1樓：
手腕力量鍛鍊方向：
前臂肌群鍛鍊
前臂肌和手肌，複雜、細小、多樣。它的功能主要是屈手和伸手。屈手肌群位於前臂掌側面和內側面，這些肌肉雖小，但生活中和運動中離不開它。
腕彎舉坐在凳上（或半蹲）兩手反握橫槓（或大啞鈴），將腕關節墊放在膝關節（或凳上），肘關節緊貼大腿，然後手腕用伸開的手指用力向上卷。肘腕要固定，做前五指可微微伸開並握住橫槓，腕彎舉的動作要慢，這樣可以有效地發展屈腕、屈指肌群的力量。如採用正握腕屈伸動作，則主要發展前臂背側面伸指肌群的肌肉，其作法和反握相同，不同的是採用了正握。
重量輕強度不大，儘量採用自然呼吸法，不要憋氣。
2樓：zero天秤
提升手腕力量的方法：
一、徒手練習：
1、俯臥撐：俯臥撐不僅可以鍛鍊手臂和胸肌，在手臂彎曲的同時，手腕的力量也會得到增強。這是鍛鍊握力和腕力的第一步，在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
注意量力而行，不要一味死撐，做到胳膊發酸就差不多了。
2、重物練習：找一些身邊的重物，提著重物，手腕上下活動，手臂上下拉伸，注意運動不要太過劇烈，重物重量根據自己身體情況而定，不然容易拉傷。
3、抓空氣：最為方便，還不累。手在空氣中空抓，鍛鍊手部肌肉，達到提的高握力和腕力的效果。
二、器械練習：
1、拉單槓：在單槓上主要進行翻臂練習，剛開始沒有訓練過的人都翻不上去，但也不要急於求成，可重點體會翻腕動作，即使翻不上去，手腕也會得到訓練。
2、腕力器：腕力器相對其他鍛鍊器材算是體型最小，最方便攜帶了。腕力器顧名思義，是用來練腕力的。
它還可以用來練掌前肌、前臂屈指肌、屈指肌等手小臂上的肌肉群。長期練習可以達到健身強壯（側重點是小臂）的目的。
3、側握舉體：這個對人要求就很高了，雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，不要輕易嘗試容易受傷。
3樓：小郝學長
回答手腕力量的練習的具體方法有：
1、第一可以比平時適當的多提些重物，比如提20斤以上重物進行鍛鍊。
2、第二比如可以做俯臥撐，用手指做俯臥撐，這個對鍛鍊手腕力量也是很好的。
3、第三個也可以做一個單槓的懸吊，通過懸吊，利用體重跟著手腕進行對抗，也是很好的練習。
4、當然還要看手腕力量的減少到底是什麼原因引起的，比如腕管綜合徵，如果是這個疾病引起的話，我們還要進行手術才能夠解決手腕部力量的問題，而不是說單單通過鍛鍊能夠解決。
請問您還有其他問題嗎？如果您對我的服務滿意麻煩給個評價吧更多4條
4樓：老乾媽三丁
手臂：手腕是一個手臂的一部分，要想增強手腕的力量，就要增強整個手臂的力量。鍛鍊手臂的方法有舉啞鈴和引體向上以及俯臥撐，這裡我們用指臥撐的方法為主，啞鈴為輔的方法來鍛鍊手臂力量，指臥撐的具體方法如下。
張開十指作爪狀做指臥撐，每組十個，分3~5組來做，每組時間間隔為一分鐘。在間隔的一分鐘內可做一些甩臂，擴胸的放鬆動作。
手腕：身體平坐，把手放在膝蓋上，掌心朝上， 手握啞鈴以兩秒左右的頻率做屈脘運動，具體手部動作如圖，只不過改為把手放在自己膝蓋上。注意每個動作幅度都儘量做到最大，手臂不可以離開大腿。
用適合自己的重量（一般2公斤即可），每組15次，左右手做3組，中間休息一分鐘，可十指相扣揉動以放鬆腕部。
這是握力球，這個就不按規律來練了，平時沒事的時候手裡可以握一個握力球來玩，左手捏完右手捏，鍛鍊手指力量的利器。
鍛鍊手腕的方法千千萬，找到一種方法堅持練下去才是最重要的，貴在堅持。可以按以上的訓練方法訓練一個月，你會發現投籃的時候手臂會輕鬆很多哦。最後，祝君成功。
5樓：
張開十指作爪狀做指臥撐，每組十個，分3~5組來做，每組時間間隔為一分鐘。在間隔的一分鐘內可做一些甩臂，擴胸的放鬆動作。
