1樓：妙技生活
今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。
2樓：匿名使用者
沒有器械的時候比較簡單的辦法是做俯臥撐，如果有條件，可以做雙槓屈臂撐、槓鈴、啞鈴等，堅持一段時間，基本上可以見到明顯的效果。
3樓：一直在尋找他
用蝴蝶擴胸機鍛鍊效果最佳，一般專業的綜合訓練器都有這功能。
4樓：守護佐佑
臥推和仰臥飛鳥，是鍛鍊胸肌最有效最直接的方法。
你也可以俯臥撐。
5樓：七月流火
個人建議練俯臥撐，可以鍛鍊上肢力量，
6樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
7樓：
照上面練就ok啦
8樓：健身教程小飛
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部
如何練胸肌呢？
9樓：a健美先生
胸肌就是胸部的肌肉，由左右兩部分構成，又稱胸大肌。胸大肌通常稱為胸肌，成扇型。位於胸廓的前上部。
10樓：你的肌肉男友
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部
11樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
12樓：徒手健身阿偉
彈力帶健身，胸肌篇！
13樓：妙技生活
今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。
怎麼快速練出胸肌？
14樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
15樓：徒手健身阿偉
彈力帶健身，胸肌篇！
16樓：你的肌肉男友
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部
17樓：捷微蘭塔雀
俯臥撐兩臂距離同肩寬或略寬於肩
要點：兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬於肩。兩腿併攏伸直，腳趾支地。
身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然後屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。
身體撐起時吸氣，下降時呼氣。
直臂支撐的開始姿勢，應使肩部的垂線在手掌支撐面之前，這樣才能使胸大肌得到充分的鍛鍊。身體下降時，除兩手、兩腳趾支地外，身體其他部分都不得接觸地面。身體下降與撐起時，動作應平穩，從頭到腳應始終保持一條直線。
只有在最後一二次撐起時（即力竭的情況下），才允許塌腰，俯臥撐時上臂應靠近體側。
為了提高鍛鍊效果，可以在肩部負重，也可用提高腳的位置（如擱在凳子或臺階上）來增加難度。兩手撐地的距離可寬可窄。而體力較差的初練者，則可在身體下降到一半時即撐起，或採用提高手的位置（手撐凳或臺階）來減小難度。
俯臥撐除了鍛鍊胸大肌外，還能鍛鍊前鋸肌、三角肌前束、肱三頭肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四頭肌及小腿三頭肌等到鍛鍊
怎麼自己在家裡練胸肌？
18樓：浮銀瑤
最低成本、最有效的是掌上壓。掌上壓有多種玩法：窄距、寬距、前擊掌、後擊掌、單擊、雙擊。
做掌上壓，速度可以慢點，力量稍好的話，可以做兩三組，每組做二三十個。一週做四五次，因人而異，張弛有道。
啞鈴上舉也有利於練胸肌和背闊肌。
有條件可以上門上單槓，做引體向上。
飲食上多攝取蛋白質，如雞蛋、牛肉、魚肉等。
19樓：看啥看愛
每天堅持跑步，訓練多吃點有營養的東西，最近很難抬啞鈴，每天鍛鍊就會好了，堅持最重要，因為總有一天能成功的下游你可
20樓：張往捕娛
既然家裡有啞鈴，那就好好利用啞鈴，最重要的是要堅持下去，不要半途而廢。
21樓：
臥推 肩前舉 俯臥撐 都行
22樓：秦似月
很簡單，早中晚做俯臥撐，必須是標準的
23樓：**調整中
啞鈴也能幫您練就胸肌，它是最為直接和有效可以用來練胸肌的工具，家裡有幾對合適重量的啞鈴對你鍛鍊胸肌有著很大的幫助，在辦公場所有也同樣適用。我們推舉啞鈴也有很多種方式，比如啞鈴飛鳥，有東西在手上進行鍛鍊也可以更好的應對如何練胸肌的難題。長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。
男人怎麼鍛鍊胸肌？
24樓：妙技生活
今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。
25樓：你的肌肉男友
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部
女生怎麼練胸肌
26樓：妙技生活
今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。
27樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
28樓：腹肌教程
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部
29樓：匿名使用者
1，啞鈴，雙手早晚各40個，逐漸增加啞鈴重量。
2，擴胸運動，俯臥撐。雙手早晚各40個。循序漸進。
30樓：招牌壞鬼書生
練來幹嘛？做男人婆嗎？
在家如何鍛鍊胸肌？
31樓：改懷騎凡巧
做俯臥撐的時候把手臂長大了做，鍛鍊的就是胸肌。
32樓：田祿清昊偉
練胸大肌的方法：1、做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）；
胸肌怎麼練？
33樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
34樓：你的肌肉男友
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部
35樓：水柏稅宇文
俯臥撐撒，比肩稍寬，動作稍慢，有手高腳低，手腳同高，手低腳高俯臥撐，結合起來練，效果更好!
36樓：迮懷籍代藍
內側肌肉和上胸你可以高推扛鈴練出，只有把支架抬成45度角就行。
37樓：
訓練最好的方法就是去訓練館，**的教練有比較科學快速的訓練方法，只要是堅持鍛鍊就會有理想的結果的，如果想自己訓練的話就做俯臥撐或者舉啞鈴拉單槓都可以的。
如何練胸肌，如何練胸肌啊？
今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。用啞鈴 或這重物 貼身 就像 秀胸肌 那樣 每天 20分鐘 一個月 就 又了 求 採納 買兩個大啞鈴。做臥推 怎麼練胸肌 今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。做俯臥撐 把腳墊高，讓...
怎麼練胸肌。怎樣練胸肌。
當然可以啦，在健身房系統的練習之前我就一個人在家裡練，而且沒有任何器材，告訴樓主一個很簡單的練習胸大肌的方法，就是俯臥撐，可別小瞧了俯臥撐，在國際健美高手裡面不乏有些專業的健美運動員鍾愛俯臥撐，簡單的俯臥撐其實並不簡單，它可以有很多變形式，比如手的寬窄可以練到胸大肌不同的位置，具體一點的就是寬距練習...
要練胸肌如何練呢，要多久，胸肌如何能鍛煉出來要多長時間有哪些要注意！
最簡單的就是俯臥撐咯！俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！胸肌如何能鍛煉出來要多長時間有哪些要注意！胸肌練成型要多久.怎麼練 如果胸部沒有過多贅肉，按照下面方法鍛鍊3個月會有明顯變化 俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量 俯臥撐鍛鍊數量 每組做10到15個，做...