1樓：匿名使用者
如何練習後空翻
1.向上團身跳,大腿要貼著胸部,這是基礎
2.不用手的鯉魚打挺,因為後空翻的收腿和打挺的收腿一樣,只是方向相反,這是練習你的腰部以及腿的帶動力量
3.可以練習下被弓,腰部的柔韌
4.輔助下空翻
切記:後空翻一定是要向上跳的,不然很容易受傷的`1``尤其是脖子後空翻，不難， 我練的時候，是左邊一個教練抓住我的腰帶，右邊一個學員也同樣抓住（抓的很牢，否則明年那時候就該燒香給自己了），自己蹲下點，然後往後翻，教練也會一塊甩過去，當翻過去以後的感覺很好的，我是練跆拳道的，因為要後空翻破板所以要練習，教練員教的時候會保護好學員的，最好是一米八以上教練，那樣很不容易受傷，自己膽也要大，最好懷抱必死的決心（我們那時候壓韌帶到底的時候都是，還有側空翻等），有教練在是不會讓你死的，呵呵，除非那教練很放心你了，你自己卻又突然失敗，我們教練那時候練的時候就是，他教練一鬆手，結果...... 後來住院了...
相比，前空翻比後空翻要易受傷，所以教練都先教我們後空翻.... 自己要注意，當堅決要學會的那瞬間，不能怕，有教練在，不會受傷的，就怕你自己不敢，那時候是最容易受傷的...... 有膽量 ，什麼事都有可能成功
2樓：匿名使用者
要求：1、有人在身邊，2、有好的練習場地。
首先空翻共有：前翻，側身翻，後翻，包括連續前後/空翻，空翻都是腰用力，動作快，這樣才可以一氣呵成。
空翻該怎麼練習？？？需要多長時間能出？
3樓：匿名使用者
如果你想踢的更高，那就要在轉身時，把第二腿踢上去。但要注意身體一定不要沉，和重心向後。如果你想踢的更穩，那就要把上步和轉體結合好。
但注意轉身是在原地轉180『以後才用力騰空轉360』。 如果你想做的更漂亮，那就轉身把轉身變得有層次化，其實轉體的竅門就是把轉身變成帶。如果你根本就不會，也看不懂的化，那麼你練單三的時候就要掌握重心和單腿發力的方法。
練720的話，就先掌握原地轉體180『再轉體360』的重心。對著牆練，會對重心有很大的幫助。其實對於普通人來說，單三720倒鉤都是可以在三四個月掌握的基本特技。
如果你現在做不好的話，請不要放棄，那並不是因為你不適合，也不是笨，那是你沒掌握方法。小到5歲的小孩大到幾十的老漢，都是可以練會的。
4樓：匿名使用者
要求：1、有人在身邊，2、有好的練習場地。 首先空翻共有：
前翻，側身翻，後翻，包括連續前後/空翻， 下面我就告訴你怎麼練？ 1、 練習空翻最容易練的是前空翻，首先，要學會用雙手在地上翻過去，這是第一步，練熟練了，可以脫手，就是不用雙手，當然，你空翻的地方必須具備，一是柔軟的草地，（鋪草的地也可以，）二是沙坑，這是對場地的要求，必須的，也是能快速提升你的條件之一，同時，你如果練前空翻，也就是說，前面必須是一個類似沙坑類的地方，可以減少你空翻的用力，便於你在平地上練習，就像人在高原上長跑，後來又在平原上跑道理是大同小異， 2、 有了人在你身邊，你也有練習的場地，就不難了，活動開身體以後，你就可以嘗試著向前空翻。先空翻的時候，要用手，這樣，你就很容易空翻。
後來，再脫手，動作不宜太大，但要穩定和動作規範，你可以讓人扶著你空翻過去。用手空翻你最少也要練習2周。 3、 這裡有一個方法，你找二個人，拿一條長繩，或者是毛巾，你空翻的時候，他們用毛巾在你背下一抬，你過去了，這樣就給你一個空翻的力度，時間長了，你就會空翻過去了。
4、 還有一招是借鑑朋友的，找個陪練趴在地下在從陪練身上翻，翻的時候讓陪練後背發力幫助翻越，逐漸減少發力直至能完全自己翻越。這也是一招， 5、 我練的是側身空翻，對於我現在來說，也是很輕鬆，只是一個抬頭、比縱肩，送腰力，就ok了，抬頭、縱肩，送腰力，這幾個字，你要是體會了，很容易。 6、 最後告訴你要領，空翻都是腰用力，動作快，這樣才可以一氣呵成。
切記，腰不用力，要膽大心細，有的人能過去，但是害怕，結果，往往摔倒。 最後，祝您早日成功！！ 1.
向上團身跳,大腿要貼著胸部,這是基礎 2.不用手的鯉魚打挺,因為後空翻的收腿和打挺的收腿一樣,只是方向相反,這是練習你的腰部以及腿的帶動力量 3.可以練習下被弓,腰部的柔韌 4.
輔助下空翻 切記:後空翻一定是要向上跳的,不然很容易受傷的`1``尤其是脖子 後空翻，不難， 我練的時候，是左邊一個教練抓住我的腰帶，右邊一個學員也同樣抓住（抓的很牢，否則明年那時候就該燒香給自己了），自己蹲下點，然後往後翻，教練也會一塊甩過去，當翻過去以後的感覺很好的，我是練跆拳道的，因為要後空翻破板所以要練習，教練員教的時候會保護好學員的，最好是一米八以上教練，那樣很不容易受傷，自己膽也要大，最好懷抱必死的決心（我們那時候壓韌帶到底的時候都是，還有側空翻等），有教練在是不會讓你死的，呵呵，除非那教練很放心你了，你自己卻又突然失敗，我們教練那時候練的時候就是，他教練一鬆手，結果...... 後來住院了...
