1樓：安夏琉璃
我就是初三的學生。
最初我只能跳一米七多一點，現在已經快接近一米九了。
重點是動作的協調性和爆發性。用手臂的力量帶出去，預擺一兩次就好，不要多，會把力氣都耗沒的！雙腳有意識地抬高，找到感覺了就好說了，不要放不開！
用腳跟著地，買雙中考專用鞋，我用了感覺很不錯。跑步成績比上次提高了二十秒。
身體要舒，放開點
2樓：卩s_淡漠丶
不要帶沙袋
很傷人我給你找個比較適用的立定跳遠的技術要領吧：
1.下蹲要深（大腿要與地面平行）；
2.蹬踏跳起的時候，手臂要全力向上擺動，帶動身體騰空；
3.騰空的時候，頭要向斜上方頂；
4.騰空以後，要全力收腹（大腿向胸前靠攏），小腿要盡力前伸；
5.落地的時候不要怕重，要注意腳落地後，臀部向小腿自然靠攏。
3樓：匿名使用者
跳高跳遠，最容易被忽視的就是胳膊了。起跳之前把胳膊甩起來，當然不是亂甩，就是有節奏的帶動身體起伏，找到那個節奏，腿與腳跟著胳膊上下起伏，身體重心下移，也就是慢慢蹲下去，不要蹲太低，這麼做是為了使你跳的時候有一個衝力，最後起跳的時候胳膊甩出去，重心上移，然後下半身就是平時跳的那樣，要保證動作一氣呵成，連貫起來，會有幫助的。這是我的個人經驗，當年老是也是這麼教的。
女生跳高重心一般都太往上，前傾不夠，可能是怕摔倒······ 跳的時候身體的重心往前一點，不要光靠腳蹬地的那個力，上半身起到了很大的作用。沒事的時候多找一下那個感覺，會有成效的。
沙袋肯定會有用的，但是不要太為難自己，身體最重要。
希望對你有幫助
4樓：
你跳的時候，要注意人往上看，你可以假設或者真的弄一根橡皮筋在你身前50cm處，離地5~10cm高，然後你嘗試著調過去，要讓重心不要壓得太低，控制好重心的距離，甩手的時候不要用力太大，多甩幾次，人往前一點。不過還是要多練練
如果你覺得我的回答對你有幫助，請不要吝嗇你的分 ^ ^
5樓：
穿雙舒服的鞋最重要。
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收腹跳，跳起摸腳，蛙跳，雙腳跳，上臺階 1 儘量選平坦又不過於堅硬的地面進行練習，如蹍道 土地 地板地 沙坑等。過滑的地面不宜練習。2 提高爆發力的練習，重複次數一般不超過10次。提高力量耐力的練習，重複次數必須在10次以上，並儘可能增加重複次數。3 立定跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關關...
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