1樓：匿名使用者
高中女生通常約25分鐘左右。
2樓：幸福哥哥小帥哥
一年一度的運動會在一片歡呼聲中結束了。期間留下了多少歡笑與淚水，承載了多少榮耀與夢想，書寫了多少成功與失敗，見證了多少感動與喜悅。
賽場上的運動員們，看臺上不顧驕陽努力吶喊助威著的觀眾們，道旁辛勤服務著的後勤組的同學們，還有那場地上辛苦評判著的裁判員們，無一不為這運動會喝彩，無一不為這運動會添彩。
運動會為我們小學生提供了一個展示自我的平臺；運動會讓我們懂得了生命在於運動的深刻含義；運動會使我們的精力更加充沛。運動會給了我們體現團結友愛的機會，讓我們在比賽中競爭，在比賽中協作，在比賽中享受青春的張揚。
這一次的運動會，我們發揮的並不是最好。但我們盡心了，盡力了，賽出了我們的青春，賽出了我們的風采，這一切都已體現了運動會的意義。我們在運動會中學會了堅強，堅忍與堅持，成績的好壞已經顯得不是很重要了，重要的是我們在比賽中所體現出的拼搏精神。
我們的堅持鍛鍊，積極參與，已經給了運動會很好的精神詮釋。
一年一度的運動會，讓我們成長了許多；一年一度的運動會，讓我們堅毅了許多；一年一度的運動會，讓我們的青春更加充滿色彩。青春無悔，青春無畏，青春是燃放希望的，青春是不應虛度的，青春意味著力量，蘊涵著創造。讓我們在運動中張揚青春。
運動會跑5000米
3樓：苦瓜烘蛋
臺上一分鐘，臺下十年功。 你想在10來天時間裡迅速提高長跑水平，可能嗎？如果真有這種方法，競技體育就是人人能玩的小兒科了。
你現在的目標應該是順利跑完全程，發揮自己的水平，有自己的成績，避免過度疲勞和受傷。
以你現在的情況，我建議你每天去慢跑個5000米，第一次純粹慢跑，測測時間，跑完即可。以後每天的速度都比前一天快一些。讓自己適應5000米的節奏。
如果你體能不錯，這十來天可以跑個3到4次。堅持不了也要跑個2次。最後三天什麼都別幹，恢復體力。
400米跑道跑5000米是12圈半。你也說到了，要合理分配體力。比賽的時候要一圈一圈的咬。
不要想哎呀還有10圈，還有9圈怎麼辦哦。把每一圈當成個小目標，想著這是第二圈，我先吃掉他！這是第三圈，先吃掉他！
戰術方面，建議採用跟隨跑，勻速跑，跑完6圈，根據自己的體力，選擇是否加速超越前面的，還是保持現狀。記住始終要留一口氣，到最後2圈的時候衝刺。超越最好是在彎道進直道的時候，超越完迅速回一道。
加速不要猛，慢慢加。
跑步技術方面，自然放鬆跑，重心不上下左右晃動，上體正值，肩膀放鬆，手臂自然前後擺臂；大腿帶動小腿，小腿不刻意前伸，兩腿像車輪一樣滾動前進；思想上始終放鬆，呼吸自然均勻，難受的時候深呼吸；加速的時候加大擺臂幅度，用意志力衝到底。
營養方面，吃好睡好就行，吃清淡點，忌辣椒，菸酒，降低身體酸性。
賽前賽後方面，我建議喝三勒漿，提神的。紅牛是激素不適合你。5000米就十幾二十分鐘。中途可以喝點水。
回答完畢，我也是體育老師。祝你好運。
4樓：冰河
根據我的經驗,我覺得最重要的是呼吸啊!記住用鼻吸氣，嘴呼氣.一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏。
你還剩的時間不太多,你應該多練習一下呼吸的技巧!
短期訓練方面, 主要是提高你肌肉的無氧呼吸能力, 比較好的辦法是300米700米和900米的衝刺, 能衝多塊衝多快. 一般300米衝刺之後休息1分鐘馬上進行700米衝刺再休息90秒進行900米衝刺. 這裡說的衝刺不是要求高速度, 而是盡你所能, 也可能700衝刺的最後100米都跟慢跑一樣了,而900米的衝刺更是全程都似乎在走路, 這個不要緊, 重要的是竭盡全力, 第一次訓練可能第二天你就會覺得全身痠痛 .
每天一次這樣的訓練就夠了. 其他的訓練可以少量進行深蹲和臥推訓練,提高上肢和腰腿的力量.
