1樓：
投籃主要是靠全身發力，首選是膝蓋微曲，然後手扶住球，起跳，腰部先發力，由下至上，然後起跳腿部發力，然後伸展手臂，抖動手腕，將球投出去。
所需要鍛鍊肌肉部位：前臂，腕力，腰部，腿部。
2樓：愛吃甜的魚
練手臂力量，上肢尤其是小臂和肱三頭肌的力量。
打籃球要練哪些肌肉？怎麼練？
3樓：操場的哥
籃球運動是速度、靈活、力量的結合，人們應該重點通過全速短跑鍛鍊、彈跳鍛鍊和腰腹核心區力量鍛鍊來激發自己的最大潛能。
針對籃球中最重要的彈跳能力
雙腳跳（練習跳躍能力，強健腿部肌肉）：
1。以一個盒子或訓練臺作為訓練目標；2。膝蓋彎曲，垂直橫向跳過目標；3。雙腳著地，從反方向再跳過目標。
單腿跳（練習跳躍時保持平衡的能力）：
1。面對固定的訓練臺，雙腿分開，比臀稍寬；2。降低重心，成半蹲姿勢，跳上臺子，單腳著地，且動作輕盈；3。從臺子上下來，換另外一隻腳，重複以上動作。
傳球練習（練習腰腹部肌肉，提高身體協調性）：
1。坐在地上，屈膝，雙腳抬高；2。手持健身實心球，通過扭動軀幹，將實心球輪流放在身體的兩側
投籃用到哪些肌肉？如何練習？
4樓：duende惡魔
投籃用到的主要是手腕、臂力。
1．雙手胸前投籃：
這種投籃雖然出球點較低，但出手前穩定性好，出手力量大，便於與傳球、突破相結合，多用於遠距離投籃。
動作方法；雙手持球基本同雙手胸前傳球。兩肘自然下垂，將球置於胸前，目視瞄準點。兩腳前後或左右開立，兩膝微曲，重心落在兩腳之間。
投籃時，兩腳蹬地，腰腹伸展，兩臂向前上方伸出，兩手腕同時外翻，拇指稍用力壓球，食指、中指撥球，使球從拇指、食指、中指指端飛出。球出手後，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展。
動作關鍵：投籃時，蹬伸踝、膝、髖，雙手用力均勻，手腕外翻，手指撥球。
2．雙手頭上投籃：
這種投籃出球點高，不易封蓋，便於與頭上傳球相結合。但是重心高，不便與運球和突破相結合。
動作方法：雙手持球於頭上，肘關節自然彎曲，兩腳前後開立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間。投籃時，兩臂隨下肢的蹬伸向前上方伸出，兩手腕同時外翻，拇指、食指稍用力下壓，用指端撥球，使球通過拇指、食指、中指指端飛出。
球出手後，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展。
動作關鍵：手腕外翻，雙手用力
3、原地投籃練習。
（1）徒手做原地投籃動作的橫仿練習，體會動作方法。
（2）不對球籃的投籃練習。
要求：體會投籃手法和用力過程，注意弧度和旋轉。
（3）正面定點投籃練習。
要求：投籃手法正確，中弧線，球向後旋。
（4）不同角度的投籃練習。
要求：投籃手法正確，體會投籃
投籃是在比賽中，隊員運用各種專門、合理的動作將球投進對方球籃的方法。
5樓：匿名使用者
投籃（標準投籃），用的是全身肌肉~！
首先：要明確，標準投籃是跳投，別學原地投籃，最大的錯誤別犯~！
第二：右手手腕經常性上下搖動，以達到鍛鍊腕力的目的，腕力是具體體現你投籃力度的標準~！！！
第三：右手五根手指頭經常觸控籃球，學會努力用手指搓籃球~！ 這樣決定你以後投籃的弧度~！ 空心進藍的關鍵所在~！
第四：具體實踐跳投。不要偷懶，每天堅持完成50--80次的不定位投籃，切記~！！！
要不定位，刺激你個人的籃球場上感覺~！ 堅持下來2--3周，強度可以適當減少至20--30次。
附：如果你是初學者，每天要做的是前三項，在第四項實踐前必須加上「射牆」訓練，別小看「射牆」，這是鞏固你前三項的一個結合性訓練，要把你的投籃動作練成你的條件反射，我以前初學時，每天射30分鐘牆~！
補充一下：
1、投籃時候一定要拋物線弧度大點，只要你手腕力練足，不怕力度不夠，更不會出現「air boll」
