1樓：讓我插看插看
一樓的大師太專業了,我在健身房練了2年了,練胸肌也沒用過這麼多動作!而且這些動作的目的是增肌而不是減脂!樓主既然說有點胖,不想因為夏天衣服少突出來不好看,那就得減脂+練胸並重!
首先得減脂,地球人都知道的方法(同時也是最有效的方法)就是跑步!慢跑,每天堅持半小時!如果樓主對跑步過敏,那就用跳繩代替!
不過也是要每天跳半小時以上!練胸的話,樓主只要能做到堅持跑步或跳繩這些有氧運動的話,練胸只要做俯臥撐就可以了!分3～4組,每組間隔不超過2分鐘,儘量做到力竭為止!
樓主從現在也就是3月底開始練的話,只要認真+堅持,2個月就有效果到7,8月份就可以去游泳池之類的地方展示好身材了!
2樓：匿名使用者
去健身房健身吧，把胸部的肥肥都弄成肌肉，夏天你就不用愁了。
3樓：
學猿人泰山！嘿嘿.....
4樓：好大一條蟲啊
估計你是個男yin，男人胖一些無所謂，
如何練胸肌，如何練胸肌啊？
今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。用啞鈴 或這重物 貼身 就像 秀胸肌 那樣 每天 20分鐘 一個月 就 又了 求 採納 買兩個大啞鈴。做臥推 怎麼練胸肌 今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。做俯臥撐 把腳墊高，讓...
怎麼練胸肌，如何練胸肌呢？
今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。沒有器械的時候比較簡單的辦法是做俯臥撐，如果有條件，可以做雙槓屈臂撐 槓鈴 啞鈴等，堅持一段時間，基本上可以見到明顯的效果。用蝴蝶擴胸機鍛鍊效果最佳，一般專業的綜合訓練器都有這功能。臥推和仰臥飛鳥，是鍛鍊胸肌最有效最直接的...
如何練胸肌
方法如下 1 平躺於器械上，雙手握啞鈴由兩側向中間抬起。具體動作要領 雙手開啟時一定要要讓胸肌處於放鬆的狀態而不是過渡向外使胸肌再次收到拉伸。動作的頻率不宜過快，一般5 6秒中一組動作即可。每次鍛鍊不低於20次。2 平躺於器械上，雙手握啞鈴向上舉起。注意鍛鍊前一定要提前預熱，讓身體處於活躍狀態。向上...