1樓：匿名使用者
【快速練會空翻方法】1、練習空翻最容易練的是前空翻，首先，要學會用雙手在地上翻過去，這是第一步，練熟練了，可以脫手，就是不用雙手，當然，空翻的地方必須具備，一是柔軟的草地，（鋪草的地也可以，）二是沙坑，這是對場地的要求，必須的，也是能快速提升條件之一，同時，如果練前空翻，也就是說，前面必須是一個類似沙坑類的地方，可以減少空翻的用力，便於在平地上練習，就像人在高原上長跑，後來又在平原上跑道理是大同小異。2、有了人在身邊，也有練習的場地，就不難了，活動開身體以後，就可以嘗試著向前空翻。先空翻的時候，要用手，這樣，就很容易空翻。
後來，再脫手，動作不宜太大，但要穩定和動作規範，可以讓人扶著空翻過去。用手空翻最少也要練習2周。3、這裡有一個方法，找二個人，拿一條長繩，或者是毛巾，空翻的時候，他們用毛巾在背下一抬，過去了，這樣就給一個空翻的力度，時間長了，就會空翻過去了。
4、還有一招是借鑑朋友的，找個陪練趴在地下在從陪練身上翻，翻的時候讓陪練後背發力幫助翻越，逐漸減少發力直至能完全自己翻越。5、練的是側身空翻，對於現在來說，也是很輕鬆，只是一個抬頭、比縱肩，送腰力，就ok了，抬頭、縱肩，送腰力，這幾個字，要是體會了，很容易。6、最後告訴要領，空翻都是腰用力，動作快，這樣才可以一氣呵成。
切記，腰不用力，要膽大心細，有的人能過去，但是害怕，結果，往往摔倒。
2樓：**兔哥
與網友分享前空翻訓練方法 前空翻訓練基礎理論
3樓：勁哥
原地後空翻教學後空翻怎麼練，一個原地後空翻教學
怎麼練前空翻？
4樓：
首先是安全問題，不是很熟練，請不要隨便到什麼草地上練，更不要逞強直接在水泥地上翻，美國有個體操教練都是空翻頭先著地給摔死的，最好找個厚海綿墊——要那種頭栽下去都沒事的，實在找不到了草垛或是鬆軟的沙坑——記住一定要鬆軟最好檢查有沒有利器——也勉強吧。
練習前空翻之前，你必須會前手翻。可以不直腿起，像鯉魚打挺那樣彎著起也行。順便說以下，前空翻對腰力要求比較高，你最好會鯉魚打挺——關於腰力的練習網上有很多，你搜搜就有。
當你感覺手上基本不用什麼勁就能夠輕而易舉地翻過去時，你就可以練習空翻了。剛開是都是練雙腿起跳的，這個好像有點彆扭，但練多了也就習慣了，雙腿起跳要比單腿的有高度。接下來就是高度了，可以藉助高墊練習。
也就是你站在低墊翻上高墊，墊高自選，一般吧過腰就行了。如果沒有高墊草垛也行，反正安全第一了。千萬不要直接到地上練啊，那真的很危險的，
前空翻是個技巧活，一時半會也說不清，如果有教練輔助那肯定很好，沒有的話就只能自己慢慢體會了，只要注意安全，方法得到，這個動作並不難，別冒進，也許有時你會覺得有點枯燥，但是沒關係，既然選擇了空翻，又何必在乎這些許暫時的無聊。雖然對於體操運動員，這個動作算不得什麼，但是，作為普通人的我們卻少有人能完成這個動作，如果能順利地練好，那將是一塊自信的寶石。
如果你能在墊子上完成前空翻，請先彆著急，咱先不要在硬地板上翻，因為你很可能會用腳跟直接著地，這樣一來就會對頭部和頸部造成很大的衝擊。在上硬地板翻之前，最好先在稍微硬一點的海面墊上練習一段時間，學會用腳尖先著地——但要注意不要把腳扭傷了啊。當你能著地時發出很小的聲響並且穩穩當當得起立時，你就可以大膽得在草坪上練習啦——不支援在水泥地上玩，
還有就是，一定要保護好腰啊，練習前一定要先跑個一千米右（當然是慢跑嘍），充分活動開。俺當初就是不習慣熱身，弄的這腰完全就是不行嘍。前空翻剛會，俺後空翻還不穩呢，以後恐怕很難再翻了，真是悲劇啊，
練習一定要注意迴圈漸進，要堅持，但也要注意休息。並不是沒天都練上幾個小時就叫堅持，如果感覺腰有點累了就要好好休息，等到它基本正常了再練習。一天半個小時就夠了。記住一定要休息。
空翻怎麼練
5樓：月半九九
從翻轉到落地的動作過程中腰部要吃足勁,保持團身,這樣重心會比較穩,武漢空翻怎麼練_建成空翻培訓基地,加大前腳掌、腳尖著地的可能性,從而可以有效的防止摔傷和震傷。
腰部鬆懈會使身體在翻轉的過程中過地早開啟四肢：慣性力量完全灌入整個腳掌甚至是腳後跟,嚴重了會造成脫臼。
