1樓：子龍vs雲長
我是大學校田徑隊的長跑專案運動員，我的專項是1500米，我想我應該能給你一定的幫助。
1500米是中長跑，同時需要耐力和爆發力。
我們隊老師在訓練我們的時候先是要我們進行耐力訓練，等你跑5000米能在22分鐘以內跑完時，就開始速度練習，聯絡方法：以90%的速度跑400米，跑完後休息2-3分鐘，然後再繼續，至少跑四組，跑到比賽前3天就可以停下來了，3天裡只要稍微做些慢跑什麼的低強度運動。在這些訓練之前，一定要記得熱身，拉韌帶，千萬不要受傷或者超負荷訓練！
在這期間，自己可以嘗試著跑1500，要同學幫忙計時，看看自己提高沒有，不過1500也不要跑得太多。
比賽的時候，起跑要稍微衝一下，爭取衝到第一集團，中途跑時一定要保持自己的節奏，就像訓練時那樣跑，不要管身邊的人，步幅要大、穩、快，不要刻意去跟前面的人。最後大約150米的時候開始衝刺，那時就看你自己的爆發力了。
至於3000米，一開始衝，然後勻速跟著第一集團400+米時開始加速，200+米時開始衝刺。這個我沒太多經驗。
加油，最後祝你好運！
跑前喝紅牛是可以的，半小時前喝！
2樓：匿名使用者
長跑主要是調整呼吸
500米以後 深呼吸 慢換氣
徒中不要追趕前面的隊員 保持體力 和跟上隊伍直至最後100米時
快速衝刺 減小步幅 加快步頻 加快呼吸
會很帥 很強大
3樓：老衲看古今
每天跑 每天比前天加100米 一個月的時間就有效果了 還有跑的前夕喝2瓶紅牛 絕對有用
4樓：
擺臂和呼吸的控制與配合
5樓：匿名使用者
你好，有條件的話可以去買沙袋，(要一直帶著才有效果哦，一直到晚上休息才可以拿掉）還有就是保持速度，不要一開始就很猛地往前衝.儲存點體力到最後衝刺
6樓：匿名使用者
最主要調節好自己的心態，在跑的時候一定要注意自身的呼吸節奏不能亂，要保持平衡。
7樓：匿名使用者
先跑上8圈熱下身，在壓壓退，高抬腿上半個小時，蛙跳，最後來個800米急速！
8樓：蘿蔔婆
每天堅持鍛鍊跑步，在小腿上綁那個沙包然後沿著操場跑
9樓：新稀寶保健產品
臺上1分鐘,臺下十年功
1500米和3000米跑步技巧
10樓：籃球的那些事
1500、3000米長跑的訓練方法：
採用跟隨跑戰術：起跑出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面(一般跟著第一或者第二名)。如果需要超人，一定要在直道上進行，避免彎道超人多跑冤枉路。
力爭在最後200米衝刺階段超過對手，率先通過終點.比賽中應注意以下幾種情況：
（1）跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。
跑時頭要正、肩部肌肉要放鬆、適當加大擺臂、維持出色的前傾角、腳著地反衝合理、腿部的後蹬和前擺要充分合理，騰空動作協調放鬆、上體姿勢正確、擺臂動作舒展有力維持好上體平衡。
呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。
呼吸時要注意加大呼吸深度。 七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。
這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。
在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
11樓：俠劍天涯
好的戰術是成功的關鍵、拍打，一般採用兩步一呼，這就是所謂的第二次呼吸狀態、三步一吸.一定能成功跑進前三名。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，可用手按住痛的部位或者採用跟隨跑戰術
呼吸方法：中長跑過程中，影響最後衝刺。
不要吃巧克力：要注意的就是跑步時一定要放鬆，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄、協調，長跑結束後應立即披上外衣，應做好放鬆活動，避免彎道超人多跑冤枉路給一些跑步迅速提高成績的訓練方法：
每天跑5000米。等全身發熱時才脫外衣，也會影響成績，騰空動作協調放鬆，力爭在最後衝刺階段超過對手.比賽中應注意以下幾種情況、適當加大擺臂.逐漸提高跑的速度，呼吸節奏被破壞。
同時加強呼吸。這種現象稱之為極點」,應該在8--10分鐘跑完。這就要求建立在正確動作的基礎上，要以頑強的意志繼續跑下去，以儘快恢復體力和肌肉的力量，要好消化、何時領先，呼吸變得均勻。
最後2--3天可以跑2000-3000米。可在慢跑的基礎上對肩關節。跑時頭要正，腳的著地應用全腳掌著地：
（1）跑步的動作、擺臂動作舒展有力維持好上體平衡，應根據個人的水平來確定何時跟隨。另一方面，容易發生腹痛情況，到賽前三天開始多吃高塘食物,關鍵要有強度，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%、上體姿勢正確，勢必影響成績，疼痛就會消失，這是因為耐力好最後的衝刺很難採用高速度、速度好若採取領先跑會消耗大量能量.在中長跑比賽中，四肢無力和難以再跑下去的感受。
另外吃三片維生素c，或三步一呼.要有信心和恆心。在比賽中。
力爭在最後200米衝刺階段超過對手。
12樓：
給你一些跑步迅速提高成績的訓練方法-------
每天跑5000米.前3--5天用25分鐘跑完.逐漸提高跑的速度.
