1樓：匿名使用者
跑八百米最需要的是身體素質和技巧。跑步前的緊張很正常，但不能過度緊張，會影響你跑步時的節奏和心情！稍微緊張會提高你的興奮，對跑步有好處！
我以前跑800時大概是，提前做熱身，但不能消耗過多的體力，不然後程會很痛苦！前400米一定要把握好節奏，不要時快時慢，會浪費體力。400-600米是最痛苦的過程。
人會疲憊，腿會感覺疲軟，呼吸也會變得困難。所以前400一定不要猛衝，也不能慢。發揮全力的70%就可以了。
400-600米一定按照節奏跑，勻速跑，之後的200米能跑多快就跑多快。一定要憋住心中的那口氣。如果中途洩氣和喪失信心。
那麼你不但沒好的成績，人也會更累！我原來就這麼跑的。我大概是2分10秒到2分20秒。
2樓：淨水藥劑廠家
速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。
上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
800米中距離跑，是奧運會田徑比賽的重要賽事之一。2023年，希臘雅典奧林匹亞舉行的第1屆現代奧林匹克運動會，男子800米、正式成為奧運會田徑比賽專案。在國際賽事中，400米以上（不含400米）的徑賽專案，均採取站立式起跑。
發令員口令為「各就位」，當所有參賽者在起跑線後準備妥當靜止後，便可鳴槍開始比賽。
3樓：圓圓l飛飛
我今天剛跑完....前二百米絕對不能太快啊，不然就沒勁了，關鍵點是要呼吸和步伐要有節奏，否則容易岔氣，再就是心態，要視他人為空氣，心裡情緒波動會影響成績，補充的就是跑前不要吃太多東西，如果可以的話吃塊巧克力，但一定要保持嗓子舒適，額......到最後沒有必要太沖刺，儘量保持一個速度下來，堅持哦~~
4樓：戰神獅子王小潘
跑步最重要講求呼吸，一定不能亂，如果在跑步過程中，你的呼吸沒有調節好，你將跑得很辛苦，不能很輕鬆跑完，所以，在跑之前，你需要做好熱身運動，然後調整好呼吸，心情不要緊張，不要害怕，越是緊張，跑起來壓力就越大。
我曾經害怕跑五公里，而且不是徒手，負重五公里，是全副武裝跑的，後來也堅持，調整好呼吸，就跑完了，後來又跑了十公里，結果再跑五公里，已經變得很輕鬆了
5樓：匿名使用者
咬牙堅持住呀，我前天800米比賽，那是咬著牙堅持到了最後（3分09）
記住比賽的時候要想著自己最在乎的東西，要有堅強的毅力
加油哦祝你成功
如何跑好800米
6樓：踽行
我可以實話告訴你，你成績有點讓人擔心，我800米最慢2：50.第一，在考試前15分鐘喝葡萄糖，吃巧克力，最好再喝一罐紅牛，銀白色的那種，那種比橙色罐裝的濃度高些。
第二，第一個100米，不要太和別人「搶跑」，容易被人擠倒，因為一般人總是在最後速度慢下來，往往加不起速，要掌握好800的節奏，呼吸和速度！接下來勻速跑步，在200到600米途中跑時，一定要用意志拼過去，可以在心理暗示自己，一定要拼，最後一次了，還要等下一年嗎？相信自己可以堅持到最後，跑800要經過3個彎道，很考驗心志的，無論何時都要相信自己可以跑過去，最好不要想終點還離你有多遠，跑好每一步，先把自己腳下的那一步跑好，哪怕別人跑到你的前面，也要相信自己，最後200咬牙衝過去。
第三，心態最重要，不要緊張，起跑時注意力集中，別輸在起跑線，萬一起跑慢了，也不要放棄自己，不拋棄不放棄。相信自己，如果有一絲放棄的念頭，你就輸給了自己。最後，希望你取得好成績！
7樓：貳菲守丙
800米跑我經常第一
把800m分成300m、300m、200m來跑。
第一階段300m:這時候就採取跟隨跑，最好保持在第二或第三的成績，因為一開始就跑第一會造成心理壓力，老想著怎麼不被趕上，速度就放慢了。一階段嗎，大家都剛剛跑，一定有很旺盛的精力，一定都是加速跑，你呢，就跟在他們後頭（不過最好要在前三名），等待著第二階段的超越~
第二階段300m：這是個比較複雜的階段，因為大家都跑了200m，有些累，這時你就可以用剛剛跟隨跑餘下的體力來超越到第二名的位置（這時候當第一還太早，樓主也不想當有心理壓力的主兒，是不……），給第一名也帶來心理壓力。剩下的第二階段的最後100米很不好跑，會出現「極點」：