跑步的時候注意策略, 照你的情況, 建議你可以在第一集團跟跑, 一般位置保持在2.3.4位都比較好, 這樣是很有希望折桂的.
等2圈之後再看情況是否發力.總之不要被別人把自己的節奏大亂為限, 視自己的能力而定了.
還要記住比賽前不要吃刺激性的食物,而且要吃得比平時少一點.比賽那天,使用跟隨戰術,保持在第3或第4,最後一個彎道加速衝刺!前500米，試探著跑，主要是感受一下整體隊伍的速度。
後面4000採取跟跑戰術，你要是強一些就跟住三四名，要弱一點就跟住五六名。最後500米在平穩中超越，超越2-3人為最理想，不要衝太猛，因為人家也在衝刺，如果太猛你會在終點前被反超的！
相信自己,貴在堅持,你一定行的!呵呵!!
5樓：匿名使用者
5000米動作要領
1、總體要求。動作輕鬆自然，重心移動平衡，直線性、節奏性強，肌肉用力和放鬆交替能力好，做到動作既有實效性，又能節省能量的消耗。
2、起跑和起跑後的加速跑。起跑時，身體重心主要落在前腳上，身體保持穩定姿勢，集中注意力聽槍聲。聽到槍聲或口令後，前腿用力蹬伸，兩臂配合腿部動作，快速用力向前後襬動，身體向前衝出。
起跑後，上體保持前傾姿勢，蹬地前擺以及兩臂的擺動都應快速積極，逐漸加大步長和加快速度，隨著加速段的延長，上體逐漸抬起，跑向自己所需的戰術位置後，即轉入途中跑。起跑和起跑後的加速跑是比賽開始時，使身體快速擺脫靜止狀態，快速跑出，並儘快發揮出正常的跑速水平和佔據有利跑進位置的過程。
3、途中跑。頭部與脊柱成一直線，下頷微收，兩眼平視，頸部肌肉較放鬆，途中跑要儘量做到放鬆自然、步幅均勻、蹬擺結合、上體姿勢正直或稍前傾，頭部自然。兩手的擺臂動作，肘關節自然彎曲，以肩為軸，前後自然擺動。
當擺動腿前擺到最高位置後，應積極下壓，膝部放鬆。途中跑是5000米跑的主要階段，掌握正確的途中跑技術具有重要意義。特別是注意著地緩衝，用全腳掌或前腳掌外側先著地，可減少地面對人體的衝擊，儘可能做到著地柔和有緩衝。
著地不正確，加上在水泥路上或硬地上進行中長跑訓練，很容易產生脛骨骨膜炎或出現踝關節和腳背損傷。
4、終點跑。加快擺臂速度和步頻，以頑強意志，衝向終點。終點跑是臨近終點的一段加速跑。
快到終點還有400米左右距離，要竭盡全力進行衝刺跑，一直跑過終點線。什麼時候進行終點跑，要根據訓練水平、個人的體力情況來決定。不僅僅是比成績比水平，更重要一點是比意志，比吃苦精神。
5、呼吸方法。在5000米跑時，由於身體能量消耗大，對氧氣的需要量增加，為了供給機體足夠的氧氣，正確的呼吸方法十分重要。跑時，呼吸的節奏應和跑的步子配合起來。
一般採用「二步一呼，二步一吸」或「一步一呼，一步一吸」的呼吸方法。初參加中長跑練習的人，首先感到呼吸急促，或感到胸部脹悶與難受，這是換氣效率低缺氧的表現。為了改善氣體交換與血液迴圈的條件，就要掌握跑步過程中正確的呼吸方法與節奏，可用鼻和嘴同時呼同時吸，呼吸的節奏應當和跑的節奏相配合，以滿足機體對氧氣的需要，提供更多的能量。
在跑步過程中，由於氧氣的**滿足不了肌肉活動的需要，跑到一定階段會出現胸部發悶，呼吸困難，動作無力，跑速降低，不願跑下去或難於繼續堅持跑下去的感覺，這種現象稱「極點」。這是中長跑過程中的正常現象。跑的強度大，「極點」出現得早；跑的強度小，「極點」出現就遲。
適應過渡的時間也短。耐力強、水平高的，其「極點」出現就較緩和、短暫。為了避免「極點」過早過強出現，一是做好準備活動，二是加強提高訓練水平。
當「極點」出現時，一定以堅強的意志跑下去，注意呼吸方法，適當調整跑速，很快就可以控制和消失的。
~~還有注意事項
1、注意跑的節奏與呼吸配合。
2、加強腿、臂的力量，強呼叫前腳掌內側著地。