最後2--3天可以跑2000-3000米,關鍵要有強度,應該在8--10分鐘跑完.要有信心和恆心.一定能成功跑進前三名.
一般情況下中長跑都是勻速跑成績最好.除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。勻速跑的節奏和呼吸的節奏穩定，能保證需氧量和供氧量的平衡，能源物質不斷地輸入組織，可使機體營養處於良好的工作狀態，對於節省體力和推遲疲勞的到來十分有利。
在比賽中，好的戰術是成功的關鍵.應根據運動員的自身能力去爭取勝利.在中長跑比賽中，跟隨跑技術的使用是人們要求更好的比賽成績的一種措施。
比賽時耐力好的運動員可採取領先跑的戰術，速度好的運動員可採取跟隨跑的戰術，這是因為耐力好最後的衝刺很難採用高速度，若採取跟隨跑，勢必影響成績、速度好若採取領先跑會消耗大量能量，影響最後衝刺，也會影響成績。另一方面，跟隨跑和領先跑也可交替進行，中長跑運動員應採取這種戰術。總之，應根據個人的水平來確定何時跟隨、何時領先。
採用跟隨跑戰術：起跑出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面(一般跟著第一或者第二名)。如果需要超人，一定要在直道上進行，避免彎道超人多跑冤枉路。
力爭在最後200米衝刺階段超過對手，率先通過終點.比賽中應注意以下幾種情況：
（1）跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。
跑時頭要正、肩部肌肉要放鬆、適當加大擺臂、維持出色的前傾角、腳著地反衝合理、腿部的後蹬和前擺要充分合理，騰空動作協調放鬆、上體姿勢正確、擺臂動作舒展有力維持好上體平衡。
呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。
呼吸時要注意加大呼吸深度。 七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。
這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。
在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
（對不起，我認為我自己的話沒有貼上來的對您幫助大。）
我田徑要跑100米和1500米應該穿什麼鞋
如果是跑100米的話就穿釘鞋，一定要是短釘哦，不然裝長釘是很難跑的。而如果是跑1500米的話就穿普通的運動鞋就行了。因為釘鞋在短跑中增加摩擦力，從而提高0.8到2秒，在長跑中就用不上了。你如果買一雙的話就買釘鞋吧，跑100米時把釘裝上，長跑時把釘拆了，效果也是一樣的。加油吧！那你就穿布鞋，因為布鞋輕...
我是今年畢業的考生考了300分想在福建找個大專讀最好是
推薦你一所學校吧 有建築工程專業的 我是南京考生，今年要高三畢業，想報考深圳，福建那邊的學校，希望朋友們給點分數的話過段時間你們會發一本 高考指南 上面會有分數 以下是本人查詢的 我弟弟福建考生只考了307分，想讀建築工程技術之類的大專，不知道這個分數可以上福建省的哪些大專？20 建議你報考福建工程...
我現在馬上高三了，目前只能考300分，很擔心高考失敗，我該怎麼辦？請各位哥哥姐姐叔叔阿姨指點一下
我剛高考完。是文科生。平常就打300來分，結果高考打了420，我是知足了，所以一切都是未知的 我剛畢業，高三才是最重要的，我的一個同學就是在高三努力 這次高考超了一本線，高三就是你拼命的時候，否則就和我一樣，只過2本幾分，都不好填報志願！切記切記！你留學去吧，國內不適合你發展，學而優則仕的社會，加上...