑
≤4′25″
≤4′35″
縱跳摸高
≥265釐米
（二）女子組
項 目
標 準
30歲（含）以下
31歲（含）以上
10米x4往返跑
≤14″1
≤14″4
800米跑
≤4′20″
≤4′30″
縱跳摸高
≥230釐米
附件2：
公安機關錄用人民警察體能測評實施規則
一、10米×4往返跑
場地器材：10米長的直線跑道若干，在跑道的兩端線（s1和s2）外30釐米處各劃一條線（圖1）。木塊（5釐米×10釐米）每道3塊，其中2塊放在s2線外的橫線上，一塊放在s1線外的橫線上。
秒錶若干塊，使用前應進行校正。
測試方法：受測試者用站立式起跑，聽到發令後從s1線外起跑，當跑到s2線前面，用一隻手拿起一木塊隨即往回跑，跑到s1線前時交換木塊，再跑回s2交換另一木塊，最後持木塊衝出s1線，記錄跑完全程的時間。記錄以秒為單位，取一位小數，第二位小數非「0」時則進1。
注意事項：當受測者取放木塊時，腳不要越過s1和s2線。
s1s2
←→← 10米 →
30釐米
圖1二、男子1000米跑、女子800米跑
場地器材：400米田徑跑道。地面平坦，地質不限。秒錶若干塊，使用前應進行校正。
測試方法：受測者分組測，每組不得少於2人，用站立式起跑。當聽到口令或哨音後開始起跑。當受測者到達終點時停表，終點記錄員負責登記每人成績，登記成績以分、秒為單位，不計小數。
三、縱跳摸高
場地要求：通常在室內場地測試。如選擇室外場地測試，需在天氣狀況許可的情況下進行，當天平均氣溫應在15~35攝氏度之間，無太陽直射、風力不超過3級。
測試方法：準備測試階段，受測者雙腳自然分開，呈站立姿勢。接到指令後，受測者屈腿半蹲，雙臂盡力後襬，然後向前上方快速擺臂，雙腿同時發力，盡力垂直向上起跳，同時單手舉起觸控固定的高度線或者自動摸高器的測試條，觸控到高度線或者測試條的視為合格。
測試不超過三次。
注意事項：（1）起跳時，受測者雙腿不能移動或有墊步動作；（2）受測者指甲不得超過指尖0.3釐米；（3）受測者徒手觸控，不得帶手套等其他物品；（4）受測者統一採用赤腳（可穿襪子）起跳，起跳處鋪墊不超過2釐米的硬質無彈性墊子。
9樓：
29週歲（含）以下：
（1）男子組
項 目
標 準
10米×4往返跑
≤13″1
1000米跑
≤4′25″
立定跳遠
≥2.0米
引體向上
5個希望對你有哦幫助
關於1000米4分25秒的鍛鍊 20
10樓：沙心宜六蘊
告訴一下你考試1000米的時候注意的事項吧。
1000米跑考試技巧：
一是做好充分的準備活動——這點非常重要！也是大部分考生最容易忽視的。
二是避免起跑後猛衝，全程保持勻速跑，最後一百米左右全力衝刺就可以了。
三是注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。
重點說說比賽前的準備活動和比賽過程中注意事項吧。比賽的時候做好準備活動非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略這一點。
這樣做準備活動：
比賽前三十分鐘開始，先慢跑1000-1500米；
然後做幾節徒手操，壓壓腿，活動一下各關節；
再做3-5個30-50米加速跑；
這時候應該感覺整個身體已經出汗了，記住這會兒要注意保暖，先別**服，然後臨比賽前五分鐘坐下休息；
上跑道後，原地跳幾下，做幾次深呼吸。
比賽過程中儘量全程保持勻速就可以了，切忌一開始猛衝。最後大約一百米全力衝刺，跑的過程中注意呼吸節奏，每跑兩步或三步一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣，儘量做深呼吸。
再應該注意的一點就是，考試前不要喝任何飲料、吃巧克力啥的，一點沒用，而且喝到嘴裡，跑完後，嘴裡粘粘的，非常難受。
做到這些，你就有可能跑出你的最好的成績。
希望我的回答對你能有所幫助，滿意請採納，謝謝。
11樓：塗欣岑
一開始用九到八成速度跑350米，後面加大步幅，4.25沒問題。
12樓：匿名使用者
你先每天慢跑5圈，一個星期後，每天加1圈，加至10圈為止（開始先不要過於負荷），堅持1個月或半年，你會感覺到自己的肺活量提升了不少。（本人親自試驗50米有8.6秒升至6.6秒）
13樓：抉擇
現在這種情況得注意一下動作了！鍛鍊還得繼續！到考試前兩天得調整一下！
具體動作的請教你的體育教師！訓練計劃主要是得堅持！一天至少得跑2000到3000米 .
