1樓：匿名使用者
小夥子,我非常欣賞你愛好運動,我也非常喜歡體育運動,前面一位朋友說的對,人家不練並不說明他沒有力呀,人的身體素質有的是天生有的,但也有後期磨練的結果。教你一個最好的方法 :就是你用啞鈴,常做扳手腕的動作進行練習，幾個月下來，你的腕力肯定驚人了，再來雙手著地倒立，反正方法是挺多的，看你如果選擇
2樓：綱森利
注意腰力，和胸部的力量，然後貫注到手臂上。手腕的力比臂力更重要。
你可以每天手伸直。手拿啞鈴。、手臂不動，手腕緩緩下彎，然後快速提起。
3樓：
兄弟 扳手腕是講究技巧的，你扳不過他並不是你力量沒他大，這東西講技巧，是你不知道怎麼用勁吧 多練習有感覺就行了，還有要自信 相信你是最棒的
呵呵 這些東西不在你身邊沒辦法教你的，多練找感覺就是了
4樓：匿名使用者
還沒做足，手力也不是一下子就能上去的，練個半年才有效果
5樓：匿名使用者
扳手腕主要是 肱三頭肌的力量 你平常練啞鈴或者俯臥撐估計練的只是肱二頭肌和胸肌. 你換窄握俯臥撐練習試試看!多練習肱三頭肌!
6樓：淚ly孤星
你只需平舉一個比較重的東西，記住要平舉啊！一段時間後，就可以了！
怎樣鍛鍊能加強扳手腕能力？
7樓：顧小蝦水瓶
一、用啞鈴練手腕力量技巧
1、俯臥撐錘式彎舉
以掌心相對的姿勢握住一對啞鈴,身體呈俯臥撐起始姿勢。保持這個姿勢,右手向上彎舉啞鈴至肩部位置。下放啞鈴至起始位置,左右手交替進行彎舉。
30~60秒一組,每組都要增加重量,但切不可使用爆發力。
2、跪姿單臂彎舉
雙手持一對大重量啞鈴置於身體兩側,跪在地板上。向上彎舉啞鈴並向外旋手腕,當啞鈴舉到肩部前方時,掌心向後。右手做3次後換左手做3次,左右交替連續做5分鐘。
如果你能連續迴圈10次,也就是每側做30次,就加點兒重量。
3、箭步挺
持一對啞鈴於身體兩側,自然站立。向上輕跳,雙腿呈箭步(左腿前,右腿後),同時將啞鈴向上翻至肩部位置。回到起始姿勢,然後重複(右腿前,左腿後)。
做10次,或連續做20秒。感覺到力竭時,改為啞鈴箭步蹲,以較快速度做4分鐘。組間休息10秒,共做8組。
4、彈力帶傑克跳錘式彎舉
自然站立,雙腳踩住、雙手掌心相對攥住圈形彈力帶。雙腿向兩邊分腿跳躍的同時,雙手向上彎舉彈力帶。雙腿跳回起始姿勢的同時,雙手也回到自然下垂姿勢。
每組在20秒內完成10次,共做8組,組間休息10秒。
二、徒手練手腕力量的小動作
1、提重物
平時可以多做一些提東西的運動,這些看似好像對腕力沒有什麼關係,其實不然,提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
2、指臥撐
用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
3、單槓懸垂
時間越長握力越大。
4、卷「千斤腕」
這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重,以提高強度。
所吊重物為5公斤時，繩長1.2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
8樓：冰雪陽光久久
鍛鍊能加強扳手腕能力的方法：
1、雙手側握舉體：即用雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。
2、指臥撐：用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
3、提重物：平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
4、訓練肱二頭肌：去做引體向上，每次做4組，每週做2~3次，隔天做1次，每組個數是自己能做的極限數量的60%，比如能做10個，那麼每組就做6個，組間休息1分鐘。
9樓：匿名使用者
怎樣練腕力：
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單槓懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。
可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。
彈跳力練習：
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
10樓：如花弟
扳手腕，用力點小臂和手腕。
手腕的力氣在大必須要靠小臂來支撐，你可以留意一下，是小臂力不足還是手腕。
11樓：匿名使用者
扳手腕，扳手腕，如果你們動作正規的話，比的手腕的力量，健身房的器械很多都無法直接體現出手腕的力量來，彎子的力量來自於小臂叢集的收縮能力，先說說練習吧，正提腕彎舉，這個動作不錯，可以提高小臂叢集的力量，你也可以用啞鈴來模仿這個動作，想提高力量就上重量。另外，扳手腕可能會用到肱二頭肌，那就多做啞鈴彎舉。最後，扳手腕也是有技術的，力量相當，就看技術和謀略了，比如搶腕，是腕子的形狀變成自己適於發力而對方不適於發力的姿勢，當然有犯規嫌疑了，或者在比較有利的姿勢下耗費掉對方的力氣，依靠耐力取勝。
等等吧。
12樓：