3、多做柔韌練習，增強弱肌肉群的力量，使各部分肌肉力量發展平衡。
4、多練習上體保持正直的慢跑、中速跑、變速跑和跑的專門性練習。
5、5000米跑一段時間後，會不同程度地出現呼吸困難、胸部發悶、四肢無力、跑速下降的「極點」現象。這時一定要以頑強的毅力堅持跑下去。要加強呼吸的深度，適當調整跑速，「極點」現象就會緩和，「第二次呼吸」也就出現。
只要堅持繼續跑下去，經過一段時間後，這種現象就會減輕，身體機能就會得到明顯好轉。
關於長跑運動員賽前飲食~~
比賽前的3～4天稱為賽前階段。該階段的主要任務是儲存充足的碳水化合物。研究結果表明，比賽前的3～4天為運動員安排一次強度較大的訓練課，使儲存的碳水化合物耗盡，這樣將會取得更好的效果。
比賽期間的飲食~~~
比賽前一天就應完成碳水化合物的儲存。距比賽2～3h進餐一次，吃一些易於消化的食物，但量一定要小，以免妨礙呼吸。比賽前的60～30min可飲人100～150ml碳水化合物飲料。
在比賽期間，尤其是長距離專案都應增加營養。如果在同一天參加幾項比賽，也有必要攝取益於比賽的食物，包括重吸收較快和較慢的碳水化合物諸如香蕉、水果片、桔子、冰激淋和乾果等。
跑的途中最好不要喝水，這樣會打亂節奏~~
跑前一小時喝瓶紅牛~~
6樓：
啊 沒幾天了麼。來晚了，比賽5000米 那你就要練6000-7000米 心裡要打敗這個距離。再多練練200-300米衝刺 間歇30秒。
多練幾組 應該沒問題。還有跑的時候要注意 跟跑在前5名左右，覺得速度還可以你可以上去帶跑 拉拉速度把他們的節奏打亂。基本跟跑為主。。
7樓：周濤急急急
五千米的長跑關鍵在於耐力 起始階段你主要的問題是別被第一集團落下太多 以後越往後跑 光是自己掉隊的就足夠包你近前三名了 所以起始階段最重要。跑步過程中你要均勻呼吸 大步跑，跟住第一集團就醒了 平常吃飯 不用太緊張了 衝刺（最後一圈）前喝點水 澆澆腦袋
8樓：斌玲瓏
首先，你如果真想參加，就不要不相信自己，什麼吃這個那個的，沒用
其次，除了相信自己，那就是在跑的過程中放聰明點兒，該喝喝，該吃吃，該追追，該沖沖¨¨¨¨
最後，如果你真的沒信心，那你就不參加算了吧，別太顧及面子
9樓：匿名使用者
我也是參加了，現在正在尋找方法，呵呵~~~加油吧，應該可以跑完！
10樓：
一般25分左右，你已經不錯了。
運動會1500米跑摔倒作文500字
金秋十月，丹桂飄香。在這秋高氣爽的日子裡，我們學校迎來了一年一度的校運動會。在這次入場式上，全校三十八個班級將組成三十八個方陣，從高年級到低年級，沿著新操場的塑膠跑道依次經過主席臺，進入操場 等到所有的38個班都整齊地排列在操場上時。主席臺上站著的幾位學校領導演講了熱烈而又精彩的發言。當宣布運動會正...
我想參加學校運動會的5000米長跑，但是之前每天都是堅持跑一半的路程，應該怎麼克服長跑中的極點啊
什麼理論都是騙人的！1 先練呼吸，鼻子吸進來，嘴撥出去！協調吐納方法，或者增加肺活量，把鼻子悶在裝滿水的臉盆裡，加油 2 練腿力，每天早上15分鐘鍛鍊，深蹲或者彈跳，加強腿部肌肉舒展 3 練感覺，每天在學校範圍內，儘量加強步行 快行 類似疾走，不過多久，你在學校應該可以稱霸了！部分專業的除外！希望採...
高中運動會，我報了400米，我應該怎麼跑，比如什麼時候加速之類的，還有20天開運動，我應該怎麼鍛鍊
400米和馬拉松是田徑裡最為艱難的兩個專案，小夥子你選這個真是厲害 20多天肯定是訓練不出什麼的，但好的方法肯定可以讓你的成績有所提高嘛，哈哈哈 廢話不多說，400米分四個階段哦，前一百米大步勻速，彎道過了進入直道持續加速，第二個彎道在慢慢的減速，最後一百米只靠大步跑了，因為那個時候你無氧呼吸 in...