慣性是翻轉時必備的條件之一,配合自身的翻轉力量可以加快翻轉速度,乾淨利落地完成動作,個人認為,騰空以後的翻轉力量應該是慣性力量和自身力量的良好結合,這份力量主要在騰空、翻轉的過程中進行消耗。
起跳的高度決定著整個動作的質量,起跳時儘量尋找直線上升的力,雙足合力,起跳要大膽果斷。
另外,有了高度才能確保有足夠的空間來完成騰空以後的翻轉動作,無論如何只有完整的翻完360度再開啟身體才是正確的,要讓慣性力量和身體力量消耗在翻轉上而不是動作未完成、提前著地的雙腳上,初學者最容易犯的就是這個錯誤。
6樓：憑思菱檀牧
切記空翻動作一定要連貫！！還有每次做的時候都必須膽大，空翻最需要的就是膽量！若是有意留一手，只會增大危險係數！
本人先教你基礎的用手空翻———————————————————————————————————
前手翻需要力量：腳、腰、手
其實很簡單，開始的時候最好舉起雙手（這樣就不會畏懼，做好準備接地），然後和進行倒立一樣，只是腳趾用力蹬一下地，這時你的腰必須向上挺（做拱橋的道理一樣），接著在適當的時刻雙手把地推一推，推離地以後你的腳一定要第一時間碰地。——如果你會拱橋和有一定協調性的話，基本都不會做不了的。
後手翻需要力量：腳、腰、臂（臂為次點）
本人覺得比前空翻還要好學，還是一樣，拱橋為基礎，在學後空翻時最好會站立直接做拱橋。首先，腳跟用力向下，把身子向上推，像跳高一樣，然後雙手要協調，雙掌朝地，腰也是要向上挺。手著地後，雙臂要定好別動！
然後雙腿會因為重力而下來了，這樣就成了。相信做後空翻的時候每個人都會有畏懼感，怕是弄傷脖子、腰背或是手的，你最好就到草坪或是軟質地板練習，再不放心找個人在旁幫忙。
側手翻需要力量：腳、腰、手
本人覺得這個很考協調和平衡，先是舉起單手（好做接地準備和保護自己，最好是力量比較大的一隻手），然後另外一隻手進行倒立，說明是【側空翻】哦！也不需要太側，因為這樣只會失去平衡。好！
另外一隻手碰地手，單腳用力蹬起，這樣那隻手必須平衡，然後舉起的手順勢接地另腳用力甩一下，身體很自然就過去了。說起來或許很難明白，不過側空翻這個名字聽一下都知道怎麼做吧？
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只要你用手練好之後，以後你儘管只用腰和腳就ok了！千萬謹記！！空翻最主要的是
膽量！！
膽量！！加油！希望你能成功！！
7樓：在黃鶴樓看星球大戰的葡萄
無論怎麼練，都要有人在一邊看著你，或作一些保護動作，或作輔助動作。
要求：1、有人在身邊，2、有好的練習場地。
首先空翻共有：前翻，側身翻，後翻，包括連續前後/空翻，
下面我就告訴你怎麼練？
1、 練習空翻最容易練的是前空翻，首先，要學會用雙手在地上翻過去，這是第一步，練熟練了，可以脫手，就是不用雙手，當然，你空翻的地方必須具備，一是柔軟的草地，（鋪草的地也可以，）二是沙坑，這是對場地的要求，必須的，也是能快速提升你的條件之一，同時，你如果練前空翻，也就是說，前面必須是一個類似沙坑類的地方，可以減少你空翻的用力，便於你在平地上練習，就像人在高原上長跑，後來又在平原上跑道理是大同小異，
2、 有了人在你身邊，你也有練習的場地，就不難了，活動開身體以後，你就可以嘗試著向前空翻。先空翻的時候，要用手，這樣，你就很容易空翻。後來，再脫手，動作不宜太大，但要穩定和動作規範，你可以讓人扶著你空翻過去。
用手空翻你最少也要練習2周。
3、 這裡有一個方法，你找二個人，拿一條長繩，或者是毛巾，你空翻的時候，他們用毛巾在你背下一抬，你過去了，這樣就給你一個空翻的力度，時間長了，你就會空翻過去了。
4、 還有一招是借鑑朋友的，找個陪練趴在地下在從陪練身上翻，翻的時候讓陪練後背發力幫助翻越，逐漸減少發力直至能完全自己翻越。這也是一招，
5、 我練的是側身空翻，對於我現在來說，也是很輕鬆，只是一個抬頭、比縱肩，送腰力，就ok了，抬頭、縱肩，送腰力，這幾個字，你要是體會了，很容易。
6、 最後告訴你要領，空翻都是腰用力，動作快，這樣才可以一氣呵成。切記，腰不用力，要膽大心細，有的人能過去，但是害怕，結果，往往摔倒。
側空翻.首先必須練好前手翻的標準動作.如果基本動作定行.
