1樓：匿名使用者
一個月時間不夠，短跑不會有很明顯的提高，多注意技巧吧，另外比賽前幾天適量跑跑，不然比賽時肌肉緊張不起來。
2樓：匿名使用者
我的一個同學也是個胖子，有160斤了，天天下課在操場狂奔追別人，爆發力超強，反應也很快，啟動比我還快，我每次也是在後程反超，他100米是，我是，他比我們大多數同學跑道都快，主要原因是他天天在外面亂跑不知不覺練的，還有一點點天賦。
你想跑快就去跑步吧。
3樓：瑞麗服飾**
你才跑15秒啊 我都跑11秒啊。
200米怎麼跑
4樓：休閒娛樂來一格
200米跑的方法為：
1、 起跑姿勢
身體俯身前傾，雙臂分別前後擺放，前腿彎曲，後腿伸直蹬地，等待發令。起跑前應做好準備，如果沒有起跑器，就應自己擺好起跑動作，身體俯身前傾，雙臂分別擺放在身體前後，後腿伸直，身體重心落在前臂和前腿上，聽到指令後利用後腳蹬力全力彈射而出。
2、 整體節奏
彎道起跑後在直線距離加速，過彎時勻速，過彎後全力加速衝刺。如果是彎道起跑，一開始順著彎道勻速跑，跑入直線後開始加速，過彎時再略微減速保持勻速過彎，過彎後就是最後的一段直線距離，此時再次全力衝刺。
3、過彎動作
左肩低於右肩身體向內側傾斜，右臂的擺動要大於左臂，貼著跑道內側過彎。過彎時一定要搶佔內道過彎，身體向內側傾斜，右臂擺動幅度大於左臂；左腿前擺稍向外，右腿前擺稍向內；左前腳掌外側著地，右前腳掌內側著地 ；身體向圓心傾斜，克服離心率，能在高速運動中保持平穩過彎。
200米屬於短跑類，應注意以下事項：
1、起跑。在賽道上要集中精力，聽到「預備」時深吸氣，聽到槍聲迅速起跑。
米起跑的位置在跑道的入彎處，此時起跑器的安放至關重要。安放時應把起跑器的延長線與所在道次的內側弧線相切，這樣有利於縮短距離和起跑後加速跑。
3、在跑200米時應在距離終點70米左右開始由途中跑進入衝刺跑，在200米的跑進過程中沒有所謂的「緩」。全力以赴跑完全程，而且要儘量減少呼吸的次數，特別是在衝刺階段。
200米怎麼跑
100米怎麼練
5樓：go蘇嘉琦
100米怎麼練如下：
100米跑分為四個環節，即起跑、加速跑、途中跑、衝刺跑。我們以各個環節為物件，來談談100米跑的訓練方法。
一、起跑平時訓練注以下幾點：「各就位」的口令下達後，運動員抖抖身體，放鬆心情。調節好起跑器，把有力的腳放在靠近起跑線的後蹬器上，全腳掌著起跑器。
另一隻腳放在另一個後蹬器上，前腳掌著起跑器。
形成左、右手，左、右腳，力量稍微薄弱腿的膝蓋共五點著地。動作要自然放鬆。「預備」口令下達後，運動員身體前傾，兩臂自然下垂，身體重心低並稍前移，在此環節中，應做到兩個動作，即重心前移，臀部高於肩部。
槍響後，靠腳的力量迅速蹬離地面，雙臂應迅速脫離地面，做有效而有力的擺臂，當兩腳蹬離起跑器後，雙腳做有力的側蹬，（就象速度滑冰的起跑一樣）側蹬可以使自己儘快達到最高速度，縮短加速時間，增強加速效果。
不要過早的完全抬起上體，我們可以看到一些國際大賽上，優秀運動員一般是在30米之後才把上體完全抬起，在30米之內上體是逐漸往上抬的。
這樣做也是為了取得更好的加速效果。最後，雙臂的動作做到後襬的幅度與力量應超過前擺的幅度和力量。這樣可以使大臂與三角肌充分用力，使擺臂的力量增加，有助於大腿快速交換，頻率加快。
200米怎麼跑
6樓：匿名使用者
第一，200m起跑，最好運用起跑器。起跑器運用適當，可以快別人。
3秒。 起跑器，必然要調整好高度，切記不能太高。 開考時，最好自己操練一下起跑，就跑一兩步，讓自己儘快進入狀況，感應感染一下起跑的那種感受。
起跑時，身體儘量往前，這樣衝出去的時辰就能快別人一個身位。 但，切記頭部不能低下，必然要望前方，否則的話，起跑速度太快，人很輕易撞地下。
第二，注重聽槍聲。必然必然要高度集中精神。
第三，在籌備起跑的時辰深呼吸一口吻。不要太快換氣，到轉彎位確實禁不住時辰才換氣。
第四，換完氣之後，再用盡全力衝(正常來說，都是跑入直道後才換氣的。)
第五，跑彎道切記切內線跑，這樣旅程最短。 切內線，右手必然要年夜幅度的擺動，這樣有助於加速。 同時，人的身體應該往內線標的目的稍微傾斜。
在這裡再提醒一句，入彎道小心跑過道，過道之後，成就會被打消。但，跑的時辰不能垂頭，只能用你的餘光去權衡。這些就只有靠自己了。