手腕是一個手臂的一部分，要想增強手腕的力量，就要增強整個手臂的力量。鍛鍊手臂的方法有舉啞鈴和引體向上以及俯臥撐，這裡我們用指臥撐的方法為主，啞鈴為輔的方法來鍛鍊手臂力量
這是握力球，這個就不按規律來練了，平時沒事的時候手裡可以握一個握力球來玩，左手捏完右手捏，鍛鍊手指力量的利器。
6樓：悠百佳量販零食
你說的沒有很明白，但我猜你說的應該是手腕而不是掰手腕，其實手腕力量小臂力量有很大關係，很直白的表現出一個人力氣大不大，比如飲水機換水的時候。
不過上面的回答已經涉及了很多訓練手臂力量的方法，我就不過多提及了，我主要介紹幾個簡單的直接鍛鍊手腕力量的方法。
1.靠牆手倒立——讓手腕支撐更加穩定
很多人練了很長時間的啞鈴抬腕，一旦它上手自由倒立或者其它支撐訓練，它照樣還是會手腕受傷，原因就是手腕支撐力量不足。
手腕作為關節，首當其中的作用就是力量支撐，如果你支撐的時候手腕強度不高，那你的手腕受傷機率就會很高。
靠牆手倒立這個動作，很多人都用來練肩，但是它對於手腕支撐力量的效果也是非常之高的，因為倒立平衡這塊，手腕也是一個重要因素。
2.單槓屈臂撐——讓握力和腕力達到協調
很多人做俯臥撐的時候手腕不疼，但是到了臥推的時候手腕就開始變疼了，這就是由於你握力和腕力這兩個因素沒有達到協調的原因。
有些人一旦雙手握緊，腕力就開始變得不穩定了，而腕力穩定之後，握力就會變得不緊張了，這就是協調性不一致的原因。
單槓屈臂撐這個動作，就是一個非常好的協調握力和腕力的動作，能讓你在握力和腕力之間做平衡，提高協調性。
多練這個動作，以後你在臥推或者推肩的時候，手腕就會更穩定，更不容易受傷，所以這個動作是非常實用的
3.吊腕——讓腕力起到懸吊平衡作用
如果你在引體向上或者懸垂舉腿的時候晃來晃去，一方面是你肩部力量的原因，還有一方面就是你手腕懸吊穩定性比較差的原因。
還有在雙力臂、單槓翻槓這些動作中間，腕力懸吊平衡是一個非常實用的方面，可以讓你的這些動作更容易解鎖。
.沙袋拳擊——腕力爆發性募集
在膝蓋的關節穩定性訓練中，我提到了蹲跳這類爆發運動的募集作用，在手腕當中也可以運用，你可能做不了擊掌俯臥撐之類的高難度爆發訓練。
但是你可以做到小強度的沙袋拳擊，手腕是完全可以承受的，並且對手腕強度募集方面作用也會很大。
在沙袋拳擊的前幾天，你的手腕和拇關節都會比較疼，但是這種疼痛屬於良性疼痛，可以休息幾天之後繼續。
多練這個沙袋拳擊之後，你的手腕強度也會跟著**，那對於你以後的上肢爆發訓練、還有倒立這類協調訓練作用是非常明顯的。
最後呢，也說一下其實還有很多更簡單的動作也可以很好的鍛鍊手腕的力量，比如揮動重拍，像網球拍或者壁球拍之類的都可以。
7樓：寂寞中的孤月
扳手腕用到的肌肉是 小臂 肱三頭肌外側 三角肌前中束~~但是不建議扳手腕~~扳手腕力量大的時候對肩不關節的損傷很大
不必專門用啞鈴鍛鍊
在這方面，徒手鍛鍊會比啞鈴好很多，給你四個動作，有時間就做吧，晚上，早上都可以，做四組，每組不必都用全力，百分之八十就好
按難度順序給你，你可以分階段練
俯臥撐（肱三頭）
雙槓屈臂伸（肱三頭）
引體向上（肱二頭，小臂）
倒立，倒立屈臂（對手臂力量要求很大，很多人不是倒不起來，而是撐不住）有條件睡前半小時一杯牛奶，有助你長高和肌肉恢復希望幫到你
8樓：寂寞渲染
1、提重物
平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
2、指臥撐
用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
3、單槓懸垂
時間越長握力越大。
4、卷「千斤腕」
這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。
所吊重物為5公斤時，繩長1.2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
