1樓：匿名使用者
建議比賽前喝瓶紅牛
還有跑步的動作：要注意的是，跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，跑起來應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
1、比賽前三天，少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要吃好消化的食物，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的概率更大。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，以達到防止受傷，提高運動成績的目的。
3、運動或比賽前，應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
4、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
5。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳
6、比賽開始時，一開始要佔至少前3位，如果前面跑得夠快就跟上咬住，如果慢了馬上勻速超過他，跑自己的速度節奏，發揮出自己的最好成績。要記得，不要被別人所幹擾 集中精力跑自己的
1000米距離算得上是中跑了。起跑的好那是沒話說，被擠了也不要沮喪。奧運冠軍東方神鹿——王軍霞就是從最後一個超到第一的，拼的是一種意志！
2樓：是誰掉了淚
跑步前半小時吃一到二塊巧可力，不要喝水，跑步時，不要說話，閉緊嘴調整呼吸，不要當帶隊人，跑完後，小步慢走
3樓：魔愛今生
這個要看天賦的，熟悉自己最舒服最習慣的一種方式，體能是第一位，所以能量必須跟上，建議多吃鈣片，肉類等
1000米的跑法，最好是專業方法
初一跑步快考試了，1000米的技巧和訓練方法。
4樓：匿名使用者
在短期內提高長跑成績，的確不是一件易事。但是，努力總是必要的。從現在到今後，從考試到健康，建立起科學的鍛鍊意識都是非常必要的。以下是幾點提高長跑成績的建議：
1.補充鐵
加拿大營養學家杜格·克萊門博士仔細**了薩拉薩爾的io千米長跑錄相後，對他進行了詳細的全面檢查，發現他的鐵指標僅為正常量的1／4。薩拉薩爾查出**後，開始補充鐵，不到兩個月，他就跑出了近兩年來10千米長跑的個人最好成績。接著，杜格·克萊門博士及其研究組對其他長跑運動員進行了大量調查，證實在長跑運動員中普遍存在著機體缺鐵的問題。
青少年正處於生長發育期，對鐵的需要量高，若從事長跑運動，其機體對鐵的需要更大。因此，在膳食中應注意補充含鐵豐富的食物，如動物肝臟、腎臟、蛋黃、豆製品，蔬菜等，蔬菜中尤以芹菜、小青菜的含鐵量較高。 2.
減少脂肪
脂肪少對長跑是有利的。如何達到快速**呢？首先在平時尤其是晚上八點以後不要吃太多含糖澱粉多的食品。
因為晚上八點以後攝入碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會。因為身體在休息時僅消耗少量的糖和糖原，再說睡覺時身體的新陳代謝也降低了。還有一個原因是晚間攝入碳水化合物後，身體會釋放更多的胰島素，而高胰島素水平會增加脂肪的儲備。
鍛鍊最好安排在早餐之前，因為你沒有吃東西，身體不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。此外，把你的訓練控制在三十分鐘以內，用高強度訓練，以利於消耗更多的碳水化合物。3.科學的練習方法
刻苦的練習是必要的，但還要注意保護腳部健康。練習長跑要儘量選擇較鬆軟的場地，最好在運動場中的跑道上練習跑步，不要在很堅硬的地面上跑步。跑步時不要穿硬底鞋，儘量穿鞋底較軟較厚的鞋，最好穿運動鞋、膠鞋，沒有膠鞋時也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋。
如果沒合適的練跑場所，只能在混凝土場地或柏油馬路上練跑時，就必須穿一雙墊有厚海綿墊的膠鞋。
跑步的姿勢要科學合理。應避免足跟先著地，應該用前腳掌先著地，充分發揮足弓的彈性，以利於作好緩衝動作，減少著地時的阻力。腿的後蹬要舒展，腳落地時要利用好緩衝力量，不要太猛。
這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，既可持久，又可避免傷痛。
參加長跑運動前和長跑後，要認真做好充分的準備活動和整理活動。特別是下肢髖關節、膝關節、踝關節的肌肉、肌腱、韌帶要充分活動開，才能參加長跑。這些對於保護好腳也是非常重要的。
4.精神激勵法
長跑成績雖然和身體素質密不可分，但是精神力量也是不容忽視的。比如，在長跑過程中，你可以想象自己身體很輕，好像羽毛被大風吹著往前飛一樣。找一種適合你的長跑心理，把注意力從身體的疲勞上轉移開。
這種精神激勵法往往可以給人帶來意想不到的好成績。
5樓：匿名使用者
我總結了3點：1、 爆發力訓練：訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提踵、負槓鈴原地跳、負重弓箭步走等；在發展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。
