1樓：匿名使用者
只做蹲跳起是不夠的。每天堅持如下練習，嚴格按照要求做動作：
1.蹲跳起×5組，每組20次以上。要求：雙腳與肩等寬，下蹲至大腿與地面平行，保持幾秒，然後快速跳起，腿要蹬直。
2.臺階提踵×5組，每組50次以上。要求：前腳掌支撐於臺階上，手扶支撐物，做向上踮腳動作，小腿要蹬直，可以在小腿上綁沙袋。
3.10級蛙跳×5組，要求：連續跳躍，每級蛙跳之間銜接快速，腿要充分蹬伸。
4.原地收腹跳×5組，每組10次。要求：原地站立，向上跳起，大腿向胸前儘量靠攏。
5.1分鐘仰臥起坐×3組。要求：動作幅度大，速度適中。
上述練習每天堅持，立定跳遠需要的各部位都會鍛鍊到，你的成績會有大的提高。
2樓：匿名使用者
堅持每天做蹲立，兔子跳，蛙跳，鴨子走，再來一圈加速跑，每天再多跳幾次，就可以了，記得一定要堅持喔！
3樓：黃河
練習，一個月很難，但堅持，很容易辦到，在你前方設個目標，一點點超越
4樓：
希望能幫到你.我也是體育生.我立定二級跳是6米.你進入了一個誤區.立定跳其實靠的是腹肌和小腿的爆發力 你每天能做200個仰臥起坐和快速上臺階（一直到腿部酸脹）一個月肯定ok
如何提高立定跳遠成績，如何提高立定跳遠成績等。
我們以8個月為訓練期為例子 這麼訓練下來，你的跳遠至少提高20釐米，當然要看你本身 你首先第一個月練習100米。其次，第二個月，練習50米衝刺，主要是訓練你的爆發力的，沒事的時候多做做起跑動作。第3個月，訓練立定跳遠，一天跳50次。第4個月，練習蛙跳，跳樓梯 從下往上跳 也是為了提高爆發力。第5，6...
怎麼提高立定跳遠，如何提高立定跳遠成績
負重，時時刻刻的負重，不要過重啊！負重位置，大腿 大臂！告訴你關鍵要訣吧，就是展腹後的收腹要到位，對腹肌的要求比較高，第二，上肢的擺動要到位，所以要上肢負重，立定跳遠不是全靠腿的，上肢也起到關鍵性作用！我高中的時候2.73m滿分，我當時就這樣鍛鍊的，2.8輕鬆過關！只有加強你大腿的力量才是你提高成績...
如何練好立定跳遠，如何鍛鍊立定跳遠？
簡單，我願先跳155，找塊沙地練了40分鐘，兩天以後中考188，但是不幸肌肉拉傷，我覺得值了，監考老師給我按滿分算的 我中考時很胖，體育不是我的強項。立定跳遠更是頭痛，我當時身高1.53左右。每次都才跳1.30左右，簡直是，可怕。但是我跳了幾個星期的蛙跳，特別是跳階梯，練習腿部肌肉。慢慢的，沒多久，...