不是的，也就是自己的腕部力量大小，有很多方法練習腕部力量。攀巖、前臂練習，俯臥撐等等。我有一次和飯店老闆扳手腕結果輸了，人家顛少的
扳手腕的力量怎麼練？
13樓：
手腕力量鍛鍊方向：
前臂肌群鍛鍊
前臂肌和手肌，複雜、細小、多樣。它的功能主要是屈手和伸手。屈手肌群位於前臂掌側面和內側面，這些肌肉雖小，但生活中和運動中離不開它。
腕彎舉坐在凳上（或半蹲）兩手反握橫槓（或大啞鈴），將腕關節墊放在膝關節（或凳上），肘關節緊貼大腿，然後手腕用伸開的手指用力向上卷。肘腕要固定，做前五指可微微伸開並握住橫槓，腕彎舉的動作要慢，這樣可以有效地發展屈腕、屈指肌群的力量。如採用正握腕屈伸動作，則主要發展前臂背側面伸指肌群的肌肉，其作法和反握相同，不同的是採用了正握。
重量輕強度不大，儘量採用自然呼吸法，不要憋氣。
14樓：zero天秤
提升手腕力量的方法：
一、徒手練習：
1、俯臥撐：俯臥撐不僅可以鍛鍊手臂和胸肌，在手臂彎曲的同時，手腕的力量也會得到增強。這是鍛鍊握力和腕力的第一步，在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
注意量力而行，不要一味死撐，做到胳膊發酸就差不多了。
2、重物練習：找一些身邊的重物，提著重物，手腕上下活動，手臂上下拉伸，注意運動不要太過劇烈，重物重量根據自己身體情況而定，不然容易拉傷。
3、抓空氣：最為方便，還不累。手在空氣中空抓，鍛鍊手部肌肉，達到提的高握力和腕力的效果。
二、器械練習：
1、拉單槓：在單槓上主要進行翻臂練習，剛開始沒有訓練過的人都翻不上去，但也不要急於求成，可重點體會翻腕動作，即使翻不上去，手腕也會得到訓練。
2、腕力器：腕力器相對其他鍛鍊器材算是體型最小，最方便攜帶了。腕力器顧名思義，是用來練腕力的。
它還可以用來練掌前肌、前臂屈指肌、屈指肌等手小臂上的肌肉群。長期練習可以達到健身強壯（側重點是小臂）的目的。
3、側握舉體：這個對人要求就很高了，雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，不要輕易嘗試容易受傷。
15樓：小郝學長
回答手腕力量的練習的具體方法有：
1、第一可以比平時適當的多提些重物，比如提20斤以上重物進行鍛鍊。
2、第二比如可以做俯臥撐，用手指做俯臥撐，這個對鍛鍊手腕力量也是很好的。
3、第三個也可以做一個單槓的懸吊，通過懸吊，利用體重跟著手腕進行對抗，也是很好的練習。
4、當然還要看手腕力量的減少到底是什麼原因引起的，比如腕管綜合徵，如果是這個疾病引起的話，我們還要進行手術才能夠解決手腕部力量的問題，而不是說單單通過鍛鍊能夠解決。
請問您還有其他問題嗎？如果您對我的服務滿意麻煩給個評價吧更多4條
16樓：老乾媽三丁
手臂：手腕是一個手臂的一部分，要想增強手腕的力量，就要增強整個手臂的力量。鍛鍊手臂的方法有舉啞鈴和引體向上以及俯臥撐，這裡我們用指臥撐的方法為主，啞鈴為輔的方法來鍛鍊手臂力量，指臥撐的具體方法如下。
張開十指作爪狀做指臥撐，每組十個，分3~5組來做，每組時間間隔為一分鐘。在間隔的一分鐘內可做一些甩臂，擴胸的放鬆動作。
手腕：身體平坐，把手放在膝蓋上，掌心朝上， 手握啞鈴以兩秒左右的頻率做屈脘運動，具體手部動作如圖，只不過改為把手放在自己膝蓋上。注意每個動作幅度都儘量做到最大，手臂不可以離開大腿。
用適合自己的重量（一般2公斤即可），每組15次，左右手做3組，中間休息一分鐘，可十指相扣揉動以放鬆腕部。
這是握力球，這個就不按規律來練了，平時沒事的時候手裡可以握一個握力球來玩，左手捏完右手捏，鍛鍊手指力量的利器。
鍛鍊手腕的方法千千萬，找到一種方法堅持練下去才是最重要的，貴在堅持。可以按以上的訓練方法訓練一個月，你會發現投籃的時候手臂會輕鬆很多哦。最後，祝君成功。
17樓：
張開十指作爪狀做指臥撐，每組十個，分3~5組來做，每組時間間隔為一分鐘。在間隔的一分鐘內可做一些甩臂，擴胸的放鬆動作。
手腕是一個手臂的一部分，要想增強手腕的力量，就要增強整個手臂的力量。鍛鍊手臂的方法有舉啞鈴和引體向上以及俯臥撐，這裡我們用指臥撐的方法為主，啞鈴為輔的方法來鍛鍊手臂力量
這是握力球，這個就不按規律來練了，平時沒事的時候手裡可以握一個握力球來玩，左手捏完右手捏，鍛鍊手指力量的利器。
扳手腕的力量怎麼練
手腕力量鍛鍊方向 前臂肌群鍛鍊 前臂肌和手肌，複雜 細小 多樣。它的功能主要是屈手和伸手。屈手肌群位於前臂掌側面和內側面，這些肌肉雖小，但生活中和運動中離不開它。腕彎舉坐在凳上 或半蹲 兩手反握橫槓 或大啞鈴 將腕關節墊放在膝關節 或凳上 肘關節緊貼大腿，然後手腕用伸開的手指用力向上卷。肘腕要固定，...
怎樣提高投籃時手腕的力量，怎樣鍛鍊投籃時的手腕力量 ？
當然是用啞鈴或者握力器來訓練了。投籃的時候如果感覺射程不夠，三分太遠投不到。除了要單純地鍛鍊手腕的力量之外，還要學會蓄力。投籃必須要學會屈膝和腿部發力，投籃不單單是靠上肢力量，而是全身上下的一個力的傳導。如果你單純鍛鍊上肢力量，投籃過於依靠雙臂的力量，這樣肯定會使投籃命中率大打折扣。利用啞鈴鍛鍊到一...
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