主要練習有負大重量蹲起等。並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是槓鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。
2、彈跳力訓練：發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力，其主要練習有：1、一般跳躍練習：
單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳躍障礙練習：跳躍欄架、跳深（即跳下－跳上練習，效果非常顯著，簡單易行）、摸高練習等。3、腰腹肌訓練：
仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。
值得注意的是：根據你個人或練習者的身體素質情況合理安排上述練習的方式、次數和運動量，本著循序漸進的原則進行，切忌圖快而加大訓練強度和密度，造成運動損傷和勞損，事倍功半；但運動強度和密度不夠也不會收到好的效果的。以上方法僅供你參考，希望給你帶來好的收效。
如果我的回答幫助到您的話，謝謝採納！ -來自man'qq飛車團隊隊長為您解答
6樓：匿名使用者
我可能不夠專業。。。前面都長篇大論。。。 把中長跑分成很多不同點 然後跑的時候總想著前面就是一個點 然後就這樣 可能心裡沒這麼累 堅持下去。。。我考這個的時候 滿分了 。。。
跑步時，很累（腿累，腰累，心跳快)，怎樣不累，不用跑太快1000米堅持住的方法，
7樓：_十億個為什麼
恩，剛開始一定不要跑太快，整個過程勻速跑，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時最不要張大，兩步一吸氣，然後兩部一呼氣。當你跑完400米左右的時候是最難受的，這個時候一定咬牙堅持住，當過了最難受的那一分鐘左右就適應了。不要管別人跑的多快，把握好自己的節奏就行了！
8樓：匿名使用者
勻速，開始不要太快，儘量用鼻子呼吸再有就是毅力了，加油！
9樓：度怡熱
一開始慢慢跑，別理別人，只要到終點時再努力衝刺就行了
10樓：
一看就是女的，當然堅持才會有效果
求中考跑步男子1000米第一跑道起點的跑法
臨近體測，如何快速提高1000米跑成績
11樓：哆啦a夢是夢想家
1、持續性跑
通過長距離的訓練提高了機體的基礎耐力。但需要記住的一點，這種訓練手段的速度不能過於緩慢，不然起不到效果。總距離也不宜過短，一般在5000米左右！
其訓練的總時間在0.5-3小時不等。
2、間歇性跑法
訓練中長跑，比如馬拉松，間歇跑訓練法是提升成績的重點。跑1000米也可以進行間歇性跑法訓練。
間歇性跑法，一組訓練後進行一段時間的休息，來快速恢復體能。通過短距離之間的快速奔跑來提高運動員速度。間歇性跑法距離一般為100 200 300 400，很多專業運動員常說的變速跑也保留了間歇性跑法的味道。
間歇性跑法的時候最好運用組合來進行訓練，例如，1234 246 (即100米後200米接著300米最後400米跑，在組間要有足夠的間歇，環節也要有一定的間歇）
3、重複性跑法
平時成績較薄弱，在開始訓練初期，可以通過這種方法來讓自己找到適應的感覺。重複性跑法綜合了速度和耐力的跑法，既能練耐力又可練習速度。通過重複性的跑一種距離，能提升跑者對這種距離肌肉的適應性，從而間接提高總體成績。
擴充套件資料
跑步的呼吸方法
掌握正確的呼吸方法。跑1000米是，身體能量消耗大，對氧氣的需求量增加，為了供給機體足夠的氧氣，正確的呼吸方法十分重要。跑時，呼吸的節奏應和跑的步子配合起來。
一般採用「二步一呼，二步一吸」或「一步一呼，一步一吸」的呼吸方法。
在跑步過程中，由於氧氣的**滿足不了肌肉活動的需要，跑到一定階段會出現胸部發悶，呼吸困難，動作無力，跑速降低，不願跑下去或難於繼續堅持跑下去的感覺，這是中長跑過程中的正常現象。
1000米怎麼跑，如何跑1000米
樓主您好，跑1000米需要的是耐力，而耐力是練出來的。只要樓主多跑幾次，速度自然會提高。到了400米的時候要保持速度。如果樓主多練，跑到最後是有力氣衝刺的。但按樓主這次的時間，建議不要衝刺，均速跑完全程即可。切記不能減速。如果樓主相信自己的體能的話，可以玩命地去跑。跑1000米前100米穩步，後80...
1000米怎麼跑，什麼時候變道
1000米要分你們用的場地來劃分的 通常場地是400米一圈的 因為是由內道到外道 所以 1至6道都是會給你分配均勻的為之 那些位置 在前200是正好分配的 所以 只要起跑過了 半圈你就可以變道 一般來講，最後400米 前400米 中間兩百米 速度由高到低 也就是說，開始起速要稍微快一些，中間要掌握好...
1000米跑425ampquot是個什麼概念
小於等於4分25秒，4分25秒等於265秒，1000米除於265大約等於3.6米 意思就是說你每秒跑3.6米。還是很輕鬆的 一年多沒跑了 記得大四很久沒有鍛鍊了 跑跑1000也能進3分50秒啊 不難的，不是很慢都行的，話說樓主男的女的？你好，我體育田徑愛好者，一千米需要四分鐘？一般男生千米只要3分2...