1樓：小嬌朋友
你好!希望以下資訊可以幫助到你
立定跳遠技巧
立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下：
一、 兩腳平等站位
對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。
至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。我做法是：
兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、 身體重心前移
在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。
這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
四、 蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。
為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是隻向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
注意！！！·
，《後邊是我的小竅門，使你既跳的遠，落地後還不後坐》落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點，體會動作。
熟練後用力跳！
祝你成功!
還不錯，希望你採納。
關於立定跳遠的一個問題
2樓：
腳踝扭到主要是因為小腿的腓腸肌和比目魚肌群力量不足導致的。想要改善的話，你要加強針對小腿肌群的力量訓練才行。
訓練動作就用負重提踵這個動作訓練。動作見下圖家裡沒啞鈴的話就用書包和書做個重物包。
訓練頻率隔天訓練一次。每次動作4組。每組次數是你一次效能完成該動作的最大次數的60%
注意運動之前要做好充分的熱身才好。
3樓：丶楊先生丶
跳遠要用腰帶，身體要協調。一氣呵成。要注意起跳姿勢。
4樓：hushibin世彬
另外，你要從硬地跳到軟地才可以！
立定跳遠的問題 很急！！！
5樓：
胳膊向前甩的時候起跳。
1、立定跳的基本姿勢：兩腳開立與肩同寬，大小根據個人用力習慣來定。
2、屈膝擺動，不宜過多兩三次即可，擺動要有力。
3、起跳要採用：前腳掌爆發式（普通點說就是：突然式）4、需要注意的問題：a、動作的協調 b、起跳的角度（踏跳板前放欄架，倒下放）
5、如果有時間可以做些腿部的力量練習，這樣可以迅速提高成績。
6樓：站穩高飛快跑
先向上，再向下，再向上，我一般只甩三下，有好多人甩很多下，其實三下就夠了。
腳尖點地是肯定的，我跳的時候腳是並起來的，有許多人腳分得很開，太開會影響跳，注意甩的時候也要腳跟提起和放下，但不能一直提起或放下。
嗯，具體就如此了，加油！
簡單就是快樂！
7樓：大貓親親
以前我的體育老師是這麼說的，就是當胳膊要向上甩的時候，就往前跳，重心向上能跳的遠點，要是你的重心向下就很難跳的好
8樓：克軟啊思
我是女孩子能跳2米2！無論什麼方法，如果沒有好的彈跳力是無用的。要練彈跳力是前提！腳尖踮起來，身體直立，作上下運動，50個差不多了！我練體育的效果不錯！
9樓：匿名使用者
注意跳出之前的最後發力.沒有標準之說,擺臂主要是為了協調和向前的發力.擺自己舒服就好,但發力要自己試試那個遠.
立定跳遠問題
10樓：匿名使用者
綁沙袋不要進行立定跳遠的技術練習，那樣會使你的技術動作變形，技術就專門練技術，不要把負重練習和技術練習混在一起，沒有好處。
簡單的素質練習有：
1.綁沙袋蹲跳起：要求大腿蹲至與地面平行，保持幾秒後快速跳起。
2.綁沙袋連續蛙跳：要求快速跳躍，10級。
3.仰臥起坐：要求做1分鐘，幅度要大
4.綁沙袋原地縱跳收腹：要求雙腿向胸前儘量靠攏。
立定跳遠的技術練習不要負重，要注意技術要點：下蹲要深，起跳蹬伸要有力充分，雙臂帶動身體騰空，騰空後要有收腹舉腿動作（大腿向胸前位置收，小腿前伸）。
加強以上練習，並多做技術練習，成績會大大提高。（如果連上述練習都無法完成，那沒有任何辦法提高成績）
11樓：鑲藍伊拉齊
完全個人建議，貼近生活
1、首先穿一雙好鞋。摩擦力大一點，整體重量輕一點的2、平日加強鍛鍊，特別是腿部肌肉。女孩多做蹲起。
3、就是心裡調節。起跳的時候看著2米的地方跳，就往那跳，心裡想著落地就踩著2米線。
我當時體育測試的時候就這麼跳過達標的。
12樓：戀魚的鳥
從科學訓練的角度講，最好不要綁沙袋。
不用在場地練習，你要求到1.98也不用強調什麼技術動作。跳臺階，我考體育跳了這輩子都走不完的臺階。
13樓：
額，我們現在在進行中考體育訓練，也有立定跳遠、我最近似乎找到了一點訣竅
不知道好不好。
其實你可以在平地上練習。
跳的時候一定要收腹，然後要把腳抬高，
在起跳的時候用力往前登，
有了爆發力，再加上姿勢就可以前進許多了，試試吧
14樓：匿名使用者
姿勢正確就能跳遠很多，先把姿勢搞正確吧
15樓：兆望範芳潔
很棒啊,現在還處於發育階段,回有進步的
16樓：仙妤羽浩博
半下蹲吸氣
擺臂擴胸
腳跟微抬
發力注意
要把身體成九十度角他自己彈射出去
那樣就可以加大距離
17樓：禚奧濮映萱
真是神童啊
小弟弟加油哦
世界冠軍非你莫屬了
18樓：連白公濰
厲害啊，我12歲看見的也就是2米10左右
，你能2米60
，很棒啦，還是建議你把跳遠抓一下，初中能跳6米很吃香的，高中7米好的體育大學沒問題了
中考體育立定跳遠的問題
19樓：飛實濮嫣
中考立定跳遠並不嚇人，只要你去跳並且盡了最大努力就是滿分，平時跳兩米二三的同學到考試時都能跳兩米七，這個完全不用緊張，平時好好練練腿部力量就行了
關於跳遠的問題
20樓：匿名使用者
