1樓：匿名使用者
首先嘞～投籃不止靠手腕的…我覺得主要靠手腕和上臂外側（不知道叫什麼）的肌肉…
先說手腕…樓上說的那個啞鈴的，我是把小臂平放在桌子上或者躺床上在握住啞鈴做手腕的鍛鍊的…後來無意中發現另一個方法…還是躺床上…雙手用投籃姿勢持球，固定在眼睛前方…然後用投籃姿勢將球推出去（靠手腕發力）！還可以練習投籃手型…最好能讓球做直上直下的豎直上拋運動。每次推球手腕都要盡全力（不要打到天花板，樓上會生氣滴～）過一會手腕就熱了～
練上臂外側肌肉的話，可以手握啞鈴，把手放到背後，做類似於武士拔劍的動作，這個方法蠻管用的…
2樓：求助與諮詢
挑一些比較重的啞鈴，握在手裡，手臂垂著，然後手臂不動（包括前臂），手向前、向後勾，這樣是練手腕力量的方法
臂不動！ 單手持25斤啞鈴 上下運動！ 切忌不要做太多下！
適當就好～ 手腕很容易受傷！ 而且～打籃球～手腕的作用不可忽視！ 尤其是強行上籃的時候～ 小臂的作用是～阻止對方『 波及到你的球！
那麼手腕的作用就可想而知了！ 而且『沒事就要多抓抓 握力器！ 對手指有幫助！
頭籃的時候不至於太軟！用不上勁！
3樓：匿名使用者
多大歲數？娃娃的話不用練，慢慢就有了，初中以上的那不是手腕力量的原因，是投籃手型以及身體協調發力不好的原因
4樓：匿名使用者
啞鈴 最好的鍛鍊手碗的工具了！推薦
5樓：匿名使用者
做俯臥撐，一天50個，一個月內見效。
6樓：匿名使用者
有一種方法
就是用單手控制住球，然後用另外一隻手用合適的力度（只要握住即可，不用太用力），然後反覆單手投籃。投著投著手腕會感到酸，多練力量就會上來。
7樓：匿名使用者
方案，我給你最簡單 的。手腕力量？？？你要做什麼？不是還是想投的準點麼。對不 兄弟？所以你要天天不停的 訓練投籃。祝你成功
8樓：飛飛愛焱焱
我來給你說吧！用費藍球 或者排球 或者輪胎內帶 裝上沙子練投籃就行了~
怎樣鍛鍊投籃時的手腕力量 ？
9樓：快樂胡小瑞
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動,這些看似好像對腕力沒有什麼關係,其實不然,提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單槓懸垂。時間越長握力越大。
四、卷"千斤腕"。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力,但鍛鍊起來相當費力。
必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重,以提高強度。所吊重物為5公斤時,繩長1.
2米,可一口氣卷2個來回,此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的槓子,將身體舉起,至與地面平行。初聽覺得不可思議,其實不難,大約能一口氣做100個指臥撐的時候,就有能力做雙手側握舉體了,時間越長鍛鍊強度越大,此法是鍛鍊腕部爆發力的。
無論以上任何方法,根據自身條件和環境限制,任選其一聯絡一段時間,都可以增強腕力,但若想有所成,必須持之以恆從易到難,三年一小成,九年一大成。
10樓：▓詎蕝戀噯
您好~~
我來告訴你哈~~~
下面是詳細解說
練習腕力
由易到難分為：
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單槓懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。
必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.
