1樓：劉千荷
當然是用啞鈴或者握力器來訓練了。投籃的時候如果感覺射程不夠，三分太遠投不到。除了要單純地鍛鍊手腕的力量之外，還要學會蓄力。
投籃必須要學會屈膝和腿部發力，投籃不單單是靠上肢力量，而是全身上下的一個力的傳導。如果你單純鍛鍊上肢力量，投籃過於依靠雙臂的力量，這樣肯定會使投籃命中率大打折扣。
2樓：借日光
利用啞鈴鍛鍊到一定程度就可以了，如果過於追求上肢力量，然後一直依賴手臂的力量來投球。就算題主練到了自己希望的射程，你的投籃也不會很準。投籃要想練好，僅僅鍛鍊手腕的力量是遠遠不夠的。
除了腿部發力和力的傳導之外，投籃姿勢一定要標準。
3樓：小美
器械：啞鈴、握力器等，有針對性地進行力量訓練。徒手訓練：
臥撐就是很好的徒手訓練方法，可以遵循漸進，先面對牆壁訓練，逐步增加。投籃是一個連貫動作，從腳尖、膝蓋、髖關節、腰部、肩膀一直到三個90度等，可以重點訓練腰腹，提升會很明顯。
4樓：知哥11089品倘
確保投籃動作的穩定性，啞鈴、槓鈴來鍛鍊，絕大部分動作基本上啞鈴槓鈴都可以用，但是啞鈴做起動作來更為靈活，而且個別動作只有啞鈴才能完成。加強日常投籃訓練，投籃訓練是一門簡單但是很重要的訓練，沒有太多的花樣和方法，需要的是長時間的練習。
5樓：
健身房還是要多去，針對核心力量/手腕力量進行專門的訓練，效果會好很多。我親身感受是，半年的健身擼鐵，從之前4投三分球只能雙手手臂推，現在可以輕鬆標準姿勢投三分。多聯絡投籃，不斷將自己的投籃距離拉遠，投的次數多了，（每次打球結束後自己加500次投籃）效果就看出來了。
6樓：柒63249闌聞
很多人認為引體向上是鍛鍊手臂二頭的，但其實引體向上主要鍛鍊的是背闊肌，去輔助肌肉群有小臂等，但在過程中為穩定身體，會鍛鍊到前臂以及手腕等，前臂對於腕力的提高也是很不錯的。所以儘量要讓身體變得不穩定，提高難度，採取單臂引體向上！
怎樣鍛鍊投籃時的手腕力量 ？
7樓：快樂胡小瑞
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動,這些看似好像對腕力沒有什麼關係,其實不然,提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單槓懸垂。時間越長握力越大。
四、卷"千斤腕"。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力,但鍛鍊起來相當費力。
必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重,以提高強度。所吊重物為5公斤時,繩長1.
2米,可一口氣卷2個來回,此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的槓子,將身體舉起,至與地面平行。初聽覺得不可思議,其實不難,大約能一口氣做100個指臥撐的時候,就有能力做雙手側握舉體了,時間越長鍛鍊強度越大,此法是鍛鍊腕部爆發力的。
無論以上任何方法,根據自身條件和環境限制,任選其一聯絡一段時間,都可以增強腕力,但若想有所成,必須持之以恆從易到難,三年一小成,九年一大成。
8樓：▓詎蕝戀噯
您好~~
我來告訴你哈~~~
下面是詳細解說
練習腕力
由易到難分為：
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單槓懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。
必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.