9樓：
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動,這些看似好像對腕力沒有什麼關係,其實不然,提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
02二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
03三、單槓懸垂。時間越長握力越大。
04四、卷"千斤腕"。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力,但鍛鍊起來相當費力。
必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重,以提高強度。所吊重物為5公斤時,繩長1.
2米,可一口氣卷2個來回,此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
05五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的槓子,將身體舉起,至與地面平行。初聽覺得不可思議,其實不難,大約能一口氣做100個指臥撐的時候,就有能力做雙手側握舉體了,時間越長鍛鍊強度越大,此法是鍛鍊腕部爆發力的。
06無論以上任何方法,根據自身條件和環境限制,任選其一聯絡一段時間,都可以增強腕力,但若想有所成,必須持之以恆從易到難,三年一小成,九年一大成。
10樓：
可以用啞鈴，握力器，握力球進行鍛鍊。
如何徒手練習手腕力量
1、提重物
平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
2、指臥撐
用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
3、單槓懸垂
時間越長握力越大。
4、卷「千斤腕」
這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。
所吊重物為5公斤時，繩長1.2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
5、雙手側握舉體
即用雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。
怎樣能夠增強扳手腕的力量，怎樣鍛鍊能加強扳手腕能力？
小夥子,我非常欣賞你愛好運動,我也非常喜歡體育運動,前面一位朋友說的對,人家不練並不說明他沒有力呀,人的身體素質有的是天生有的,但也有後期磨練的結果。教你一個最好的方法 就是你用啞鈴,常做扳手腕的動作進行練習，幾個月下來，你的腕力肯定驚人了，再來雙手著地倒立，反正方法是挺多的，看你如果選擇 注意腰力...
怎麼練手腕的力量和手指的力量
要練習手腕的力量,辦法有很多.比如俯臥撐,俯臥撐在很多人眼中只是一種姿勢,其實這是錯誤的.俯臥撐有很多種而每一種又有練習不同的肌肉,比如拳擊運動員一般來說就用拳頭練習,如果練習爆發力的話還可以用爆發勢俯臥撐的辦法,用手撐在地上,雙腿伸直蹬住地,身體俯下直至胸口幾乎貼近地面,雙臂極劇彎曲,而後雙手猛然...
扳手腕肘部肌肉拉傷怎麼辦
外敷活血散 接骨散，是最佳的選擇。內服舒筋活血湯 舒筋通絡，行氣活血。肌肉拉傷後，要立即進行冷處理 用冷水衝區域性或用毛巾包裹 冰決冷敷，然後用繃帶適當 回用力包答裹損傷部位，防止腫脹。在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時，可服用一些止疼 止血類藥物。24小時至48小時後拆除包紮。根據傷情，可外貼活血...