胸部發悶啦，供氧不足、四肢無力等狀態，現在就考驗你的毅力了，你可以稍稍放慢速度，等待最後200m的衝刺……
第三階段200m:現在，你可能只有一點點力氣了，但千萬不能放棄，你可以想象你在追一個你恨死的人（如果這樣不行，就想身後有100只瘋狗在追你！），拼命向前衝！！！
還有，樓主千萬不要喝什麼東東啦，那玩意只是在精神上有所提高，也許有人會浪費~就是不要多喝水，要保證跑前舒舒服服的，然後舒舒服服滴上賽道就ok。
ps：主要就是考驗你的毅力，其實我也有時候堅持不住，後來聽他們都說『不緊張就等於成功一半』，so，神馬都不用怕，用用我告訴你的招數，就能跑出好成績，我就是這麼跑下800的。樓主加油咧~~~還有一點非常重要：
樓主可能說「第二階段我跑不了第二，拉後了，樓主先別慌，注意速度，冷靜一下，在三步一呼三步一吸邁大步，我也是這樣挺過來的，姐姐上體校的，他告訴我的。
怎麼才是正確的800米跑的姿勢?
8樓：鳳雅利
跑之前可以聽下**放鬆，站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。跑的時候一定要放鬆，跑的過程中手應該半虛握著，不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊，那樣只會分散你的力量分佈， 在這裡我說下跑的時候需要注意的問題。高水平選手一般採用勻速跑戰術：
除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。 800米屬於中長跑，中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。
呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。
這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。
這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。 800米從一開始就必須採取較高速度，不要怕跑快了到後面沒力氣，等你保留實力人家都到終點了，提高速度這樣能讓你早一點進入無氧呼吸的狀態，進入無氧呼吸的狀態後一定要以頑強的意志力堅持下去，靠加強擺臂來衝破極點。但是這必須有相當好的素質才能很好的運用。
需要注意這樣以較高速度的話到後半程的衝刺是靠平時訓練積累下來的身體素質支撐的，一般到最後200米就沒有一點力氣了，在跑的過程中你把力量使在腳上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的過程中特別是出現極點和衝刺的時候你必須咬緊牙關堅持下去加強你的擺臂幅度和頻率，加快擺臂自然你的速度就上去了，這就是我為什麼反覆強調擺臂的原因。在跑的過程種一定要放鬆，特別說下過彎道的技術，過彎道時身體重心稍微向內側，加大步幅即可。
9樓：狀_元街
800米是介於速度與耐力之間的一項運動,練這個你可以分三步,一個是先練自己的衝刺速度,就是先練練100米,這樣在 後衝刺的時候會有更快速度.下一步就是途中跑，就是調整好自己的節奏，儘量讓自己的步子大一些，這樣才能留也體力來進行最後的衝刺。第三步就是合理地分配體力，這個需要反覆練習，找好自己的體力。
如何將3000米跑好？
10樓：匿名使用者
1:心理不要緊張 一緊張就暈了 當然不行2：戰術要設計好~跟著自己的節奏跑 不要讓別人的節奏吧你的弄亂了~使用跟隨戰術,保持在第3或第4，另外感受一下你對手的實力，臨場決定衝刺時間。
3：你可以跑下來 也可以衝刺，建議你現在 就強化衝刺，提高你肌肉的無氧呼吸能力, 比較好的辦法是300米500米的衝刺, 能衝多塊衝多快. 一般300米衝刺之後休息1分鐘馬上進行500米衝刺再休息90秒進行500米衝刺.