2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。
無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一聯絡一段時間，都可以增強腕力，但若想有所成，必須持之以恆從易到難，三年一小成，九年一大成。
樓主加油吧~~
11樓：seven尊少
當然要練習上肢力量啦
具體方法如下:
1、站立槓鈴推舉
這是個鍛鍊肩部三角肌的練習，三角肌越發達爆發力越強，衝撞力越厲害！我從來沒看到過有哪個象arnold一樣大胸的人在球場上打球，但大三角肌卻比比皆是。
站立，雙腳自然分開，提槓鈴到胸前，槓鈴杆的位置大約在鎖骨處，利用三角肌的力量舉槓鈴，慢慢還原，迴圈重複。
三角肌比較容易疲勞，因此對意志是很大考驗。重量從可以做10次的那個起步，能做20次後加重量做。
2、仰臥槓鈴臂屈伸
我們每次投籃時都用到了肱三頭肌，因為投籃的動作本身就是個「臂屈伸」。仰臥槓鈴臂屈伸就是針對肱三頭肌設計的鍛鍊方法。仰臥在凳上，雙手窄握槓鈴伸直手臂於身體呈90度，上臂固定不動下放前臂屈肘，最後伸直前臂，動作要比較緩和。
沒有訓練基礎的人可以從槓鈴杆開始練起，因為這個動作對肘關節壓力很大。
沒有器械的人可以在操場的雙槓上練臂屈伸，但雙槓的間距要窄，太寬是練胸肌了。沒有雙槓的人可以做窄撐距的俯臥撐代替。
3、腕彎舉
投籃時那個撥籃球的動作用的就是前臂的肌肉，發達的前臂會令投籃很輕鬆。把前臂放在大腿上，雙手騰空，手掌向下或向上提起槓鈴，下放，迴圈。前臂要用小重量多次數鍛鍊，我曾經用9kg的槓鈴做了1000次/組的2組練習。
4、站立槓鈴彎舉
肱二頭肌雖然在籃球運動中用處不大，但為了配合肱三頭肌的發揮需要稍做強化。重量別太重，重複20次左右的重量比較好。
看看吧、應該會有所幫助
12樓：
五指支地俯臥撐,別用手掌,你要能堅持到50個以上(假設你體重較輕)三分線外就能投了.這個要常作,對控球也有好處.
13樓：天若凌風
幹拔投籃射程不遠很多是因為腰腹力量不夠，而不是手腕，幹拔投籃對腰腹力量要求很高，沒有強壯的腰腹肌肉支撐你手腕力量再強也很難發力！
14樓：何求
首先姿勢很重要，投籃姿勢是關鍵。
如果要練習手腕力量，可以用啞鈴做腕部練習，雙手握啞鈴，放在桌子邊緣，懸空手腕，上下運動。
如果想練力量需要大重量，約為最大載重量80%，並且動作快；
若想練形狀，40%左右就可以了，但是越慢越好。
15樓：
我也一直被這個問題所困擾，不過經過我多年的研究哈哈，小有收穫。首先你跳投就比不跳的投的遠（標準動作來說），你可以增加投籃的弧度，弧度高了，就能稍遠些。還有就是跳投下落的時候，兩腿分開（參考諾天王），這樣滯空時間就能提高了一小點，作為我們跳投選手，你知道這意味著什麼。
希望對你有所幫助。
16樓：匿名使用者
我個人認為，力量是一部分原因，主要原因是你沒有借好你跳起來的這個力中心下壓的時候把球放在胸前 ， 跳起來的同時 ，把球舉過頭頂，然後投出， 你要慢慢習慣這種感覺。
要是真的是力量的原因的話，練習碗力，就託磚 ， 或者其他重物也行，
重量慢慢加 ， 一下太重手腕受不了 ， 每天託半個多小時重物，手腕力量就上去了， 重量適應了要慢慢往上加！
怎樣有效訓練籃球投籃手腕的力量？
17樓：匿名使用者
必須要取得良好的身體平衡才作投射，持球時雙腳應與肩同寬。若右手投籃則右足稍微較左足踏前。球離手後雙足應於同一個位置落地，不能向前跳。
2. 持球之動作應以3 個直角為標準。手肘不能向外，應指向籃框。球不可置於身體之**，應持球於身側，右手投籃於右側，相反於左側。
3. 眼睛應定準於籃框前端，切勿望向投球之手勢。
4. 射球的主要動力來自下肢而非手臂力量，離籃越遠的投射，來自下肢的力量應越大，上肢用力越小，準確度越高。下肢力量則來自膝的屈伸，屈伸之速度越快，力量越大。
但留意屈伸時身體切勿前傾或向前跳。
