1樓：雞湯拌飯
是訓練還是比賽？訓練的話，每次儘量多跑長一些（速度不減），提高體能，學會深呼吸。
比賽的話，就要看對手了，差不多，就跟著，最後超，也不要給他帶動了，有自己的節奏，
不怎麼比得過，就確保自己離對方不遠，同時自已有餘地
2樓：匿名使用者
你好!採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
祝你成功！
3樓：張瑞林是屬虎的
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4樓：小三氾濫三國殺
一般人們認為剛開始跑要節省體力…但是經過我的親身經歷，事實剛剛好和這個相反，我的建意是剛剛開始的400米用80%的力氣用力衝，記住一定要跑到前2名(最好是第一，而且與第二名差很多），然後保持，慢慢恢復體力，用三步一呼吸還是四步我也不知道，但是跑步時的1呼吸是平時3次.到最後50或100米開始衝刺，看體力再確定開始衝刺的距離…
1000米怎麼跑，如何跑1000米
樓主您好，跑1000米需要的是耐力，而耐力是練出來的。只要樓主多跑幾次，速度自然會提高。到了400米的時候要保持速度。如果樓主多練，跑到最後是有力氣衝刺的。但按樓主這次的時間，建議不要衝刺，均速跑完全程即可。切記不能減速。如果樓主相信自己的體能的話，可以玩命地去跑。跑1000米前100米穩步，後80...
1000米初一不累跑法，1000米的跑法，最好是專業方法
建議比賽前喝瓶紅牛 還有跑步的動作 要注意的是，跑步時一定要放鬆 協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，跑起來應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。另外在提幾點建議 1 比賽前三天，少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要吃好消化的...
跑1000米突破極點的方法，如何突破1000米極點
跑步教學 100天成半馬達人 第19天 突破極點 如何突破1000米極點 壓腿很重要，這樣跑步的時候就有點腿擴撐的感覺，邁步大 我親身體驗過，效果很好 我現在每天壓壓腿，然後50個仰臥起坐 跑1000米碰到 極點 如何克服？80 稍微跑慢點 繼續跑啊 你肯定很胖了 不然引體做一個實在有點少 堅持每天...