2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。
無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一聯絡一段時間，都可以增強腕力，但若想有所成，必須持之以恆從易到難，三年一小成，九年一大成。
樓主加油吧~~
9樓：seven尊少
當然要練習上肢力量啦
具體方法如下:
1、站立槓鈴推舉
這是個鍛鍊肩部三角肌的練習，三角肌越發達爆發力越強，衝撞力越厲害！我從來沒看到過有哪個象arnold一樣大胸的人在球場上打球，但大三角肌卻比比皆是。
站立，雙腳自然分開，提槓鈴到胸前，槓鈴杆的位置大約在鎖骨處，利用三角肌的力量舉槓鈴，慢慢還原，迴圈重複。
三角肌比較容易疲勞，因此對意志是很大考驗。重量從可以做10次的那個起步，能做20次後加重量做。
2、仰臥槓鈴臂屈伸
我們每次投籃時都用到了肱三頭肌，因為投籃的動作本身就是個「臂屈伸」。仰臥槓鈴臂屈伸就是針對肱三頭肌設計的鍛鍊方法。仰臥在凳上，雙手窄握槓鈴伸直手臂於身體呈90度，上臂固定不動下放前臂屈肘，最後伸直前臂，動作要比較緩和。
沒有訓練基礎的人可以從槓鈴杆開始練起，因為這個動作對肘關節壓力很大。
沒有器械的人可以在操場的雙槓上練臂屈伸，但雙槓的間距要窄，太寬是練胸肌了。沒有雙槓的人可以做窄撐距的俯臥撐代替。
3、腕彎舉
投籃時那個撥籃球的動作用的就是前臂的肌肉，發達的前臂會令投籃很輕鬆。把前臂放在大腿上，雙手騰空，手掌向下或向上提起槓鈴，下放，迴圈。前臂要用小重量多次數鍛鍊，我曾經用9kg的槓鈴做了1000次/組的2組練習。
4、站立槓鈴彎舉
肱二頭肌雖然在籃球運動中用處不大，但為了配合肱三頭肌的發揮需要稍做強化。重量別太重，重複20次左右的重量比較好。
看看吧、應該會有所幫助
10樓：
五指支地俯臥撐,別用手掌,你要能堅持到50個以上(假設你體重較輕)三分線外就能投了.這個要常作,對控球也有好處.
11樓：天若凌風
幹拔投籃射程不遠很多是因為腰腹力量不夠，而不是手腕，幹拔投籃對腰腹力量要求很高，沒有強壯的腰腹肌肉支撐你手腕力量再強也很難發力！
12樓：何求
首先姿勢很重要，投籃姿勢是關鍵。
如果要練習手腕力量，可以用啞鈴做腕部練習，雙手握啞鈴，放在桌子邊緣，懸空手腕，上下運動。
如果想練力量需要大重量，約為最大載重量80%，並且動作快；
若想練形狀，40%左右就可以了，但是越慢越好。
13樓：
我也一直被這個問題所困擾，不過經過我多年的研究哈哈，小有收穫。首先你跳投就比不跳的投的遠（標準動作來說），你可以增加投籃的弧度，弧度高了，就能稍遠些。還有就是跳投下落的時候，兩腿分開（參考諾天王），這樣滯空時間就能提高了一小點，作為我們跳投選手，你知道這意味著什麼。
希望對你有所幫助。
14樓：匿名使用者
我個人認為，力量是一部分原因，主要原因是你沒有借好你跳起來的這個力中心下壓的時候把球放在胸前 ， 跳起來的同時 ，把球舉過頭頂，然後投出， 你要慢慢習慣這種感覺。
要是真的是力量的原因的話，練習碗力，就託磚 ， 或者其他重物也行，
重量慢慢加 ， 一下太重手腕受不了 ， 每天託半個多小時重物，手腕力量就上去了， 重量適應了要慢慢往上加！
投籃，如何練習手腕力量
15樓：
必須要取得良好的身體平衡才作投射，持球時雙腳應與肩同寬。若右手投籃則右足稍微較左足踏前。球離手後雙足應於同一個位置落地，不能向前跳。
2. 持球之動作應以3 個直角為標準。手肘不能向外，應指向籃框。球不可置於身體之**，應持球於身側，右手投籃於右側，相反於左側。
3. 眼睛應定準於籃框前端，切勿望向投球之手勢。
4. 射球的主要動力來自下肢而非手臂力量，離籃越遠的投射，來自下肢的力量應越大，上肢用力越小，準確度越高。下肢力量則來自膝的屈伸，屈伸之速度越快，力量越大。
