1樓：last夏抹
立定跳遠不用助跑從立定姿勢開始的跳遠．比賽時運動員雙腳站立的位置不限定．跳時，只准離地一次，如雙腳離地後不起跳，落下後再起跳，即為連續離地兩次，作一次試跳失敗論．在田徑訓練中經常採用．
立定跳遠是“達標”專案之一，是體育考試、會考的必測專案或選測專案。北京地區規定立定跳遠為初中升學考試體育的必測專案、高中畢業會考體育的選測專案。
1．作用與特點
立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動專案。它要求下肢與髖部肌肉協調快速用力，並與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。
立定跳遠具有簡便易行的特點，只要有一塊平地就能進行練習。
2．技術結構
跳時兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然後兩臂自然前後預擺兩次，兩腿隨著屈伸，當兩臂從後向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關節充分蹬直同時展髖向前跳起，身體儘量前送，身體在空間成一斜線，過最高點後屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向後擺，落地時腳跟先著地，落地後屈膝緩衝，上體前傾。
要提高立定跳遠成績，力量是基礎，特別要提高膝、踝、髖三個關節的協呼叫力及爆發用力的能力。
3．影響成績的因素
（l）力量因素特別對下肢肌群的爆發用力能力，而且對踝關節的力量提出了較高的要求。立定跳遠的最後用力點是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關節的跖屈用力有相當大的強度。
（2）協呼叫力的能力指骨盆肌群與下肢肌群協呼叫力的能力（包括踝關節）。協呼叫力正確的標誌是，髖、膝、踝三關節能迅速有力地蹬直，上肢能做出協調的擺動，起到帶、領、提拉的作用。
（3）臂的擺動作用立定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領、提拉動作越強。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。
(4)能量的轉換從站立狀態到下蹲狀態，勢能轉化為動能，這樣就相當於有一定的助跑，從而可以更有效地提高初速度，增加跳遠的遠度。
2樓：匿名使用者
立定跳遠的成績看出你的腿部力量不行，深蹲50個起來時一定要跳起來，雙腳離地，不然沒什麼用，這樣一定有用的。
200米跑是要注意的，前60米（上彎道）正常跑別省體力，速度要拉起來，接下來30米，不要過於發力，注意姿勢和呼吸，保持節奏，上直道後加力跑吧，最後30米就是堅持，注意擺臂.穿釘鞋估計能快2秒吧，自己試試吧
3樓：匿名使用者
跑步的話還是在學校多練比較好 什麼綁沙袋跑步應該有效的 在家的話可以練一練高抬腿 腳一定要抬高，適時加速 還有擺臂 不過我們以前都是在學校練的 很辛苦也很累 重要的是堅持 我練了一下學期差不多200米就滿分了 以前和你差不多，36，7秒 200米事看爆發力和耐力的 考試的時候也有技巧的 你們老師應該說過吧 彎道前就用百分之80的速度 直道用全力 穿釘鞋什麼的
跳遠不是很清楚 我沒有選這個，咱考得是仰臥起坐
希望對你有幫助
4樓：匿名使用者
立定跳遠應該加強腿部力量的練習，彈跳力和爆發力。200米加強耐力練習和短距離的衝刺。
5樓：求知了
練200米的話，一般訓練就要跑300米。至於立定跳遠，就不知道了。不知道滿意否？
6樓：落花無情你有意
200米講究的是主要是起跑時的爆發力、另外加一點耐力，你可以先練一下起跑，衝出去的速度一定要快，另外你也可以練一些增加耐力的運動，例如負重跑之類的
7樓：匿名使用者
有效果開始不要太快，後面加速
如何提高立定跳遠和200米成績，如何提高立定跳遠和200米成績
立定跳遠的訓練方法 1 蹲跳起 這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。跳的方法 雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖 膝 踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩衝，接著再跳起。每次練習15 ...
女生立定跳遠如何練，女生立定跳遠，怎麼練習
立定跳遠怎麼練？3個立定跳遠訓練方法，簡單有效 如果是馬上就考試了，那就沒辦法了。沒有什麼捷徑可走，就是靠平時多鍛鍊，多跳才能提高的，沒有短時間提高的方法。雙手前後擺動，跳時放鬆點，手往前擺 沒時間了 也提高不了了。女生立定跳遠，怎麼練習 立定跳遠與性別無關的，都需要掌握正確的方法與適當訓練，才能逐...
如何練好立定跳遠，如何鍛鍊立定跳遠？
簡單，我願先跳155，找塊沙地練了40分鐘，兩天以後中考188，但是不幸肌肉拉傷，我覺得值了，監考老師給我按滿分算的 我中考時很胖，體育不是我的強項。立定跳遠更是頭痛，我當時身高1.53左右。每次都才跳1.30左右，簡直是，可怕。但是我跳了幾個星期的蛙跳，特別是跳階梯，練習腿部肌肉。慢慢的，沒多久，...