5. 上肢和下肢動作的協調能使下肢能量得以傳送到射球上，若二者不協調則射球便不會準。下肢力量應先於上肢力量的發動。
6. 球出手後應由食指及無名指最後離球，球出手後手指應向框，而非傾左或右。離手後之球應向後旋轉。
7. 輔助手之手指應以小許壓力壓向球，使提球時更穩定，但絕對不能發力。
訓練方法
1. 3個90度單手託球緩跑 - 由於投籃關乎球的重心控制，所以單手託球緩步跑動可以有效訓練手指託球時的重心控制能力。託球時掌心應離球，並保持3個90度的正確起手姿勢。
2. 直手單手託球緩跑 - 於上不同之處為此時只餘手腕一個90度。若單手託球能有效控制球之重心，日後輔助手便會自然伸直，不會因而影響球的投射。
3. 籃下1寸射球 - 當球員對單手託球有良好控制後，便需要訓練手腕對球的控制力，在籃下距籃框一寸的距離，基本上所需要用的只是手臂和手腕的力量，主要是向上推及撥腕的動作，動作若能有效協調，球便應以"穿針"，不觸及籃圈入球。應以可以連續十球"穿針"為目標。
下肢亦應屈伸使上肢與下肢動作協調。
4. 爭球圈開始單手射球 - 輔助手持於球側，但不能影響射球之方向及用作發力，只可以協助穩定提球。此時下肢用力應加大，投射以"穿針"為目標，連入10 球後向3分線方向後移一步，重新射球，直至到達罰球線可以連入10球為止。
若有連續2球不入則向籃框移近一步，重新開始射球。
5. 45度射球 - 於球場右側45度、離籃之距離與罰球線相同，在此位置開始射球，若連續2球唔入則向籃框移近一步，(若連續入3球則向後退一步，但不超越開始之位置)，仍保持45度之方向，直到能於開始位置連入十球。完成右側便到左側同一位置開始，重覆上述方法，直到能達到十球連入。
若能以上述次序進行投籃訓練，應可達到無人防守下原地投籃命中率達70%或以上。
18樓：樂呵的大嬸
籃球手腕力量練習方法，最基礎的就是最有效的
如何練習投籃手腕力量？
19樓：咩咩咩無名小豬
必須要取得良好的身體平衡才作投射，持球時雙腳應與肩同寬。
若右手投籃則右足稍微較左足踏前。球離手後雙足應於同一個位置落地，不能向前跳。
3個90度單手託球緩跑 - 由於投籃關乎球的重心控制，所以單手託球緩步跑動可以有效訓練手指託球時的重心控制能力。託球時掌心應離球，並保持3個90度的正確起手姿勢。
直手單手託球緩跑 - 於上不同之處為此時只餘手腕一個90度。若單手託球能有效控制球之重心，日後輔助手便會自然伸直，不會因而影響球的投射。
籃下1寸射球 - 當球員對單手託球有良好控制後，便需要訓練手腕對球的控制力，在籃下距籃框一寸的距離，基本上所需要用的只是手臂和手腕的力量，主要是向上推及撥腕的動作，動作若能有效協調，球便應以"穿針"，不觸及籃圈入球。應以可以連續十球"穿針"為目標。下肢亦應屈伸使上肢與下肢動作協調。
怎樣提高投籃時手腕的力量，怎樣鍛鍊投籃時的手腕力量 ？
當然是用啞鈴或者握力器來訓練了。投籃的時候如果感覺射程不夠，三分太遠投不到。除了要單純地鍛鍊手腕的力量之外，還要學會蓄力。投籃必須要學會屈膝和腿部發力，投籃不單單是靠上肢力量，而是全身上下的一個力的傳導。如果你單純鍛鍊上肢力量，投籃過於依靠雙臂的力量，這樣肯定會使投籃命中率大打折扣。利用啞鈴鍛鍊到一...
三分怎麼射啊手腕力怎麼練啊，怎麼練腕力？
所以告訴你 力量是絕對的投籃前提 只有你投籃時候用的是你自身力量的80 以下才能保證投籃的標準姿勢 你可以想下 沒力量 你是仍出去而不是投出的 然後你要明白不是每個人都可以像專業球員甚至是nba的狂人一樣只用手臂 和手指 手腕的力量就能從3分線外保證自己力量80 以下有穩定性的 所以我建議你要保證腰...
怎麼練投籃 提高命中率
首先要知道投籃不是一兩天能練準的，最需要的是持續的練習和保持手感 現在說說練習方法，先從姿勢開始，好的姿勢是投籃命中率高的前提，千萬別指望能像馬里昂一樣爛姿勢卻能投準，那樣畢竟是少數 先練站投姿勢，在手臂上綁上沙袋，開始輕點，然後按站投的方法站在近的地方投，注意手不要歪了，這樣你卸重後面對球即使遠投...