1樓：楓姬za糖果
想要取得好成績，耐力必須要好很多才能堅持，腿要有力。
第1,2星期：練習耐力，每天早中各跑3000---4000米，蛙跳5組，每組50米，跳樓梯3組，一組1分鐘，晚上進行素質練習，因為長袍腿要有力，否則就很累，蛙跳3--5組，跳樓梯3---5組，下蹲3--5組每組60個。然後休息一會進行變速跑，最好跑兩次，一組200，一組400，一組1000，以提速度。
第3周：每天早中各跑3500米，然後馬上變速跑兩個400米，接著馬上蛙跳100米，下蹲50個。
晚上就先慢跑1000米，再慢跑2000米，然後變速跑2個400，再衝一次100，
第4周就要準備了，前面兩天就每天衝兩次400米，和慢跑一千多米就行了。
後面就多放鬆，跑跑400，這些就行了。
然後講點技巧：跑前半小時喝紅牛和吃一點巧克力。最好開始用一部分力，最好跟上先頭部隊，但這時不用在第一，但要緊跟第一名，中間必須堅持，如果按上面認真練，耐力應該沒問題，必須緊跟，然後要跑出節奏感，見前面的不行了，馬上超了，然後勻速跑，最後300多米就要逐漸加速，到200米左右開始猛衝，什麼都不要想，就亡命的跑，想著前面就是你的未來，希望，想著後面有山崩，會讓你喪命，使勁的跑！！
祝你成功
2樓：匿名使用者
一開始不要衝得太凶，跟著第一，保持自己節奏，兩步一呼吸，口鼻並用。
——以本人校運會3000m 冠軍向你指導、忘你也能取得好成績
3樓：穆罕默德莊
你現在就應該開始練長跑了，3000米中速跑或1500快速跑，比賽前你還需要對自己所報專案進行實踐，以此來安排呼吸和節奏。練習是會有肌肉疼痛，此時不應停止鍛鍊。
比賽前一到兩週就不用練了。
本人是校級1500米冠軍，也是高中生——加油
4樓：手機使用者
請問下800米和1500米應該怎樣才能提高成績，11月份我學校就要舉行校運會了。本人高中生
在跑步之前的那些天最好多做幾個青蛙跳，跑步的時候腳是最用力的，所以你提早做好準備，這樣你在比賽的時候腳下蹬的力氣會比別人大，因此你極有可能跑到理想的成績。我不知道你的對手和你的實力如何，所以你想跑1～6名這樣的時間是多少我無法給出。加油吧，去年我就是用這個方法去參加校運會，在1500米和3000米中都奪冠了，也許是我這個方法真的很好，連全市第一的這位同學這次我也超過他150米，我建議你去嘗試一下。sof
求救連著跑800和1500米，求救 連著跑800和1500米
你好！中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，...
我田徑要跑100米和1500米應該穿什麼鞋
如果是跑100米的話就穿釘鞋，一定要是短釘哦，不然裝長釘是很難跑的。而如果是跑1500米的話就穿普通的運動鞋就行了。因為釘鞋在短跑中增加摩擦力，從而提高0.8到2秒，在長跑中就用不上了。你如果買一雙的話就買釘鞋吧，跑100米時把釘裝上，長跑時把釘拆了，效果也是一樣的。加油吧！那你就穿布鞋，因為布鞋輕...
路燈距離1500米,路燈36盞，每盞800瓦，需要多少平方電纜
路燈燈距43m每盞800w是否有誤？已知 l 1500m p 36 800w 28800w，假如是三相四線電壓380v 220v。選新光源led光通亮高功率因數高取0.9 i p 3ucos 28800 1.732x380 0.9 28800 592.344 48.62a，用 分割點0.618計算1...