1樓：匿名使用者
用短釘的釘鞋(一般都配有兩種尺寸的釘子，長釘是短跑100米,200米用的），因為短跑爆發力猛，長釘可以更好的產生抓地力。而1500屬於中長跑，要求速度和耐力，用短釘就可以了。跑步的正規方法是腳跟先落地，然後到腳掌爬地，小腿前蹬，大腿蹬地下蹬。
如果是腳掌先落地，會產生相反的阻力，而且步幅也不能拉開。步幅是很關鍵的，專業的短跑運動員，從零開始加速，達到最高速的途中跑時，步幅可以達到每步2.6米到3米多，（這跟身高和大腿韌帶的柔韌性不同而各異）還有就是頻率了。
頻率越快當然速度也就越快，這就靠訓練練出來了。練習步幅的方法，在110米長的跑道上，在40米處開始用顯眼的標記，做每好2.3米到2.
5米左右的步幅格記號（按自己身高更改）。先專門去跑這些步幅格，拉大自己的步幅，當然這要跟壓腿結合練習。跑1500米戰術技巧，先尾隨跑，勻速保持在第2 到第4（當然要體力能跟上才行），等到還有300米到200米開始提速，150米全力衝刺。
（說得容易，做起來不是專項體育生都很難做到）。呼吸方法剛開始練，5步一吸，10步或15步一呼。慢慢練習加大間隔。
可以有效地提高肺活量。當然還有很多練習方法不能一一講述。祝你田徑愉快
2樓：匿名使用者
如果你覺得穿釘鞋很不適應的話..建議你就穿一般的慢跑鞋來比賽吧..如果非要穿釘鞋跑的話..很有可能會影響你的成績..因為穿釘鞋也是需要有一個適應的過程..
關於800米的跑法..一般的情況下有2種.
1.如果你覺得自己的速度在比賽的運動員中有優勢的話..建議你採取跟隨跑.
（利用前面的運動員幫你抵擋風阻.而且跟隨跑在心裡上還很輕鬆）.這個方法..
一般跟住前3個人就可以了..（沒必要跟第一個人跑.因為學校比賽不像是正規比賽.
防止一發槍就死命衝的小白）.在最後200米或者100米利用你自己的速度優勢超越對方..
2.如果你自己速度不是很好.反而耐力很強的話.那你只有採取一發槍.儘量跑在隊伍的最前方領跑.自己掌控比賽的節奏.利用自己的耐力.把對手拖垮.
上面介紹了2點最實際也是最常見的800米戰術跑法..後面再給你說說在跑800米時的一些注意事項.
800米屬於中跑專案中比較難以掌握的專案..比較注重速度耐力方面的能力..要想在800米專案中取得好成績..
除了要有一個好的比賽戰術..更加得注重個人在跑步中的技術..擺臂要自然.
放鬆.前擺幅度要大於後襬幅度.步幅要輕快.
有節奏.比賽中要儘量保持 呼吸的節奏（杜絕大口呼氣大口吸氣）.如果可以儘量做到上面的幾點.
相信你可以取的良好的成績.
後面回答你補充的幾個問題
穿釘鞋跑步一直都是要用腳前腳掌著地的.跑步中基本上後腳跟是不著地的.（前面說的如果你不適應跑鞋.最好就別穿.硬穿的話有可能反而影響你自己的成績）
如果你比賽是要穿跑鞋的話.儘量選擇比自己平時穿的鞋子碼號小一碼的跑鞋來穿.穿小一碼是為了比賽中.跑鞋更加跟腳.腳不至於在跑鞋中打滑.影響自己的成績.
因為自己從小一直從事專業體育訓練.到現也沒上什麼學.文筆有限.在希望對你有所幫助.