但留意屈伸時身體切勿前傾或向前跳。
5. 上肢和下肢動作的協調能使下肢能量得以傳送到射球上，若二者不協調則射球便不會準。下肢力量應先於上肢力量的發動。
6. 球出手後應由食指及無名指最後離球，球出手後手指應向框，而非傾左或右。離手後之球應向後旋轉。
7. 輔助手之手指應以小許壓力壓向球，使提球時更穩定，但絕對不能發力。
訓練方法
1. 3個90度單手託球緩跑 - 由於投籃關乎球的重心控制，所以單手託球緩步跑動可以有效訓練手指託球時的重心控制能力。託球時掌心應離球，並保持3個90度的正確起手姿勢。
2. 直手單手託球緩跑 - 於上不同之處為此時只餘手腕一個90度。若單手託球能有效控制球之重心，日後輔助手便會自然伸直，不會因而影響球的投射。
3. 籃下1寸射球 - 當球員對單手託球有良好控制後，便需要訓練手腕對球的控制力，在籃下距籃框一寸的距離，基本上所需要用的只是手臂和手腕的力量，主要是向上推及撥腕的動作，動作若能有效協調，球便應以"穿針"，不觸及籃圈入球。應以可以連續十球"穿針"為目標。
下肢亦應屈伸使上肢與下肢動作協調。
4. 爭球圈開始單手射球 - 輔助手持於球側，但不能影響射球之方向及用作發力，只可以協助穩定提球。此時下肢用力應加大，投射以"穿針"為目標，連入10 球後向3分線方向後移一步，重新射球，直至到達罰球線可以連入10球為止。
若有連續2球不入則向籃框移近一步，重新開始射球。
5. 45度射球 - 於球場右側45度、離籃之距離與罰球線相同，在此位置開始射球，若連續2球唔入則向籃框移近一步，(若連續入3球則向後退一步，但不超越開始之位置)，仍保持45度之方向，直到能於開始位置連入十球。完成右側便到左側同一位置開始，重覆上述方法，直到能達到十球連入。
若能以上述次序進行投籃訓練，應可達到無人防守下原地投籃命中率達70%或以上。
手腕力量練習由易到難分為：
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單槓懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。
必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.
2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。
怎麼練投籃的手腕力，怎樣鍛鍊投籃時的手腕力量 ？
首先嘞 投籃不止靠手腕的 我覺得主要靠手腕和上臂外側 不知道叫什麼 的肌肉 先說手腕 樓上說的那個啞鈴的，我是把小臂平放在桌子上或者躺床上在握住啞鈴做手腕的鍛鍊的 後來無意中發現另一個方法 還是躺床上 雙手用投籃姿勢持球，固定在眼睛前方 然後用投籃姿勢將球推出去 靠手腕發力 還可以練習投籃手型 最好...
怎樣能夠增強扳手腕的力量，怎樣鍛鍊能加強扳手腕能力？
小夥子,我非常欣賞你愛好運動,我也非常喜歡體育運動,前面一位朋友說的對,人家不練並不說明他沒有力呀,人的身體素質有的是天生有的,但也有後期磨練的結果。教你一個最好的方法 就是你用啞鈴,常做扳手腕的動作進行練習，幾個月下來，你的腕力肯定驚人了，再來雙手著地倒立，反正方法是挺多的，看你如果選擇 注意腰力...
為什麼我投籃的時候手腕沒勁，和人扳手腕的時候就感覺有勁了許多？拜託了各位謝謝
這是沒有可比性的，投籃不只是手腕在用力，還有手前臂，手指等全身許多地方，關鍵姿勢要正確，投籃感覺有了以後，手就自然有勁了.掰腕用的是小臂的力量，投籃沒力氣一方面是姿勢原因，如果你的姿勢標準，那麼就是你壓腕不夠，當然前者的可能大一些。因為你和人扳手腕時 力和力是相互的 因為你投籃時 跳起來手腕就沒力氣...