1樓：匿名使用者
當然可以啦，在健身房系統的練習之前我就一個人在家裡練，而且沒有任何器材，告訴樓主一個很簡單的練習胸大肌的方法，就是俯臥撐，可別小瞧了俯臥撐，在國際健美高手裡面不乏有些專業的健美運動員鍾愛俯臥撐，簡單的俯臥撐其實並不簡單，它可以有很多變形式，比如手的寬窄可以練到胸大肌不同的位置，具體一點的就是寬距練習胸大肌的外側，窄距練習內側，再比如把腳抬高是練習胸大肌的上側，手抬高是練習下側，樓主如果做的時間長了還可以增加難度比如負重俯臥撐。還有一點很重要不是每天隨便做幾個就可以長肌肉，要系統的練，比如每天做三到四組，每組做十五個左右，中間休息不超過1分鐘，等等，具體的計劃可以根據個人的身體條件安排，而後遞增數量和難度。
2樓：day安心的生活
練習胸肌方法：
1、每天都要做俯臥撐，數量要逐漸增多，要分組，比如20個一組，每組結束後可以休息1分鐘，比如今天做了2組，明天要爭取做3組，後天4組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅持，一般2個星期之後胸肌就會有明顯的改變。
2、俯臥撐的正確姿勢，這個沒有統一的規定，一般是要雙腿繃直，兩手間的距離要有所改變，比如，窄距俯臥撐（兩手小指間的寬度和肩寬差不多），寬距俯臥撐（兩手大拇指之間的距離大於肩寬），高位俯臥撐（兩腳的位子比頭部要高，如果沒有器材一般把腳擱在凳子上，剛開始做的時候可能不習慣，不過做過幾次就習慣了）。
啞鈴。1、啞鈴也是一種很好的鍛鍊胸肌的器材，只要堅持，效果也很好，啞鈴鍛鍊也是要分組的，一般10-15個為一組，每天要做很多組。
2、啞鈴的鍛鍊方法有好多種，最常見的是前方平舉和兩側平舉，其他的姿勢也特別多，在網上搜搜，大把大把的，不管哪種姿勢都需要堅持。
拉力器。拉力器相信很多人都有，也不貴，幾十元錢，鍛鍊又方便，有時間就拉幾個，但是如果想要鍛鍊到國際肌肉，就必須堅持，不能三天打魚兩天曬網。
3樓：妙技生活
今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。
4樓：善良之家
看你要怎麼練 是花錢 還是免費 是吃力 還是輕鬆！花錢就去健身中心 免費就自己在家練 隨時隨地都可以練！ 吃了的 仰臥起坐，握力棒，den等 輕鬆點的 從現在開始 你每天堅持唱歌 有空就唱 有時間就唱 絕對會有腹肌 胸肌！
我的腹肌 胸肌 是唱歌唱出來的！這個秘密喔是前幾個月看 特別關注 雜誌發現的！我就奇怪啦 我又不做什麼比較累的運動 為什麼有腹肌 胸肌 後來 看到 是唱歌 我特別喜歡唱歌 好了 你自己參考下。
5樓：匿名使用者
簡單的方法，仰臥起坐，根據手之間的距離的變化，調整鍛鍊胸肌的位置。
6樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
7樓：匿名使用者
俯臥撐，每天3次，每次30個就夠了。
能生吃的青菜都生吃。
8樓：健身教程小飛
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部。
怎樣練胸肌。
9樓：勇
你好，你想練胸肌是嗎？我跟你說哦，不難練，重在堅持！堅持！！
建議你去買個彈力40kg的臂力棒，每天堅持練，下午4點到五點這時間段練就好！剛開始的時候不要練太多，練10下就好，慢慢練，最多一次做20就好，每天練5組就夠，中間休息10到20分鐘，不出一個月就有點胸肌了，當然還得保持飲食均勻，睡眠要夠，才能長身體，長肉，胸部要是沒什麼肉的話，胸肌練出來也不好看的！還有，不練臂力棒時可以抽空做俯臥撐，手要放得比肩部寬，做的時候慢慢來，不要太快，一次做20個就ok了！
想鍛鍊身體，保持好身材，主要的還是堅持，當然並不是說天天都練就好，科學來講，練一天休息一天對身體更好，也有利於肌肉放鬆。
10樓：匿名使用者
我告訴你我的經驗啊。每天睡覺前做俯臥撐，要儘量標準。不論次數，做到你的肌肉非常疼，知道你感覺實在做不了了，2組就夠了。一月之後你會發現，胸肌大了！！！
11樓：
臥推見效快，貴在堅持，每次3~12組，每組3~12個，如果覺得自己每次可以做超過15個，可以超過12組，那你就可以增加重量。鍛鍊完建議多吃高蛋白的東西。最好每天鍛鍊，條件不允許的話，一個星期兩三次就好。
12樓：網友
俯臥撐 分組練習 如增肌的話每次訓練選擇你能勉強完成10-12次的重量。
每次先做10-15分鐘的有氧熱身運動 例如慢跑 使身體預熱。
俯臥撐 20-30 x4組。
13樓：匿名使用者
其實鍛鍊是很簡單的，但要能堅持，一一般的健美訓練是三個月才能見到明顯的效果，我是說明顯的效果，可能你一兩個星期就能感覺力量有增加，但真正要見到肌肉有明顯的變化沒有三個月是不可能的。
怎樣練胸肌,
14樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
怎樣快速練胸肌，女生怎麼練胸肌
坐在椅子上，雙手抓住椅面兩邊，腿伸直，腳板要繃緊，上身儘量不要動，然後屈膝將腿抬起，你就會感覺到腹部肌肉是繃緊的。俯臥撐在椅子上做 三張椅子 胸部要低於椅面，這樣胸部的肌肉線條會比較有輪廓，方塊比較明顯。10次為一組，3組基數。一般3個基數就行了。一開始時別太快，動作要規範。就這樣去練，你會發現一切...
怎麼練胸肌，如何練胸肌呢？
今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。沒有器械的時候比較簡單的辦法是做俯臥撐，如果有條件，可以做雙槓屈臂撐 槓鈴 啞鈴等，堅持一段時間，基本上可以見到明顯的效果。用蝴蝶擴胸機鍛鍊效果最佳，一般專業的綜合訓練器都有這功能。臥推和仰臥飛鳥，是鍛鍊胸肌最有效最直接的...
怎樣練胸肌和腹肌？怎樣練腹肌和胸肌
如果不去健身房。那就做俯臥撐，練胸肌。做仰臥起坐練腹肌。光練沒用，要配上高營養的飲食和合理的睡眠。胸肌用啞鈴，腹肌多做仰臥起坐。呵呵 怎樣練腹肌和胸肌?胸肌 1 做俯臥撐，當身體下降至將要接觸地面時，胸肌收緊，靜止姿勢8 10秒或稍長時間，然後放鬆。2 面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度...