急行跳遠不僅需要良好的爆發力和彈跳力，還需要很好的助跑速度，以及踏跳技術。彈跳力再好，沒有助跑速度的保證，是跳不出好成績的。反之，助跑速度快，但沒有良好的力量素質做保證，成績也好不了。
兩者是相輔相成，缺一不可的。
從你目前的情況來看，立定跳遠2米7，爆發力和彈跳力還算可以，如果有一定的助跑速度，按你的立定跳遠成績，急行跳遠成績應該達到5米8～6米左右。為什麼只能跳4米多，很可能是你的助跑速度和踏跳技術環節有些問題，造成了成績不好的現象。
急行跳遠成績是由水平速度和垂直速度，以及起跳角度合成的，垂直速度是不可控制的，只有水平速度和踏跳角度可以控制，而踏跳角度又受垂直速度的影響，達不到最佳的45度，實際比賽練習中，最佳的起跳角度為18～24度。只要在保證這個角度的基礎上，盡力加快助跑速度，才能獲得更高的水平速度，從而獲得更遠的成績。
具體到實際技術動作：急行跳遠的助跑，要求整個過程有彈性，有節奏，速度逐漸加快，踏跳時，速度達到最高，攻板踏跳時不能減速。踏跳放腳的時候要有向後快速「扒地」的動作，踏跳支撐瞬間，手臂向斜上方擺動，帶動身體騰空，踏跳腿充分蹬伸，完成踏跳動作，形成騰空步，然後繼續進行空中動作及落地動作。
你的立定跳遠有2米7，力量素質已經***了，如果30米成績能達到4秒以內，再熟練掌握助跑技術和踏跳技術，你的急行跳遠成績會有極大的提高，絕對不止現在這個成績，努力吧。
21樓：比鄰魏徵
這個看的是身體的協調性,也看的是發揮,其實跳沙坑這個運動,是和跑與跳都有聯絡的,而且關係很大,如果你百米相當快的話,這個跳遠就不是什麼問題,就算沒練過，往那一站也是5到6米.所以說,可能你的短跑不行,或者爆發不行,還有就是你可能沒有跑起來,你跳的時候一定要堅定一個信念就是不要害怕,也不要在意踏板,你就咬緊牙關狠狠地跑吧,到了那個踏板那你也不要想怎麼才能踩住,因為就算踩不住也比你踩住了遠,當然正好踩在踏板上是最遠了,你可以先量好自己的步子,然後數著,到了那你跳就行了,沒問題很遠的.
22樓：苦瓜烘蛋
好好練技術吧， 助跑，起跳，空中動作，落地動作。你以為跳遠就那麼簡單？
23樓：操清昶養琪
你好。跳遠就是在助跑以後，一腳踩踏板，利用助跑的力量和踏板彈力，往前躍身一跳，跳到沙坑，測後腳跟的距離，就是你跳遠的距離。
如果不知道跑到沙坑有多少步，可以在學校沙坑練一下就知道。
記住跳的時候身體往前，往後坐，會影響你的成績。跳完離場往前走就行。你那麼高的個子，問題不大哦。
24樓：匿名使用者
重心不穩呀 多練一下平衡木 那樣起跳的時候就可以直線躍出去 要不然偏了就不會太遠
25樓：匿名使用者
立定能跳2.7m，彈跳不錯了，助跑跳遠是需要技巧的，首先要有足夠的助跑距離，使自己速度能達到最大，但距離不能過長，不然跑到最後就沒有力氣了，呵呵，還有是量好步子，別到了起跳線才手忙腳亂的調整步子，這很影響的。起跳的角度要適中，太低太高都不好（這個還是自己多跳幾次琢磨下），空中要收腹，兩腿前伸，一定要前伸，建議看看國際比賽的錄影，模仿下。
我知道的就這麼多，有不對的地方還請大家諒解，希望能對你有幫助
關於立定跳遠和50m的一些問題（高分懸賞）
26樓：粉紅鳳凰
立定跳遠技巧
預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈
膝降低重
心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：
兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩衝：
收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。
50m 多練高抬腿練習 和 蹲起跳 練習。加強腿部力量和爆發力的練習。
預防的肌肉痠痛的方法有：
1、做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。
2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉痠痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。
3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。
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如何練好立定跳遠，如何鍛鍊立定跳遠？
簡單，我願先跳155，找塊沙地練了40分鐘，兩天以後中考188，但是不幸肌肉拉傷，我覺得值了，監考老師給我按滿分算的 我中考時很胖，體育不是我的強項。立定跳遠更是頭痛，我當時身高1.53左右。每次都才跳1.30左右，簡直是，可怕。但是我跳了幾個星期的蛙跳，特別是跳階梯，練習腿部肌肉。慢慢的，沒多久，...
怎樣練習立定跳遠，如何訓練立定跳遠
收腹跳，跳起摸腳，蛙跳，雙腳跳，上臺階 1 儘量選平坦又不過於堅硬的地面進行練習，如蹍道 土地 地板地 沙坑等。過滑的地面不宜練習。2 提高爆發力的練習，重複次數一般不超過10次。提高力量耐力的練習，重複次數必須在10次以上，並儘可能增加重複次數。3 立定跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關關...
立定跳遠有什麼技巧，立定跳遠的技巧是什麼？
其實凡事貴在堅持，如果你能夠長期地堅持做這件事情，我相信你一定能夠提高你的立定跳遠成績。立定跳遠技術動作由預擺 起跳 騰空 落地四個部分組成。掌握動作技術要領。預擺 兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點 上下肢動作協調配合，擺動...