相比，前空翻比後空翻要易受傷，所以教練都先教我們後空翻.... 自己要注意，當堅決要學會的那瞬間，不能怕，有教練在，不會受傷的，就怕你自己不敢，那時候是最容易受傷的...... 有膽量 ，什麼事都有可能成功
怎樣能學會前空翻？學練前空翻的基本功是練習什麼？
5樓：愛笑de街角風鈴
手翻、空翻、受身、鯉魚打挺這類技術在忍術中統稱為:"武身術"。空翻主要說明鍛鍊人身體騰空後的制空能力、腰腹及脊柱的感覺、身體的協調性。
前空翻是通過：助跑→甩臂起跳→團身翻轉→落地，這四項概括性步驟來完成的。起跳前，在自己的前方定好要起跳的點。
助跑，將近起跳點的時候提前微抬雙腿，騰空，借慣性使自己前躍一點，落在起跳點上的同時屈膝，並迅速上揚雙臂，雙臂向下甩的同時借屈膝時蓄好的力進行**，起跳騰空，頭迅速下走，此時意識始終保持在頭部、肘部和腰腹。
動作要領：
起跳點的作用在於：它更有助於在起跳前做好思想、動作上的準備，對一個初學者來說十分重要。
當進行到頭朝地面這一狀態（180度）的時候，意識主要向頭部集中，用頭帶動全身翻轉；雙肘加意識向前震，起到一個輔助作用；腿儘量收攏，這時候你已經團身了，以腰腹為中心進行旋轉；向上抬頭，雙腿下襬；當完成上述動作的時候前空翻就出來了，下個動作是如何著地。
動作要領：從翻轉到落地的動作過程中腰部要吃足勁，保持團身，這樣重心會比較穩，加大前腳掌、腳尖著地的可能性，從而可以有效的防止摔傷和震傷。腰部鬆懈會使身體在翻轉的過程中過地早開啟四肢：
慣性力量完全灌入整個腳掌甚至是腳後跟，嚴重了會造成脫臼。慣性是翻轉時必備的條件之一，配合自身的翻轉力量可以加快翻轉速度，乾淨利落地完成動作，騰空以後的翻轉力量應該是慣性力量和自身力量的良好結合，這份力量主要在騰空、翻轉的過程中進行消耗。起跳的高度決定著整個動作的質量，起跳時儘量尋找直線上升的力，雙足合力，起跳要大膽果斷。
另外，有了高度才能確保有足夠的空間來完成騰空以後的翻轉動作，無論如何只有完整的翻完360度再開啟身體才是正確的，要讓慣性力量和身體力量消耗在翻轉上而不是動作未完成、提前著地的雙腳上，初學者最容易犯的就是這個錯誤。為了保險起見，最好準備個墊子或者在草坪上進行練習。
練習方法：
制空感差的可以先在吊環上找感覺，開始時，大部分力是靠雙臂來支撐的，到後來就要將意識挪到身體上，雙臂的作用僅僅是安全帶。什麼時候感覺自己沒借雙臂多少力就翻過去了，這說明已經可以脫離吊環在平地上進行練習了。騰空瞬間就採用吊環上的感覺就好了，開始時不會立刻成功，多試幾次就好了
起跳高度決定整個動作的質量：加強下肢的鍛鍊，負重撐、高抬腿跳都是很常見的鍛鍊方法，負重撐的作用跟蛙跳差不多，這裡建議練習負重撐。
堅持倒立：其實練的時候貼牆練習就完全可以，如果選擇練習凌空倒立的話，效果會更好。這樣一來整個身體除去雙手，其餘部分完全處於凌空狀態，可以更加有效地提高你的制空能力。
剛立起來的時候靠雙手的挪動，小腿的前後擺動來尋找重心，找到以後依靠雙臂發力，可以在原地定住了，這時候你要做的是控制腰部，立住它，雙腿伸直，併攏，保持冷靜，腰部不可鬆懈，輕微的擺動也會破壞身體重心，使區域性偏沉，不得不重新調整重心。練的時候頭前放塊手錶，好爭取新的突破。在前空翻的練習過程中，凌空倒立的鍛鍊價值似乎更高一些：
腰腹的穩定性、對自身重心的把握、雙臂、腕部、最終到指關節的力量，還有就是鍛鍊的冷靜。
6樓：匿名使用者
前空翻，展腹的時間，要把握好，不能感覺要翻一圈才展腹，感覺剛過半圈的時候，就要展腹，兩腳向下，然後要低頭，下巴使勁往胸口夠，時間長了，動作熟練了，也就越來越瀟灑了，剛開始不用著急。注意練習時的安全。
7樓：匿名使用者
練習前空翻首先基本功是腰部柔韌性和腿部彈跳力，這些具備之後，首先要練習的是前手翻，前手翻是前空翻的過度，如果前手翻練好了，然後可以在有保護措施的海綿墊上聯絡前空翻，如果可能最好是找人保護，練習時可以兩個人同時進行，如果有條件最好是腰間拴一根繩子，然後用滑輪掛在屋頂，另外一人可以用來控制練習空翻的人，這樣很快就會學會，練習多了自然就會了，不要保護時也可以很好控制了，甚至在普通硬地上也可以展示自己學的前空翻了，恭祝您早日練成前空翻
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