3樓：這個名有人註冊
最佳答案:
1.穿釘子鞋跑得快一些還是普通的鞋跑得快？
看得出，你是對你現在800米跑的速度不自信啊，速度的提高不是靠鞋可以解決的。對於你自己來說，穿你平時跑步的鞋最好，最舒服，最能發揮出你的最佳水平。釘子鞋並不適合你，因為你沒經過專業的訓練。
而且800米的比賽屬於中長跑，要的是耐力，不全是速度，業餘選手不適合穿跑鞋滴。賽前你吃飯的時候，要注意吃些熱量高的食物，但是記住，千萬不要吃撐了，只要感覺飽了就可以啦！如果比賽時間離吃飯時間比較近，那你就在提前30分鐘吃飯！
不然會得胃病的，而且也跑不好！
2.具體跑法
跑的時候不要傻衝，前一圈半可以跟上大部隊，最後200米衝，覺得體力不行的話也可以最後100再衝。起跑的時候小心碰撞。
3.穿釘鞋跑是用腳跟先著地然後腳尖發力那樣跑麼？還是腳尖先著地腳尖發力？
都不對，是前腳掌先著地，然後迅速發力，轉為向後蹬地。這就對小腿的力量提出了更高的要求。一般人之所以會覺得穿釘子鞋跑更累，是因為業餘選手小腿的力量還不夠，根本不足以支援他使用這種短跑技術。
4樓：匿名使用者
女生??這個成績不錯,穿一般的跑鞋啦
男生的話,這個千米的成績在班裡只能算中上啊,,去參加校運會的話會死得很慘,還是別參加了啊,除非離比賽還有段時間(一個月),你每天認真練練,千米成績提高到3分20秒是很容易的
5樓：9527大寶劍
你很厲害啊
小弟弟.
800米一般來說穿釘鞋,要看什麼地板,橡膠地的話要短釘..
如果是土地的話就要用長的釘子..
跑法,,800算短跑..
400的跑到跑2圈第一圈跟緊別人有能裡的話跟在第二...最後一圈就衝咯.
這也沒什麼的
衝400對你來說應該沒問題吧.
1000米3分40秒..真快..
6樓：匿名使用者
釘鞋,跑鞋
一、變速跑、間歇跑是體育考生800米訓練的主要手段
800米跑是一種有氧無氧跑的典型專案。對有氧供能和無氧供能的要求都很高，因此，訓練既要改善心臟和迴圈系統功能，增強有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增強無氧供能的能力。
變速跑的生理效果，首先是增加心臟容量，改善跑的過程中心臟對迴圈系統的泵血能力，從而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代謝能力，即提高了耐久能力。
間歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的「過度酸化」，為了消除「過度酸化」對肌肉工作能力的影響，就要求血液中有大量的鹼儲備，發揮中和作用。運動員有了更好地抵抗較長時間「過度酸化」和供氧不足的能力，便提高了無氧供能能力，即提高了速度耐力。
勻速跑（或定時跑）也有變速跑同樣的生理效果，經常採用，會對肌肉收縮的生物化學變化發生影響，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解產生能量供給肌肉收縮的能力提高，而相反地使發揮速度所需要的無氧分解能力，因得不到鍛鍊而相對削弱，所以會影響速度，進而影響其他專項成績，因此不適宜體育考生的800米訓練。
體育考生800米訓練, 第一階段多采用變速跑訓練；第二階段變速跑和間歇跑訓練交替採用；第三階段多采用間歇跑的訓練。
二、周訓練計劃中,800米訓練的合理安排
周訓練計劃是根據階段訓練計劃所規定的任務、內容與要求制定的。在制定周訓練計劃時，要準確地掌握學生的訓練情況，根據學生現有的訓練水平，周密地考慮訓練的運動負荷量，兼顧各專項訓練。周訓練計劃中的800米訓練安排：
在第一、第二階段，每週一般要有兩次，第三階段每週不得少於一次，訓練間隔不得少於兩天；必須與力量素質訓練(特別是槓鈴負重練習)叉開，一般安排在大強度力量素質訓練前一到兩天，或者週末，通過星期天的調整，以求達到超量恢復。
三、一次訓練課運動量及強度安排
體育考生800米訓練，第一階段逐漸增加運動負荷量，第二階段在增加運動負荷量的同時加大運動負荷強度，第三階段只上強度而不增加運動量（或適量減小運動量）。下面是第二階段800米訓練運動量及強度的課計劃安排：
1. 變速跑的運動量及強度安排