2、左手輔助託球要練好。具體要模擬「急停跳投」動作，完成左手輔助託球的動作要在一瞬間完成，短時間完成準備投射動作。
3、不要刻意模仿任何人、任何明星的投射動作。按照我所說的聯絡，你投籃準確率增加了，你就是高手了~！
4、手感。這我不會教了，要你個人掌握，籃球最好天天抱著、耍著，把手感練好。 想當年我們初中時上課語文課也在拍籃球，每天抱著籃球長達12小時，手感就這樣來了，著時唯一不能傳授的技巧~！
經驗所談，希望能幫到你~！
6樓：forever_新
基本上是你身上所有的肌肉
投籃主要是用手臂的哪些肌肉？怎麼練？
7樓：昌秋梵璧
籃球運動的技術技巧，是反覆磨練出來的，不需要專門練那塊肌肉。練肌肉的目的是為了對抗，靠身體打球的時候，身體不吃虧。
8樓：乖乖
這些回答太羅嗦和泛泛，告訴你主要看三角肌，啞鈴前舉，側舉和上舉，俯身提啞鈴練三角肌所有，與運球投球類似。當然，籃球要打好，腿部，腰部，背部等肌肉多一點就更好了。
投籃力量應該練什麼地方的肌肉呢，用什麼方
9樓：
全身肌肉應該整體協調才好看，你投籃時哪些地方感覺在用力不就是該練**嘛
投籃如何力量訓練
10樓：匿名使用者
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關係。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。
也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的衝動訊號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的衝動。兩者相互促進，你就越跳越高。
然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的衝動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最後，祝你夢想成真。
另： 先天很重要,美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。詼
11樓：匿名使用者
最主要就是用手指的力量,做好正確的投藍姿勢.就可以了
或者買本籃球書
最好的就是練好基本功
12樓：匿名使用者
是手腕和小臂，用手指波球，多連跳投
13樓：小秄
投籃其實不需要太大的力量，像奧尼爾，力氣那麼大，卻不會投籃呀！
首先你的投籃姿勢要正確，動作流暢，協調，起跳.落地一氣呵成投籃不僅僅靠手部發力，你的起跳高度，腰部發力，都很重要！最後手掌托住球，靠手腕發力，一點要有抖腕。
關於命中率的提高，就需要你的空間想象能力，在起跳前，看看投籃的距離，你就要想想，球的拋物線是怎樣的，應該發力多少?
接下來就要靠你的努力了！
14樓：匿名使用者
最好去健身房，不容易受傷
跳投需要哪些部位的力量，該怎麼練這些部位的力量?
15樓：阿三木的咖啡
方法雙手持球，非投籃手置
於球前方或側方(按你舒服的位置放)。投籃手置於球的後部，雙膝微
跳投屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然後雙腳向上彈跳。跳起時，屈肘(前臂向後)，手腕也向後翻。跳至最高點時，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動作(參考關於投籃)要充分，眼睛要始終耵住籃框。
三分線上跳投開始可能由於力量不夠 或者長時間中投養成的用力習慣而投不到地方，樓主可以先練習顛投，慢慢適應了遠距離投籃，就自然可以跳投了。
再者投籃習慣也有關係，有的運動員在中投過程中，習慣在投籃時帶點滯空，滯空一定對力量有影響的，對於中投來講自然不要緊但遠投就不一樣了，可以試著練習在遠投三分的時候減少滯空時間。
跳投的時候，手臂上肌肉要協調工作，起跳的時候，通過膝蓋脊椎要將上身的力量合理傳到手臂，球向前的動力來自腰部和手腕，要求腹肌拉動腰部收縮，而且要掌握手腕的彈性，這樣才能投出力量適中弧線合理的球，起跳的時候，身體向上或向後，儘量避免向前衝跳。