這裡說的衝刺不是要求高速度, 而是盡你所能, 也可能500衝刺的最後100米都跟慢跑一樣了,這樣可以強化你的衝刺耐力。
4：飲食上 畢竟不是專業的吧 平時多喝點骨頭湯 多吃點香蕉 。
5：但有個體校的，聽說他一開始就衝刺 沒這種天才 ，哪怕他是轉業的，
真是一開始就衝 那他就死定了
11樓：眾體**
3000米比賽！要有正確的技巧才能奪冠！在開始的時候要盯住一個成績不錯的選手！
同時儘快的調節自己呼吸進入狀態！讓後在期間不斷的給自己設定可能完成的超越目標！在度過一個自己的生理極限之後就輕鬆很多！
在衝刺的時候要不留餘力的衝刺！
12樓：愛懿妃
最主要的還是心態，放鬆一下，平時該怎麼運動還怎麼運動，不要緊張，就算他跑的很快的話，你可以跟著他跑，一定要跟住，不要被甩開，最後跟他一拼
13樓：匿名使用者
最主要跑得的時候要調整好呼吸， 不要用口大口的吸氣 呼吸頻率不要太快 （我個人的經驗，僅供參考） 剛開始不要衝的太往前 因為後來就沒有體力了，但是也不能落在後面，比較理想的就是跟跑，名次保持在中上游，最後的半圈衝刺
14樓：牽著你的手
跑前注意休息不要劇烈活動，只要活動一下關節減輕一下緊張情緒即可；起跑不要落後，要跑在前面，最好跟在第一或二三個後面。
中長跑運動是一個需要速度和耐力的綜合性專案，中長跑運動是成績的好壞其一來自於隊員的先天素質，良好的體型和內臟功能是一個運動員出成績的基礎。其二，後天的專項訓練是其運動成績提高的手段。當一員優秀的運動員具有很好的身體優勢，但當他的運動成績到了一定的階段時就會出現停滯不前，這時就需要先進的手段來提高運動成績。
注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標準場地，就是2圈，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
800米跑怎麼提高啊
可以將800米分為幾個階段，根據學生的體質來進行訓練。第一階段是找目標。也就是發鈴後的前150米，你要根據自己的實際情況決定自己應跑在什麼位置。選擇一個適合自己的位置。耐力好，速度可領跑，耐力一般，速度快可選擇一人跟著跑。這個目標一定比自己的狀況略好，但不能懸殊太大，否則會拖垮自己的身體。第二階段是...
下，如何跑800米不累節省體力，分享下，如何跑800米不累節省體力？
首先自己的肺活量一定要好，所以要鍛鍊自己的肺活量，才能在跑完800米後，不是很累，而且跑步的時候不要腳掌著地可以腳後跟著地，然後用腳掌蹬地，這樣會很省力。一定要調整好呼吸，第一圈的時候用鼻子吸氣，就和平時走路一樣的呼吸，第二圈的時候可以用鼻子吸氣，嘴呼氣，並且第一圈的時候可以適當的快一點，不然第二圈...
中考體育800米跑內圈好還是外圈好
中考體育800米跑內圈好，可以節省體力。在跑的過程中需要注意的幾點問題 在跑的過程中特別注意控制自己的姿勢 大腿一定要抬高充分，下蹬的時候一定要自然 短跑中400米以下的呼吸方式一般都是一口氣跑到終點 要注意半虛握拳，不要握太緊 不要把脖子繃得很緊 途中跑的姿勢要放鬆，牙齒不要咬得很緊，要像平時咬一...