這期間只需調整一小次和賽前的一大次！
14樓：匿名使用者
提高肺活量必須突破極限 但缺乏鍛鍊的人突然加大運動量身體的反應會很大，不建議跑3000m 你可以（慢跑）儘可能長的時間（根據你的身體承受力和精神承受力自己決定，但一定要堅持30分鐘以上，速度先不做硬性要求，400米的田徑場速度保持在2分10秒一圈勻速跑）注意呼吸和步伐的配合（3步一吸3步一呼，吸氣時用鼻子，注意舌頂上顎，呼氣時，用嘴吐氣）恢復時間36小時以上，冒進對你提高成績沒好處，照這個方法練幾次 到時候1000拼一下應該沒問題，跑的時候一定不能緊張和打亂呼吸和步伐的配合節奏
跑1000米時要怎樣在4分25秒內跑完？
15樓：編號
兩個條件，第一身體素質要好，屬於經常鍛鍊的人。第二個條件，跑步時掌握正確的動作要領。
身體鍛鍊：
首先，您必須制定一個有效的鍛鍊計劃。先從基礎做起，想鍛鍊長跑，就必須要有足夠的腰腹部力量。建議您先從仰臥起坐和蹲起練起。
這是一個比較漫長的過程.不能一蹴而就，當您對您的腰腹力量有足夠的自信的時候，就可以開始長跑了。長跑距離並沒有什麼固定的規定，要量力而為。
作為一項有效的有氧運動，長跑的距離要根據自己的能力去規定，不可和別人攀比，或者過度極限，記住！重點在於堅持。還有注意增加耐力。
以及根據運動來進行健康飲食。同時,當您決定長跑的時候,一定要先對自己做一個全面的身體檢查。如無任何可能導致您健康隱患的誘因，那麼，您就可以慢慢練習長跑了。
我們在日常體育教學中，有多種的長跑的方式:不同距離的跑走交替、400米的耐久跑、50×4的耐久跑、繞自然地形跑、變速跑、定時跑等，不管什麼形式長跑都要注意它的一些事項。第一在思想上要教育學生讓他們知道長跑運動是一項比毅力、比耐力的運動，還是那句話：
貴在堅持，不要「一暴十寒，三天打魚兩天晒網」只有「冬練三九，下練三伏」，長期不間斷的堅持下去，才能獲得預期的效果，教育學生不僅在課上跑步，也要堅持在家裡進行長跑鍛鍊。(要選擇安全、環境優雅、沒有汙染的地方進行鍛鍊)
注意長跑的動作要領：
其中要注意的有呼吸的方法:一般我們採用嘴和鼻同時呼吸，不單用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的節奏:
一般採用「三步一吸，三步一呼」或「兩步一吸，兩步一呼」這看各人的運動能力和水平(呼吸的節奏可在原地練習，來感受一下這一方法)。還有跑步的動作:要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。
這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
第三要注意的是「極點」它是中長跑中的術語，它是由於內臟器官的惰性使氧氣的**暫時落後與肌肉活動的需要，再加上肌肉活動產生的大量代謝產物得不到及時的運走，因此，跑一段時間後，就會不同程度地出現呼吸困難、胸不發悶、四肢無力、跑速下降，產生難於繼續跑下去的感覺。在這時候就應該以頑強德意志堅持跑下去，同時加深呼吸，調整呼吸的節奏，在調整跑速，便會克服「極點」。
第四要注意的是長跑前的準備運動和鍛鍊後的整理放鬆運動。上面提到的內臟器官的惰性，這是客觀存在的。這就要求我們在運動之前要做好充分的準備運動，把身體充分的調動起來(我們通常所說的熱身)，把身體各關節韌帶活動開來，這樣可防止運動損傷。
運動後要做好整理放鬆，這樣肌肉得到放鬆，可使身體迅速的恢復過來，把肌肉活動產生的代謝產物運走，使身體更加的健康。
第五長跑要注意體育衛生:衣著，不要圖省事而致著涼，特別是冬季長跑時，應等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，以免引起腳傷。
不要帶病(傷)蠻練，及時調整運動量和運動強度。還要注意加強營養，注意休息，不要過度勞累，跑的距離和速度要適當，循序漸進，有小到大，逐漸增加，不要急於求成，以免產生不良的反應。
16樓：活寶
我們學校3分50秒及格。。。3分30秒滿分
17樓：匿名使用者
1000米跑相對來說還是比較好跑的。但應注意以下幾個問題：
一、動作要點。1、跑著地的順序應是由腳跟外側-腳外側-前腳掌，並且著地時應順勢屈腿（膝）關重心前移以減少振動避免對腿造成運動傷；2、身體重心應始終保持在前面並挺腰挺胸，頂風時前傾角大些順風時小，以使身體始終保持向前的慣性減少腿步力量的消耗；3、向前邁步時應頂膝送胯，主要是為了增加步幅；4、呼吸與步法配合好，通常三步一呼兩步一吸，也可以採取兩步一呼兩步一吸的方法，加速前先調整呼吸，衝刺階段一步呼一步吸。
二、增加耐力。這只有在掌握好動作要領的基礎上多加練習了。
另外跑之前應活動好身體，跑起來之後有一個極點（心跳特別快）。此時應減速並調整呼吸以度過。
希望對你有所幫助。
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