第六，進入最後100米時，人的體力將會下降。此時若要連結原本的速度概略也沒什麼可能，只能確保減速不能減得太離譜。 呼吸最緊要要有紀律，萬萬不能張口呼吸，這樣會很辛勞。
無論若何，都只能用鼻子。 腳步儘量年夜幅度，手臂儘可能擺動快。
第七，衝刺又是一個關頭環節。 衝刺時必然要壓線，這樣也能提高。
2秒。 壓線關頭是：快到終點時辰，衝刺動作儘量年夜些。
例如：人往前傾。 首要針對計時教員，年夜動作可以引起他們注重，讓他們早反映過來。
200m跑手藝全數寫出來了。但願對你有輔佐。
7樓：匿名使用者
首先200米必須要全速跑下來，充足的體力是必須的，如果沒力氣就要加以訓練。其次，要把步幅和步頻調節好，達到自己的最快速度。最後，訓練跑彎道，身體微微趨向跑道內側。
8樓：莎莎
在哨響的同時踏出第一步，別往後看，一股勁往前跑。
9樓：匿名使用者
起跑階段要加速，後程就是高重心彈性跑！沒力氣了那是因為身體素質沒有練好，要加強耐力！
10樓：吖冒冒
可以學習換氣、講究方法、例如：彎道直道怎樣交換、彎道的加速、大小臂的配合··等。
11樓：匿名使用者
先100米中速，50米慢速，50米快速。
怎麼跑200米？
12樓：撒旦勿近
我是曾經200米專項，我是女生，現在200米成績一般是26秒9左右。以前訓練也就用4個月左右由30秒多跑到26秒多的，所以從27秒8跑到27秒是不難的。
想快速提高除了通過訓練以外，還有其他的技巧，你可以試試穿上跑釘鞋，穿上跑釘鞋的好處有很多，可以增加摩擦力，增強你跑步時的抓地力，同時可以讓你自然形成前腳掌落低的習慣，而且跑釘鞋質量輕，可以讓你跑的更快更舒適。（如果你沒有穿跑釘鞋跑27秒8，那麼你穿上跑釘鞋以後肯定有27秒，如果之前沒有穿過的需要一點時間去練習，適應。）
還有一個技巧就是剛起跑的30米用全速向前衝，然後在彎道就放鬆大步跑，儘量大步，輕鬆，但速度不要放得太慢。（這樣比較省力）當離彎道還有幾步時加速，再順著慣性大步放鬆跑同時深呼吸2口氣，一直衝到終點。用這個方法跑會相對輕鬆一點，但成績卻不會差。
跑200米步幅很重要，可以加強步幅的練習。
想快速提高，身體素質很重要，可以多跑150米練一下速度，有條件去蹲一下槓鈴，提高超快。或是在訓練後跑一個300米訓練速度耐力。
訓練前記得熱好身，拉松韌帶。訓練好放鬆一下你的大小腿，放好松是能為你當次訓練加強效果，和為你下一次訓練打好基礎的動作，很重要也很容易疏忽的。
注意平時的飲食和營養補充。
考試當天一定要做好熱身運動，只有充足的熱身，才能跑出好成績。
最後，祝你考試成功！
13樓：匿名使用者
秒的前提下進秒，這不併不難，如果你認真練，可以下27秒不成問題，方法如下：
第一：你要多練小步跑，知道什麼是小步跑嗎？不知道的說話，你先問你的體育老師，我在這說你也不是很明白的，因為是用文字來描述，是有點不一樣的。
第二：多練高抬腿，這個知道吧！練習時要加快頻率，這樣才能加快你的最好一百米的衝刺的速度。
第三：多去練衝刺一百米灣道，這是練習你的灣道的擺臂，這也很關鍵。
第四：多衝刺50米，一晚練6次，分兩組，一組3次，這樣有利於你在最後的一百米的衝刺，也就是說後競速度。
還有很多很多方法，我在這就不說那麼多，只要你把這幾個注意點做好，你的成績下27秒不是問題。
14樓：尋找京廣線
哇哥們不錯了，與我的最好記錄僅差秒。是這樣，鞋子的抓力強，鞋釘長的話用前腳掌著地比較好，比如專業跑鞋都是沒有後腳釘的。
若是你感覺那樣跑發飄的話，壓低重心，增加步幅試一試，應該會有效果。
怎麼跑200米。
15樓：匿名使用者
不說的抬複雜了 150米一圈的話 也就是說你要跑最少2個彎道， 進入彎道的時候 身體像彎道面微微傾斜，給腳面更好的抓地力 從而提高彎道速度，出彎道的時候 身體慢慢正過來 相信成績會有明顯提高。
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是這樣的，因為100米跑有起跑，起跑後的加速跑的速度是從零開始的。而200米的後100米是直接以最快速度來跑的，所以說，後100米的速度比前100米的速度要快。所以說，200米的平均速度比100米的平均速度要快。短跑的技術分為三個大環節，加速跑，途中跑，衝刺跑，高水平運動員，在跑200米短跑的時候，...
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