每次訓練課的跑量是800米專項距離的4倍左右，如採用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調整，訓練量為：跑12～14個快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12個快跑200米+慢跑100米。快跑段的強度不低於70%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。
2. 間歇跑的運動量及強度安排
每次訓練課的跑量是800米專項距離的3倍左右，如採用200米、300米、400米的間歇跑，訓練量為：10～12個200米跑；或者6～8個300米跑；或者5～6個400米跑。跑的強度不低於自己最高速度的80%為最佳。
如果跑的強度在70%以下，對人的機體就沒有足夠刺激，對提高成績意義不大。
7樓：月宮中的兔
我們原來參加比賽我是比800和1500的（女生），都是穿釘鞋。這兩個專案不算長了，穿釘鞋覺得成績還是更好一些的。
穿釘鞋時肯定要前腳掌著地的，嚴格的講，跑步都應該是前腳掌著地。腳跟著地一個是需要過渡到前腳掌，頻率就慢了，而且長期用腳跟著地的方法跑步對跟腱損傷很大，我們教練從小就讓我們用正確的姿勢。
另附我的800米成績（我13）2分42秒。你光說在校區我實在沒法和另外那個校區作對比，你就照著我的成績比較吧，應該是不算太慢了。
8樓：藤言朔影
如果你是女的這個成績相當出色，如果男的這成績一般，我初二100跑3分26秒。
你釘鞋跑400腳累？我高一高二跑得都是400，穿釘鞋跑塑膠的，400本來就是最累的，不穿釘鞋根本不可能跑很快。
至於800不屬於長跑，我們年級的跑800的都穿釘鞋，因為很大一部分路程都是盡全力奔跑。
所以鑑於我和我哥們的經驗，穿釘鞋
9樓：900元2小時免費借用
首先需要正確跑姿,儘量提高手腳協調性,左手提右腳進,右手提左腳進,機械化的完美體現,腳每次落地都需要腳尖著地,腳每一步踏出跟都不要落到地上,兩腳力量需要平衡,腳掌弓步前進中爆發最佳速度,整個跑步過程從頭到尾保持平穩衝刺,極限跑步鍛鍊中要求身體承受範圍內.
我33歲,原來一天兩包煙,剛戒菸一個月左右,現在練習高速長跑中,前幾天能15分鐘內跑完5000米.因為那幾天跑時速度過快超出我身體承受極限,手腳各關節都出現小問題和跑時有點痛,這幾天都在練習彈步或慢跑,今天各關節都恢復的差不多了,只腳裸在跑得快時還會有點痛.前兩天我報名參加了2008北京國際馬拉松全程,希望過幾天能完全恢復,恢復後將繼續極限跑步訓練.
10樓：匿名使用者
前腳掌跑，要有彈性的去跑，不要跟著別人的節奏去跑，但也不要去帶！帶的話會給你心裡更大的壓力的！但也不要被拉太大的距離~~
11樓：我就暈了
自己覺得舒服就行 我1000高一時候是3分20 中長跑最重要的是節奏 腳部吃力會是你 注意力集中到腳部 而使你節奏紊亂
12樓：ask專用號
我覺得初三，1000米跑3分40秒（是男生吧？），跑得不算快。還是多多練習耐力吧，爭取在極點到來之前跑完。
中考跑800米穿什麼鞋 是穿普通跑鞋好還是釘鞋好
800米中考應該是不允許穿釘鞋的！要穿的話橡膠的應該足夠了。中考沒必要多快，只要過了及格線就滿分，就這星期四我們考的，我們班是百分之100的及格率，都過了。如果感覺吃力的話，之前半小時補充點葡萄糖 800考試是不允許穿釘鞋的，釘鞋只是對短跑有效果如果是400米就可以穿，要是你穿釘鞋跑800那是不科學...
如何跑好800米，怎麼才是正確的800米跑的姿勢
跑八百米最需要的是身體素質和技巧。跑步前的緊張很正常，但不能過度緊張，會影響你跑步時的節奏和心情！稍微緊張會提高你的興奮，對跑步有好處！我以前跑800時大概是，提前做熱身，但不能消耗過多的體力，不然後程會很痛苦！前400米一定要把握好節奏，不要時快時慢，會浪費體力。400 600米是最痛苦的過程。人...
一千米跑步穿什麼鞋最好，一千米跑步穿啥鞋好？
正版的劉翔跑鞋 北京老布鞋3520 一千米跑步穿啥鞋好？講真，1.8米120斤是嚴重偏瘦了吧。一千米只要不穿拖鞋就能跑，買了airmax270卻側翻嚴重腳痛的，個人認為不會是鞋的問題了吧。如果跑一千米的話，你就穿李寧牌的運動鞋。姐非常的輕鬆。鞋底還有彈力。穿上它倍兒輕鬆，跑的倍兒快。一千米跑步，建議...