1樓：
一看你的問題 我猜你的下肢力量一定不怎麼足 深蹲能搞90kg沒，負重能挑200kg沒， 沒有就加強 一個星期搞兩到三次力量 每次力量訓練完後必須找同學一起來個全身按摩放鬆，力量訓練原則 由小到大 慢慢加80kg前每次都得增加重量，蹲起80kg後 加重量就稍微慢點 跳遠的訓練 就先找個70cm高的跳臺練跳高，跳遠時就多往上跳，鉛球就主要加強手部的爆發力，最主要的就是練習身體的協調能力，如腰部，肩部，蹬腿的協調
2樓：像夢一樣自由
我每次看到這種問題都很無奈…我告訴你吧…無解！ 要是提高成績說提高就提高…那我三年前就破世界紀錄了…成績的提高是要刻苦訓練，每天積累的…沒有速成的…
3樓：匿名使用者
100米注意2點：
1 啟動要快，壓槍跑。
2到終點的時候不減速，衝出去10米再停。
跑步的時候腳尖用力，腳後跟可以不著地。
從起跑就要全力加速，要注意呼吸,100是短跑,本身就是無氧運動,最好是一口氣跑完
立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。
掌握動作技術要領
預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。
立定跳遠的輔助練習
挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。
單足跳前進練習：一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在20－2 5米左右，完成3－4組。
收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝。
越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。
個別輔導，糾正存在的錯誤動作
預擺不協調。解決辦法：反覆做前擺直腿後襬屈膝的動作，由慢到快。
上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練後就可不用眼睛看了。
騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標誌線來糾正這類錯誤效果很好。
收腿過慢或不充分。解決辦法：反覆做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。
落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設定標誌物，雙腳主動有意識地踩踏標誌物。
擲鉛球專案技術
1、握球和持球
握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手中間，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2釐米)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：
①球應握穩，兩臂肌肉放鬆；②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
2、預備姿勢
兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30釐米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前上方。
3、預擺
預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此時上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
4、最後用力
最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
掌握技巧必定會取得好成績,預祝你考試成功
4樓：匿名使用者
「a6253215」說的很對，真的是誤解，一個月以內根本沒有辦法。如果你平時沒有底子的話，一個月疲勞期都還沒過呢。反而會更慢。
在說「 rockwwg」說的，這個不錯，我也很贊成你多留意留意其中的一些小細節，或是更熟練跳遠，鉛球的動作，成績肯定是有提高，但一個月也不會提高很多。
在說你的專項是球類嗎，籃球或是乒乓球之類的。或是跳高？ 應該不是跳高。
高考前得體育生一般都有老師指導的，鉛球可能差一點，短跑和跳遠基本訓練套路一樣。我只能說你可能沒留意吧。短跳的教練基本都帶這些。
在說每天3 4個小時的訓練已經很多了，你又不是專業的。我舉著每天兩個小時的訓練基本足夠了，當然，我不知道你的專項是啥。
總而言之一句話，你的專項正常訓練，其他的，儘量放鬆練習吧，到考試的時候保持和最佳狀態，在有就是多注意細節和多熟悉動作，也是加分題嘛。有條件就跑步結束之後做做單足、快步、單足，頂一頂試試，增加一下單腿的支撐力試試吧。動作做到位，可能對你有幫助。
個人意見。
求助！ 怎樣快速提高百米衝刺和立定跳遠成績！！
5樓：工程裝載
在短時間內提高百米很困難，影響百米成績的是個綜合因素，立定跳遠需要力量和一定的技巧，百米提高要從力量，柔韌，協調，平衡等幾個方面，還有正確的跑步姿勢正確擺臂擺腿
100米,立定跳遠,鉛球的成績怎麼提高呀? 20
6樓：匿名使用者
立定跳遠訓練方法
立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。本人通過教學實踐，不斷改進訓練方法，收到了良好的效果。
現談談立定跳遠的教學方法。
掌握動作技術要領
預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。
立定跳遠的輔助練習
挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。
單足跳前進練習：一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。
收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝。
越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。
個別輔導，糾正存在的錯誤動作
預擺不協調。解決辦法：反覆做前擺直腿後襬屈膝的動作，由慢到快。
上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練後就可不用眼睛看了。
騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標誌線來糾正這類錯誤效果很好。
收腿過慢或不充分。解決辦法：反覆做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。
落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設定標誌物，雙腳主動有意識地踩踏標誌物。
立定跳遠怎樣才能跳得遠些
立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下：
一、 兩腳平等站位
對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。
至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。我做法是：
兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、 身體重心前移
在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。
這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
四、 蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。
為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是隻向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
注意！！！·
，《後邊是我的小竅門，使你既跳的遠，落地後還不後坐》落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點，體會動作。
熟練後用力跳！
當然了時間是非常重要的哦.
7樓：匿名使用者
練來都不知道什麼時候拉一樓 100米腳根到地就可以 後腳根不到地 跳遠的時候腰要彎到最底
8樓：包錦欣
米和100米的衝刺練習，只要肯吃苦，能堅持，成績應該上的很快。鉛球的話注意好動作，很簡單的
膝蓋二十多天以前摔倒磕青了，後來慢慢消下去了，但還是有地
應該是淤血，bai我的小腿上du上個月磕著了。都兩個月zhi了那還dao是有一個偏黑色的回腫塊。有時候還會答癢。撓的時候還有點疼。和你的情況是一樣的。但是我那個正在一點一點的消失。你先再等個半個月。半個月以後如果還沒消的話，那你就每天拿個熱毛巾附在腫塊上 然後敷個7，8分左右 感覺有點熱熱的，就抹點...
親戚介紹男孩，交往了二十多天，確認了關係，我找他借錢，他卻說我把他當提款機，我有這樣嫌疑嗎
有沒有這抄嫌疑你自己心裡不清楚還要來bai問別人？du作為旁觀者，只能說你zhi的做法過分，dao他話說的也過分。哪有交往二十天就開口借錢的？二十天的時間都不夠去了解熟悉一個人的，怎麼放心把錢借給你？如果是我肯定會拒絕，但也不會說你是提款機這類難聽的話，一句沒錢就可以打發的事何必說的那麼難聽，不過想...
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