1樓：戈枋澤
一、發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑等的技術動作各環節的時間和空間節奏。
訓練方法：
（1）20—40米行進間快跑練習。
（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。
（3）下坡跑練習。
（4）順風跑練習。
（5）各種短段落的變速跑練習。
1、行進間跑30—60米，3—4次*2—3組。
2、短距離接力跑2人*50米或4人*50米，3—4次*2—3組。
3、短距離追趕跑30—100米，3—5次*3組。
4、短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）*2—3組；或（30米+60米+100米+60米+30米）*2—3組。
5、順風跑或下坡跑30—60米，3—4次*2—3組。
6、短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次*2—3組。
7、膠帶牽引跑（30—60）米，4—5次*2—3組。
8、反覆跑30—60米，4—5次*2—3組。
二、發展反應速度和動作速度的訓練方法
1 各種球類運動
（1）雙手推滾球—接著起跑追趕滾動球的練習
（2）雙手向前上丟擲球—接著跑出去追趕並接住球的練習
2 各種遊戲性質的反應練習
3 發令或聽訊號（口令、掌聲）的蹬起跑器的練習；半蹲踞式姿勢，聽到口令迅速向上跳起並觸及高物
4 最快速度的擺臂練習, 持續時間5—10—20秒
5 最高頻率的各種形式的高抬腿跑，持續時間5—10秒
6 最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30—40米
7 快速後蹬跑，完成距離50—100米（計時、計步）
8 快速跨步跑，完成距離50—100米（計時、計步）
9 快速單足跑，完成距離30—60米（計時、計步）
2樓：尛破孩小童鞋
去買兩沙袋，綁腳上的。在速度跑完 ，練習下去，在把沙袋去掉。本人原本是校田徑隊，拿掉之後跑起來，就不費勁哈，又快。你可以試試。。。
3樓：到不了愛的天
變速跑就是直道快速跑，彎道走一天跑5圈就ok
還有高抬腿就這。祝樓主取的好成績哦！加油！
如何提升200米成績，怎麼快速提高200米成績
二百米屬於短跑，運動量不大，但是強度非常大，鑑於此，跑二百米的時候應注意 一是必須做好充分的準備活動，一方面可以發揮出最好成績，另一方面也可以防止運動損傷 肌肉拉傷 這樣來做準備活動 比賽前半小時開始先慢跑800米，再壓壓腿 做做操 活動一下各關節等，然後做幾次30 50米的加速跑，比賽前五分鐘休息...
如何在二十多天提高100米和200米短跑成績，還有立定跳遠和鉛球。具體該怎麼做，快考試了
一看你的問題 我猜你的下肢力量一定不怎麼足 深蹲能搞90kg沒，負重能挑200kg沒，沒有就加強 一個星期搞兩到三次力量 每次力量訓練完後必須找同學一起來個全身按摩放鬆，力量訓練原則 由小到大 慢慢加80kg前每次都得增加重量，蹲起80kg後 加重量就稍微慢點 跳遠的訓練 就先找個70cm高的跳臺練...
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