1樓：妙技生活
今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。
2樓：
用啞鈴 或這重物 貼身 就像 秀胸肌 那樣 每天 20分鐘 一個月 就 又了 求 採納
3樓：社會像把刀
買兩個大啞鈴。做臥推
怎麼練胸肌
4樓：妙技生活
今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。
5樓：勇霞旁倩
做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用槓鈴）都可以有效地練胸大肌。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
6樓：桐傅香操妍
坐在椅子上，雙手抓住椅面兩邊，腿伸直，腳板要繃緊，上身儘量不要動，然後屈膝將腿抬起，你就會感覺到腹部肌肉是繃緊的。俯臥撐在椅子上做（三張椅子），胸部要低於椅面，這樣胸部的肌肉線條會比較有輪廓，方塊比較明顯。10次為一組，3組基數。
一般3個基數就行了。一開始時別太快，動作要規範。就這樣去練，你會發現一切變得不一樣。
隨後進行有氧運動。這樣做是為了增肌消脂肌內隔天練最好，第二天可以單獨進行有氧運動。飲食上以雞肉，牛肉為主，多喝豆漿，加上香蕉這種有豐富維他命、非常營養、非常棒的水果因為肌肉不是再當下練訓養成的。
而是在健身後的休息時間，肌肉細胞開始進入一個修復、發展的迴圈過程，如果在這個過程中，得到這些食物養分幫助，肌肉就會充分地成長茁壯，隔天再做重量訓練的時候，也會覺得自己的肌肉很有力量。如果可以再配合充分、良好的睡眠，讓你的肌肉細胞得到很好的修復、發展，那就更棒了。
如何練胸肌啊？
7樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
8樓：妙技生活
今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。
9樓：運美麗辛盈
做俯臥撐！首先是在水平位置做，那樣省力。你也可以選擇頭高於腳那種方法，角度不大於四十五度就得了，這種更省力。
每次做四五十個就得了，不要勉強自己，否則會弄傷胸部韌帶的。你也可以根據自己的實際情況做，然後逐漸增加個數。要有恆心才行的，祝你成功！
10樓：稱振青翰
你用彈簧拉力器的話五條肯定是拉不開的，可以先卸下一兩條練，當你能很輕鬆來開時候再增加一條上去，這個是練胸肌和背肌都可以的，之前我有買過，現在我用的是臂力器，這個效果比拉力器快多了，但同樣需要你手臂和肩部要有力量才行，買臂力器要注意選適合自己的公斤數，我用的是50kg
，做俯臥撐是普遍用法，但俯臥撐裡又分很多種做法，有擊掌俯臥撐，拳頭俯臥撐，低位俯臥撐和高位俯臥撐等等，擊掌俯臥撐練的是手臂爆發力，拳頭俯臥撐練的是拳頭硬度，而高位俯臥撐難度比較大剛開始做不了就不要做以免傷到，就是把腳擱到高處做的，希望你能採納
11樓：你的肌肉男友
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部
怎麼練胸肌啊？
12樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
13樓：妙技生活
今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。
14樓：藍天幽海
俯臥撐是最輕鬆的了，你還嫌累，看來你練不出胸肌了
15樓：匿名使用者
這不是胸肌的問題，是向心性肥胖，脂肪在胸部堆積。你要做的是有氧運動，是**。
16樓：匿名使用者
俯臥撐 引體向上 剛開始每組10個 ，一天5組，不用太多 ，主要是每天堅持，1個月下來 ，就顯了，我和你的想法一樣 ，我買了啞鈴，每天都練，記住 重在堅持。
17樓：健身教程小飛
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部
18樓：北辰酆海雪
你還要胸肌？有臉就行了！…
19樓：池慧費凌寒
啞鈴引體向上
可以鍛鍊胸肌
20樓：迮懷籍代藍
俯臥撐。拉力器。臂力棍。都是便宜小型的健身器材
21樓：偉暉校夢山
學會游泳去游泳，不用流汗又可以健身擴胸
如何練胸肌?
22樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
23樓：妙技生活
今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。
24樓：億役
有錢就去健身房,沒錢自己在家裡做俯臥撐就是最簡單有效的方法了
25樓：健身教程小飛
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部
26樓：香芸茗郟存
坐在椅子上，雙手抓住椅面兩邊，腿伸直，腳板要繃緊，上身儘量不要動，然後屈膝將腿抬起，你就會感覺到腹部肌肉是繃緊的。俯臥撐在椅子上做（三張椅子），胸部要低於椅面，這樣胸部的肌肉線條會比較有輪廓，方塊比較明顯。10次為一組，3組基數。
一般3個基數就行了。一開始時別太快，動作要規範。就這樣去練，你會發現一切變得不一樣。
隨後進行有氧運動。這樣做是為了增肌消脂肌內隔天練最好，第二天可以單獨進行有氧運動。飲食上以雞肉，牛肉，鮭魚為主，多喝豆漿，加上香蕉這種有豐富維他命、非常營養、非常棒的水果因為肌肉不是再當下練訓養成的。
而是在健身後的休息時間，肌肉細胞開始進入一個修復、發展的迴圈過程，如果在這個過程中，得到這些食物養分幫助，肌肉就會充分地成長茁壯，隔天再做重量訓練的時候，也會覺得自己的肌肉很有力量。如果可以再配合充分、良好的睡眠，讓你的肌肉細胞得到很好的修復、發展，那就更棒了。
男生如何練胸肌
27樓：妙技生活
今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。
28樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
29樓：你的肌肉男友
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部
30樓：
肥肉太多要先進行有氧運動1小時再練胸肌～～（有氧運動30分鐘後開始消耗脂肪，1小時後會消耗肌肉）
買個臂力器（錶殼有圖）練或做俯臥撐都可以練出胸肌，但前者更能練出來～～
31樓：超人影視娛樂
男生練胸肌可以採用啞鈴臥推的方法。
a.重點鍛鍊部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
b.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。
c.動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作，上推時呼氣。然後向上推起至開設位置，重複坐。
d.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。
32樓：
啞鈴臥推
a.重點鍛鍊部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
b.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。
c.動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推
動作，上推時呼氣。然後向上推起至開設位置，重複坐。
d.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的
怎麼練胸肌，如何練胸肌呢？
今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。沒有器械的時候比較簡單的辦法是做俯臥撐，如果有條件，可以做雙槓屈臂撐 槓鈴 啞鈴等，堅持一段時間，基本上可以見到明顯的效果。用蝴蝶擴胸機鍛鍊效果最佳，一般專業的綜合訓練器都有這功能。臥推和仰臥飛鳥，是鍛鍊胸肌最有效最直接的...
如何練胸肌
一樓的大師太專業了,我在健身房練了2年了,練胸肌也沒用過這麼多動作 而且這些動作的目的是增肌而不是減脂 樓主既然說有點胖,不想因為夏天衣服少突出來不好看,那就得減脂 練胸並重 首先得減脂,地球人都知道的方法 同時也是最有效的方法 就是跑步 慢跑,每天堅持半小時 如果樓主對跑步過敏,那就用跳繩代替 不...
如何練胸肌
方法如下 1 平躺於器械上，雙手握啞鈴由兩側向中間抬起。具體動作要領 雙手開啟時一定要要讓胸肌處於放鬆的狀態而不是過渡向外使胸肌再次收到拉伸。動作的頻率不宜過快，一般5 6秒中一組動作即可。每次鍛鍊不低於20次。2 平躺於器械上，雙手握啞鈴向上舉起。注意鍛鍊前一定要提前預熱，讓身體處於活躍狀態。向上...