1. 以左腳為軸接球，接到球剎那，重心壓低，雙腳微彎，不管球從那個方向過來,順勢把球帶到自己的腰部處，右腳也順勢準備靠到左腳。
2. 右腳靠到左腳後，順勢雙腳一蹬，往上跳。在跳的過程中，順手把球從腰部外舉起到頭上。
3. 右手五指張開，以指尖貼球，掌中心是不解觸到球。右手半彎，舉球過頭。
4. 左手輕鬆擺在球的旁邊。身體稍左轉，讓胳膊面向籃框，手肘要向下垂。
5. 離籃框較遠時，把球提高到額頭的高度就行了，離籃框較近時，球得比頭高，儘量把手伸直。
6. 眼睛直視籃框。
7. 跳投時，必須保持控制空中的平衡。
8. 出手時，指尖往球的下方旋轉。
9. 出手後，手臂伸直手掌自然下垂,球從腰部外拿起到出手後是一圓弧形。
①首先在對手面前保持一定距離的拉球跳動,之後在對手的面前拉上一球然後反手向後拉球,然後是向後一跳拿球再跳投（向後那一跳已經和對手保持拉一段距離拉）。
②帶球45度的最佳跳投的角度時如果有人上錢防守可以利用,背向對手用反手的一個假轉身（如果對手上當）,馬上把球拉到胸前做然後做仰後的跳投。
如何用力摺疊編輯本段
1.跳起來投籃出手的瞬間全身用力要協調，最不會發力的腰不要鬆鬆垮垮的也要發力。整個投籃動作要做到自然舒展，至少別人看上去舒服。你看nba有幾個投籃動作難看的，那都是個別現象。
2.出手瞬間球應該貼在手掌上滾著投出去，中指指尖是最後離人身體的部位。手腕與手掌要做到出手柔和。
3.跳投時，應先從腳部發力，所謂「投籃都是從雙腳開始的」，就是這個道理。起跳後，腰部發力，但是不要讓腰部僵直，否則投籃姿勢很難看，到達最高點後，撥腕，注意最後球離手時，應由手指發力。
要做好標準的整個投籃投籃姿勢，必須要有很好的彈跳力和滯空力；所以在平時應注意做仰臥起坐和多進行大腿根部以及小腿的訓練。
練習方法
★徒手模仿練習，做好原地跳投的準備姿勢，兩腳迅速蹬地起跳，同時兩臂上振，做舉球跳投出手動作。
★並步起跳，上步起跳在空中做投籃出手動作。
★為限制起跳前衝，達到垂直向上起跳的要求，叫學生面對牆戒在前面站一防守者，做雙腳同時起跳，或並步起跳投籃動作。
★兩人面對相距3-4m，持球做原地跳投動作，體會騰空出手時機。
★變換投籃的距離，由近漸遠，由遠漸近，做原地跳投練習，根據不同距離，使用力量。
跳投易犯錯誤
★起跳速度慢，缺乏爆發力；腰腹力量差，上下肢配合不協調，騰空時全身肌肉地究緊張或過分放鬆，控制身體平衡不好。
★空中舉球不穩，投籃手法不正確。
不會打籃球的人，要練多久才可以厲害
投籃練習的三大要點 1.有意識的避免左手對投籃出手時候的干擾 在出手瞬間略微拿開左手是杜絕左手干擾的最佳辦法這只需要在投籃的時候，多關注左手，糾正它的位置，就可以慢慢改進了，國內甚至美國大多數人都是不在意左手的，所以才會導致後來的很多問題。需要注意的是千萬不要做手拿開太多，出手以後不要急著收回動作，...
我想練肌肉，要怎麼做啊，我是女生，想練肌肉，要怎麼練？
一個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是 開始時用5 10分鐘有氧熱身，最後用5 10分鐘拉伸放鬆，中間是40 50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有 1 背部 引體向上 頸前下拉 2 胸部 平板臥推 坐姿...
打籃球撞傷人要負什麼法律責任，打籃球時撞到別人了需要承擔責任嗎？
打籃球時出現身體接觸是很正常的，只要不是故意不合常理地撞人，就不用負法律責任。如果是學校組織的，如比賽，體育課活動，由學校負責。學生自己組織的，撞人者與受傷者都負擔一些醫藥費。aqui te amo。一般情況下不需要承擔責任，這是自甘風險的行為，只要不是故意或者重大過失就 不應該承擔賠償責任 打籃球...