側空翻的要領是前腳用力墩地.壓肩（肩膀下壓）手壁是用來控制上半身的協調.. 這樣練 如果翻不過 可以用手撐地 並沒有危險.
訓練前必須身體活動開.以免有肌肉上的損傷.
簡單介紹下後空翻，要的技巧很簡單.膽大. 先微敦使裡.2腿爆發裡強 突然發裡..手臂是後空翻的關鍵 必須向後用力打...切記仰頭！可3人拿粗帶練習.
8樓：浦小雨漆娜
有的人說到了20歲就不能練後空翻了,其實這種說法是不對的.你如果肯吃苦,20歲後手翻也可以練成.只是動作沒有從小練的好看罷了.
我就是20歲才學的.我教練告訴我後空翻不同於後手翻,它不要求有太好的柔韌性.但你的彈跳如果好的話就可以做的更好些.
做後空翻最重要的一點是擺腿速度,你可以跳的不高,但擺腿一定要有速度.另外,剛開始做空翻是不能自己做的,那樣太危險了.要兩個人先一左一右抓住你的衣服和褲子,你跳起來後他們幫你增加高度和翻轉.
等你知道自己翻轉做動作了.旁邊的人就不抓你了,你跳起來自己做動作,他們只在旁邊幫著拖一把.然後是一個人站在旁邊保護你,但要求你自己能獨立完成動作,否則很容易摔到,沒學會的時候也不要輕易的換地方做,原來再哪做就一直在那個地做,不然你會找不到方向感的,我就吃過這個虧.
最後是脫保,你就可以自己完成動作了.
後空翻的分解動作是
:一.雙手擺動,帶動身體跳起.體會用擺臂的力量帶動身體往上跳,增加彈跳高度.
二.跳到最高點時提膝,往後給頭.但要有人在後面扶著你,不然容易摔倒.
如果上面的動作熟練了以後就可以在有人保護的時候做動作了,但動作定型慢.
建議將第三步練習一下.
三.跳起,到最高點時抱膝,要求身子要正.
四.在比較明白這個動作要領的保護下做動作,確保練習者的安全.做的時候精力一定要集中.
相信你能成功
最好有別人保護你別受傷
怎樣倒空翻和前空翻啊
說明 無論怎麼練，都要有人在一邊看著你，或作一些保護動作，或作輔助動作。要求 1 有人在身邊，2 有好的練習場地。首先空翻共有 前翻，側身翻，後翻，包括連續前後 空翻，下面我就告訴你怎麼練？1 練習空翻最容易練的是前空翻，首先，要學會用雙手在地上翻過去，這是第一步，練熟練了，可以脫手，就是不用雙手，...
沒有踏板,空翻應該怎樣練
無論怎麼練，都要有人在一邊看著你，或作一些保護動作，或作輔助動作。要求 1 有人在身邊，2 有好的練習場地。首先空翻共有 前翻，側身翻，後翻，包括連續前後 空翻，下面我就告訴你怎麼練？1 練習空翻最容易練的是前空翻，首先，要學會用雙手在地上翻過去，這是第一步，練熟練了，可以脫手，就是不用雙手，當然，...
我想學習後空翻沒什麼基礎，如何能儘快練會請詳細解說一下
個人建議首先是要提升跳躍能力和腰力，這些是基礎。多跳繩下腰練習，之後找個軟點的地方比如草地，找個人陪練，先練習後撐翻，陪練的人給你託腰看姿勢給與保護，會了撐翻以後靠好的腰力和多次練習，空翻就不難了 腰力和膽量.柔軟的草地上.最好有個教練 加涅的學習分類 加涅把人類的學習分為八個層次 一是訊號學習。這...